ဒါက Pack ကိုယူသွားပေးဖို့ကြံ့ခိုင်မှုရှိတဲ့ Get
သင်ရောက်နေမဟုတ်လျှင် - တောင်တက်သို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ခရီးသွားအများအပြားမိုင်နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ pack ကိုတင်ဆောင်ကျနော်တို့ပျော်စရာအဘို့ပြုရာတစ်ခုခုသည် စစ်ရေး သင်တန်း၏။ ဒါပေမယ့်ပင်အဲဒီနောက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသငျသညျစစ်ရေးအသက်တာ၏ကွံပအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်။
တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်သည်ဤဝန်မှအေးစက်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးအလွန်ရှည်လျားပြီးမသက်မသာတစ်ရက်နိုင်ပါတယ် - ပြီးတော့သင်နောက်နေ့နောက်တဖန်ကအားလုံးကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တောင်မှ, နေမကောင်း-သငျ့ထုပ်, အဝတ်, အစားအစာ, ရွက်ဖျင်တဲ, အိတ်အိပ်ပျော်နေသော, မီးဖိုများနှင့်အခြားသမျှကိုသင်ထိုကဲ့သို့သောစွန့်စားမှုများအတွက်လိုအပ်သောသွင်းစဉ်းစားနဲ့ 30- 40 ပေါင်အထုပ်အဘို့ခွင့်ပြုတာနဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်မှာဖြိုဖျက်ရန်နှင့် အထက်နောက်ကျော။
ငါဧဝရက်တောင်ထိပ်စခန်း၏မိုဃ်းပွင့်များနှင့်ရေခဲထံမှဆူမားတြား၏တောနှင့်မြောက် Queensland ပြည်နယ်၏မိကျောင်းကာပိုးကမ်းခြေတောမှများစွာသောအရပ်တွင် hiked ပါတယ်။ ဤတွင်ကျွန်မမထိုက်မတန်ရပြီးကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံကိုထက်တစ်ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာတဦးတည်းရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်ကျောပိုးအိတ်ခရီးထွက်နှင့်အတူထွက်စတင်လူတွေကိုအကြံပြုယျ။
အလေးချိန်သင်တန်း, cardio လေ့ကျင့်ရေး , သင်၏ကျောတစ်ဗူးနှင့်အတူလေ့ကျင့်နေတဲ့ကျောပိုးအိတ်ခရီးထွက်စွန့်စားမှုအဘို့အအထွတ်အထိပ်အခြေအနေကိုသင်ရလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး Pack ကိုပံ့ပိုးကြောင်း Key ကိုကြွက်သားအဖွဲ့များ
ယေဘုယျအားနောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ pack ကိုတင်ဆောင်သငျသညျကျောပေါ်သို့အထုပ်လောက်လွှဲရန်အသုံးပြုသောလက်မောင်းများနှင့်ပခုံးသူတို့အပါအဝင်ပြဇာတ်သို့အများအပြားကြွက်သားတတ်၏။ ဤတွင်အကျဉ်းချုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်မည်သည့်ပွုတျောမင့်ဆိုပါက အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ယခင်ကတစ်ကောင်းသော, All-န်းကျင်အစပြုရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- သင်ကကြွက်သားလည်ပင်း၏အခြေစိုက်စခန်းထဲကနေဖြာထွက်, ခိုင်မာတဲ့ trapezius ကြွက်သားလိုအပ်ပါတယ်။ ပခုံးကြိုးထိုင်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ ကြံ့ခိုင် "ထောင်ချောက်" နာကျင်ခြင်းတားဆီးကူညီပေးသည်။ (သီအိုရီအလေးချိန်အများစုတင်ပါးပေါ်ခေါ်သွားရပါမည်, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်း pack ကိုဒီဇိုင်းနှင့်ပေါ် မူတည်. ထိုလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် ။ )
- အဆိုပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သင်လိမ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်သောအခါ pack ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားနေခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်; သငျသညျရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ကောင်းသောခိုင်မာတဲ့ ABS ။
- အထက်နှင့်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ပြန်၏ကြွက်သားအစဉ်မပြတ်အထူးသဖြင့်အလွန်လေးလံသောထုပ်နှင့်အတူတလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားချော်ကနေဗူးတည်ငြိမ်မှကျုံ့။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောတောင်တက်နဲ့ကျောပိုးအိတ်လွယ်ခရီးသည်မကြာခဏပခုံးဓါးသွားအလယ်၌တစ်ဦးမှိုင်းနာကျင်မှုညာဘက်ရ။
- အဆိုပါအနိမ့်ကိုပြန်နောက်ကျောပေါ်သို့အထုပ် loading အခါဝန်နှင့်ကြွက်သားများ posterior ကွင်းဆက်၏လိမ်ရုတ်သိမ်းရေးကနေတူကြာပါတယ်။
- ဒါကြောင့်ဝန်၏ပုံမှန်မဟုတ်သောထောင့်မှာအလုပ်တွေအများကြီးမဘာလို့လဲဆိုတော့သင် pack ကို load နှင့်ရြဖို့အသုံးပြုလက်ရုံး၏ပခုံးအမှန်ပင်အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Rotate cuff ပခုံးဤ angular ဝန်ဖို့အထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- နှင့်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ, သငျသညျနှစျခုခြေထောက်ပေါ်မှာရှိသမျှဒီအလေးချိန်ကိုထောကျပံ့များနှင့်မကြာခဏသငျသညျကီထိုင်နှင့်သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကြောင်းဗူးနှင့်အတူရပ်တည်ရန်မလိုအပ်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ခြေထောက် , အထူးသဖြင့်ပေါင်, ကျောပိုးအိတ်ထိရောက်မှုနှင့်ခံစားဖို့ကွာခြားချက်ပါစေ။
ဒါကတော်တော်များများဟာမိုးသည်းထန်စွာကျောပိုးအိတ်တင်ဆောင်၏ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါပဲ။ တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်နှင့်အတူအစပြုရဲ့ program ကိုဖွင့် Follow အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ သင်အမှန်တကယ်တောင်တက်နှင့်ကျောပိုးအိတ်ခရီးထွက်ဘို့ခိုင်ခံ့ရချင်လျှင်။
အေရိုးဗစ်ကြံခိုင်ရေး
အခုဆိုရင်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကရှည်လျားအကွာအဝေးကိုဆွဲယူနိုင်မှလိုအပျကွောငျး pack ကိုထောကျပံ့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိပါသည်သော။
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင်အချို့ကိုငါပေးမည်ပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦး cardio အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုနာရီပေါင်းများစွာကျော်ကယ့်ကိုခိုင်ခံ့ခံနိုင်ရည်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်အနေဖြင့်ပြေးစက်သို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ထဲကလမ်းမပေါ်တွင် get နှင့်ရနျလိုအပျ နှလုံးခုန်နှုန်း အပတ်တိုင်း 30 မှ 45 မိနစ်ခန့်တက်သည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတက်သည်။
အလေ့အကျင့်, အလေ့အကျင့်, အလေ့အကျင့်
သင်တစ်ဦးဗူးနှင့်အတူတစ်ဦးတိုးချဲ့ကာလအတွက်ခရီးသွားရည်ရွယ်, သင်ယခင်ကတဦးတည်းအသုံးမကြလျှင်, အဲဒါကိုများ၏ခံစားဖို့အသုံးပြုရရန်အရေးကြီးပါသည်င်; အလျှင်းတကယ်ကြုံနေရထက်ပိုကောင်းတဲ့နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာဗူးအဘို့အသငျသညျအခြေအနေပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးနှင့်အတူချွတ် Start နှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုလေးအလေးနှင့်ကြာကြာအကွာအဝေးကတိုးချဲ့။
တစ်ဦးအလေးနှင့် Include cardio program ကို သငျတို့သမကြာမီဖွင့်လာမယ့်မည်သည့်စွန့်စားမှုများအတွက်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားပါလိမ့်မယ်။ စီးခံစားပါ။