တစ်ဦး Elliptical ထကျ သာ. ကောငျးရဲ့အနိမျ့-သက်ရောက်မှု Cardio စက်
အဆိုပါကထုတ်တဲ့သုည Runner အကောင်းဆုံးမင်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးဘဲဥပုံမဟုတ်ဘူး, ထိုသို့ပြေးစက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအပြေးစက်ရဲ့ကကြောက်မက်ဘွယ်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ရှာနေပေမယ့်သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်သောအရပ်တို့ကိုမပြေး repetitive သော wear နဲ့မျက်ရည်စိတ်ပူဆိုလျှင်အိမ်မှာ program တစ်ခုစတင်အဘို့ဤအဘယ်သူမျှမ-သက်ရောက်မှု option ကိုစဉ်းစားပါ။
အဆိုပါသုည Runner အခြေခံ
အဆိုပါသုည Runner ပြေးစက်တစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်း၏သက်ရောက်မှုမရှိဘဲအိမ်တွင်း run ဖို့အသုံးပြုသူဖွကြောင်း Self-propelled ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများတစ်လူနေအိမ်အပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများ၏အမှန်တကယ်ထူးခြားတဲ့ဒီဇိုင်းတင်ပါး၏တည်နေရာနှင့်ဒူးမှာယင်း၏နှစ်ခု "ခြေထောက်အဆစ်က" ကွေးဆင်းလာပါတယ်။
ကဆက်ပြောသည်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲလှုပ်ရှားမှု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကမ်းလှမ်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကထူးခြားတဲ့ဒီဇိုင်းကိုဘဲဥပုံစက်တွေနဲ့ treadmill နှင့်ကင်းကသတ်မှတ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ဘဲဥပုံစက်တွေကိုယူပါ။ အများစုမှာ elliptic သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူလိုကျနာဖို့အတှကျ Pre-စိတ်ပိုင်းဖြတ်, ဘဲဥပုံ-shaped "လမ်းကြောင်း" ပါရှိပါတယ်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးချဲ့မနေတော့အရှည်သို့မဟုတ်သွားကျော်အနည်းငယ်သာထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။ ယင်းသုည Runner နှင့်အတူ, သငျသညျအပြည့်အထိန်းချုပ်မှု-သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူသင်၏ချဲ့မနေတော့အရှည်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ပင်သင့်ရဲ့ဒူး drive ကိုသို့မဟုတ်ဖနောင့်ကန်ချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြေးရွေ့လျားမှုအပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေးလာသောအခါထိုအမှုအရာတို့ကိုနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်, ဒါပေမယ့်သုည Runner သင်ပြေးစက်ခါးပတ်နှင့်ကုန်းပတ်ပေါ်ပျောက် pounding ကနေမျှော်လင့်ထားချင်ပါတယ်သက်ရောက်မှုမဆိုမပါဘဲထိုသို့ပြုမှခွင့်ပြုပါတယ်။
ယင်းသုည Runner စမ်းသပ်
လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကငါကို Motion စတိုးဆိုင်၌ငါ့ဒေသခံကြံ့ခိုင်ရေးမှာသုည Runner ထွက်စမ်းသပ်ပြီးနှင့်တကယ်အတွေ့အကြုံပျော်မွေ့ခဲ့သည်။
ငါသုညသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ရေးကို real-ဘဝအပြေးဖို့လွှဲပြောင်းမည်ဟုဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းကြည့်ဖို့ဖြစ်ရပ်ပြေးတစ်ဦး 15K လမ်းကြောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ဖို့သုည Runner သုံးစွဲဖို့စီစဉ်ပေးကြောင်း, ဒါကြောင့်အများကြီး, ဒါကြောင့်, တကယ်တော့။ ရလဒ်အထင်ကြီးခဲ့ကြသည်။ သို့သော်သုည Runner သင်သည်သင်၏အားကစားရုံမှာရှာတှေ့နိုငျအချို့သောအခြား plug-in များနှင့်-ကစား cardio ကိရိယာများအဖြစ်အလိုလိုသိမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်တဦးတည်းထွက်ကြိုးစားနေစိတ်ဝင်စားနေလျှင်, ဒီမှာသင်သိရန်လိုအပ်သည်ဘာလဲ:
