တစ်ဦးကျန်းမာရေးသုပ် Make ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ
သုပ်မစားသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာမှအာဟာရကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သုပ်ဘား (သို့မဟုတ်သင့်ရေခဲသေတ္တာ) တွင်ခြောငျးကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းထက်သင့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတက် may ပိုပြီးသုပ်အဓိကဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့သုပ်ကယ်လိုရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါစမတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်မြင့်မားသောအနိမ့်နဲ့သုပ်အာဟာရ။
သုပ်အာဟာရ Boost လုပ်နည်း
သင်တို့သည်ဤမျှသင်သည်သင်၏ပန်းကန်ပြင်ဆင်နေ start ရှေ့တော်၌သုပ်ဘားမှာရွေးချယ်ကျော်ကြည့်ဖို့ခဏယူ ဘုံသုပ်အမှားတွေလုပ်မပေးပါဘူး ။
သင်သည်သင်၏သုပ်တပ်ဆင်ကိုစတင်ပြုသည့်အခါ, တစ်ဦးကြီးများငွေပမာဏပုံ နိမ့်ကယ်လိုရီ leafy အစိမ်းရောင် ချက်ချင်းပဲ။ သငျသညျက high-ကယ်လိုရီပစ္စည်းပစ္စယအဘို့လျော့နည်းအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါအစိမ်းရောင်နှင့်သင်၏ပန်းကန်လောက်သုံးလေးတက်ယူဖို့ကြိုးစားပါ။
သုပ် NutritionTip: ကဲ့သို့သောမှောင်အစိမ်းရောင်များအတွက်လဲလှယ်ရေးရေခဲတောင်ဆလတ် romaine ဆလတ် ကိုသူတို့ပိုပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်ထုပ်ပိုးအဖြစ်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
ထိုအခါကအကြပ်အတည်းများနှင့်အရောင်ပေးရန်သင့်သုပ်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ရည်ရွယ်။
သုပ်အာဟာရအကြံပေးချက်: သုပ်ဘားမှာအများဆုံးအာဟာရအစားအစာများကိုအချို့သည်လည်းအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက် tastiest နှင့်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
- beets
- ငရုတ်ကောင်း
- အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
- မုန်လာဥနီ
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သခွားသီး
- ပဲ
- ပင်ပေါက်
- ကြက်သွန်နီ
- ပဲစေ့တွေဟာ
- မှို
သင်သည်သင်၏သုပ်အတွက်သီးသောအသီးကိုစားဖူးဘူးဆိုရငျ, cranberries, လိမ္မော်ကဏ္ဍများ, လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီ, ပန်းသီးချပ်သို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်သီးထည့်သွင်းစမ်းပါ။ လွန်း, သင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမပါဘဲသွားလျှင်သူတို့သည်သင့်ကိုလက်လွတ်စေခြင်းငှါချို add ပါလိမ့်မယ်, သူတို့ကသင့်ရဲ့သုပ်အာဟာရမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
သုပ် toppings များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကကျုံးနဲ့အဲဒီမှာဖျန်းလည်းအများကြီးအပိုကယ်လိုရီဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ဤအလူကြိုက်များသုပ် toppings တချို့၏ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့စဉ်းစားပါ:
- Chow မိန်းခေါက်ဆွဲ (½ခွက်ကို) - 118 ကယ်လိုရီ
- မြေပဲ (1 tbsp) - 50 ကယ်လိုရီ
- ပုံမှန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (½ခွက်ကို) - 116 ကယ်လိုရီ
- pepperoni ချပ် (1 အောင်စ။ ) - 140 ကယ်လိုရီ
- ကြော်ခေါက်ဆွဲ (½ခွက်ကို) - 172 ကယ်လိုရီ
- marinated artichoke နှလုံးသားများ (1 အောင်စ။ ) - 60 ကယ်လိုရီ
- အာလူးသုပ် (½ခွက်ကို) - 179 ကယ်လိုရီ
- တူနာငါးသုပ် (½ခွက်ကို) - 192 ကယ်လိုရီ
- အပြာရောင်ဒိန်ခဲ (1 အောင်စ။ ) - 100 ကယ်လိုရီ
ကရိုနီရောင်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်ကိုမကြာခဏ (ဇွန်းနှုန်းကို 100 ကယ်လိုရီန်းကျင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်) Mayo ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ကရိုနီရောင်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်ပဲတစ်ဝက်ခွက်ထဲကအဟင်းလျာများ, သင်တဦးတည်းသကျသုတ်၌သင်တို့၏သုပ်ဖို့ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
