သေးသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးပုံစံရတဲ့၏သိပ္ပံပေါ်တက် Read
များစွာသောလူအဘို့, အောင်မြင်ရန်အခက်ခဲဆုံးပန်းတိုင်တစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအမြန်အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်အသစ် fad ယလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားနေထက်ပိုကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အားပိုမိုနက်ရှိုင်းတစ်ခုခုကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အစားအစာတစ်ခုဘက်စုံပေါင်းစပ်တစ်စည်းကမ်းအတွေးအခေါ်တွေပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
မထိုက်မတန်ဖြစ်လာသို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုးတက်စေရန်အလုပ်လုပ်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဘယ်မှာစတင်ရန်နားလည်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်: ငါဘယ်လိုပိုကောင်းကိုစားပါသလဲ ငါကဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းအောင်သလဲ? အဘယ်အရာကိုငါ့အတိကျသောခန္ဓာကိုယ် Fitter စေသည်? သငျသညျနောက်တစ်နေ့အဆင့်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ယူနိုင်ပါသည်အတိအကျဘယ်လိုသင်ယူဖို့, ကြံ့ခိုင်ရေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှရှုထောင့်နှင့် ပတ်သက်. ကဤလူကြိုက်များစာအုပ်တွေထွက်စစ်ဆေးပါ။
တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး regimen စတင်. သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်း၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရေရှည်တည်တံ့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ကိုက်ညီကြောင်းစည်းကမ်းနှင့်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအဆင့်ကိုသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဘရိုင်ယန်ကိန်း၏ The ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေးအခေါ်စာဖတ်သူများသူတို့အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစဉ်းစားလမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ကူညီပေးသည်။
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအတွေးအခေါ်အစားအစာနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်ရေးစာအုပ်တွေထဲမှာဘုံသည့်ဒေသများ, များစွာသောဖုံးလွှမ်း, ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့ဆန်းသစ်တီထွင်မှုအရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းအပေါ်အလေးပေးသည်။ ကိန်းသင်ကိုဖန်ဆင်းနှင့်မည်သို့ပိုပြီး fruitfully စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ဖူးတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအောင်မြင်မှုများမှုကိုပွုပွငျရာတှငျအကြောင်းကိုကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။ အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအတွေးအခေါ်တွေ၏အမေဇုံပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းစာအုပ် 5-ကြယ်ပြန်လည်သုံးသပ်ပျှမ်းမျှပေးခြင်း၎င်း၏ဖတ်နိုင်တဲ့နှင့်တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးရညျအသှေးအဘို့ကိန်းရဲ့စာအုပ်ကိုခြီးမှမျး။
1996 ကတည်းကအကြိမ်ကြိမ် Published, နောက်ဆုံးကတော့အာဟာရ၏အကယ်ဒမီနှင့် Dietetics အပြီးအစီးစားနပ်ရိက္ခာများထုတ်ဝေခြင်းနှင့်အာဟာရလမ်းညွှန်ကုန်ပစ္စည်းကယ်နှုတ်တော်မူနေဆဲဖြစ်သည်။ အားလုံးအသက်အရွယ်, နောက်ခံနဲ့အလောင်းတွေ၏လူတို့အဘို့ဒီဇိုင်း, ဒီရည်ညွှန်းစာအုပ်ထက်ပိုအာဟာရကိုစားဖို့ဘယ်လိုမှာအထောက်အကူဖြစ်စေနဲ့ပျော့ပြောင်းကြည့်သည်။ အဆိုပါစာအုပ် "ထိရောက်စွာနောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်တွေနဲ့လက်တွေ့ကျတဲ့အာရုံစိုက်ဟန်ချက်ညီ" ကိုမလုပ်ပဲနဲ့အကောင်းဆုံးတိုင်းအသက်အရွယ်မှာအလေ့အကျင့်အစာစားခြင်းနှင့်တိကျသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူစား, စားပွဲထမင်းစားခန်းမှလယ်ယာအပေါ်ကဏ္ဍများပါဝင်သည်။
ဒါဟာအစာအာဟာရကမျြးစာကရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာစာအုပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာတကယ်အစားအစာနှင့်ဘယ်လိုပိုကောင်းစားရန်အတွက်အစာအာဟာရကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စာဖတ်သူများပြင်ဆင်ကြရသည်။ သုံးသပ်ရေးစာအုပ်ငါးကြယ်ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ပေးနှင့်များစွာသောစာအုပ်ကရောင်းရဲ့အဘယ်သူမျှမအစီအစဉ်သို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်အစားအစာရှိကြောင်း၎င်းတို့၏ပျော်ရွှင်မှုကိုသတိပြုပါ။
