ကြံ့ခိုင်ရေးအကူအညီဤ Components အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် Enhance
ဒါဟာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုလားသူတစ်ဦးအတွက် သာ. ကြီးမြတ်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုလားသူတစ်ဦးထက်ကွဲပြားခြားနားထွက်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်ဒုံးပျံသိပ္ပံပညာရှင်ယူပါဘူး acroyoga ။ စွမ်းဆောင်ရည်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်မှာကြီးစွာသောတိုးတက်မှုသင်တန်း၏တိကျသော, သို့မဟုတ်သင်တိုးတက်စေရန်ချင်တဲ့အားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပတ်သက်သောကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးကနေပျေါပေါ။ ဥပမာ, သငျသညျရိုးရှင်းစွာသူတို့တင်းနစ်ဆက်စပ်အထူးအတိုင်း, သင်တို့၏သွက်လက်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိဘဲတင်းနစ်မှာကောင်းသောဖြစ်လာ, ပါဝါ, အမြန်နှုန်းနှင့်လက်မျက်စိညှိနှိုင်းလို့မရပါဘူး။
ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးရေးနှစ်ခုကွဲပြားဒေသများခွဲခြားလှုပ်ရှားမှု-related ကျွမ်းကျင်မှုပေါ်မှာဤအာရုံင်:
ကနျြးမာရေး-Related ကြံခိုင်ရေး
ပထမဦးဆုံးဧရိယာဟာပါဝင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးငါးခုကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများကို ။ ဤရွေ့ကားစံအစိတ်အပိုင်းများ-နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်, ကြွက်သားခံနိုင်ရည်, ကြွက်သားခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မသက်ဆိုင်သငျသညျယှဉ်ပြိုင်ဒါမှမဟုတ်အကောင်းဆုံးအဆင့်မှာလုပ်ဆောင်မယ့်အလိုဆန္ဒရှိမရှိ၏, အသက်ရှည်သမျှလူတန်းစားပေါင်းစုံအတွက်လူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးသောဖွဲ့စည်းမှု-ဖြစ်ကြသည်။
သင်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်သည့်အခါဥပမာ,, သင်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနေပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်သောအခါ, သငျသညျကြမ်းပြင်ပယ်သောအရာတို့ကိုဖွင့်ကောက်နေသို့မဟုတ်မြင့်မားသောစင်ပေါ်အပေါ်ပစ္စည်းများရောက်ရှိဖို့ဆန့်နှင့်တူနေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး, ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေပါတယ်။ ဤရွေ့ကားငါးဒေသများနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါဖြစ်ကြပြီးအထူးသဖြင့်အားကစားဆေးပညာရဲ့ (ACSM) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ၏အမေရိကန်ကောလိပ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သောသူတို့အဘို့, အပြုသဘောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရလဒ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေးငှားရမည်။
ကျွမ်းကျင်မှု-Related ကြံခိုင်ရေး
သငျသညျပြီးသားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေ့ဆုံနေ, သင်တိကျတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး-related အဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်များအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုပိုလုပ်ဖို့လိုပါလျှင်, သင်ခြောက်လကျွမ်းကျင်မှု-related ကြံ့ခိုင်ရေးအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အားကစား-related ကြံ့ခိုင်ရေးအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်ဤအစိတ်အပိုင်းများ, ပါဝါ, အမြန်နှုန်းသွက်လက်, လက်မျက်စိညှိနှိုင်း, လက်ကျန်ငွေနှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်ပါဝင်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးခုကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ခြောက်လကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများအကြားခြားနားချက်သင်တန်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်များသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဆင်းအနာဆိုး။ လူတိုင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကနေအကျိုးပြုနေချိန်မှာတနည်းအားဖြင့်မဟုတ်, လူတိုင်းအတွက်မြန်နှုန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခြားလမ်းထားရန်, သင့် 85 နှစ်အရွယ်အဖွားအိုကနေနေ့စဉ်အကြိုးပွုနိုငျကွောငျးကိုအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်သူမ၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ကူညီသွားလာပေမယ့်သူမဖြစ်ကောင်းငါးမိနစ်မိုင်ပြေးဖို့လိုအပ်လျှင်အမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
