အဆိုပါဥ-သာလျှင် Diet ၏အပြောင်းအလဲတွေဟာကောင်းမွန်သော သာ. အပြစ်ပြုနိုင်ပါစေ
နံနက်စာထိုနေ့၏သင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်ညက်လျှင်, ထို့နောက်ကြက်ဥအစားအစာကိုသင်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသင်ရိုးရာနံနက်စာအဓိကန်းကျင်အနည်းဆုံးမုန့်ညက်နေ့ရက်တိုင်းကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာတစ်ခုကြက်ဥ-သာအစားအစာအပါအဝင်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်၏ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်း, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ၎င်းတို့အားလုံးကိုကျန်းမာသို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ရန်ပင်များပါတယ်။
အဆိုပါဥအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
ထိုသူအပေါင်းတို့သည်သင်တို့ကိုဤလူကြိုက်အများဆုံးမူကွဲရှိပါတယ်အဓိကအားကြက်ဥ-based အစားအစာများကိုစားမည်အကြောင်းတောင်းရှိတယ်ဒီကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းသော်လည်း, သငျသညျစိတ်ကူးမယ်အဖြစ်:
- 14-Day ကိုဥအစားအသောက်: သင်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်၏ဒီဗားရှင်းကိုရွေးချယ်လျှင်, သင်နေ့တိုင်းသုံးအစားအစာများကိုစားသုံးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီနှင့်အတူမည်သည့်မုန်နှင့်မျှမသောက်မပယ်မရှားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့, သငျသညျကြက်ဥနှင့်တသားတန့်ညက်ကိုစား, ဒါပေမဲ့တခြားအစားအစာများထိုကဲ့သို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်ပိန်ပရိုတိန်း၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကဝန်းကျင်တညျဆောကျနိုငျသညျ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ရန်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်နိုင်သည်။ ၏ Citrus အသီးတခါတရံခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်တခါတရံတွင် "ကြက်ဥပြုတ်အစားအသောက်" ဟုခေါ်ခြင်းနှင့် poached ထက်, သင် Hard-ပြုတ်သင့်ရဲ့ကြက်ဥကိုစားလိုအပ်သည်သည်အလျင်အမြန်စေလွှတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြော်။
- ကြက်ဥနှင့်ကျွဲကောသီးအစားအသောက်: ဒီ 14 ရက်ကြာကြက်ဥအစားအသောက်တစ်မူကွဲဖြစ်ပါတယ်နှင့်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏအဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤဗားရှင်းတွင်, သငျသညျ½သင့်ရဲ့ကြက်ဥသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းနှင့်အတူအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။ အဘယ်သူမျှမကအခြားအသီးခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- ကြက်ဥ-သာလျှင်အစားအသောက်: အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏ဒီဗားရှင်းတစ်ဦးမိုနိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ Mono ကိုအစားအစာသင်အချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွက်သာတစ်ခုတည်းအစားအစာကိုစားရှိရာအစွန်းရောက်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ သတင်းရပ်ကွက်အဆိုအရ, ဤအစီအစဉ်အပေါ် Dieter နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့ခဲယဉ်း-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ရေသာစားပါ။ သငျသညျစိတ်ကူးမယ်အဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တွေ့ကြုံခံစားဖို့များပါတယ်သောအစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဤအစီအစဉ်အပေါ်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- "ဆေးပညာ" ဥအစားအသောက်: ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်ဒီဗားရှင်းသင်တဦးတည်းကြက်ဥနှင့်မုန့်တဦးအပိုင်းအစ, သုံးကြိမ်နေ့ရက်တိုင်းကိုစားမည်အကြောင်းလိုအပ်သည်။ သငျသညျကိုကြိုက်သကဲ့သို့သင်တို့လည်းအဖြစ်အများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရေ, အနက်ရောင်ကော်ဖီ, သို့မဟုတ်အခြားသုည-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာမသောက်ရလိမ့်မယ်။ ကြက်ဥကိုသင်နေသမျှကာလပတ်လုံးအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီဆက်ပြောသည်နေကြသည်အဖြစ်ချင်တယ်ဆိုလမ်းကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ကြက်ဥပြင်ဆင်ထားရန်ထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံမသုံးလို့ရပါတယ်ဆိုလိုသည်။ တချို့က Dieter ကြက်ဥအစားအစာ၏ဤဗားရှင်းကြိုတင်ခွဲစိတ်ရန်လူနာရဲ့အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအပြင်အဆင်များအတွက်အသုံးပြုကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်ကောလာဟလကိုထောကျပံ့ဖို့မသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အချို့သော bariatric သမားခွဲစိတ်မတိုင်မီအစားအစာအပေါ်သူတို့ရဲ့လူနာများကိုထားနေစဉ်, ကမကြာခဏ (မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးလှုပ်အပါအဝင်) အရည်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ပရိုဂရမ်ဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကကြီးကြပ်သည်။
- Keto ဥအစားအသောက်: Ketogenic အစားအစာကိုလည်းခေါ်တော်မူ keto အစားအစာ, သင် ketosis တစ်ပြည်နယ်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထားရန်အဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ကြက်ဥအစားအစာ၏ဤဗားရှင်းကိုသင် ketones ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်ဥစားသောအကြံပြုသည်။ အင်တာနက်ပေါ်မှာရာထူးတိုးလူကြိုက်အများဆုံးအချိုးအဆီတွေထဲကဇွန်း (ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ထောပတ်) ကိုတဦးတည်းကြက်ဥဖြစ်ပါတယ်။
ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်၏အချို့မူကွဲအခြားသူများထက်သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကတယောက်မျှမမျှတတဲ့အစာအာဟာရကိုပေး။
အဆိုပါဥအစားအသောက်ကျန်းမာရေးရှိပါသလား?
အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အချို့ဝက်ဘ်ဆိုဒ်များကိုသင်ကြက်ဥအစားအစာပေါ်မသွားမီသင့်ဆရာဝန်မှဟောပြောသောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်ပြုပါကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်အတည်ပြုလိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ကြက်ဥအစားအစာအများစုမှာဗားရှင်းကောင်းစွာကြက်ဥကျန်းမာအာဟာရပြည့်လျက်ရှိကြ၏သော်လည်းဒါဟာစနစ်တကျ-ပင်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လုံလောက်သောဝိုင်းကြသည်မဟုတ်။
ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ သူတို့ကအစဗီတာမင် D ကို, phosphorus ကို, ဗီတာမင် A, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်သို့အစားအစာအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်နှစ်ခု B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်သည်။ ကြက်ဥ riboflavin, Selenium, choline ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြက်ဥအတွက်အာဟာရကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ထက်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖိုင်ဘာကျန်းမာအစာခြေတိုးမြှင်သင်ဒီ program ပေါ်မှာဆိုရင်အခါသင်လိုအပ်သည့်ဖိုင်ဘာရဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။
သင်သာကြက်ဥကိုစားလျှင်, သင်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်မဟုတ်။
ထို့အပွငျကသင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သင်ဤအစီအစဉ်-အထူးသဖြင့်ကြက်ဥအစားအစာများ၏မိုနိုဗားရှင်းအပေါ်အပေါ်လိုအပ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရလိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ တစ်ခုတည်းကြက်ဥခန့်က 75 ကယ်လိုရီ, အဆီ၏ 5 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 6 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းထက် 1 gram ပါရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုများအတွက်ထောက်ခံအုကူံပလမ်းညွှန်ချက်များရောက်ရှိဖို့စားရန်လိုအပ်ချင်ပါတယ်ကြက်ဥအရေအတွက်ကအစာစားသက်သာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရလဒ်အဖြစ်ခံရပေမည်။
အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ Moody, ချုပ်, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားအစာအိမ်ပြဿနာများကိုအဖြစ်အစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းမကောင်းတဲ့အသက်ရှုသို့မဟုတ်ပျို့ချင်ရပေလိမ့်မည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်ရလဒ်များကိုနောက်ဆုံးမှာအလေးချိန်အမြတ်အစားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖွယ်ရှိသည်။ fad အစားအစာမှာထပ်ခါတလဲလဲကြိုးစားမှုကနေအလေးချိန်အမြတ်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အဆိုပါဥအစားအသောက်လုပ်ငန်းပါသလား
တချို့ကက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ဗီဒီယိုများကိုသင် 14 ရက်ကြာကြက်ဥအစားအစာအပေါ် 20-25 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သူများသည်နံပါတ်များကိုဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ သို့သော်သူတို့အားတောင်းဆိုမှုများဆိုသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုသို့မဟုတ်ခက်သက်သေအထောက်အထားများအပေါ်အခြေခံပြီးကြသည်မဟုတ်, သူတို့ကရိုးရိုးအင်တာနက်တောင်းဆိုမှုများခေတ်စားလာကြသည်။
ဒါကြောင့်သင်ဆုံးရှုံးဖို့တကယ်ဖွယ်ရှိဘယ်လောက်အလေးချိန်ရှိသနည်း သငျသညျဿုံကြက်ဥအစားအစာကိုလိုက်နာကြလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအလားအလာတစ်ပါတ်အတွက်ငါးပိဿာနှင့်ပိုပြီးအနည်းငယ်အောက်ပါအပတ်ကမှတက်အနည်းငယ်ပေါင်သွန်းလောင်းလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားဆုံးရှုံးချင်ပါတယ်အလေးချိန်အဓိကအားရေအလေးချိန်မဟုတ်ဘဲအဆီပါလိမ့်မယ်, နှင့်ဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးပါတဲ့အားနည်းချက်ပါပဲ။
ကြက်ဥအစားအစာပေါ်ရေအရှုံးဘာလို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်ပြောင်းကုန်ပြီ၏တွေ့ကြုံတတ်၏။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်လိုက်တဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစွမ်းအင်သိုလှောင်ရန်အဖြစ်များစွာသောရေကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေတှရေဲ့အဓိပ်ပာနှငျ့သငျချက်ချင်းအတိုင်းအတာအပေါ်နံပါတ်များအတွက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ကြောင်းကိုသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်လမ်းကိုသတိထားမိ။ လက်ျာဘက်, ကြီးသောအသံ? သငျသညျတဖနျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်စတင်သောအခါမူကား, ရေကိုပြန်ကြွလာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ပုံမှန်တတ်၏။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်သင့်ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့်ကြွက်သားထုထည်, ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်လည်းတင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံတစျခုအစားအသောက် (သို့မဟုတ်အစားအစာများ့သေးငယ်တဲ့နံပါတ်) စား၏နှစ်ပတ်အတွင်းမှတဆင့်အဖြူ-knuckle သင့်ရဲ့လမ်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်စဉ်တွင်သင်တို့ကိုခံစားရဖွယ်ရှိဖြစ်ကြ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အဆင်မပြေလွှမ်းမိုးသောဖြစ်နိုင်သည်။ အတော်များများက Dieter junk အစားအစာအပေါ် bingeing သို့မဟုတ်ပဲလုံးဝအစားအသောက်များတွင်ဖြတ်တက်အဆုံးသတ်။ သငျသညျဤအစီအစဉ်အပေါ်မည်သည့်ကျန်းမာစားအလေ့အထများကိုသင်ယူကြပါဘူးကတည်းက (အဘို့ကိုထိန်းချုပ်လိုပဲမျှမျှတတမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အောက်မေ့စား) သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ကိုယ်အလေးချိန်စေသောသောအစားအစာအလေ့အထဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့များပါတယ်။
အဆိုပါဥအစားအသောက်-Do ဒါဟာ Way ကို
သငျသညျကြက်ဥချစ်ကြလျှင်, တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်မှာသူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်မရစရာအကြောင်းမရှိရှိသေး၏။ ကြက်ဥအဆင်ပြေပြေနဲ့စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။ ကြက်ဥကိုလည်းစျေးပေါ (များစွာသောအခြားပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်မှနှိုင်းယှဉ်ပါက) နှင့်မဆိုဈေးကွက်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေကျန်းမာစားအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်အလွန်ကြီးစွာသောအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အစားအစာများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ဤအကြံပြုချက်များကြက်ဥနှင့်အတူဆင်းပါးလွှာမှသုံးပါ:
- ကြက်ဥ-based မုန့်ညက်နှင့်အတူအသီးအသီးတစ်ပတ်ကို 1-2 အသားအစားအစာများအစားထိုးလိုက်ပါ။ (feta, parmesan, ဆိတ်, ဒိန်ခဲကြိုးစား) ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥခံစားကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ်ကိုက်လန်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စနဲ့တူ leafy အစိမ်းရောင်နဲ့ကြက်ဥသို့မဟုတ်ကြက်ဥ-အဖြူ omelets ပါစေ။ ကြက်ဥအချို့ပြည့်အဆီဆံ့လုပ်ပေးနေစဉ်, သူတို့အများအပြားအသားသတင်းရင်းမြစ်ထက်လျော့နည်းအဆီသည်။ သငျသညျအဆီနှင့်ကယ်လိုရီနှစ်ဦးစလုံးအတွက်လျော့ချရေးမှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။
- ကြက်ဥ-based မုန့်ညက်နှင့်အတူအပတ်တိုင်းတဦးတည်း starchy မုန့်ညက်အစားထိုးလိုက်ပါ။ သင်စားကြွင်းစားကျန်၏အားသာချက်ယူနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီတစ်ပတ်ကိုတစ်ကြိမ် spaghetti သို့မဟုတ်တစ်ဆန် casserole ချက်ပြုတ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးပိန်ကြက်ဥပန်းကန်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ ကျန်းမာ quiche သို့မဟုတ် frittata Make နှင့်ရောထွေးအစိမ်းရောင်လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူကဝတ်ပြုကြလော့။ တစ်ဦးကပိန်ပရိုတိန်းမုန့်ညက်သင်တစ်ဦး starchy မုန့်ညက်ထက်ပိုပြီးအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်နှငျ့သငျရလဒ်အဖြစ်လျော့နည်းစားရကြမည်။
- သငျသညျကို 100 အောက်တွင်ကယ်လိုရီများအတွက်ငန်, savory ရေစာမလိုအပ်သည့်အခါဖမ်းပြီးဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာခဲယဉ်း-ပြုတ်ကြက်ဥထားပါ။ ကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကအဘို့သင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူဖိုင်ဘာတစ်ခုအပိုထပ်တိုးရရန်ကြက်ဥအနှစ်များအတွက် hummus ဖလှယ်။ ကြက်ဥခုတ်ခြင်းနှင့်နေ့လည်စာမှာသင့်ရဲ့သုပ်ဖို့သူတို့ကို add, ဒါမှမဟုတ်နံနက်စာများအတွက်နံနက်ယံ၌ထောပတ်သီးတစ် smear နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းငှါသူတို့ထည့်ပါ။
- ကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီဖြတ်ဖို့ကြက်ဥလူဖြူတွေနဲ့တပြင်လုံးကိုကြက်ဥရောနှောနေခြင်း။ တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥထဲမှာအဆီအများစုမှာအနှစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှစ်ပေါင်းစပ်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းတန်ဖိုးရှိအကြောင်းကို 55 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ကြက်ဥလူဖြူ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အဆီလွတ်အစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ သငျသညျတစ်ခုတည်းကြီးမားကြက်ဥအဖြူရောင်ပရိုတိန်း၏ 4 မှ 5 ဂရမ်, 17 ကယ်လိုရီနှင့်လုံးဝနီးပါးမျှအဆီလောင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြက်ဥလူဖြူကိုလည်း leucine ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအငျတာနကျပျေါမှာမြင် fad အစားအစာအစိုင်အခဲအာဟာရသုတေသနအပေါ်အခြေခံများသောအားဖြင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ကြက်ဥအစားအစာ (သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပီဇာအစားအသောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တာအစားအသောက်များတွင်) တကယ်အလုပ်လုပ်ခဲ့လျှင်, သင်ကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိတိုင်းဆရာဝန်၏ရုံးခန်းထဲမှာကြော်ငြာကိုတွေ့မြင်ချင်ပါတယ်။ သို့သော်အမှုကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။
အဲဒီအစား, ကနျြးမာရေးလယ်ပြင်၌ရှိသောအထောက်အထားများကျွမ်းကျင်သူများထံမှစိတ်ကြိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံဉာဏ်ကိုထွက်ရှာကြာလော့။ မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအောင်မြင်နဲ့ fit နှင့်ကျန်းမာသငျသညျစောင့်ရှောက်သောရေရှည်ရလဒ်များကိုထောက်ပံ့သေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။