- အဆိုပါစက်ကိုအသုံးပြုပဲကြာပါတယ်။ ငါကဲ့သို့သောတောင်မှတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးရိုက်ကူးခြင်းကြောင့်ထွက်မကြိုးစားမီစက်တစ်ခုမိတ်ဆက်ခြင်းကိုလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ Motion အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးမှာယောက်ျားတွေငါ့ကိုခြုံငုံသုံးသပ် ပေး. ငါ့ကိုရုံပြေးပြီးတော့တစ်ပြေးရတာငါ့လမ်းကိုတက်အလုပ်လုပ်မတိုင်မီခြမ်း-to-ခြမ်းမှငါ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်စတင်ပါရှိခဲ့ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသဘာဝပြေးရွေ့လျားမှုသော်လည်းသင်တို့ကိုပယ်တွန်းကူညီနှငျ့သငျအပြင်ဘက်ပြေးမယ်လို့သည့်အခါများကဲ့သို့ပြန်ကန်ဖို့မြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်မလာလို့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာသဘာဝခံစားရပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဘဲဥပုံပဲသုံးနေမယ်ဆိုရင်တကယ်တော့, သင်တို့ကိုနှောင့်ရှက်နေတဲ့ဖနောင့်ကန်နှင့်အတူလိုကျနာဖို့နောက်ပြန်အသီးအသီး ", ခြေသပိတ်" နောက်မှသင့်ရဲ့ဒူးကွေးဖို့သတိရကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာဆင်းလှုပ်ရှားမှုရဖို့ကြာမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်ပထမဦးဆုံးမှာကိုစဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။
- ဒါဟာလုံးဝကိုယ်ပိုင်-Power ပါပဲ။ စိတျထဲမှာထားရန်အရာတစျခုမှာစက်လုံးဝ Self-စွမ်းအင်သုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသင်ခုခံနှင့်ပြင်းထန်မှုပြောင်းလဲပစ်ရန်နည်းစနစ်ဟာယိမ်းယိုင်ထိန်းချုပ်ဘယ်မှာဘဲဥပုံစက်တွေကနေကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမှု၌, ထိုသုည Runner တစ်ဖန်ပိုပြီးပြင်ပမှာ running ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကောက်နှင့်ပြေးစက်သို့မဟုတ်ပြင်ပမှာပေါ်အပြေးလာသောအခါသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်ချဲ့မနေတော့ရှည်မယ်လို့လိုပဲ, သင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကောက်နှင့်သုည Runner ပေါ်တွင်သင်၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ရှည်။
- ဒါဟာတစ်ဦး Incredible အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်တာရှည်ကမ်းလှမ်း။ ငါဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာမကြိုက်ဘူးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာမိမိတို့၏ Pre-စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချဲ့မနေတော့အရှည်အတိုဖြစ်လေ့ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ငါအရပ်ရှည်ရှည်ရယ်နဲ့ကျွန်မအနေနဲ့ဘဲဥပုံတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအတို, လှိုင်းထနေသောခြေလှမ်းများမှအကြှနျုပျ၏သွားပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှိသည်များကဲ့သို့ငါခြေထောက်တွေရှည်လျား feeling ကိုမုန်းကြပြီ။ အဆိုပါသုည Runner ရဲ့ moveable တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်ကဖြစ်နိုင်ခြေ 58 လက်မ-တစ်ဦးအရူး-ရှည်လျားချဲ့မနေတော့အရှည်ရန်သင့်ချဲ့မနေတော့တက်တိုးချဲ့ဖို့ပါစေ။
- ဒါဟာတကယ်ကောင်းပါတယ်။ သင်ရွေ့လျားမှု၏ Hang ရပြီးတာနဲ့တကယ့်အကောင်းခံစားရ၏။ သငျသညျမြေသက်ရောက်မှုကြုံနေရမဟုတ်ပါဘူးသောကြောင့်, သင်သဘာဝချဲ့မနေတော့နဲ့သွားအတူရွှေ့နိုင်နေသောကြောင့်, အတွေ့အကြုံအများကြီးပိုသာယာသည်အခြားစက်တွေထက်ဖြစ်ပါတယ်။
- Track မိုင်အကွာအဝေးအတိအကျမဟုတ်။ ငါ၏အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ဖို့သုည Runner သုံးနေစဉ်, ငါသည်အလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရစေခြင်းငှါ, သုည Runner နည်းပြတစ်ဦးက Rick Muhr နှင့်အတူနှုတ်ဆက်လေ၏။ Muhr စက်အားဖြင့်ခြေရာခံသည့်မိုင်အကွာအဝေးခြေလျင်အားဖြင့် logged မိုင်အကွာအဝေးတစ်ခုအတိအကျကိုရောင်ပြန်ဟပ်မှုမပေးကြောင်း, အမှန်တကယ်သင်အပြင်ဘက်သို့ပွုင့်ရာ၏အကြောင်းကို 80 ရာခိုင်နှုန်းကြောင်းထောက်ပြသည်။ ဒါကြောင့်စက်အားဖြင့်ခြေရာခံတိုင်းမိုင်အဘို့အသင်အပြင်ဘက်အကြောင်းကို 0.8 မိုင်ညီမျှ run ပါပြီချင်ပါတယ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။