အချို့သောအားကစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးတို့သို့တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှတသောလေ့ကျင့်ရေး regimen လိုအပ်နေချိန်မှာအလားတူပင်အချို့သောအားကစားသာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်ဦးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ, တင်းနစ်ကစားသမားအမြင့်ဆုံးအဆင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်အားလုံးဒေသများပစ်မှတ်ထားဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အိုလံပစ်အလေးမပါဝါ, လက်ကျန်ငွေနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးအပေါ်သူတို့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအများစုအာရုံစိုက်နှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်သည်။
သငျသညျကနျြးမာရေးအတှကျအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုကျော်လွန်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများတိုးတက်လာဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစက်ချုပ်စဉ်းစားပါ။
1 - ပါဝါ
ပါဝါကိုအမြန်နှုန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပေါင်းစပ်တဲ့အတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ အနှစ်သာရမှာ, သင်တစ်ဦးအလုပျသအင်အားသုံး generate နိုငျပုံကိုအစာရှောင်ခြင်းပါပဲ။ အားကစားပွဲများတွင်, "တန်ခိုးအားကစားသမား" တိုတို, All-ထုတ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအတွက် brute အစွမ်းသတ္တိကိုကွိုးစားအားထုသောသူဖြစ်ကြ၏။ အိုလံပစ်အလေးမ, ဘောလုံးကစားသမားများနှင့် "တန်ခိုးကျွမ်းဘား" အားလုံးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဥပမာဖြစ်ကြသည်။
သို့သော်အခြားအားကစားအတွက်အားကစားသမားမဆိုလိုပါ, ဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘော, နှင့်တင်းနစ်ကဲ့သို့ သာ. ကြီးမြတ်ပါဝါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှအကျိုးမရကြဘူး။ အခိုငျအမာတစ်ဦးဘော်လီဘော spiking upper- နှင့်အောက်ပိုင်း-ခန္ဓာကိုယ်အာဏာပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်စဉ်ဥပမာ, တစ်ပြန်တက်ရဖို့ခုန်ခြေထောက်ပါဝါလိုအပ်သည်။
သင့်ရဲ့ပါဝါကိုတိုးတက်စေရန်, သင်မြန်နှုန်းနှင့်အတူခုခံအလုပ်ပေါင်းစပ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ပေါက်ကွဲခြင်း box ကိုပေါ်ဆင်းသက်နိုင်ရန်အတွက်လေကောင်းလေသို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်အားလိုအပ်သောကွောငျ့ဥပမာ, plyometric box ကိုခုန်အောက်ပိုင်း-ခန္ဓာကိုယ်ပါဝါဖွံ့ဖြိုး။ တာတိုပြိုင်ပွဲစင်ကြယ်ခြင်းနှင့်လူရှုပ်သို့မဟုတ် kettlebell တျအပွောငျးအလဲကဲ့သို့အခြားသောခုခံနှင့်မြန်နှုန်းပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရွေ့လျားဖြစ်ပါသည်နေစဉ်ချိန်စွတ်ဖါးတွန်းအားပေးကိုလည်းလှည့်ကွက်လုပ်ပါ။
2 - မြန်နှုန်း
မြန်နှုန်း, သဘာဝအားဖြင့်, ဆွေမျိုးပင်ဖြစ်သည်: သင်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားတဲ့အခါ, သင်က 100 မီတာ Sprint run ဖို့ကြာပေမယ့်ကျဉ်းမြောင်းသောအဓိပ်ပါယျတစျခုအရေးကြီးသောအချက်ကိုလျစ်လျူရှုအမြန်နှုန်းစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
