အဲဒါကိုမှကြွလာသည့်အခါ cardio လေ့ကျင့်ခန်း , ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်အုပ်စုတစ်စုကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းရန်, စက်ကနေအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့လှုပ်ရှားမှုများမရှိပါရှားပါးမှုရှိပါတယ်။
စဉ်းစားရန်တစ်ခုမှာအဓိကအရာ, သင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည့်အခါ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုသည်။ သက်ရောက်မှုကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက်သင်တို့အရိုးတွေဟာဘယ်လောက်ခိုင်မာတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မသာ, အကြောင်း, သငျသညျကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအပေါ်ကြီးမားတဲ့ ... ကောင်းစွာ ... သက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်နိုင်ပါတယ်။
သက်ရောက်မှု၏အခြေခံ
သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်:
- သင်၏ခြေ (ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်ကဲ့သို့မြေပြင်မချန်မထားကြဘူးဘယ်မှာ no-သက်ရောက်မှု, ဘဲဥပုံစံဖိနပ် )
- အနည်းဆုံးခြေမ (လမ်းလျှောက်လိုမျိုး) မြေပြင်ပေါ်တွင်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်ဘယ်မှာလှုပ်ရှားမှုများကပါဝင်ပတ်သက်ရသော low-သက်ရောက်မှု,
- နှစ်ဦးစလုံးပေ (ပြေးသို့မဟုတ်တူသောတစ်ချိန်တည်းမှာမြေပြင်ကိုချွတ်များမှာဘယ်မှာ high-သက်ရောက်မှု, plyometrics )
high-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့ပတ်လည်ပိုပြီးခုန်နေတဲ့အခါသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့ပိုလွယ်ကူမယ့်ကတည်းကပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ high-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအရိုးတို့ကိုခိုင်မာစေ။ ကျွမ်းကျင်သူများကစိတ်ဖိစီးမှုမှအရိုးတို့ကိုအောက်, မြင့်သောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့တုံ့ပြန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်သွင်းဖို့သူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုငါသိ၏။
ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးကြွက်သားဖန်တီးသောလမ်းအတွက်အလားတူပါပဲ။ သင်တစ်ဦးခုခံရန်သင့်ကြွက်သားလက်အောက်ခံတဲ့အခါမှာသူတို့ရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်, သူတို့ကတုန့်ပြန်အားကောင်းမပေါက်ပါဘူး။
high-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏, လူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါဘူး။ လူတိုင်းမအရာမျိုးကဲ့သို့အလုံးကိုအဆစ်ဖြစ်စေ, မရွရွပြေးသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးများနှင့်သင်တန်း၏တူသောအရာများ၏အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီးသဘောသဘာဝရှိသည်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးအချို့သို့အချို့သော High-သက်ရောက်မှုအလုပ်လုပ်နိုင်လျှင်နေဆဲ, သင်ပိုကောင်းကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုရဖွယ်ရှိတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ Pros
သင်ခြံစည်းရိုးပေါ်မှာဆိုရင်ဆိုပါကတစ်ကြိမ်ပဲနည်းနည်းင်လျှင်ပင်, သင့်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ High-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အခြို့သောကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
high-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း:
- သင့်ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန် အရိုးသိပ်သည်းဆ
- သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဒါကြောင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပိုမိုလျင်မြန်စွာတက်ရရှိသွားတဲ့
- သင့်ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန် တည်ငြိမ်မှု, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်း
- သင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်ခိုင်မာစေ
High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ Cons
High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးကောင်းသောအရာရှိပါတယ်နေစဉ်, အမြဲတမ်းနှင်းဆီပန်းနဲ့လိပ်ပြာမဟုတ်ပါဘူး။ High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျသောသူလူအများစုဟာသိပေမယ့်အချို့သောအခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများပါဝင်သည်:
- Cross-လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲအလွန်အကျွံ High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- ပူးတွဲပြဿနာများသို့မဟုတ်အဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်နာကျင်စေခြင်းငှါ
- ပြေးနဲ့တူ high-သက်ရောက်မှုရွေ့လျားပြီးသားအားနည်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရဖြစ်ကြောင်းအဆစ်, အရွတ်သို့မဟုတ်ရွတ်စစ်နိုင်သည့်သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. 2.5 ကြိမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
- အဝလွန်သို့မဟုတ်နေသောလူများအတွက်မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းငှါ, အဝလွန်
ကြိုးစားပါမှ high-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျအစဉ်အမြဲအပြေးနဲ့တူမြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပေမယ့်သင်ကလည်းပုံမှန်, အောက်ပိုင်းသက်ရောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ High-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအနည်းငယ်သာပြီးတော့ Activision နေတာဖြည့်စွက်အားဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်သက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါ။ အောက်ပါရွေ့လျားအချို့ရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအခါအားလျော်စွာသူတို့ကိုထည့်သွင်းကြိုးစားပါ:
- ခုန်ကြိုး
- ခုန်ဂျက်
- ရာဌာန၌ရွရွပြေး
- Burpees
- ကီထိုင် Jump
- Froggy ခုန်
- ခုန်အဆုတ်အခြမ်းမှဘေးထွက်
- long က Jump
- Plyojacks