Croutons ထက်ဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 90 ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အိမ်လုပ် croutons မကြာခဏအဆီဆက်ပြောသည်ရှိသည်ဟုပင်နက်ရှိုင်းကြော်နိုင်ပါသည်။ သင်ရုံသူတို့မရှိဘဲတစ်ဦးသုပ်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်, ကိုယ့်စုံတွဲတစ်တွဲကိုတက်နှိပ်စက်နှင့်သင့်သုပ်ကျော်သူတို့အားလုံးကိုဖြန့်ဝေ; သင်အကြပ်အတည်းနှင့်အရသာနှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအချို့ကိုရလိမ့်မယ်။
Cheddar ဒိန်ခဲလူအများစုတစ်ဦးအတွေးမပါဘဲ၎င်းတို့၏သုပ်အပေါ်ဖြန်းတစ်ခုခုပါပဲ။ ယင်း၏ကယ်လိုရီအများစုကိုဆီဥမှလာအဖြစ်သို့သော်ထိုသို့အတိအကျကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ cheddar ဒိန်ခဲပဲနှစ်ခုဇွန်းတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 114 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သငျသညျဒိန်ခဲမရှိဟုမဆိုနိုင်ပါက, ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သုပ်တစ်လျှောက်လုံးနှငျ့သငျဖွယ်ရှိလျော့နည်းအသုံးပြုနိုင်သည်ပါမယ်ရလဒ်အဖြစ်လူစုခွဲရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော Parmesan အဖြစ်အားကောင်းဒိန်ခဲ, ကြိုးစားနေစဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် feta တစ်ဦးကအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုတာရှည်လမ်းဝင်ကတည်းက။
Marine beets, marinated ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်, မုန်လာဥနီပျဉ်သုပ်နှင့်သုံး bean ကိုသုပ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ပျော်မွေ့ရပါမည်။
သူတို့ဟာမကြာခဏရေနံအတွက်ယစ်မူးနေကြတယ်။ အတွက် "အကောင်း" အဆီနေစဉ် သံလွင်ဆီ အကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးစွမ်းသည်၎င်း၏ ကယ်လိုရီရေတွက် ကကောင်းတစ်ဦးအရာများ၏အလွန်အကျွံရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ဒါများလွန်း။
သုပ်အာဟာရအကြံပေးချက်: ပြောရမည်မှာ adios အဆိုပါကြော် tortilla shell ကိုမှသင်ကတာသုပ်ရလျှင်, တစ်ယောက်တည်း shell ကိုလှည့်ပတ် 300 ကယ်လိုရီ pack မှာ။
ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျန်းမာရေးသုပ် Make
သင့်ရဲ့နံရိုးရန်သင့်သုပ်ချောင်းကိုဖြစ်စေ, တကထည့်သွင်းဖို့အရေးကြီးပါတယ် ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် ။ တချို့ကကောင်းသောပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုနေသောခေါင်းစဉ်:
- Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
- ကြက်ဥလူဖြူ
- ကင်ကြက်သား
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းပုစွန်
- ကင်ဆော်လမွန်
- ကင်ကြက်ဆင်ရင်သား
- ရေထုပ်ပိုးတူနာငါး
သုပ်အာဟာရအကြံပေးချက်: မုန်ကပရိုတိန်းထပ်တိုးရယူနေစဉ်နှလုံးကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုအောင်, Omega-3 fatty acids သည်။
သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြဘူးဆိုရငျ, သငျသညျကဲ့သို့သောအခြားအသုပ်ဘားအစားအစာများကနေပရိုတိန်းရနိုင်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့:
- tofu
- ပဲဟင်း
- garbanzo ပဲမျိုးစုံ
- အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
ထိုကဲ့သို့သော walnuts, ပျားရည်နှင့်ထောပတ်သီးကဲ့သို့သောအခြား Non-အသားအစားအစာများ, ပရိုတိန်းနှင့်ကောင်းသောအဆီနှစ်ဦးစလုံးကိုပေး။ သင့်ရဲ့ဝေမျှ Watch သို့သျော - ထို အဖြစ်ထောပတ်သီးထဲမှာကယ်လိုရီ , ဥပမာ, သင့်တဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။
သုပ်အာဟာရအကြံပေးချက်: သင်သည်သင်၏သုပ်တစ်လျှောက်လုံးကသူတို့ကိုထွက်ပျံ့နှံ့နိုင်အောင်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးကိုကျော်ကုန်တယ်အခွံမာသီးကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ထိုကြောင့်, ဒီထက်ကိုအသုံးပြုပါ။
