အဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အခါအရှိဆုံးအရေးပါ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ? Dieter မကြာခဏသူတို့ပါးလွှာချမှကယ်လိုရီသို့မဟုတ် carbs ရေတွက်သင့်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးရ။ ရှုပ်ထွေးတာသကြားဆွေးနွေးငြင်းခုံ vs. ဟာကယ်လိုရီ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီကိစ္စကပိုရေတွက်ပါသလားသို့မဟုတ်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် sugary carbs လျှော့ချသင့်သလဲ အဘယ်အဆီကော? အဖြေကိုရဖို့ကအာဟာရအချက်အလက်များမှတဆင့် sort ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်မှရေတွက်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် Carbs
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ရမယ် တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး ။ ဒါကသင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့အသုံးအနှုန်းများမှာ, ကျွန်တော်တို့အများစုကလျော့နည်းစားပိုပြီးရွှေ့ဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့အသီးအသီးနေ့ကနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်လျှင်သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးလိုငွေပြမှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ် (ဥပမာ, သင့်ခြေလှမ်းရေတွက်တိုးမြှင်အားဖြင့်) လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တိုးလာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ကြဘူး။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှု, သကြား, နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထိခိုကျနိုငျ သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်က ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့အားနံပါတ်များကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။
ဘယ်လိုတစ်ခုချင်းစီကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်ထင်သလောက်
ဤတွင်အဆီ၏ပုံစံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမည်သို့အကျဉ်းရှင်းပြချက်, သကြားဖြစ်ပြီး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိခိုက်နိုင်သည်
- အဆီ။ အဆီတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဂရမ်စွမ်းအင်ကိုးကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဂရမ်သာလေးကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သငျသညျအဆီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားလျှင်ကယ်လိုရီကုန်ကျစရိတ်ဒါမြင့်မားသောကြောင့်, သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျင်မြန်စွာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာအဆီတစ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုအစာစားခြင်းကသင့်အစားအစာများအတွက်စမတ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆီသင်အပြည့်အဝနှင့် satiated ခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျဖက်တီးအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားလျှင်သင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ကျေနပ်ခံစားရနှင့်ယေဘုယျလျော့နည်းစားရကြမည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ ကျန်းမာဆီ နဲ့တူ ငါးအချို့အမျိုးအစားများ , အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ထောပတ်သီး သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်တစ်စမတ်များအပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။
- သကြား။ သကြားသူ့ဟာသူသင်တို့အဘို့သေချာပေါက်မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားပင်ကသိရှိခြင်းမရှိဘဲလမ်းလွန်းသကြားစားသုံးကြသည်။ သကြားစားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများစွာကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ketchup, ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ဟင်းချိုနဲ့တူအစားအစာများကိုသူတို့ချိုမြိန်မဟုတ်သော်လည်းသကြားကဆက်ပြောသည်င်နိုင်ပါသည်။ ငါတို့သည်လောင်သည့်အချိုရည်အများအပြားသကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ တိုးမြှင့်သကြားစားသုံးမှုထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အဖြစ်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
ဘေးဖယ်လွန်းဆက်ပြောသည်သကြားစားသုံးများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကနေအစားအစာအားနည်းချက်များအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကကျနော်တို့ကိုစားပိုသကြား, ပိုသကြားကျနော်တို့တပ်မက်ခံစားရတယ်။ သငျသညျနိုငျလြှငျဒါကြောင့် သင့်ရဲ့သကြားလျှော့ချ စားသုံးမှု, သင်သည်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပေမည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဂရမ်နှုန်းလေးကယ်လိုရီမှာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စွမ်းအင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော် overeating ဆန်ဖြူနှင့်အဖြူရောင်မုန့်နဲ့တူသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် လုပ်ဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်အလေ့အကျင့်ခေါင်မိုးအားဖြင့်သင်တို့၏ကယ်လိုရီရေတွက်မောင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနိမ့်အာဟာရ carbs စားတဲ့အခါမှာအပြင်, ထိုပစ္စည်းများကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာအပါအဝင်တစ်ရွှေ့ပြောင်း သင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီလျော့နည်းစားနိုင်ကြောင်းပရိုတိန်း ။ သငျသညျကိုရှေးခယျြခဲ့လျှင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် , သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ထားသည့် carbs အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များကဲ့သို့အရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
The Bottom Line
မှ တစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးကိုယ်အလေးချိန် , လူအများစုကအလွယ်ကူဆုံးကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ရှာပါ။ အဆိုပါကယ်လိုရီအရေအတွက်အများဆုံးအစားအစာများအတွက်ကိုရှာဖွေလွယ်ကူပြီးတစ်ဦးနှင့်အတူ tally ရန်လွယ်ကူသည် ကိုယ်အလေးချိန် app သို့မဟုတ် tracker ။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်အဆုံး၌အရေးပါအရာဖြစ်တယ်။
သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်အဖြစ်သို့သော်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုကြည့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ကျန်းမာငွေပမာဏကိုစားရန်လုံလောက်အခန်းထဲမှာအရွက်ကြောင်းအကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်များ (သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 50-65%) သင်၏အထဲမှာ carb စားသုံးမှုစောင့်ရှောက်လျှင်။ ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်ကတက်ကြွနေဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။