တစ်ခုကအိုလံပစ်-Level 100 မီတာ Sprinter အလွန်အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်ခန့်သာ 10 စက္ကန့်အဘို့ဖွစျဖို့လိုတယျ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်တစ်ဦးအပျော်တမ်းမာရသွန်အပြေးသမားတစ်မိုင်လျှင် 10-မိနစ်ကနေမိုင်-တစ်ဦးကသူကိုထိန်းသိမ်းရန်ရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်မြန်နှုန်းနှုန်း 9.5-မိနစ်အားမိမိတစ်ဦးလျှင်မိုင်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်လျှော့ချအသစ်တစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးသတ်မှတ်ထားရန်သူ၏မြန်နှုန်းတိုးတက်လာဖို့လိုပေမည် လေးနာရီကျော်အနည်းငယ်သည်။ သူတို့ရဲ့အားကစားများအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်လာစေရန်: သင်ပိုကောင်းပေမယ့်အလားတူရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ, ကွဲပြားခြားနားသောဤနှစ်ခုစိတ်ကူးယဉ်အားကစားသမား-The Sprinter နှင့်မာရသွန်အပြေးသမား-ရထားယုံကြည်ပါတယ်။
၏ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ် "အမွနျနှုနျး," ထို့နောက်မယုံနိုင်လောက်အောင် variable ကိုဖြစ်ပြီး, လေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်နေတဲ့အားကစားအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ သူကပြောပါတယ်, မသက်ဆိုင်အားကစား၏ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT), သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
HIIT လေ့ကျင့်ရေးအနေနဲ့ All-ထွက်မှာသို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအစုကိုကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အချိန်ကာလသတ်မှတ်ချက်ကာလများအတွက် All-ထွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအနီးအလုပ်လုပ်နေပါဝငျသညျ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုသင်အကြိမ်ကြိမ်ပြင်းထန်မှုများပိုမိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်လုပ်မှနေသားတကျကြီးထွားဖို့, သင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား, သင့်နှလုံး, အဆုတ်ဆုံးမဩဝါဒ ပေး. , သင့်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစနစ်များကိုစိန်ခေါ်ဖို့နိုင်ပါတယ်။ သင်အသုံးပြုသည့်ကြားကာလ၏အရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုသင့်ရဲ့အားကစားအပေါ်မူတည်ပြီးကြာကြာသို့မဟုတ်တိုတောင်းနည်းစိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖြစ်လိမ့်မည်။
ဥပမာ, မာရသွန်အပြေးသမားတစ်မိုင်ပြန်လုပ်-တစ်ပြေးသမားပြန်လုပ်နေတာ, ထို့နောက်အနားယူရှေ့တော်၌အပြည့်အဝမိုင်အဘို့အ All-ထွက်ဝင်ဘယ်မှာကြားကာလသင်တန်းစတိုင်ကနေအကျိုးခံစားရဖို့များပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦး Sprinter မိုင်ရှည်ကြားကာလဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ရှိပြီး, 40- ကနေအရှည် 400 မီတာအထိတိုတောင်းပိုမိုပြင်းထန်သောကြားကာလဖျော်ဖြေချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကားအတူတူပင်သဘောတရားများကိုသင်ပိုမြန်ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, သို့မဟုတ်ဘောလုံးနှင့်ဘတ်စကက်ဘောနဲ့တူပင်အားကစားအတွက်ဖြစ်ချင်သည်ဖြစ်စေသက်ဆိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တိကျတဲ့အားကစားနှင့်ဆက်စပ်သော High-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြိမ်ကြိမ် featuring interval လေ့ကျင့်ရေးသင့်မြန်နှုန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
3 - ဖျတ်လတ်သွက်လက်စေ
သွက်လက်၏ရိုးရှင်းချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအဓိပ်ပါယျသေချာပေါက်ကြောင့်အားကစားဆက်စပ်ပုံကိုမှအဖြစ်သိသာရုပ်ပုံပန်းချီမထားဘူး။ တစ်ဦးကပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်သွက်လက်လျင်မြန်စွာရွှေ့နဲ့အလွယ်တကူဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ, ဥပမာ, မယုံနိုင်လောက်အောင်တမျး-သူတို့ရိုးရိုးတက်ပြေးကြဘူးနေကြသည်နှင့်တရားရုံးကဆင်း, သူတို့ကလျှော, ခုန်, တိုင်းဦးတည်ရွှေ့ဖို့ရှိသည်, ဘောလုံးကို၏လှုပ်ရှားမှုအမြန်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အခြားကစားသမားများအတွက် backpedaling ။ သူတို့ရဲ့အလောင်းကိုတုံ့ပြန်ပြီးဦးထုပ်၏တစ်စက်မှာသင်တန်းကိုပြောင်းလဲလေ့ကျင့်သင်ကြားခံရဖို့ရှိသည်။