salad dressing အာဟာရ
တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသင်၏ရွေးချယ်မှုသင်၏စုစုပေါင်းသုပ်ကယ်လိုရီအောင်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအချို့သည်အမှတ်တံဆိပ်ကယ်လိုရီနှင့်ပြည့်နှက်အဆီမရေမတွက်နိုင်သောဂရမ်ရာပေါင်းများစွာထည့်ပါ။ (ကအဆီတစ်ကျန်းမာပုံစံဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်) တောင်မှသံလွင်ဆီ dressings သည်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
သင်သည်သင်၏သုပ်အပေါ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်အကြောင်းကိုအလေးအနက်ဆိုလျှင်လုံးဝတစ်သင်းလုံးကကစားသမား skip ။ တစ်ဦးအလင်း Citrus zest အဘို့သင့်သုပ်ကျော်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးရှင်းလင်းသောသုပ်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျအရသာပါဝင်ပစ္စည်းများ add ပါလျှင်, သင်ကဆက်ပြောသည်အဆီလက်လွတ်မည်မဟုတ်။
သင်အမှန်တကယ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားချစ်ကြလျှင်, တစ်ဦး vinaigrette နှင့်အတူသွားပါ။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ add မယ်လို့အရာကိုတစ်ဝက်ထည့်ပါ။ အစားအစာကျွမ်းကျင်သူများကသတိကိုဖော်ပြပေမယ့်ကိုလည်းသင်, နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင် vinaigrette စေနိုင်သည်။
ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ရေးသားသူကေတီဆရာသမားလုပျသငျသညျကယ်လိုရီမပါဘဲအရသာထပ်ထည့်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မုန်ညင်း, minced shallots သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နီနဲ့တူပါဝင်ပစ္စည်းများတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ သို့သော်သူမသင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေရဲ့အရည်အစိတ်အပိုင်းကိုတိုးမြှင့်နေကတည်းကသင်သာကြောင့်လှည့်ကွက်တွေနဲ့ယခုအချိန်အထိသွားနိုင်ပါတယ်ကပြောပါတယ်။
သူမသည်သင်တို့ကိုလည်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ပြင်းထန်မှုဖြတ်ကယ်လိုရီအပေါ်ကယ်ဖို့သင့်ရဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက်မှရေကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။ သူမသည်က emulsion သည်ဆီးတားနိုင်ကြောင့်, သို့သော်, တစ်လှည်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်နိုင်ပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ "တိုင်း 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီသည်သင်တို့ကို 1 ဇွန်းကိုရေမှတက် add, ဒါပေမယ့်တကယ်ကိုပဲသုပ်ဆေးထည့်ခြင်းနှင့် tossing မတိုင်မီကောင်းစွာ vinaigrette လှုပ်ဖို့သေချာပါစေနိုင်ဘူး။ "
ဆရာသမားလုပျနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် (သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားခေါ်) တစ်ဦးဂန္ vinaigrette ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်လည်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာကြိုးစားရန်သုံးကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ရိုးရှင်းသောအစိမ်းရောင်သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများအကြံပြုထားသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကျနော်တို့မှာသုပ်ကိုချစ်! သို့သော်ငါတို့သည်လည်းမဟုတ်တိုင်းသုပ်ကျန်းမာကြောင်းကိုငါသိ၏။ သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်စမတ်ရွေးချယ်မှု Make, ပရိုတိန်းတစ်ခုထပ်တိုးရ, သင်ကသင်၏သုပ်တည်ဆောက်သည့်အခါကျန်းမာဆီပျော်မွေ့။ တစ်ဦးပေါ် မူတည်. ကိုပြင်ဆင်ကျန်းမာသုပ်စားခြင်းကကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာဘို့သင့်ရေရှည်အစီအစဉ်၌ကြီးစွာသောရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနိုင်ပါတယ်။