မိုက်ကယ် Matthews ကတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဂုရုနဲ့ Amazon အပေါ်အများအပြားကအကောင်းဆုံးရောင်းသူ၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သူကနှစ်ခု books- အမျိုးသမီးတွေ-ကြောင်း paperback သို့မဟုတ် Kindle edition မှာအတွင်းအကျယ်လူကြိုက်များနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြ၏အားယောက်ျားနှင့်ပါးလွှာ Leaner များအတွက်အား Leaner ကူခြင်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါနှစ်ဦးကိုဗားရှင်းတစ်ခုချင်းစီကိုကျား၏ထူးခြားသောဇီဝကမ္မဗေဒဆီသို့ရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်တစ်ဘက်စုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကယ်နှုတ်တော်မူကြသည်။ အဆိုပါစာအုပ်ကြွက်သားရဖို့နဲ့အဆီဆုံးရှုံးကူညီရန်အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖုံးလွှမ်း။ အမေဇုံ ratings မြင့်နှင့်သုံးသပ်ချက်များကိုပရိုဂရမ်ရဲ့အောင်မြင်မှု, များစွာသောအပါအဝင်ဓါတ်ပုံအကြောင်းကိုထောက်ခံစာနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအတွေးအခေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဘက်စုံအမြင်ထောက်ပံ့နေစဉ်, အဘယ်သူမျှမချွေး: Motivation ၏ရိုးရှင်းသောသိပ္ပံကိုသင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏တစ်သက်တာယူခဲ့နိုင်သလားဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းကြာပါတယ်။ စာရေးဆရာ Michelle Segar တစ်လှုံ့ဆျောမှုသိပ္ပံပညာရှင်စိတ်ခွန်အားနိုးစိတ်ပညာနှင့်အရာလှုံ့ဆျောမှုနည်းစနစ်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအရေးကြီးဆုံးသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများတစ်ခရီးစဉ်မှတဆင့်စာဖတ်သူတွေကိုကြာပါတယ်။ Segar လွယ်ကူသော-to-အတိုင်းလိုက်နာလေးအမှတ်အစီအစဉ်သို့ထိုအသိပ္ပံနည်းကျကောက်ချက်ပြန်သွားလေ၏။
အဆိုပါစာအုပ်တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးပုံပြင်များနှင့်ပြည့်စုံလျက်, က 4.5-ကြယ်ပွင့်ပျှမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဝါကြွားတတ်ဘယ်မှာအမေဇုံအပေါ်တစ်လောကလုံးကောင်းချီးဖြစ်ပါတယ်။ သုံးသပ်ရေးစာအုပ်သောလူသားမြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့သူတို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုထက်ပိုသောရေရှည်တည်တံ့သောအစိတ်အပိုင်းကိုထွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့သူတို့ကိုနားလည်ကူညီပေးခဲ့သကြောင်းရှင်းလင်းတင်ပြပါသည်။
အဆိုပါ Ultimate ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်: အစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ပတ်သက်. နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောစာအုပ်လြောကျပတျစှာကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရအမည်ရသည်။ က Nicholas Bjorn ကရေးသား, ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရအစားအစာများကိုလူတွေအချို့သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်, ကြွက်သားကြီးထွားနှင့်ဘောဇဉ်အချိန်ကိုက်၏အရေးပါမှုကိုအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းဖြစ်စဉ်ကိုအစားအစာ, ဖုံးလွှမ်း။ Bjorn ရုံသို့သော်အစားအသောက်တွေအကြောင်းရေးမထားဘူး, သူလည်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖုံးလွှမ်း။ သုံးသပ်သူများကဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းရေးသားထားသောစုံစုံနှင့်ပြည့်စုံသညျကား, စာအုပ်အကြောင်းကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့မှတ်ချက်ရှိသည်။ လူအများစုဟာအဲဒါကိုတစ် four- သို့မဟုတ်ကြယ်ငါးပွင့်သုံးသပ်ချက်ကိုဖြစ်စေပေးခြင်း, အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပညာရေးနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့ပါတယ်ဟုဆိုသည်။
နှစ်ရှိလူကြိုက်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုစာအုပ်, ဟောက်ခြင်း, အမျိုးသမီးများအပေါ်သေးငယ်တဲ့ယောက်ျားမဟုတ် "ဟုအဆိုပါ tagline ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံပညာရှင် Stacy Sims နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစာရေးဆရာဆယ်လင်း Yeager ကရေးသားစားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တဦးတည်းတူသောလေ့ကျင့်ရေး။ "ဒီစာအုပ်, အထူးသအမျိုးသမီးဇီဝြဖစ်စဉ် လိုက်. တစ်လမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စားရန်ကိုဘယ်လိုအမျိုးသမီးတွေဆုံးမဩဝါဒ ပေး. ၏အမြန်ရည်မှန်းချက်ရှိပါတယ်။ အမေဇုံအကောင်းဆုံးရောင်းချသူအွန်လိုင်း 4.5-ကြယ်ပွင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ပါရှိပါတယ်။ သုံးသပ်ရေးအနည်းငယ်ချက်ပြုတ်နည်းသို့မဟုတ်ဓါတ်ပုံကိုဤစာအုပ်ထဲတွင်ရှိပါသည်ပေမယ့်, ကအသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ၏အပြည့်အဝမယ့်တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာစာမျက်နှာပွတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။
အသံဗလံအခြေခံအာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အဖြစ်ဘယ်လို, အရိုးအားကောင်းလာစေရန်ထိရောက်သောမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးဖို့နဲ့သည်းခံခြင်းကိုပွားတိုးတက်စေရန်နှင့် ပတ်သက်. စာဖတ်သူများသွန်သင်တဲ့ပြည့်စုံစာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစာအုပ်မဆိုအားကစား၏အားကစားသမားများကိုကူညီနိုင်သည်စာဖတ်သူကိုအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်ကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်သည်။
အဆိုပါအမျိုးသားများရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသမ်မာကမျြး: ဒါဟာအမျိုးသားများအတွက်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးမဂ္ဂဇင်းယောက်ျားများအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစာအုပ်တွေထဲကတစ်ခုနောက်ကွယ်မှကြောင်းအံ့သြစရာဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ၎င်း၏ခေါင်းစဉ်အတိတ်, အမျိုးသားများရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအများအပြားယောက်ျားကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်အတူနေ့စွဲအထိစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များနှင့်အကြံပေးချက်ကိုပေးသည်။ ဤစာအုပ်ကြောင်းအကြံပြုချက်အများကြီးနှစ်စဉ်ပြုစုခြင်းနှင့် 101 လေ့ကျင့်ခန်းကယ်တင်တတ်၏။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကမျြးစာကိုအလေးမလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, cardio regimen နှင့်အကြား၌ရှိသမျှကိုဖုံးလွှမ်း။ ပိုပြီးအဆင့်မြင့်စာဖတ်သူများ cardio ကန့်သတ်တွန်းအားပေးသော 8-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်လိမ့်မယ်နေချိန်မှာ Beginners လူကြိုက်များအားကစားရုံစက်တွေအဘို့ကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှင်းပြသောကဏ္ဍများပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဤစာအုပ် Amazon နဲ့တစ်ဦးစုစုပေါင်း 4.5-ကြယ်ပွင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အပေါ် 100 ကျော်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရှိပါတယ်။ စာရှုသူများသူတို့တစုံတယောက်သောသူသည်နှင့်မည်သည့်အခါသမယအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်သောစာစောင်၏ရိုးရှင်းခြင်းနှင့်ဘက်စုံခံစားကြောင်းရေးသားခဲ့သည်။
အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးစာအုပ်တွေသို့သော်အနည်းငယ်ကြီးမြတ်ချက်ပြုတ်နည်းများမှမြှုပ်နှံနေကြတယ်, ပိုကြီးတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပိုကောင်းစားဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများ feature သို့မဟုတ်အာဟာရအာရုံစိုက်ပါ။ New York Times ကိုအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်အနှေးစားပါ, မြန် Run ထားတဲ့ချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုအစားအစာဖန်ဆင်းတို့နှင့်ကြီးသောမြည်းစမ်းဖြစ်ကြောင်း 100 ကျော်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ တစ်ခုအိုလံပစ်နှင့်စားဖိုမှူးများက Written ဤစာအုပ်အရသာဖြစ်ကြောင်းမထိုက်မတန်-အာရုံစူးစိုက်အစားအစာနှင့်အစားအစာများ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြယ်ငါးပွင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်နဲ့ Amazon အပေါ် 400 ခန့်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များနှင့်အတူကြောင့်စာဖတ်သူများကဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုချစ်တဲ့အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကောင်းသောအစားအစာ - လူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအချို့သည် bison meatballs ခေါက်ဆွဲနှင့်ချိုမြိန်အာလူးနံနက်စာ cookies များကိုပါဝင်သည်။