သွက်လက်လေ့ကျင့် လေ့ခြေလျင်အမြန်နှုန်းနှင့်ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲမှုဖွံ့ဖြိုးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝငျသညျ။ တစ်ခုသွက်လက်လှေကားကိုဖြတ်ကူးနေစဉ်ဥပမာ, လှေကားလေ့ကျင့်မြန်ဆန်တိကျတဲ့ခြေလျင်နေရာချထားလိုအပ်သည်။ Cone လေ့ကျင့်အခြားဘုံချဉ်းကပ်ကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာအကို "T က" သို့မဟုတ်ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းတစ်မျိုးကတော့တက်, ထို့နောက် Sprint, ဆလိုက်, backpedal, သို့မဟုတ်သင်ချဉ်းကပ်နေသည့်ကန်တော့ချွန်ပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲမှုဦးတည်ချက်ထားကြ၏။
4 - လက်-မျက်လုံးညှိနှိုင်းရေး
ကောင်းစွာ-honed လက်မျက်စိ (သို့မဟုတ်ခြေလျင်-မျက်စိ) မှအကြိုးခံစားသမျှသောအားကစားများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်းစားပါညှိနှိုင်း။ ကြက်တောင်, ဂေါက်သီး, ဘောလုံး, ဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံး, Racquetball, မြှားပစ်, softball နှင့်အဆုံးစွန်ဖရီးစ်ဘီးပြင်ပအရာဝတ္ထုကိုကြည့်ပါနှင့်ကြိုတင်တွေ့ဆုံရန်သင့်လက်နှင့်ခြေနှင့်တိကျစွာတုံ့ပြန်နိုင်လိမ့်ရန်သင့်အားလိုအပ်သောများစွာသောဥပမာအနည်းငယ်ရှိပါတယ် ရည်ရွယ်ချက် -determined ။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦး Tee ပယ်တစ်ဦးဂေါက်သီးဘောလုံးကိုရိုက်ကိုဆိုလိုသည်နှင့်အခြားကိစ္စရပ်များတွင်, တစ်ယင်ကောင်ဘောလုံးကိုဖမ်းဆိုလိုသည်။
အဆိုပါအရာကိုသင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်တွေနဲ့မျှမျှတတအလျင်အမြန်လက်မျက်စိညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်, ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, ကြိုးခုန် ခြေလျင်-မျက်စိညှိနှိုင်း-သင်ကြိုးအတွက်ဖမ်းမိတဲ့ရှောင်ရှားရန်မှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့ခုန်အချိန်နိုင်တော့မည်ရန်ရှိသည်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနေမှာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနည်းတူစွာဖမ်း, juggling တစ်ဘောလုံးကို dribbling နှင့်တိကျသောပစ်မှတ်မှာတ္ထုပစ်ကစားခြင်းကိုလည်းဒီကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
5 - Balance
ကျွမ်းဘား, Yogi နှင့် surfers အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အားကစားတွင်ပါဝင်နိုင်စေဖို့မြင့်မား-သန့်စင်ပြီးဟန်ချက်ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်ပေမယ့်ဒီချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးမှအကျိုးကြောင်းတည်းသောအားကစားသမားများမရှိကြပေ။
သူ့ဟာသူဟန်ချက်ညီဖြောင့်မတ်ဆက်လက်တည်ရှိရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားထိန်းညှိဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာ proprioception နှင့်အတူဆကျဆံ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အာကာသအတွင်းရှိရာ သိ. နှင့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းဆွဲငင်အားပြောင်းလဲမှုသည်သင်၏အလယ်ဗဟိုအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမှချိန်ညှိစေနိုင်ဖြစ်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ကခြေလှမ်းယူအခါတိုင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖြုတ်ချထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာဆွဲငင်အား၎င်း၏အဆက်မပြတ်-ပြောင်းလဲစင်တာမှကိုထိန်းညှိဖို့ရှိပါတယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု setting တွင်, ချိန်ခွင်လျှာ, running ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်ခုန်လေယာဉ်ဆင်းသက်, သင်ထားတဲ့ပြိုင်ဘက်များက jostled ရပြီးတဲ့နောက်ဖြောင့်မတ်တည်းခိုဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ချိန်ခွင်လျှာအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှမပါရှိရာအနည်းငယ်အားကစားရှိပါတယ်, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးမြှင်စွမ်းဆောင်မှုနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက်လိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိလှုပ်ရှားမှုများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးခြေကျင်းကိုလှိမ့်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမြစ်ကိုကျော် tripping တစ်ခုသို့မဟုတ်ရွှံ့လမ်းကြောင်းအပေါ်ချော်ပြီးလည်ချောင်းနာကျဆုံးတာမှသူတို့ကိုတားဆီးကိုကူညီနိုငျသောကွောငျ့ဥပမာ, လမ်းကြောင်းအပြေးသမားချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးမှအကျိုး။
နည်းလမ်းများအများကြီးရှိပါတယ် ရထားထိန်းညှိ ။ တကယ်တော့တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်တွင်ရပ်, သို့မဟုတ်သင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ယောဂထည့်သွင်းတူသောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကဒီကျွမ်းကျင်မှုများအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။ သို့သော်သင်သည်လည်းကဲ့သို့သော tools များသုံးနိုငျ BOSU ဘောလုံး ကီထိုင်, အဆုတ်နှင့် pushups နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာ discs တွေကို။ တစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာစံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်အောင်ပါတယ်။
တုံ့ပြန်မှုအချိန် - 6
တုံ့ပြန်မှုအချိန်သင်သည်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတုံ့ပြန်နိုင်ပုံကိုလျင်မြန်စွာကိုရည်ညွှန်းသည်။ ခဏ-The ဘောလုံးကိုသူတို့ဘောလုံးကို bounce ဖို့မျှော်လင့်ထားရှိရာတည်နေရာဆီသို့ sprinting, သူတို့ရဲ့ပြိုင်ဘက်ရဲ့ရက်ကက်ကိုချွတ်ကြွလာသောအခါအကောင်းဆုံးပြိုင်ဘက်နီးပါးချက်ချင်းတုံ့ပြန်မယ့်တင်းနစ်ပွဲစဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားပါ။
တုံ့ပြန်မှုအချိန်သငျ့စိတျ-ခန္ဓာကိုယ်ကွန်နက်ရှင်အပေါ်အကြီးအကျယ်အရင်း။ သင်၏မျက်စိတစ်နှိုးဆွကြည့်ရှု, သင့်စိတ်နှိုးဆွအနက်ဖွင့်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးပြီရဲ့အနက်ကိုနှင့်အညီဓါတ်ပြုပါသည်။ ထိုစိတ်သဘောကို-ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုတာဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်အားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု၏အသိပညာမှပြောပြတယ်။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးပြိုင်ဘက်ရဲ့ရက်ကက်ကိုချွတ်လျော့နည်းခဲ့အဖြစ်ပြန်တင်းနစ်ဥပမာဖို့ Going, နှစ်ပေါင်းများစွာတင်းနစ်ကစားခဲ့သူတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တင်းနစ်ကစားသမားနီးပါးချက်ချင်းအနက်ကိုဘော်ပြပြီးဘောလုံးကိုများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ ဒါဟာအသိပညာဗဟုသုတဖြင့်နှိုးဆွဖို့ပိုပြီးလျင်မြန်စွာ (နှင့်တိကျစွာ) တုံ့ပြန်ရန်သူတို့ကိုနိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောတင်းနစ်ကစားသမားဘောလုံးပြိုင်ဘက်ရဲ့ရက်ကက်ကိုချွတ်ကြွလာသည်ကိုမြင်ရပေမည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှေးကွေးစေအဖြစ်လျင်မြန်စွာမြင်နေပါတယ်အဘယျသို့အနက်ကိုဘော်ပြနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။
အမြားအပွားကိစ္စများတွင်တုံ့ပြန်မှုအချိန်တိုးတက်အောင်အားကစားအတွေ့အကြုံရရှိမှုနှင့်အားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ဖျော်ဖြေဆင်းလာပါတယ်။ ဥပမာ, softball ကစားသမားဘောလုံး၏သားသမီးအပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်အခြားကစားသမားများဂိုးသွင်းရန်ကြိုးစားအဖြစ်ဘောလုံးဂိုးသမားဂိုးကာကွယ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျလညျးသွက်လက်၏ပေါင်းစပ်, လက်မျက်စိညှိနှိုင်းနှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တဘက်စောင်းနင်းဖြစ်တဲ့တုံ့ပြန်မှုဘောလုံးကဲ့သို့ tools တွေကိုသုံးနိုင်သည်။ တောင်မှသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူစားပွဲတင်တင်းနစ်သို့မဟုတ် hacky အိတ်ကစားထပ်မံသည်ဤကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။