ဒါဟာသင်ကနားလည်းနိုငျသန်းတစ်မိုင်မှပိုမိုနီးကပ်စွာင်
သင်တစ်ဦး 1500 မီတာအပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးနေလျှင်သင်ရုံတစျခုမိုင် (တစ်မိုင်၏ .93, တိကျသောဖြစ်) အရကို run ပါလိမ့်မယ်။ ဒါက 1.5 ကီလိုမီတာမှတိုင်းတာသည်။ အဆိုပါ 1500 မီတာပြေးလူငယ်လမ်းကြောင်းကနေလမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းပြိုင်ပွဲအတွက်လူကြိုက်များအလယ်တန်းအကွာအဝေးလမ်းကြောင်းဖြစ်ရပ်သည်နှင့်အိုလံပစ်အဆင့်အထိတက်သမျှသောလမ်းတော။
ဒါကြောင့်မည်မျှသောက်သည့်လမ်းကြောင်းက 1500 မီတာဖြည့်စွက်ဖို့ယူပါသလဲ?
ဒါကြောင့် 1500 မီတာတူညီသော 3,75 သောက်ယူလိမ့်ဒါအများဆုံးပြေးပုဒ်၏ရင်ခွင်, 400 မီတာနှင့်ညီမျှသည်။ အတော်များများကအမေရိကန်အထက်တန်းကျောင်းအမှန်တကယ်အစား 1500 မီတာအပြေးပြိုင်ပွဲထက်, သူတို့ရဲ့လမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းပြိုင်ပွဲအတွက်မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲ (ထိုလမ်းကြောင်း 4 သောက်) ပါရှိပါတယ်။
အိုလံပစ်ပွဲတော်အတွက် 1500 မီတာ၏သမိုင်း
အဆိုပါ 1500 မီတာအပြေးပြိုင်ပွဲဒါဟာအမျိုးသမီး 1500 မိတ်ဆက်သောအခါ 1972, သည်အထိယောက်ျားရဲ့တံဆိပ်အားကစား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သာရရှိနိုင်ခဲ့ 1896. အတွက်ဂိမ်း '' စတင်ဖွဲ့စည်းကတည်းကနွေရာသီအိုလံပစ်မှာ run ထားပြီးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ 12 အားကစားသမားများမှပြိုင်ဘက်များ၏လယ်ပြင်ကိုကျဉ်းမြောင်းစေရန်သုံးခြေစစ်ပွဲကျည်ရှိပါတယ်။
တစ်ဦး 1500 မီတာလူမျိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး
သင် 1500 မီတာဖြစ်ရပ်အတွက်သင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့ချင်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ 1500 မီတာအပြေးတက်ဆောက်လုပ်ဖို့မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာအချို့သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အကြံပေးချက်ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤအအချိန်ဇယားနှင့်အကြံပြုချက်များကိုပုမိုင်အကွာအဝေးအဘို့ဖြစ်ကြ၏သော်လည်း, အကွာအဝေးချဉ်းကပ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဒါမှနီးစပ်ဖြစ်ကြသည်။
တစ်မိုင် Run ဖို့ four-အပတ် Beginner အစီအစဉ်
ဤသည် လေးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် တစ်မိုင်ပြေးဖို့တည်ဆောက်လိုသူစုစုပေါင်းအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် ပြေး / လမ်းလျှောက် နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအစီအစဉ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, သင်သည်သင်၏ပြေးအကွာအဝေးနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်းလျော့နည်းသွားဖို့အနည်းငယ်တိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။ လေးပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းမိုင်ကို run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ရည်ရွယ်ချက်များကိုတိုင်းတာသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 400 မီတာ, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကို 1/4 တစ်မိုင်၏သောလမ်းကြောင်း, ရက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။
တစ် 5-10 မိနစ်နွေး-up, လမ်းလျှောက်အတူအသီးအသီးပြေး Start နှင့် 5-10 မိနစ်အေးမြ-Down လမ်းလျှောက်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။
သင်ပထမဦးဆုံးထွက်စတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာ, တကအတန်းထဲမှာနှစ်ရက်ကို run ဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်ဦးအနားယူရာနေ့ကိုယူသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးကဲ့သို့အခြားသောလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။
အဆိုပါအရှိန်အဟုန်လွန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, နောက်လာမည့်ရက်သတ္တပတ်တွင်ရွေ့လျားမတိုင်မီတစ်ပါတ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်တို့အဘို့အစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်ပါ။
တစ်ဦး 1500 မီတာလူမျိုးကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ
- ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်မိုင်အပြေး : သင်လမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးသို့မဟုတ်သင်လုံးဝရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နဲ့တူခံစားခြင်းမရှိဘဲတစ်မိုင်ပြေးဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- ပိုမိုမြန်ဆန်မိုင် Run : သင်အထက်တန်းကျောင်းလမ်းကြောင်းအားကစားသမား, အစပြုသူအပြေးသမား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနေဖြင့်ဖြစ်စေ သခင်ပြေးသမား , သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်တိုးတက်လာဖို့အချို့သောအသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုစေနိုင်သည်။