- Form ကိုအရေးကြီးပါတယ်။ Muhr လည်းသုည Runner ကြိုးစားနေသည့်အခါလူတွေအများကြီးသင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုစက်ပြင်နှင့်အတူစပိုင်းတွင်ရုန်းကန်ကြောင်းထောက်ပြသည်။ အဲဒီအစားရှေ့ဆက်မြှောင်သို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုများအတွက်လက်ကိုင်အပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်မှီခိုထက်, သင်အရပ်ရှည်ရှည်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရမည်နှင့်သင့် core ကိုစေ့စပ်။ သင်၏လက်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ချုပ်ကိုင်ထားသင့်ပါတယ်အဆိုပါလက်ကိုင်, သင်မူကားချိန်ခွင်လျှာအဘို့ထိုသူတို့မသုံးသင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း, အခြေနင်းပေါ် "အလင်း" သင်၏ခြေကိုစောင့်ရန်ကြိုးစားသင့်ရဲ့ဖနောင့်သဘာဝကျကျရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုထက်နင်းပေါ်အပြားလိုက်တပြင်လုံးကိုအချိန်သင်၏ခြေကို jamming သငျ့သညျ။
- အဆိုပါ SmartLink App ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသတင်းအချက်အလက်ပေး။ ကထုတ်တဲ့သူတို့ရဲ့ cardio စက်တွေအတော်များများနှင့်အတူထပ်တူပြုပြီးကြောင်း (iOS နှင့် Android များအတွက်ရရှိနိုင်ပါ) အခမဲ့ SmartLink app ကိုပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်။ သင်သုည Runner နှင့်အတူ app ကိုအသုံးပြုပါက, သငျသညျ, တစ်ဦးပရိုဖိုင်းကိုဖန်တီးကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ, သင်ခြေလှမ်းတိုင်းကိုယူသကဲ့သို့, သင့်ရဲ့ Real-time သွားပုံစံမြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာငါအထူးအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ရှိခဲ့သောဤနောက်ဆုံးအင်္ဂါရပ်ခဲ့ပါတယ်။ Muhr တစ်ခုချင်းစီကိုဖနောင့်ကန် (တစ်ဦးချင်းစီချဲ့မနေတော့၏ဒေါင်လိုက်အမြင့်အဖြစ်ဖွင့်ပြသသောအရာကို) အနည်းဆုံး 10 လက်မမြင့်သောဖြစ်နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကငြီးငွေ့တစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့ပိုပြီးလုပ်နေတာင်သည့်အခါတိုတောင်းဖနောင့်ကန်ဘောကိုမကြာခဏရာအရပ်ကိုယူသင့်တယ်ဟုပြောသည်။ ငါ၏အသွားပုံစံကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ငါသည်ငါ့ဖနောင့်ကန်ခဲ့အတိအကျဘယ်လိုအမြင့်ဆုံးမြင်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါ၏အချဲ့မနေတော့ပဲ, ငါသည်ငါ့ခန့်မှန်းအရှိန်အဟုန်နဲ့ငါ့သွားပုံစံကူး-နှိုင်းယှဉ်နိုင်နိုင်ဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်ဤအမှုသည်ငါ့ထက်ပိုထိရောက် လုပ်. ငါ့ခြုံငုံပုံစံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခဲ့သည်။
အဆိုပါသုည Runner Long-အဝေးသင်သင်တန်းများအတွက်ဂရိတ် Is
အဆိုပါသုည Runner လည်းဖြစ်နိုင်ခရီးဝေးဖြစ်ရပ်များအတွက်သင်တန်းပေးတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏အဆစ်အပေါ်စုစုပေါင်းသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့စေသည်။ အစဉ်အဆက်ရဲ့သူမည်သူမဆို တစ်ဦးမာရသွန်ပြေး သို့မဟုတ် ultramarathon ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးရိုက်နှက်မှုကြာသိတယ်။ ယင်းသုည Runner လုံးဝလူမျိုးနှင့်ဖြစ်ရပ်များအတွက်ပြင်ပတွင်ပြေးအစားမထိုးသင့်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းစုစုပေါင်းသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံး tool တစ်ခုပါ။ တစ်ပြေးသမားစီစဉ်ထားရှစ်မိုင်ပြေးရှိပါတယ်လျှင်ဥပမာ, ပထမလေးမိုင်ထက်ဝက်ခန့်အားဖြင့်သင်တန်းပူးတွဲသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း, သုည Runner အပေါ်အတွင်းပိုင်းပြုသောအမှုနောက်ဆုံးအလေးမိုင်နှင့်အတူအပြင်ဘက်ပြုမိနိုငျသညျ။
တကယ်တော့, Muhr မကြာခဏတွေ့ကြုံခံစားတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ဤမျှလောက်သင်တန်း 60- မှ 70 ရာခိုင်နှုန်း, ထိုသုည Runner အပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်သလောက်ပြောပါတယ် High-သက်ရောက်မှုအားကစားကနေနာတာရှည်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်မှု , အသုည Rummer တစ်ဦးအောက်ပိုင်း-သက်ရောက်မှုဖြေရှင်းချက်ပူဇော်စေခြင်းငှါ ကြောင်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရတားဆီးကူညီပေးသည်။