သငျသညျအစဉျအမွဲလုံးဝအသက်ရှူဆည်းပူးသို့မဟုတ်သင့်၏ 100% မှ 90% အထိလုပ်ပြီးပြီဆိုပါက အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း , သင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားရဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ လှည့်ပတ်သွားရရန်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်မရှိလိုခံစားရ၏။ နှုတ်ကပတ်တရားတော် '' အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ '' စာသားအောက်စီဂျင်မပါဘဲဆိုလိုတယ်ကတည်းကဒါဟာသင့်လျော်သောပါပဲ။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောမှာအလုပ်လုပ်နေဆိုလိုတယ် ပြင်းထန်မှု၏အဆင့်မြင့် သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအစာရှောင်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောကြွက်သားမှအောက်စီဂျင်မကယ်မနှုတ်နိုင်မ။
ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်အောက်စီဂျင်လိုအပ်သောကြောင့်, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသာသင်ကကြိုးစားနေလျှင်သင်ကျေးဇူးတင်သောအဘို့အချိန်တိုတောင်းသောကာလများအတွက်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ခက်ခဲတဲ့လမ်းဖွင့်သောကြောင့်, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦး timesaver ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရမယ့်အကြီးအလမ်းပေးခြင်း, တိုတောင်းဖြစ်ကြသည်။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလှုပ်ရှားမှုများအမျိုးအစားများ
Cardio လေ့ကျင့်ခန်း, Sprint, ဒါမှမဟုတ် kettlebell သို့မဟုတ်အလေးမအားကစားနဲ့တူပြောင်းလဲနေသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့တူ - အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလှုပ်ရှားမှုများလှုပ်ရှားမှုများမဆိုအရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအသက်ရှူယူနိုငျသောလှုပ်ရှားမှုများအချို့သည်ကောင်းသောဥပမာပါဝင်သည်:
- Sprint
- Fartlek လေ့ကျင့်ရေး
- high-intensive Interval သည်သင်တန်း
- Tabata သင်တန်း
- အချို့အမျိုးအစားများ Kettlebell သင်တန်း
- အလေးမအားကစား
- Plyometric သင်တန်း
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုက်
အဘယ်ကြောင့် Go ကိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ?
ဒီသာအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပြုရာတစ်ခုခုဖြစ်ဖို့အသုံးပြုနေစဉ်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြင်းထန်မှုများမြင့်မားမှာပါလေ့ကျင့်သောအခါ, သင်သည်သင်၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုသင်တို့ရှိသမျှကိုပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနေစဉ်အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်, ဆိုလိုတာကတိုးမြှင့်။
အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်များပါဝင်သည်:
- သငျသညျအချိန်ကြာကြာကာလအဘို့ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နိုင်ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံ, မြှင့်
- ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သူ - ပိုခက်သငျသညျလျော့နည်းအချိန်၌သင်တို့ကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီအလုပ်မလုပ်
- ခံနိုင်ရည် Build - အချို့သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါနှင့်သင်သင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်, ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ရွရွပြေးလို့ပြောလွယ်ရ
- သင့်ရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် VO2 မက်စ် ရုံကိုသင်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအောက်စီဂျင်လောင်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ဒါကြောင့် -
- ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သား Build
- သငျသညျအတိုသောကာလ၌ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်တစ်ခုထိရောက်လမ်း Give - အချိန်ရဲ့တက်သည်အထိတစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူကြားကာလများနှင့်ထပ်၏ 30-60 စက္ကန့်နှင့်အတူမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရုံအခြားတစ်မိနစ် - သင်သာမိနစ် 20 ရှိပါကသင်တစ်ဦးအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်ဒါဟာလူတိုင်းသည်မဟုတ်
၎င်း၏အလွန်အဓိပ်ပါယျ (ဆိုလိုသည်မှာ, 'အောက်စီဂျင်မပါဘဲ') အားဖြင့်သင်တို့ကိုဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အစပြုသူဆိုရင်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူစတင်ချင်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။ ခက်လွန်းခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း Going များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင် ဒဏ်ရာ နှင့်ဆက်ဆက်ဒုက္ခ, ဒါတက်ကဒီရန်သင့်လမ်းအလုပ်လုပ်နှင့်ဤ၌ရှိသကဲ့သို့ပိုပြီးအေရိုးဗစ်ကြားကာလသင်တန်း, နှင့်အတူစတင် Beginner Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း ။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်သင်တန်း၏ဤအမျိုးအစားကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်စိတ်အားသန်သောသည်နှင့်သင်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သာကြား၌ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို 2-3 ကြိမ်တပတ်လုပျသငျ့သညျ။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသင်တန်းသင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Add
သငျသညျအသက်ရှူသွားကြဖို့ Sprint သို့မဟုတ်အလေးမအားကစားမှမရှိကြပါဘူး။ တဦးတည်း option ကိုပုံမှန်ဟောင်းတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု cardio ၏ပြီးတော့ Activision နေတာကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပြေးစက်ပေါ်မှာဆိုရင်ပြောပါ - ပယ်တိုင်း 5 မိနစ် Hop နှင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-60 စက္ကန့်ပြုပါ, အယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးထပ်။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Plyo ဂျက်
- Plyo အဆုတ်
- Froggy ခုန်
- ကီထိုင် Jump
- Burpees
- ပိုများသောပြင်းထန်သော Cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု