ကုလားထိုင်ယောဂတစ်ကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်နေချိန်မှာသူတို့လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဒါကြောင့်ယောဂ pose ပြုပြင်မွမ်းမံကြောင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုယေဘုယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပြုပြင်မွမ်းမံရပ်သို့မဟုတ်ရာထူး supine မှထိုင်ခုံမှမတ်တပ်ရပ်ကနေအလွယ်တကူရွှေ့ဖို့ mobility ကင်းမဲ့လို့မရဘူးသူတွေကိုမှယောဂသုံးစွဲနိုင်ပါစေ။
တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အခြေခံခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အတော်များများထိန်းသိမ်းထားနေကြတယ်, မ Practitioner ၏ရပ်တည်ချက်အရေး။ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်, ကျောင်းသားများကိုပွေီးမှ, တင်ပါးကိုဆန့်ရှေ့သို့ကွေးနှင့်ပျော့ backbends ဗားရှင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းအပြင်, ကုလားထိုင်ယောဂသင်တန်းသားများကိုတခြားခံစားနိုငျ ယောဂ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးတက်လာသောကြွက်သားသေံ, ပိုကောင်းတဲ့အသက်ရှူအလေ့အထများ, စိတ်ဖိစီးမှု၏လျှော့ချရေးအပါအဝင်, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း နှင့်သုခချမ်းသာတဲ့သဘောမျိုး။
အဘယ်သူသည်သဘာပတိယောဂလုပ်ပါနိုင်သလား?
အဖြစ်ကုလားထိုင်ယောဂသင်တန်းတွေ, အကြီးတန်းစင်တာများနှင့်အငြိမ်းစားနေအိမ်များအတွက်အများဆုံးရရှိနိုင်ပါသည် အကြီးတန်းနိုင်ငံသားများ က၎င်း၏အကြီးမားဆုံးပစ်မှတ်ပရိသတ်ကိုသော်လည်း, အဝလွန်လူတွေ အာရုံကြောရောဂါများနှင့်လူများတို့သည်ကုလားထိုင်နည်းလမ်းပါဖို့လည်းကောင်းသောကိုယ်စားလှယ်လောင်းများဖြစ်ကြသည်။ Office ကိုအလုပျသမားအခြို့အတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့ကုလားထိုင်ယောဂရဲ့အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါသည် အလုပ်မှာပို် ။
တစ်ဦးဥက္ကဋ္ဌအတွက်ကဘာလဲ?
ကုလားထိုင်ယောဂအားလုံးအလိုက်အထိုက်နေတတ်အကြောင်းကတည်းကသင်အသုံးပြုတဲ့အထူးသဖြင့်ကုလားထိုင်အရေးမပါကြောင်းကိုအံ့သြစရာမရှိပါအဖြစ်လာသင့်သည်, သငျသညျအထဲက run ပြီးအထူးပြုယောဂကုလားထိုင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါမရှိကြပါဘူး။ သူတို့မတည်မငြိမ်ဖြစ်ကြပြီးကတည်းကရထားဘီးနှင့်အတူကုလားထိုင်စံပြမဟုတ်နီးပါးကိုအခြားကုလားထိုင်ပြုလိမ့်မည်။ သင်တိုတောင်းဘက်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထား လုပ်ကွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအခိုငျအမာအုတ်မြစ်ပေးရသင်တို့ခြေအောက်၌သို့မဟုတ်တစ်ခေါက်ယောဂဖျာ။
1 - ဥက္ကဋ္ဌကြောင်-နွား Stretch
ကျောရိုးရှည်လျားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ထံသို့လာကြ၏။ သင့်ရဲ့ဒူးထောသို့မဟုတ်သင့်ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။
တစ်ဦးမွှန်တွင်, သင့်ကျောရိုး Arch နှင့်သင့်နောက်ကျောပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဆောင်ခဲ့ချပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်။ ဤသူကားအ နွားမအနေအထား ။
တစ်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးပတ်လည်နှင့်ပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းရှေ့ကိုလာခွင့်, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ drop ။ ဤသူကားအ ကြောင်အနေအထား ။
ငါးအသက်ရှူများအတွက်ကုတျပေါ်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကြောင်တစ်ကောင်ပေါ်နွားမအကြားရွေ့လျား Continue ။
2 - ဥက္ကဋ္ဌမှပေါက်ဖွားလာသူလက်စွဲဖြစ်စေ - Urdhva Hastasana
တစ်ဦးမွှန်တွင်, သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့။
သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူအထက်သို့ရောက်ရှိအဖြစ်သင့်ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှောခွင့်ပြုရန်။ သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံ၌သင်တို့၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးကျောက်ချရပ်နားနှင့်ထိုအရပ်မှထရောက်ရှိဖို့။
3 - ဥက္ကဋ္ဌရှေ့သို့ကွေး - Uttanasana
တစ်ကုတျတွင်တစ်ဦးသို့လာ ရှေ့သို့ကွေး ခြေထောက်ကျော်။
သူတို့ကရောက်ရှိလျှင်လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။ ဦးခေါင်းမိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားကြပါစို့။
တစ်ဦးမွှန်တွင်, ပြန်ဦးခေါင်းကိုကျော်တက်လက်နက်မြှင့်။
ထွက်သက်နှင့်အတူရွေ့လျားတစ်ဦးထမြောက်တော်မူလက်နက်အနေအထားနှင့်ရှေ့ဆက်ခွံအကြားရှိအကြိမ်ပေါင်းများစွာဒီလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။
4 - ဥက္ကဋ္ဌတိုးချဲ့ဘေးထွက် Angle - Utthita Parsvakonasana
သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးရှေ့ဆက်ကွေးပြီးနောက်ခေါက်နေ။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေပြင်ပပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ဖျားယူလာပါ။
သင်တစ်ဦးမွှန်အပေါ်ညာဘက်လိမ်အတိုင်း, သင်တို့၏ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းယူလာနှင့်မျက်နှာကျက်မှာတက်ကြည့်။ ဤသည်သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ် တိုးချဲ့ဘက်ထောင့် pose ။ အတော်ကြာအသက်ရှူဒီမှာကိုင်ထားပါ။ တစ်ကုတျအပေါ်ညာဖက်လက်မောင်းကိုဆင်းယူလာပါ။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်, ကြမ်းပြင်မှအလွယ်တကူလာမယ့်နေရာမပါဘူးဆိုရင် အောက်ဘလောက် သို့မဟုတ်အစားသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးထံသို့ဆောင်ခဲ့ခြင်းနှင့်ထိုအရပ်မှလိမ်။
နှိမ့်ချလက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းတက်နှင့်အတူတူညီအနေအထားလုပ်ပါ။
5 - ဥက္ကဋ္ဌပဲစင်းငုံ - Eka Pada Rajakapotasana
ထိုင်အထိပြန်လာပါ။
တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေကျင်းနဲ့အညီဒူးစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်လက်ဝဲပခုံးပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုယူခဲ့။ ဒီကုလားထိုင် Hold ခို သုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်လမ်းပိုင်းကိုအရှိန်အဟုန်မြင့်ဖို့ကွေး forward လိမ့်မည်။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
6 - ဥက္ကဋ္ဌလင်းယုန် - Garudasana
အဘို့သင့်ကိုလက်ဝဲပခုံးကျော်ကသင်၏လက်ျာပခုံးကိုဖြတ်ကျော် လင်းယုန် pose ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းလက်ဝဲနွားသငယ်ကိုလှည့်ပတ်လက်ျာခြေမခြုံ။
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာညာဘက်တချက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုဖြတ်ကူး။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်မထိရန်သင့်လက်ဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
ကွာနားကနေပခုံးကျဆင်းနေနေစဉ်တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သုံးမှငါးအသက်ရှူကိုင်ထားပါ။
အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
7 - ဥက္ကဋ္ဌကျောရိုး Twisted - Ardha Matsyendrasana
ဘယ်ဘက်ကိုရင်ဆိုင်နေရသည်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ဘေးတိုက်ထိုင်ထံသို့လာကြ၏။
တစ်ဦးအဘို့, ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောပေါ်သို့ကိုင်ပြီး, လက်ဝဲဆီသို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်လိမ် ကျောရိုးလှည့်ကွက် ။
ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်လှည့်ကွက်ငါးအသက်ရှူဘို့ exhale တစ်ဦးချင်းစီပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးရှည်။
အဆိုပါကုလားထိုင်၏ညာဘက်အခြမ်းမှပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွှေ့နှင့်လက်ျာဘက်ဖို့လှည့်ကွက်ပြန်လုပ်ပါ။
8 - ဥက္ကဋ္ဌ Warrior ငါ - Virabhadrasana ငါ
သင်နောက်ကွယ်မှလက်ဝဲခြေထောက်လွှဲနေချိန်မှာယခုကုလားထိုင်၏ဘေးထွက်ကျော်အနေအထားအတွက်ညာဘက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။
စက်ရုံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေဘဝါးအကြမ်းဖျင်းကတော့ကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံမှစင်ပြိုင်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်။
သင်တို့ဆီသို့လာမယ့်တစ်ဦးမွှန်အပေါ်မျက်နှာကျက်မှတက်သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်အဖြစ်လက်ျာပခုံးကိုကျော်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ ငါ Warrior ။ သုံးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။
9 - ဥက္ကဋ္ဌ Warrior II ကို - Virabhadrasana II ကို
တစ်ကုတျတွင်, လက်ျာလက်ရုံးတော်ရှေ့သို့လာမယ့်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုပြန်မယ့်အတူလက်နက်ကိုဖွင့်။
နောက်ကျောဘက်လက်ဝဲတင်ပါးကိုခပ်ကြောင့်ကုလားထိုင်၏အရှေ့ဘက်နှင့်အတူ aligned ဖြစ်ပါတယ်နိုင်အောင်, လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။
လက်ျာလက်ဖျားကိုကျော်ထွက်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကိုင် သူရဲ II ကို သုံးအသက်ရှူဘို့။
10 - ကို Reverse Warrior
လက်ဝဲလက်မောင်းလက်ဝဲခြေထောက်ဆင်းလာနှင့်တစ်ခုမွှန်အပေါ်မျက်နှာကျက်မှလက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုချီကြစို့ ပြောင်းပြန်စစ်သည်တော် ။ သုံးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။
ကျန်ရစ် facing နဲ့သုံးစစ်သည်တော်လက်ဝဲဘက်မှာဖြစ်စေ၏စီးရီးမှတဆင့်သွားကုလားထိုင်ပေါ်ဘေးတိုက်ထိုင်ဖို့လာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုကုလားထိုင်၏ရှေ့မှခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးယူလာပါ။
11 - နောက်ဆုံးအပန်းဖြေ: သဘာပတိ Savasana
သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏အဆုံးမှာသင့်ရဲ့ရင်ခွင်၌သင်တို့၏မျက်စိကိုပိတ်နှင့်လက်နှင့်ထိုင်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ ဤသည်ထိုင် savasana သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်တစ်နေ့တာ၏ချမ်းသာထဲသို့သင်ပြုသောနဲ့အကူးအပြောင်းထားသော pose အပေါငျးတို့သညျကောငျးသောသက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူကူညီပေးပါမည်။
ဤဆောင်းပါးသည်ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက် 30 နေ့ Can ကာကွယ်ဆေးစာရင်းအတွက် featured ဖြစ်ပါတယ်။ , စမတ်ကိုစားပိုပြီးတက်ကြွ get နှင့်ကင်ဆာတားဆီးဖို့ပိုနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အခမဲ့မိတ္တူရယူပါ။