သင့်ရဲ့ Next ကိုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတစ်သံမဏိကလပ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

Club Go, Fit Get

သငျသညျမျှမျှတတကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ကောင်းစွာ-ကိုလညျးတတျကြှမျးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စဉ်းစားလေ့ရင်တောင်သင်တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုအဖြစ်သံမဏိကလပ်ကို အသုံးပြု. အကျွမ်းတဝင်မဖွစျနိုငျသညျ။

အခုတော့သိသာတဲ့သိသိသာသာအစုလိုက်အပြုံလိုက်နီးပါးဘာမှတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ "စစ်မှန်သော" ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများအဖြစ်ငျြးပွညျ့မီသောအရာကို၏ရှုထောင့်မျှတစွာကန့်သတ်သည်။

အဲဒီအစားကြည့်ရှု၏ တရားဝင်အလေးအဖြစ်သစ်ပင်အကိုင်းအခက်များနှင့်ကျောက်တုံးများ , စတော့ရှယ်ယာ dumbbells နှင့်ဆေးဝါးဘောလုံး gyms ။

သို့သော် "primal" ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်မြင့်တက်နှင့်တကွ, ရှုထောင့်ပြောင်းလဲနေပါတယ်, နှင့်ပိုပြီးကုမ္ပဏီများမှပိုပြီးဟောင်းနွမ်း-ကျောင်းကိုလက်နက်များနှင့်တူလေးထက်ခံစားရကြောင်းအစှမျးသတ်တိကိရိယာများဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ Onnit ခေတ်သစ်အရသာမှထွင်းထု "primal" လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်အထူးတထိုကဲ့သို့သောကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဟာသံမဏိ maces, သံမဏိကလပ်, kettlebell, သဲအိတ်, သံမဏိခေါင်းလောင်းထိုး, စစ်တိုက်ကြိုးများနှင့်ထို့ထက် ပို. များကဲ့သို့ထုတ်ကုန်များ အသုံးပြု. တစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှု-အာရုံစူးစိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကဒီဇိုင်းရေးဆွဲပါတယ်။ ထိုသို့ငါသည်ကိုယ်ပေါ်မှာသံမဏိကလပ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ကွောငျး Onnit အားကစားရုံမှာခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသံမဏိကလပ်အသုံးပြုခြင်း: တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

ငါသံမဏိကလပ်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့အကြှနျုပျကိုယူမှဆရာယောဟနျ Wolf က, ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရေး၏ဒါရိုက်တာနှင့်လည်းတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ငါရှေ့မှာမသံမဏိကလပ်ကိုအသုံးပြုဘယ်တော့မှချင်ပါတယ်သောကြောင့်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ session ရဲ့ပထမနှစ်ဝက်တက်နွေးခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းမပြုမီကလပ်နှင့်အတူသင့်လျော်သော technique ကိုကျွမ်းကျင်ထံအပ်နှံခဲ့သည်။

သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်နေခဲ့လျှင် kettlebell သို့မဟုတ် သံမဏိ maces , သင်သံမဏိကလပ်တစ်ခုရည်ညွှန်းအမှတ်အဖြစ်သူတို့၏ယေဘုယျဂုဏ်သတ္တိများကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အဆုံးဆီသို့ widens အဖြစ်အမှန်ကတော့, ကလပ်ကလပ်ရဲ့ဝင်ရိုးတလျှောက်တဖြည်းဖြည်းပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူကျဉ်းအဆုံးမှာအလေးချိန်-လျော့နည်းအလေးချိန်တစ်ဦးသည်ညီမျှမှုဖြန့်ဖြူးနှင့်အတူပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းတို့ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါခြားနားချက် kettlebell တိုတိုနှင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, maces ရှည်လျားကျဉ်းမြောင်းသောဖြစ်ကြသည်စဉ်ကလပ်အသင်းတစ်ခုခုကြား-မဟုတ်အတိအကျတိုတိုနှင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအလွန်အကျွံကျဉ်းမြောင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်မပေးအလွန်အကျွံရှည်ရှည်နှင့်မတစ်နေရာရာမှာလဲကျဆိုလိုသတည်း။

ဒါဟာကလပ်လေ့ကျင့်ရေး-ခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာ, အလှည့် power, ပင် rehab ၏လက်တွေ့မဆိုအမျိုးအစားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အလေးချိန်၏မညီမညာဖြစ်နေသောဖြန့်ဖြူးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကြီးမြတ်သောကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်တယ်, အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန် Swing များအတွက်ကလပ်အသင်းသင့်လျော်သောဖြစ်စေလျက်, ဆွဲများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှိပ်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း

ငါယောဟန်သည် Wolf ကအကြောင်းကိုအလုံအလောက်ကောင်းသောအရာဟုမဆိုနိုင်ပါ။ အဲဒီအစားတစ်ဦးကိုချက်ချင်းယလေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့ငါ့ကိုပစ်သည်ထက်, သူသည်ငါ၏လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ warmup ကာလအတွင်းအချိန် ယူ. , ငါနှစ်ပေါင်းများစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးတော့အနည်းငယ်မကောင်းတဲ့အလေ့အထထွက်ထောက်ပြတာပါ။

ဤသည်ငါ့အဘို့အလွန်ကြီးစွာသောသင်ခန်းစာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များသူတို့ကအားလုံးသိကြယူဆရန်အဘို့အလွယ်ကူပေမယ့်အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်ငါ့ကိုကျင့်ညွှန်ကြားပေးခြင်းဖို့အချိန်ယူရှိသည်ဖို့ငါမျက်စိကန်းသောအစက်အပြောက်ရှိစေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်အကြောင်းကိုရိုးသားငါ့ကိုစောင့်လေ၏။ မှုအတွက်ထောက်ခံမှအကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေး ။

ဒါဟာကလပ်တက်ကောက်နေရှေ့မှာဤအကျင့်ဆိုးကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့လည်းမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စဖြစ်တယ်။ မှားယွင်းစွာပစ္စည်းသစ်တစ်ခုအပိုင်းအစအသုံးပြုခြင်းမလိုအပ်တဲ့ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါကြောင့်ငါအောင်မြင်မှုရဘို့အကြှနျုပျကိုထူထောင်ရန်ရှိဆရာယောဟနျရှိသည်ကျေးဇူးတင်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းသောလှုပျရှားမှုတစ်ဦးပြင်းထန်စိန်ခေါ်မှု Create

အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းခဲ့သံမဏိကလပ်လေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းမှဆက်ပြောသည်နှင့်တစ်ဦးချင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကျွမ်းကျင်ခဲ့ကြသည်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပုံကိုရိုးရှင်းတွေ့မြင်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ဥပမာ, ငါ 2-လက်ရှေ့လွှဲသင်ယူခြင်းအားဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ ယောဟန်သည်ငါလုံလုံလောက်လောက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ခဲ့သည်ထင်ပြီးတာနဲ့သူကငါ့ကို 2-လက်စင်ကြယ်သောမှအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခဲ့ရသည်။ ထိုအရပ်၌ထံမှသူငါ့ကိုလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှတစ်ဦး 2-လက် shouldered ကီထိုင် add ရှိခဲ့ပါတယ်။ အတန်း၏အဆုံးအားဖြင့်သူကတစ်ခုတည်း, စိန်ခေါ်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့အတူတကွ string ကိုမှထိုသူအပေါင်းတို့သည်ငါ့ကိုမေးခဲ့တယ်။

သူကငါ့ကိုလည်းဖား pushup လို့ခေါ်တဲ့ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းမှငါ့ကိုမိတ်ဆက်ပေးဘက်သို့ယင်းကလပ်သတ်မှတ်ထားရှိခြင်းရှေ့တော်၌ထိုအလံစာနယ်ဇင်းအဆုတ်၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်အားဖွငျ့အကြှနျုပျအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

တိုင်းတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုပုံစံနည်းပညာပိုင်းမှန်ကန်သောခဲ့ပြီးတာနဲ့ကျွန်မအလုပ်လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့သည်။ (တတ်နိုင်သမျှအများအပြားကျည်ကဲ့သို့) ယောဟန်၏ 10 မိနစ်သံမဏိကလပ် AMRAP ငါတတ်နိုင်သမျှစိတ်ကူးထက်အများကြီးပိုခက်ခဲ့ပါတယ်။ ငါ 10 မိနစ်၏သင်တန်းကျော်ပဲသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြည့်စွက်နိုင်ကြောင့်အများအပြားအဆက်ဆက်ကျည်အဖြစ်ပါဝင်:

• ကီထိုင် 10 တပ်ဦး-တျအပွောငျးအလဲ
• 10 အလံစာနယ်ဇင်းအဆုတ်
• 8 ဖား pushups

ငါမွငျ့မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းရန်မလူစိမ်းတယ်, ဒါပေမယ့်ငါအနိုင်နိုင်ဒီတစ်ခုဖြည့်စွက်နိုင် ... ကတာရှည်မယ့် 10 မိနစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါကပဲသံမဏိကလပ်လေ့ကျင့်ရေးနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုထိရောက်သောသင်ပြတတ်၏။

တစ်သံမဏိကလပ်ဝယ်ယူခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်း

သင်ဝယ်ယူကလပ်၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး $ 40 ကနေ $ 120 အထိစျေးနှုန်းများအဘို့အိမ်မှာအသုံးပြုရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကလပ်ယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မဝယ်ပြုလျှင်ငါသည်အမြင့်မားတစ်ဦးအပြည့်အဝလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရေငုပ်ရှေ့၌သင်တို့ပုံစံကျွမ်းကျင်ဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားသံမဏိကလပ်မှသင်တန်းဆရာနဲ့အလုပ်လုပ်အကြံပြုချင်ပါတယ်။