ဆင်ခြင်တုံတရားအစီအစဉ်အကြီးအကျယ်သင်လေ့ကျင့်သည့်ယောဂအပေါ်အခြေခံသည်
တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားအရှေ့အနောက်စီတာဟာရန်ကို "ညာဘက်" လမ်းလည်းမရှိတစ်ဘုံအမြင်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအချို့နှင့်အတူအထူးသဖြင့်မှန်သည် ယောဂအမျိုးအစားများ များသောအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလေ့အကျင့်အုပ်ချုပ်တစ်ခုနောက်ခံနိယာမ၏, pose ၏အမိန့်သတ်မှတ်ထားတဲ့အတွက်။
အတူ Bikram ယောဂဥပမာ, သငျသညျ 26 pose (တစ် sequence ကိုတာဝန်ပေးအပ်ကြသည် Asana ဟာ သငျသညျလိုက်နာဖို့ရည်ရွယ်သည်ဟု) ။ နိယာမအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်နိုငျသညျ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက် ခြင်းနှင့်အစားကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုအစဉ်အဆက်-ပြောင်းလဲနေတဲ့ sequence ကိုသွားလာထက်သင့်ရဲ့ Asana ဟာ၏အရည်အသွေး။
အဆိုပါအလားတူနှင့်အတူမြင်ကြတာဖြစ်ပါတယ် Ashtanga 41 Asana ဟာရှိပါတယ်ရသောယောဂ။
သို့သော်ဤ Asana ဟာအရှေ့အနောက်စီတာဟာသို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုအခမဲ့-form ကိုချဉ်းကပ်မူလကပင်မှားယွင်းနေကြောင်းမှရှိမယ့် "လက်ျာ" လမ်းအကြံပြုသင့်သလဲ ဒါဟာသင်ယောဂရှုမြင်ပုံကိုအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။
ယောဂလေ့အကျင့်အတွက်မတူကွဲပြားခြင်း
ယောဂရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအကြောင်းကိုနောက်ဆုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းပို့ချ "ဆရာ, ဆရာမ" နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမှဖော်ပြထားကြသည်အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် "အလေ့အကျင့်။ " ယောဂနှင့်အတူသင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်ရသောသငျသညျ (အခြားကျောင်းသားများကိုအပါအဝင်) နှင့်အတူအလုပ်လုပ်လူတိုင်းကနေထိုးထွင်းသိမြင်မှုရရှိဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ကဲ့သို့သော, ယောဂစကားရပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောနှင့်ထူးခြားသောပုံစံများနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းအတွေ့အကြုံသည်။
ဒါဟာစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားအဘယ်သူမျှမယောဂအမျိုးအစားတိုင်းမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်သောဤအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ ဥပမာအားဖြင့်, သူ့စာအုပ်ထဲတွင် " ယောဂအပေါ်အလင်း ," BKS Iyengar ကပြောပါတယ် headstands တစ်ယောဂလူတန်းစားရဲ့အစမှာကျင့်သုံးရပါမည်။ Pattabhi Jois ရဲ့ Ashtanga အလေ့အကျင့်၌, headstand 90-မိနစ်မူလတန်းစီးရီး၏အဆုံးစွန်သောအစိတ်အပိုင်းအတွက် reserved ဖြစ်ပါတယ်။
ချဉ်းကပ်နည်းလည်းကောင်း "ညာဘက်?" Is အဆုံးမှာတော့သူတို့နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်လတ်ဆတ်တဲ့ယောဂစောင့်ရှောက်သောဤအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
pose ၏ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်အရှေ့အနောက်စီစဉ်
သူကပြောပါတယ်ခံနှင့်အတူ, ရှေ့ဆက်အခြားသူတွေအချို့ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအားမရများအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်, များစွာသောဆရာများတဖြည်းဖြည်းရပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့စတင်မတိုင်မီရွတ်, ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်လျှော့ပေးရေးမှကြမ်းပြင် Asana ဟာအတူနေတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
အခွားသောဆရာ, ဆရာမ standardly counterposes နှင့်အတူအချို့သော pose (ကျောရိုးသို့မဟုတ်အဓိကအဆစ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အထူးသဖြင့်သူတို့အား) ကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, ပခုံးရပ်တည်ချက် ကနောက်တော်သို့လိုက်စေခြင်းငှါ ငါး လည်ပင်းတစ်တန်ပြန်လမ်းပိုင်းများကို။ အလားတူပင် backbends တစ်စီးရီးပြီးနောက်ကအနိမ့်ကိုပြန်လွှတ်ပေးရန်ကိုကူညီမယ့်ရှေ့ဆက်ကွေးလုပ်ဖို့မကြာခဏကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်ပင်ပြီးတော့မျှမြန်ဆန်စွာခဲယဉ်း-and စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ Iyengar ယောဂနှင့်အတူ, ဥပမာ, pose-counterpose များ၏ concept ကိုလုံးလုံးလြားလြားပယ်ချခဲ့ပြီးအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ထိခိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။ အဲဒီအစား, အတန်းက၎င်း၏တူထက်၎င်း၏အတိုက်အခံအားဖွငျ့နောက်တစ်နေ့မှဦးဆောင်တဦးတည်း pose နှင့်အတူတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဆောင်ပုဒ်န်းကျင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာနေကြသည်။
သငျသညျအဘို့အညာဘက်ယောဂရွေးချယ်ခြင်း
ကွဲပြားခြားနားသောဆုံးမဩဝါဒပေးစတိုင်များကွဲပြားခြားနားသောလူကိုဆွဲဆောင်။ သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ သာ. ကြီးမြတ်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပိုမိုနှစ်သက်သူတစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင်, Ashtanga သို့မဟုတ် Bikram သင်တို့အဘို့ပိုကောင်း option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ , အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်ပိုအလွတ်ချဉ်းကပ်လက်ခံခဲ့လျှင်, vinyasa သို့မဟုတ် ပါဝါယောဂ pose တစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်အမျိုးမျိုးရန်သင့်အားဖော်ထုတ်ဖြင့်သင့်အလေ့အကျင့်ကိုချဲ့ထွင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆုံး၌အဘယ်သူမျှဖြောင့်မတ်သို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလည်းမရှိ။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးချင်းအဖြစ်ကိုသင်ပြောသောယောဂ၏ထားတဲ့အမျိုးအစား (သို့မဟုတ်အမျိုးအစားများ) စူးစမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မူလစာမျက်နှာမှာလေ့ကျင့်
အိမ်မှာလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကို setting များက pose သင့်ရဲ့ sequence ကိုညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။
သင်အလေ့အကျင့်များနှင့်အောင်မြင်ရန်မျှော်လင့်နေကြတယ်ဆိုတာကိုဆန်းစစ်ပါ။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အသိ? သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာတင်းမာမှုများ၏တစ်ဦးကဖြန့်ချိ? သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏စီးဆင်းမှုကိုပိုမိုထိန်းချုပ်? ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကို setting အားဖြင့်, အ pose သူတို့ကိုယ်သူတို့ထုတ်ဖော်တစ်လမ်းရှိသည်။
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်လုံခြုံစွာအလေ့အကျင့်ဝင်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆုံးဆီသို့:
- အချို့သောရပ်တည်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်အတူတက်နွေးမတိုင်မီဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့နှင့်အတူ Start နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း ။
- သငျသညျအပြည့်အဝနွေးကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ထိုကဲ့သို့သော backbends နှင့်အမျှပိုမိုနက်ရှိုင်း pose သို့ရွှေ့နိုင်ပါတယ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို် ။
- သို့ဖြေရှင်းမတိုင်မီအချို့အားမစိုက်ရ pose (ထိုကဲ့သို့သောရှေ့ဆက် Bende သို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပွေီးမှ) နှင့်အတူဆင်းအအေးအားဖြင့်အလေ့အကျင့်ကိုအဆုံးသတ် savasana ။
ဘာပဲ, သင်သည်ရှေးခယျြသငျ့ခန်ဓာကိုယျကိုနားထောင်, နှင့်သင်အမြဲလက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှုစေမည် postures ။