တစ်ဦး Panera ပေါင်မုန်စားသောက်ဆိုင်သို့ Walking နိုင်ပါတယ် တဲ့အနိမ့်-carb Dieter ရဲ့အိပ်မက်ဆိုးများကဲ့သို့ခံစားမိ , ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်အသားညှပ်ပေါင်, အာဖရိက, လောလောလတ်လတ်ဖုတ်သောမုန့်နှင့်, pastries များစွာသောအကြားပြုလုပ်ပါ (ကြည့်ယူ Off-ကန့်သတ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးမိုင်းဗုံးကွင်းများကဲ့သို့င် Panera ပေါင်မုန်မှာအကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံးကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု ) ။ သို့သော်မရစိတ်ပျက်အားငယ်ပြုကြလော့ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်လျှင်သင်သည်သူတို့ Panera မှာစားရန်ရှေးခယျြခဲ့လို့သင်၏မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူနေ့လယ်စာကိုကျော်သွားမှမရှိကြပါဘူး။ ဒါဟာအနည်းငယ်အပိုအလုပ်ကြာပေမယ့်တစ်ဦးအဖြစ်တော့ရှိတစ်ဦးအနိမ့်-carb မုန့်ညက်လွှဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Panera ပေါင်မုန်ကျန်းမာ Low-carb options များနှင့်အတူ "က hidden menu က" (သေချာပေါက်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို menus တွေ "လျှို့ဝှက်ချက်" ဒါပေမယ့်ပစ္စည်းများကိုစူပါလူကြိုက်များမဟုတ်, ဒါကြောင့်ကုမ္ပဏီမီနူးဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်မှာထားပါဘူး) ရှိသည်ဖို့အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာ Panera နောက်ဆုံးမှာ (သူတို့ကိုဝှကျထားမခံခဲ့ရလျှင်ဖြစ်ကောင်းသူတို့တကယ်လုပ်ခဲ့တယ်ထက်ပိုကောင်းပွုပါပွီလိမ့်မယ်) ရက်နေ့တွင်ဖမ်းရန်ပျက်ကွက်သမျှသောဤရွေးချယ်စရာ, ရပ်စဲခဲ့သည်။ သငျသညျ Panera ဖို့ဦးတည်နေတာပါလျှင်မူကား, သင်သုပ်နှင့်ဟင်းချို menus တွေပေါ်တွင်သင်မှမရရှိနိုင်ပါသေးသည်အနည်းငယ်နိမ့် carb ရွေးချယ်စရာရှိလုပ်ပါ။ ထိုအသင်သည်ထိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်တစ်ဝက်သားညှပ်ပေါင်မု (နှစ်ဦးစလုံး sourdough ပေါ်တွင်လှော်ကြက်ဆင်နှင့်ထောပတ်သီး BLT နှင့်ကင်နှင့် arugula, အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူမဝင်) ။
နိမ့်ဆုံး Carb ဟင်းရွက်သုတ်
အဘယ်သူမျှမအံ့သြစရာ, တစ်သုပ်မိန့်သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ကြသောအခါသွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။ အဲဒီမှာမီနူး (နှင့်ရာသီအလိုက်အချို့အပြောင်းအလဲ) ရက်နေ့တွင်တစ်ဒါဇင်သုပ်သော်လည်း, ဒီမှာနိမ့်ဆုံး carb အရေအတွက်နှင့်အတူလေးဖြစ်ကြသည်။
- ဂရိသုပ်။ Romain ဆလတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ချဉ်အနီကြက်သွန်, feta, kalamata သံလွင်နဲ့ဂရိတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဖွဲ့လုံးဝတ်ပြုအတွက် carbs ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကို 13 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
- ကဲသာဘုရငျသုပ်။ အိမ်လုပ်ငရုတ်ကောင်း focaccia croutons နှင့်အတူထိပ်ဆုံး, ဒီလူကြိုက်များသုပ် Romain ဆလတ်, Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ကဲသာဘုရငျတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့တော်တော်လေးရိုးရာဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းတပြင်လုံးကိုသုပ်သင် carbs 14 ဂရမ်ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းတစ်နည်းနည်းလိုလျှင်ကြက်သားနှင့်အတူကဲသာဘုရငျသုပ်အပြည့်အဝဝတ်ပြုအတွက် carbs ၏ 17 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
- ရာသီအလိုက်ဂရင်းသုပ်။ ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီးနှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ arugula, ကိုက်လန်, romaine နှင့်ကြက်သွေးရောင်၏ဤအရောအနှော, တစ်ဦးအနိမ့်အဆီပိုးစာ vinaigrette နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နေကြသည်။ အပြည့်အဝဝတ်ပြုမှုအတွက် carb ရေတွက် 20 ဂရမ်မှာပါရှိပါတယ်။
နိမ့်ဆုံး Carb ဟင်းချို
ဟင်းချိုတစ်ခွက်, ပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပေါင်မုန့်ပန်းကန်လုံးထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကမ်းလှမ်းထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့မုန့်ပန်းကန်လုံးမေးခွန်းထဲကဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကခွက်ကိုအရွယ်အစားဝယ်ယူသည့်အခါသင် menu ကိုပေါ်ဟင်းချိုအနည်းငယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။ မရတိုင်းဟင်းချိုဒီတော့နေ့တိုင်းအွန်လိုင်း menu ကိုစစ်ဆေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။
- Pesto အတူ low-ဆီသတ်သတ်လွတ်ဥယျာဉ်ဟင်းချို။ ထိုကဲ့သို့သော zucchini နှင့်အဝါရောင်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ဥယျာဉ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုယောစပါးကိုတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူတစ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းရည်အတွက်တအုံနွေးနွေးနှင့်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ရုံ 11 ဂရမ်အဘို့အခွံမာသီး-အခမဲ့ပင်စိမ်း pesto တစ် dollop နှင့်အတူပဲရှိတယ်။
- low-ဆီကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချို။ တစ်အရသာဟင်းရည်အတွက်ကြက်ဥခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, လူအပေါင်းတို့-အဖြူအသားကြက်သားဒီပေါင်းစပ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 13 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
- ကြက်သားနှင့်တောရိုင်းဆန်ဟင်းချို၏မုန့်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာစပါး, ရိုင်းဆန်အနည်းငယ်ကိုကိုက် add နေစဉ်မုန့်တစ်ထိတွေ့ဒီဟင်းချိုတစ် velvety texture ကိုပေးသည်။ ဆလရီ, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီများနှင့်ကြက်သားအရောင်နဲ့အရသာဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဖလား၌ carbs 18 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cheddar ဟင်းချို။ အဆိုပါဒိန်ခဲငံပြာရည်ဟင်းရည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အပိုင်းပိုင်းအိမ်, မုန်လာဥနီနှင့်ရာသီတစ်ခုဖြစ်ပြီးခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 19 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
နိမ့်ဆုံး Carb မုန့်ဖုတ်ကုန်စည်
သငျသညျ့ချိုမြိန်သွားမတိုက်နိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာမှုတ်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းငယ်တစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ Panera ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်နှင့်အတူအနည်းငယ်မျှသောမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများပူဇော်ပါဘူး။ ကြောင်းတဏှာကျေနပ်ဖို့လိမ္မော်သီး mini ကို scone (27 ဂရမ်), ရိုင်းဘလူးဘယ်ရီ mini ကို scone (21 ဂရမ်), သို့မဟုတ်ပန်ကြားချက်ချောကလက် chipper (13 ဂရမ်) ကိုရွေးချယ်ပါ။
> Source:
> Panera ခွန်အားအာဟာရပြန်ကြားရေး - အမေရိကန်