အစားအသောက်ကယ်လစီယမ်ဟာတစ်ခုဖြစ်သည် အဓိကတွင်းထွက် များနှင့်ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပေါများဆုံးသတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာကယ်လစီယမ်အရိုးတို့ကိုထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်အံသွား (တွေအကြောင်း 99 ရာခိုင်နှုန်း) နှင့်အရာကြွင်းလေသင့်ရဲ့သွေး, ကြွက်သားများနှင့် extracellular အရည်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ကျန်းကျန်းမာမာအရိုးနှင့်သွားများဘို့လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်ဖြိုဖျက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သင်တို့အရိုး rebuilds ။ သငျသညျနုပျိုနေသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းကြောင့်အရိုးတို့ကိုကနေဖယ်ရှားအဖြစ်ကယ်လစီယမ်ကိုတက်ဆော, သင်မူကားအဟောင်းများအရသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်ထည့်လေ့မရှိထက်ပိုကယ်လစီယမ် reabsorb လေ့, ဒါကြောင့်သင်အားနည်းနေများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာပါပဲနဲ့ ကြွပ်ဆတ်သွေ့ခြောက်သောအရိုး။
ကယ်လ်ဆီယမ်လည်းသွေးခဲစနစ်, ကြွက်သားကျုံ့, ဟော်မုန်းလျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်ပုံမှန်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကိုတစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
သိပ္ပံအမျိုးသား Academy, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲကယ်လစီယမ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRI) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်နှင့်လိင်အားဖြင့်ပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦးနှင့်ကွဲပြားခြားနား၏နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
ခေတ် 1 - 3: တစ်နေ့လျှင် 700 မီလီဂရမ်
ခေတ် 4-8: တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်
ခေတ် 9-18: တစ်နေ့လျှင် 1300 မီလီဂရမ်
ယောက်ျားအသက်အရွယ် 19-70: တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်
အမျိုးသမီးများအသက်အရွယ်မရွေး 19-50: တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်
အမျိုးသမီးများအသက်အရွယ်မရွေး 51 နှင့်အထက်: တစ်နေ့လျှင် 1200 မီလီဂရမ်
ယောက်ျားအသက်အရွယ် 71 နှင့်အထက်: တစ်နေ့လျှင် 1200 မီလီဂရမ်
ကယ်လ်ဆီယမ် Deficiency လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
ရေရှည်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအရိုးသိပ်သည်းဆတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းတည်းဟူသော osteopenia ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
Osteopenia, အရိုးပွရောဂါသို့သွေ့ခြောက်သောအရိုးအားနည်းခြင်းနှင့်ကြွပ်ဆတ်ဖြစ်လာဘယ်မှာကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးစေနိုင်သည်။ အများစုမှာအရွယ်ရောက်ကယ်လစီယမ် 1000 1200 မှမီလီဂရမ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနေဖြင့်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကိုစားတဲ့အခါမှာအဲဒီလိုအပ်ချက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနိုင်ပါတယ် မျှတတဲ့အစားအစာ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဘိုနီငါး, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများပါဝင်သော။
သငျသညျ hypocalcemia (အနိမ့်အသှေးကိုကယ်လစီယမ်) တိုမဟုတ်လျှင်သင်ဟာများသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသို့မဟုတ်အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်ကုသကြောင့်ဖြစ်သော, ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းမဆိုအမှန်တကယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ hypocalcemia ၏ရောဂါလက္ခဏာများကြွက်သားကြွက်တက်, lethargy, ထိုလက်ချောင်းအတွက်ထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြးနှင့်နှလုံးစည်းချက်နှင့်အတူပြဿနာများပါဝင်သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့လည်းအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများလက္ခဏာနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမြင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျကယ်လစီယမ်ဆံ့သို့မဟုတ်သင်အလွန်အကျွံပရိုတိန်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ် excrete စေရာဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာစားလျှင်လုံလောက်စွာအစားအစာများကိုစားကြဘူးသည့်အခါကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင်၌အနိမ့်တယ်ဆိုရင် ဗီတာမင် D ကို , သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူသုံးစွဲဖို့ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ပါတယ် - ကြောင်းနို့သို့သော်ဗီတာမင် D နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောအဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ, သင့်ဗီတာမင် D ကိုအများစုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖွဲ့စည်းသည်ပါပဲ။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုတစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် D ကို 600 800 မှအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်တစ်ခုနေ့စဉ်စားသုံးမှုအကြံပြုထားသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်တာကို
ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်မကြာခဏအရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီရန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ သို့သော်ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုတစ်နေ့လျှင် 2500 မီလီဂရမ်ဖြစ်ဖို့ခံသာအထက်န့်သတ်ချက်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။
ပုံမှန်ကြောင်းငွေပမာဏထက်ပိုယူခြင်း, hypercalcemia မှကျောက်ကပ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါဟာကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်အများအပြားဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုငျကွောငျးကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် - သို့မဟုတ်မည်သည့်ဖြည့်စွက် - သင်တို့သည်လည်းမည်သည့်ဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးဖွင့်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " မတ်လ 25, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ဝင်ရောက်။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ကယ်လ်ဆီယမ်။ " မတ်လ 25, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/ ဝင်ရောက်။