တစ်ဦး Fast Food စားသောက်ဆိုင်မှာအနိမျ့-Carb စားလုပ်နည်း

Fast Food Carbs လျှော့ချဖို့ 4 ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများ

ကျွန်တော်တို့ကိုတို့တွင်အဘယ်သူသည်အချိန်တိုတောင်းခဲ့မရှိသေးပေနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ဦးအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်မှာတဆင့်မောင်းထုတ်ရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံခဲ့? ဒါကြောင့်မကြာခဏထက်ပိုပြီးဖွင့်သော်လည်း၏အဓိပ္ပါယ်ပေါ် မူတည်. "အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ," US မှာလူအများစု, အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကကိုစားကြလော့။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါများအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ဦးအဖြစ်ကဒီအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ညွှန်ကြောင့်ကျန်းမာအမြန်အစားအစာမုန့်ညက်ရဖို့အမှန်ပင်ခက်ခဲသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးခြင်းမရှိဘဲရံဖန်ရံခါအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ခေတ်မှီ၏မြင့်တက်နှင့်အတူ အနိမ့်-carb အစားအစာ , ပိုပိုပြီးအမြန်အစားအစာနေရာများတွင်ကျန်းမာရွေးချယ်စရာကမ်းလှမ်းနေကြသည်သို့မဟုတ်သင်ပစ္စည်းများဖလှယ်ကြကုန်အံ့ပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာအစားအစာပူးတွဲတင်ပြထားနှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှာကြားနှင့်အခြား carbs အသေးအဖွဲလေးကအဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

အဆိုပါအာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအားနှိုငျးယှဉျ

သင်အကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုပူးတွဲမှတဆင့်မောင်းနှင်ခြင်းမပြုမီ, အများအပြားသည်ဒေသခံအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်များ၏အာဟာရသတင်းအချက်အလက်နှိုင်းယှဉ်။ တချို့ကဒါရှေ့ဆက်အချိန်အနည်းငယ်သုတေသနသင်သည်သင်၏အစားအစာများအတွက်အနည်းဆုံးထိုးစစ်စားသောက်ဆိုင်ကိုရှေးခယျြကူညီပေးပါမည်, Dieter အတွက်ဆွဲဆောင်ဖို့ပိုကျန်းမာ options များပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။

အတော်များများကကွင်းဆက်စားသောက်ဆိုင်အဖြစ်ကောင်းစွာ၎င်းတို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်များအပေါ်အာဟာရအင်ဖိုကိုဆက်ကပ်။ ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံး menu ကိုပစ္စည်းများကိုများအတွက် carb အရေအတွက်သို့သင်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုတွေအများကြီးပေးနိုင်ပါသည်။ တကယ်ထွက်စစျဆေးဖို့အရာတစ်ခုမှာဖြစ်ပါတယ် သုပ် dressings သည် ။ အချို့ packets တွေကိုသကြားလေးကျော်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပါဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်း options များရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။

ကင်ကြက်သားနှင့်အတူအမိန့်ဟင်းရွက်သုတ်

သငျသညျကင်သို့မဟုတ်ပုစွန် options များပါဝင်သည်အချို့ menus တွေရှာတွေ့လိမ့်မယ်သော်လည်းကြက်သား, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသုပ်၏အဓိကဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာမဆိုအကောင်းပရိုတိန်းရွေးချယ်မှုပါလိမ့်မယ်နဲ့သုပ်လေ့ menu ကိုပေါ်ကျန်းမာရေးအရာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။

ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှာကြက်သားကိုမကြာခဏနဲ့အတူထိုးသွင်းကြောင်းသျောမှတ်သားဖို့အရေးကြီးပါတယ် gluten ပါဝင်သောပစ္စည်းများ carbs add တံ့သော။

အနိမျ့-Carb သုပ်သိကောင်းစရာများ

1. အဆိုပါ croutons, tortilla strips တွေနှင့်ဆင်တူဖြည့်စွက် Skip ။
2. ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်နဲ့တူဆေးထည့်မယ့်အနိမ့်သကြားသုပ် Pick ။ တောင်မှ "အနိမ့်အဆီ" dressings သည်သူတို့ကိုသကြားအချို့နက္ခတ္တဗေဒပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။ လက်ကိုမကျန်းမာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်လျှင်သင်တို့သည်လည်းအဘယ်သူမျှမသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
3. အစိမ်းရောင်အရောအနှောများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုးနှင့်အတူသုပ် Pick ။
4. သင့်ရဲ့သုပ်ပေါ်တွင်ကြက်သားကင်နှင့်မ crispy သို့မဟုတ်ကြော်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ မည်သည့်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကင်ကြက်သားကိုသွားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အမိန့်ဘာဂါနဲ့ပေါင်မုန့်မရှိရင် Sandwich

နာမည်ကျော် Low-carb အစားအစာမှကျေးဇူးတင်ပါသည်က Bun မရှိဘဲဘာဂါတောင်းနှင့်သင်လိုချင်တာတွေရရမဟုတ်ဘဲလွယ်ကူပါတယ်။ အတော်များများအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်ရိုးရှင်းစွာဆလတ်အတွက်သားညှပ်ပေါင်မု fixings ခြုံပါလိမ့်မယ်။

ဘာမှ breaded နှင့်ကြော်ကဲ့သို့အများဆုံးငါးနှင့်အများအပြားကြက်သားအသားညှပ်ပေါင်-ပါလိမ့်မယ်အပိုဆောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်သောစိတ်ကိုထားပါ။

သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာအနည်းငယ်ကြံဆတီထွင်မှုနဲ့တော်တော်လေးကောင်းသောမုန့်ညက်သို့သင့်ရဲ့ Bun-လျော့နည်းသားညှပ်ပေါင်မု turn နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အမိန့်တစ်ခုခြမ်းသုပ် Add နှင့်ပိုမိုကြီးမားသုပ်အတွက်လာသောသူတို့ကိုကဲ့သို့သောသီးခြားကြီးမားသောကွန်တိန်နာများအတွက်မေးပါ။ ထိုအခါကစဘက်သုပ်အရေးပေါ်သိမ်းထားခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာပရိုတိန်းထားတော်မူ၏။

ယင်းအချိုရည် Skip

သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အခမဲ့ဆိုဒါနှင့်အတူကြွလာရင်တောင်သူက skip! သောက်နေတဲ့မုန့်ညက်ဝယ်ယူနှင့်အတူလျှော့လျှင်သင်တစ်ဦးရေသို့မဟုတ် unsweetened iced လက်ဖက်ရည်များအတွက်ဆိုဒါဖလှယ်နိုင်လျှင်, မေးပါ။

သင်တစ်ဦးဆိုဒါရှိရမည်လျှင်, အစားအသောက်ဆိုဒါကောက်။

တချို့ကဒူအချိုရည်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ထက်ပို carbs ရှိသည်, ဒါကြောင့်ဒူစေခြင်းငှါမဆိုအချိုရည်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်တစ်ဦးကော်ဖီ-based အဖျော်ယမကာရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, အနက်ရောင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ဖြင့်လုပ်သောသောက်စရာဘို့ရွေးချယ်။

> Source:

ကနျြးမာရေးစာရင်းအင်းများအတွက်> အမျိုးသားရေးစင်တာ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထဲတွင် Fast Food မှစ. အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု: အဆိုပါအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု, 2007-2010 ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ 2013 ခုနှစ်။