မည်သို့လက်တစ်အက်ဆစ်သင့်အားကစားလုပ်ဆောင်ချက်ထင်သလောက်

အားကစားသမားနှင့်အားကစားနိူးကြားတွင်လက်တစ်အက်ဆစ်အကြောင်းကိုအထငျမှားရှိပါသည်။ သို့သော်လက်တစ်အက်ဆစ်အကြောင်းကိုသုတေသန၏ပဒေသာချို့ယွင်းစွမ်းဆောင်ရည် lactate သောဒဏ္ဍာရီအများအပြား debunks ကြောင့်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းရှိသေး၏။ တကယ်တော့အခုလက်တစ်အက်ဆစ်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားများအတွက်အခြားလောင်စာအရင်းအမြစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းယုံကြည်ရသည်။

လက်တစ်အက်ဆစ်ဆိုတာဘာလဲ

လက်တစ်အက်ဆစ်ဂလူးကို့စကနေဖွဲ့စည်းဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားအလုပ်လုပ်အသုံးပြုသော စွမ်းအင်သည်။

အခုတော့ကြွက်သားဆဲလ်များကိုလက်တစ်အက်ဆစ်မှဂလူးကို့စသို့မဟုတ် glycogen အဖြစ်ပြောင်းလဲယူဆနေသည်။ အဆိုပါလက်တစ်အက်ဆစ်ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် mitochondria ကလောင်စာဆီမှပြောင်းလဲစုပ်ယူသည်။

လက်တစ်အက်ဆစ်သစ်ကြွက်သားဆီ Is

လက်တစ်အက်ဆစ်နေဆဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းနောက်ကွယ်မှဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်အသစ်ကသုတေသနကအတည်ပြုလိုက်ပါတယ် နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ခှနျအားစိုကျထု၏ရလဒ်အဖြစ်ဏုမျက်ရည်နှင့်စိတ်ဒဏ်ရာကနေဖြစ်ပါတယ်။ လက်တစ်အက်ဆစ်အမြဲ by-product စွမ်းအင်နှင့်ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းစေတဲ့စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များအတွက်ဂလူးကို့စ metabolizing တစ်ဦးအဖြစ်ရှုမြင်ခဲ့သည်။ သို့သော်သုတေသနပြုနို့တိုက်စုဆောင်းခြင်း High-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းဖန်တီးမီးလောင်သို့မဟုတ်ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။

နို့တိုက် Threshold သင်တန်းနှင့် Peak စွမ်းဆောင်ရည်

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု (မှာလေ့ကျင့်ရေးခြင်းအားဖြင့် နို့တိုက်တံခါးခုံလေ့ကျင့်ရေး ) ကခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်မှလက်တစ်အက်ဆစ်ကိုစုပ်ယူနှင့်ပြောင်းကိုအပိုဆောင်းပရိုတိန်းဖန်တီးထင်နေသည်။

ကြွင်းသောအရာမှာအနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောက်မှာလက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်သွေးနို့တိုက်ဖယ်ရှားရေးတစ်ခုပင်နှုန်းသည်ရှိသေး၏။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုသကဲ့သို့, မညီမမျှအဆိုပါနို့တိုက်တံခါးခုံကိုရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ထားတဲ့အသွေးအားနို့တိုက်အဆင့်ဆင့်အတွက်တည်ဆောက်ဖွင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီနို့တိုက်တံခါးခုံမှာသွေးစီးဆင်းမှုလျော့ကျခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းမော်တာစွမ်းရည်တိုးအကွောဆှဲဖြစ်ပါတယ်။

စွမ်းဆောင်ရည်ဒီအထွတ်အထိပ်အဆင့်ကိုနို့တိုက်တံခါးခုံလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။

အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသင်တန်း

သင့်ရဲ့နို့တိုက်တံခါးခုံကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးကနေအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးမှအကူးအပြောင်းခြေတစ်လှမ်းရခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဇုန်ကိုရည်ညွှန်းတဲ့အခါ, သင်တန်းဆရာခံနိုင်ရည်နဲ့ထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်ကြောင်းအကြံပြု, သင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ရမယ်, သောနို့တိုက်တံခါးခုံကိုကျော်လွန်သည်။ အသင်းကိုအမေရိကန်နိုင်ငံကြောင်းပြည်နယ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏တောင်းဆိုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်ကိုလက်ခံရရှိသည်ကို ထောက်. ကြောင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပါဘူးဘာကြောင့်နည်းပြဒဲနစ် Barker ၏ရှယ်ယာ running ။ သို့သော်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်ရတဲ့မပေးပါ။ ဒီခုံရောက်ရှိအရှင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာသို့မဟုတ်ပဲနို့တိုက်တံခါးခုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ရေးခြင်းဖြင့်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လာကူညီပေးသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်း, နို့တိုက် Threshold နှင့် Peak စွမ်းဆောင်ရည်

လူတိုင်းအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်မိနစ် (BPM) နှုန်း 205 စည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင့်ရဲ့နို့တိုက်တံခါးခုံရုံတဝိုက် 185 bpm ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. 125 နှင့် 185 bpm အကြားသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးဇုန်လုပ်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်ထိုဇုန်အတွက်အလုပ်လုပ်ချင်ပါတယ်, သငျသညျအငြိမ့်စကားပြောနိုင်မည်မှာ, သို့သော်, သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးမြှင့်တင်ရန်, သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်နို့တိုက်တံခါးခုံမှာသို့မဟုတ်အနီးရှိချင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အထွတ်အထိပ်ဆီသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးလျှင်အဆုံး၌, လက်တစ်အက်ဆစ်, သို့မဟုတ်သင့်နို့တိုက်တံခါးခုံဆီသို့တွန်းအားပေး, အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်တယ်လို့ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။

_{ရင်းမြစ်:}

_{et al Brooks GA ။ လက်တစ်အက်ဆစ်စုဆောင်းခြင်းကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းတစ်ဦးအားသာချက် / အားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဂျာနယ်။ ဇွန်လ 2006}