ဘယ်အချိန်မှာများနှင့်အဘယ်အရာခင်မှာ (နှင့်ပြီးနောက်) စားသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်စားတဲ့အစားအစာကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်မှုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်သိရန်ကောင်းပါတယ်။ တကယ်တော့, လက်ျာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ get နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးကြသည်ပြီးနောက်သင်သည် recover ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, မှားတဲ့အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်ဘာမှ၏အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသငျသညျကိုမီးရှို့အပေါငျးတို့သကယ်လိုရီ undo ပေလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်ဒီမှာအဘယ်အရာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးစားရန်အခါအပျေါမှာငါ့လမ်းညွှန်င်:

သငျသညျအထဲကအလုပ်မဖြစ်မီအစာစားခြင်း

ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုရှေ့တော်၌သေးငယ်တဲ့ရေစာစားရန်အကောင်းဆုံးရဲ့, ဒါပေမယ့် overdo ပါဘူး။ သင်ထွက်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါအပြည့်အဝအစာအိမ်ရှိသည်ဖို့ချင်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကတစ်ခုခုကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ချင်ကြဘူး။ သင်ရုံစိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုမီကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုစားလျှင်သင်ပျို့ချင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, နှေးကွေးခံစားရသို့မဟုတ်ကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်။

သင်၏အလောင်းသည်အစာခြေစနစ်ကဖို့အားလုံးကိုသင်ရုံကိုစားကြ၏အစားအစာ, ဒါကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုတွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်ကိုမီးမရှို့ရန်လိုအပ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးကြောင်းအီဖွစျနိုငျသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအများဆုံးလိုအပ်မယ့်အခါ, တိုးလာနေပါတယ်။ ကောင်းတဲ့နဲ့အလင်းမဆို Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာများထားပါ။

နှင့်အခြားအစွန်းရောက်ဖို့သွားနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအငတ်ထားကြပါဘူး။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးဖြစ်စေကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများ, သင်သည်နှေးကွေးအားနည်းခြင်းနှင့်အလင်းခေါင်းနှစ်လုံးကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌အလင်းရေစာမစားအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အဆီ-ကိုမီးရှို့အလားအလာတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, အားကစားအဖျော်ယမကာသို့မဟုတ်အချို့ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းများကဲ့သို့သေးငယ်တဲ့ရေစာ Pick သစ်သီးဖျော်ရည် ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဘောဇဉ် Timing အရေးကြီး Is

သင်တစ်ဦးကြီးမားသောအစာစားလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအကြောင်းကိုလေးနာရီစောင့်ပါ။ သင်တစ်ဦးကိုပုံမှန်အရွယ်အစာစားလျှင်, သင်သာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နှစျနာရီခနျ့စောငျ့ဆိုငျးဖို့ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုရန်ကြိုက်နှစ်သက်သည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်ပဒေသာများပါဝင်သည်သင့်တယ် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် က 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများကနေ။

သင်နောက်တစ်နေ့နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွင်းကျင့်သုံးလိမ့်မည်လျှင်သို့သော်အသားများနှင့်မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာ၏ကြီးမားသောဝေမျှရှေးခယျြပါဘူး, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီရှောင်ရှားရန်မလိုအပ်ပါ။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာစားအဖြစ်ကောင်းစွာအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်နဲ့အပါအဝင် carbs, ပရိုတိန်းနှင့် electrolytes တွေအဖြစ်မိုးသည်းထန်စွာယလေ့ကျင့်ခန်း, ပြီးနောက်ကျန်းမာပြန်ဖို့အတွက်ကုန်ကြမ်းမလိုအပ် ဆိုဒီယမ် ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနှစ်နာရီအတွင်းတစ်ဦးကအလင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာစုံလင်သည်။ တစ်ဦး Balance ဘားသို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်တစ်ဦးပိန်ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မုကြိုးစားပါ။ အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ, ချောကလက်နို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်ထူထောင်ဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အကောင်းဆုံးအချိုးအစားရှိပါတယ်။

ထိုအမေ့မထားပါနဲ့ - ရေများများသောက်ပါ

နားလည်မှုစာချွန်လွှာအစဉ်အမြဲအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျချွေးတဲ့အခါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရေလျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်နောက်တဖန်သင်၏အယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးရေ SIP နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့နှင့်အတူအရေပုလင်းသယ်ဒါမှမဟုတ်အရက်သောက်စမ်းရေကိုရှာပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မီအစာစား။ " မတ်လ 10, 2016 www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295 ဝင်ရောက်။}

_{အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်စားရန်။ " မတ်လ 10, 2016 http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082 ဝင်ရောက်။}