ဘယ်လို beet ဖျော်ရည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမပါသလား?

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တစ်ဦး Glass ကို beet ၏ဖျော်ရည်နှင့်အတူသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Boost

အားကစားသမားနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများဆီသို့ပိုပြီးယိမ်းနေကြသည် အာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့။ beets နဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝအစားအစာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ တကယ်တော့, beetroot ဖျော်ရည်အားကစားသမားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံး ergogenic ဖြည့်စွက်၏တဦးတည်းဖြစ်လာသည်။ အဘယ်အရာ beet ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရအင်အားကြီးစေသည်?

beets Amazing ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောပါဝင်သည်

အဆိုပါ beetroot (beta ကို vulgaris), တစ်အစားအစာအရင်းအမြစ်အဖြစ်ခံစားနေသည်ဆေးဝါးကိုအသုံးပြုများနှင့်လူကြိုက်များမှုအတွက်ကြီးထွားဖို့ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ် တစ်ခု ergogenic ဖြည့်စွက်အဖြစ် ။ စိတျနှလုံးအ-shaped ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်ပေမယ့်, ကျန်းမာရေး-သတိလူတို့တွင်အသုံးအများဆုံးအနီရောင် beetroot ဖြစ်ပါတယ်။

beets ကြွယ်ဝအစွမ်းထက် antioxidants ၏အရင်းအမြစ်နှင့်နိုက်ထရိတ်အဆင့်ဆင့်တွင်လည်းအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာရေးတိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုက်ထရိတ်မြင့်မားဟင်းသီးဟင်းရွက်များညွှန်ပြ ခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ။ နိုက်ထရိတ်ဓာတုဗေဒသဘာဝကျကျအချို့သောအစားအစာများကိုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်စားသုံးသည့်အခါနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သို့ကူးပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

beet ဖျော်ရည်သောက်သုံးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာ။ သုတေသနနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်အဆုတ် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်နိုင်ပါတယ်ပြသထားတယ် ကြွက်သားကျုံ့ခိုင်ခံ့စေ ။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်တိုးတက်လာသော cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်နဲ့စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက် beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ရန်အားကစားသမားနှိုးဆွပေးခဲ့သည်။

beet ဖျော်ရည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေ

၏အရေးပါမှုကို cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး အားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ဤအစိတ်အပိုင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားမှအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ဖို့သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၏စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ beet ဖျော်ရည်ကနေနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (NO) ဤဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးသည်။ ဒါဟာ cardiorespiratory စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသနေသည်။

နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (NO) အောက်စီဂျင်အသုံးချထိခိုက်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သွေးကြော (vasodilation) သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပိုမိုအောက်စီဂျင်နို့တိုက်ကျွေးမှုဖွင့်ဖွင့်လှစ် အလုပ်လုပ်နေကြွက်သားတွေ ။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်လည်းသင့်ရဲ့ဆဲလ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးနှငျ့ဆကျသှယျတဲ့အချက်ပြမော်လီကျူးများအဖြစ်လည်ပတ်သော။ ဒါကဆက်သွယ်ရေးကြွက်သားအတွင်းရှိကြွက်သားများနှင့်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှုပိုမိုသွေးစီးဆင်းမှုသေချာ။

ဒါဟာ beets အားကစားသမားများအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုအစွန်းပေးအပ်ခဲ့ကြပုံပေါ်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ် ပဏာမသုတေသနအရသိရသည်နီးပါး 16 ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

positive သုတေသနတွေ့ရှိချက်များ

beet ဖျော်ရည်လေ့လာမှုများပြေး, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အာဏာလမ်းလျှောက်အပါအဝင်အားကစားအမျိုးမျိုးအတွက်အားကစားသမားအပေါ်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ အားလုံးသုတေသနလုပ်ငန်း၏ဘုံရည်မှန်းချက်ပေါ် beetroot ဖျော်ရည်၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့ပဲ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ။

လေ့လာမှုတစ်ခု beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဆယ်အထီးရေကူးအတွက်အေရိုးဗစ်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ သင်တန်းသားများကိုလနှောင်းပိုင်းသုံးဆယ်ရန်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်သူတို့ရဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းအတွင်းအသက်မာစတာအားကစားသမားခဲ့ကြသည်။ ထိန်းချုပ်ထားသောရေကူးစမ်းသပ်မှု beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်နှင့်မပါဘဲကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားအောက်စီဂျင် (VO₂) ၏အမြင့်ဆုံးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များအတွက်ရေကူးစမ်းသပ်မှုတစ်လျှောက်လုံးအကဲဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါရေကူးသိသိသာသာမပါဘဲစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ beet ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသူတို့ကို beet ဖျော်ရည်သောက်သုံးပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပျက်ကွက်မရောက်မီကြာကြာရေကူးခွင့်ပြုခဲ့တိုးမြှင့်အောက်စီဂျင်စွမ်းရည်ကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားလည်း beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်တဲ့လျော့နည်းသွားအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးကလျှော့ချစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်တစ်ခုတိုးလာလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့ရေကူး enabled ။

ရလဒ် beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်စေခြင်းငှါညွှန်ပြ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် မာစတာလေ့ကျင့်သင်ကြားရေကူး၏။

beet ဖျော်ရည်အသုံးပြုခြင်းအားကစားအတိအကျရလဒ်များ

တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု beetroot ဖျော်ရည်နှင့်အားကစားသမားများအတွက်တိုးတက်လာသော cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်များ၏သက်ရောက်မှုကိုလေ့လာအများအပြားဆောင်းပါးများအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။

ထက်ပိုမိုနှစ်ဆယ်ဆောင်းပါးတွေကိုလေ့လာခံရဖို့ရှေးခယျြခဲ့သညျ။ ပြန်လည်သုံးသပ်များ၏အာရုံစိုက် beetroot ဖျော်ရည်၏သက်ရောက်မှုတစ်ဦးတည်းနှင့်အခြားဖြည့်စွက်နဲ့ပေါင်းပြီးဆုံးဖြတ်ရန်ခဲ့ အားကစားသမားများအတွက် cardiorespiratory ခံနိုင်ရည် ။

အဆိုပါဆောင်းပါးများအားကစား၏ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုနှစ်ဦးစလုံးအားကစားသမားပါဝင်သည်။ ညွှန်ပြသည့်အားကစားသမားများထဲတွင်လှေစီးနေသည်, triathletes, စက်ဘီးစီး, ရေကူး, အပြေးသမားနှင့်ကျန်းမာတက်ကြွလူကြီးများခဲ့ကြသည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေမှအောက်ပါရလဒ်များကိုအောက်တွင်အကျဉ်းချုံးပြီ:

beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ကွဲပြားပြင်းထန်မှာအသုံးပြုသွားမည်အောက်စီဂျင်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုအလွန် beet ဖျော်ရည်စားသုံးမှုပြီးနောက်တိုးတက်ခဲ့သည်။
beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်လှေစီးနေသည် ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီ ရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုကောင်းမွန်အောက်စီဂျင်စွမ်းရည်ပြသသည်။
လေ့ကျင့်သင်ကြားရေကူး beet ဖျော်ရည်စားသုံးမှုပြီးနောက် သာ. ကြီးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်နှင့်တိုးတက်လာသောခံနိုင်ရည်ပြ။
beetroot ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းသူကိုယှဉ်ပြိုင်စက်ဘီးစီးနေတဲ့ 50 မိုင်စမ်းသပ်မှုအတွက် 0.8 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာသည်။ သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုပြီးခဲ့သည့် 10 မိုင်စဉ်အတွင်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှအောက်စီဂျင်ထိရောက်မှုနှင့်အချိန်နှစ်ဦးစလုံးသည်အလွန် beet ဖျော်ရည်စားသုံးမှုပြီးနောက်တိုးတက်ခဲ့သည်။
အားလုံးအားကစားသမား beet ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသိသိသာသာရှည် 60 မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်သင်ကြားပြေးသမား 90 မိနစ်ကြိုတင်၎င်းတို့၏အဖြစ်အပျက်မှ beetroot ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်တဲ့ 5000 မီတာအပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့နောက်ပိုင်းမှာအစိတ်အပိုင်းအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန် 5 ရာခိုင်နှုန်းသို့ပွေးလေ၏။
အားကစားသမား beet ဖျော်ရည်ကနေအများဆုံးအကျိုးခံစားရဖို့ပုံပေါ် ဖြည့်စွက် 150 မိနစ်ကြိုတင်သူတို့ရဲ့ဖြစ်ရပ်များဖြစ်သည်။
သုတေသနမှာအနည်းဆုံးခြောက်ရက်ပတ်လုံးကြိုတင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အကောင်းဆုံး ergogenic သက်သာခွင့်များအတွက်အားကစားဖြစ်ရပ်များမှ beetroot ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်အကြံပြုထားသည်။
15 ရက် beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်တက်ကြွကျန်းမာအရွယ်ရောက်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအာဏာနှင့်အောက်စီဂျင်တစ်ခုတိုးပြသခဲ့သည်။
beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက် mitochondrial biogenesis မြှင့်တင်ရန်ပြသနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်လူလာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် mitochondrial biogenesis ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒါဟာ beetroot ဖျော်ရည်အကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ် ဖြည့်စွက် ကြွက်သားကျုံ့လုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
beet ဖျော်ရည်မြင့်အတွက်ဖျော်ဖြေအားကစားသမားများအတွက် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့ညွှန်ပြနေသည်။ beet ဖျော်ရည်ကြိုတင်သူတို့ရဲ့ဖြစ်ရပ်များမှအနည်းဆုံးခြောက်ရက်ပတ်လုံးဖြည့်ဆည်းအခါအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ကြသည်။
beetroot ဖြည့်စွက်၏အချိန်ကိုက်အကောင်းဆုံးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ရလဒ်အတွက်အချက်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကြိုတင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှ beet ဖျော်ရည်မှာအနည်းဆုံး 150 မိနစ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
ကဖိန်းဓာတ် beetroot ဖျော်ရည်နှင့်အတူအပြန်အလှန်နှင့် ergogenic အကျိုးအတွက် mask မှပေါ်လာသည်။
peak နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (NO) အသှေးကိုအာရုံစူးစိုက်မှု beetroot ဖျော်ရည်စားသုံးမှုပြီးနောက် 2 မှ 3 နာရီအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံး ergogenic သက်ရောက်မှု beet ဖျော်ရည်စားသုံး 150 မိနစ်အကြာတွင်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ခံတွင်းပိုးသတ်ဆေးလြျှော beet ဖျော်ရည်များတွင်နိုက်ထရိတ်အဆင့်ဆင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျှော့ချနိုင်ပြီးအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
အများစုမှာသုတေသနများအတွက် 500ml beetroot ဖြည့်စွက်ဆေးထိုး အသုံးပြု. ပို့ချခဲ့သည် အကောင်းဆုံး ergogenic ရလဒ်များကို ။ ဒီအသီးဖျော်ရည်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 ခွက်သို့မဟုတ် 384 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
အစီရင်ခံအသုံးအများဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုး beeturia (အနီရောင်ဆီး) နှင့်အနီရောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ဖြစ်ခဲ့သည်။

beet ဖျော်ရည်အချို့ကိစ္စများတွင်ကူညီပါမဟုတ်နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ထိရောက်သော beet ဖျော်ရည်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီသုတေသနအများစုဟာပုံမှန်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများအောက်တွင်ရာအရပျကိုယူလိုက်ပါတယ်။ မြင့်မှာယှဉ်ပြိုင်သူတွေကိုအားကစားသမားအကျိုးအမြတ် beet ဖျော်ရည်အပေါ်သက်သေအထောက်အထားကွဲလွဲခံရဖို့ရှိပါတယ်ပေါ်လာသည်။

အမြင့်ထွက်အလုပ်လုပ်, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်နောက်ထပ်တောင်းဆိုမှုတွေနေရာအထူးသဖြင့်အလုပ်လုပ်နေကြွက်သားမှအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးလျော့နည်းသွားသည်။ အောက်စီဂျင်လျော့နည်းသွားသည်မူလတန်းအကြောင်းပြချက်ပိုမိုမြင့်မားမြင့်မှာအောက်စီဂျင်ဖိအားလျှော့ချရန်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

မြင့်အတွက်အပြောင်းအလဲခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုဘယ်လောက်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (NO) beet ဖျော်ရည်ထဲမှာတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပုံပေါ်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှု beet ဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ပြီးသည့်နောက်သွေးထဲတွင်တိုးလာနိုက်ထရိတ်အဆင့်ဆင့်ညွှန်ပြပေမယ့်ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားမရှိတိုးမြှင်ပြေးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြသသည်။

နောက်ထပ်လက်တွေ့ပြန်လည်သုံးသပ်မြင့်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်သောတောင်ပေါ် biker နှင့်ခံနိုင်ရည်အပြေးသမားနဲ့တူအားကစားသမားအပေါ်သုတေသနပြုဆနျ့ကငျြဖြစ်နေဆဲအကြံပြုသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ hypoxia ပစ္စုပ္ပန်ပင်ရသောအခါ beet ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်နေဆဲအကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။ Hypoxia ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဒေသကြွက်သားတစ်သျှူးများအပါအဝင်တစ်ရှူးအဆင့်မှာအောက်စီဂျင်ဆုံးရှုံးသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအခွအေနေကိုရည်ညွှန်းသည်။

ဂျက်စီကာ Crandall, RD, CDE, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူအဆိုအရ beet ဖျော်ရည်အားကစားသမားအများစုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်မြင့်မားသောမြင့်အတွက်အားကစားသမားများအတွက်အကျိုးရှိသောမဟုတ်ပါဘူး။ မြင့်မားသောမြင့်မှာ beet ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ရေးကနေအကျိုးကျေးဇူးရိပ်မိပါဘူးကြောင့်လူဦးရေရဲ့သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်ယူမှုအတွက်အကြောင်းပြချက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်အားလုံးအားကစားသမားများအတွက်အမှုမဖွစျနိုငျသညျ။ နောက်ဆုံးတွင် beet ဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတူပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုတစ်ခုဖြစ်သည် Crandall ကပြောပါတယ်။

အခွားသောကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

beets သို့မဟုတ် beet ဖျော်ရည်စားသုံးသင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည် လူကြိုက်များ superfood ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများအတွက်။ beetroot ဖျော်ရည်စားသုံးအောက်ပါနှင့်အတူကူညီပြသထားပါတယ်:

သွေးတိုးရောဂါလျော့ကျစေပါတယ်:
သွေးတိုးရောဂါအပေါ်နာတာရှည်လေ့လာမှုများအရ, beetroot ဖျော်ရည်နိုက်ထရိတ်အတွက်မြင့်မားသည်။ သငျသညျ beets သို့မဟုတ်သောက် beet ဖျော်ရည်ကိုစားတဲ့အခါ, နိုက်ထရိတ်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သို့ကူးပြောင်းသည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်တိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှုအဘို့သင့်သွေးကြောလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့် dilating က vasodilator နှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့သွေးကြောအတွင်းဖိအားသက်ရောက်သည်။ သုတေသနသုံးနာရီ beetroot ဖျော်ရည် 500ml သောက်သုံးပြီးနောက်သွေးဖိအားအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းဖော်ပြသည်။ ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်သွေးတိုးရောဂါဆက်ဆံပါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သဘာဝတန်ဖိုးနည်းလမ်းအဖြစ် beets ၌တွေ့အစားအသောက်နိုက်ထရိတ်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

anti-ကင်ဆာဂုဏ်သတ္တိများ:
beets ဆံ့ အစွမ်းထက် antioxidants ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါသို့မဟုတ် phytonutrients ။ ဒါဟာအနီရောင် beetroot ထုတ်ယူအချို့သော Anti-ကင်ဆာဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးအဖြစ်အလားတူကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေဒြပ်ပေါင်းများရှိပါတယ်ပေါ်လာသည်။ beets ထံမှထုတ်ယူတဲ့အစားအစာဆိုးဆေးဖြစ်သော Betanin, ဇီဝတက်ကြွစွာဖြစ်ပြနေပါတယ်။ သုတေသန betanin ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဆဲလ်၏အရွယ်အစားလျှော့ချကူညီပေးသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက် beetroot ထုတ်ယူ၏ chemopreventative အလားအလာအတည်ပြုပေးရန်နောက်ထပ်စာမေးပွဲနှိုးဆွပေးပါပြီ။

Detoxification:
beets အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်ကူညီ antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအဆိပ်ခန္ဓာကိုယ်က reabsorbed ကြသည်မဟုတ်ထို့ကြောင့်အသည်းကိုစင်ကြယ်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော betaine နှင့် pectin ဆံ့။ အဆိုပါ beet ဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းအစားကုန်ကြမ်း beets ချက်ပြုတ်ပိုကောင်း betaine အဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းဟုဆိုသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသော betaine အဆင့်ဆင့်အသည်းအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရလှုံ့ဆော်ခြင်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆိပ်အတောက်အဆင့်ဆင့်လျော့ကျလာ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးသည် , အနာရောဂါငြိမ်းစရာကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသနေသည်။

anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများ:
beets နှင့် beet ဖျော်ရည် betalains တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Betalains ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီပြသ phytonutrients ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုငျကွောငျးအခြို့သောအင်ဇိုင်းတွေ၏လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းလာခြင်းဖြင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု။ လေ့လာရေးနှလုံးရောဂါနှင့်အမျိုးအစား-2 ဆီးချိုရောဂါကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည် beetroot ဖျော်ရည်ကနေရောင်ရမ်းလျော့နည်းသွားပြသပါ။

နိုက်ထရိတ်အတွက်အမြင့်အစားအစာများ

beets စုစည်းနိုက်ထရိတ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေရန်ပြသသည်အခြားအာဟာရဓာတ်၏အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သုတေသနအရ, အစားအသောက်နိုက်ထရိတ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80 ရာခိုင်နှုန်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်လာ beetroot လိုပဲ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်အဆိုအရအောက်ပါဇယားကိုနိုက်ထရိတ်သူတို့ရဲ့အဆင့်အထိအညီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်:

နိုက်ထရိတ်အကြောင်းအရာ (မီလီဂရမ် / 100g လတ်ဆတ်တဲ့အလေးချိန်)	ဟင်းသီးဟင်းရွက်မြိုးမြိုးရှိ
20 <အလွန်နိမ့်	artichoke, ကညွတ်, ကျယ်ပြန့် bean ကို, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, အစိမ်း bean ကို, မှို, ပဲ, ငရုတ်ကောင်း, အာလူး, နွေရာသီ squash, ချိုမြိန်အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဖရဲသီး
20 50 <မှ, အနိမျ့	ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, သခွားသီး, ရွှေဖရုံသီး, chicory
အလယျပိုငျး <100 50	ဂေါ်ဖီထုပ်, ဇီယာစေ့, မုန်လာဉဝါ, Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်
အမြင့်, 100 250 <မှ	Celeriac, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, endive, စမုန်နက်, kohlrabi, leek, parsley
အလွန်မြင့်မား> 250	ဆလရီ, ဒါ့အပြင်ကျောင်းသူလေးတွေဟာအခန်း, chervil, ဆလတ်, အနီ beetroot ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒုံးပျံ (rucola)

Fit ထံမှသမ်မာကမျြး

beets မှာတွေ့ရတဲ့နိုက်ထရိတ် နှင့်အခြားအစားအစာများကို အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပြသ (NO) နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သို့ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နိုင်ပါတယ်။ အထောက်အထားများ၏အစွမ်းသတ္တိကိုသိသိသာသာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများနှင့်အထူးသဖြင့် beets ဖော်ပြသည်။ beets ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ရေခန်းခြောက်မှုန့်ဖြည့်စွက်မှတဆင့်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ beetroot ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ခံစားခြင်းပဲသင်လိုအပ်သည့်တိုးတက်မှုများကိုဖြစ်နိုင်သည်။

> Sources:

> အာနိုး JT et al ။ , beetroot ဖျော်ရည်ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများ, အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်, 2015 ခုနှစ်တွင်အမြင့် running စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပါဘူး

> Jonvik KL et al ။ , Highly သင်တန်းအားကစားသမားများ, အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်, 2016 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်အတွက်လေ့အစားအသောက်နိုက်ထရိတ်စားသုံးမှု။

> Lee ကဂျေ Wylie et al, beetroot ဖျော်ရည်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ pharmacodynamic နှင့်ထိုး-တုံ့ပြန်မှုဆက်ဆံရေးကို, အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, 2013 များ၏ဂျာနယ်။

> Marco Pinna et al ။ , ရေကူး, အာဟာရ, 2014 စဉ်အတွင်းအေရိုးဗစ်တုံ့ပြန်မှုအပေါ် beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။

> Raul Domínguez et al ။ , အားကစားသမားများအတွက် Cardiorespiratory ခံနိုငျရညျအပေါ် beetroot ဖျော်ရည်ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်, အာဟာရ, 2017 ။