အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

1 - ဘယ်လိုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ပါ

သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုသိကြပါသလား? တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမူလကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်မပါဝင်ခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်တချို့ Dieter သူတို့ကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာပေါ်နေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလို့ယူဆတယ်ဖြစ်ကြောင်းမသိရပါဘူး။ သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကားသင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ကောင်းသောကျန်းမာရေးအဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိစ္စသနည်း ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကူအညီကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလမ်းကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ပါဘူးမသာ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအငြိမ့်လှုံ့ဆော်ပေးလျှင်, သင်တက်ကြွစွာနေဖို့ကပိုဖွယ်ရှိနေကျန်းမာတဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုစေခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အပြုသဘောအလားအလာထိန်းသိမ်းရန်။

2 - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး Plan ကိုအခြေခံ

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger ကြံ့ခိုင်ရေး Plan ကိုအဆင့်သုံးဆင့်သို့ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်သည်များနှင့်အဆင့် 1, အဆင့် 2 နဲ့တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 3 နဲ့တွဲပြီးအလုပ်လုပ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်, နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ, တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်နှစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါဝင်သည်:

• ကြားကာလလမ်းလျှောက်။ တစ်ဦးစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်ကြားကာလ ကိုသင်အချိန်တိုတိုကာလအဘို့နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းအကြားပြောင်းဖို့။ တစ်ခုကြားကာလ-စတိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အကျွံ wear နဲ့မျက်ရည်မပါဘဲအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ထို program ၏ဤအပိုငျးအဘယ်သူမျှမပစ္စည်းကိရိယာများမှအနည်းငယ်သာလိုအပ်ပြီးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးခံစားရနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာလမ်းကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

သင်၌အသီးအသီးအဆင့်စဉ်အတွင်းထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုချင်းစီဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုတိကျတဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဖွဲ့ဝင်အဖြစ် subscriber များအားလည်းအွန်လိုင်းနှင့် app ကိုမှတဆင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုရယူနိုငျပါသညျ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကောင်းစွာ, စနစ်တကျလုပ်ဖို့လွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သငျသညျသူတို့အားအရင်းအမြစ်များကိုမရရှိနိုင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, ထိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအထိုအကိုအသုံးပြုဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်များနှင့်လမ်းညွှန် တက်ကြွနေဖို့နဲ့အဆင့် 1, အဆင့် 2 စဉ်နှင့်အဆင့် 3 အတွက်ရေရှည်အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

3 - သိကောင်းစရာများ Started ရယူပါ

သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ခင်မှာ, သငျသညျသငျ့လျြောသောကိရိယာများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူဖွဲ့စည်းရသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, ငါသည်အကြံပြုအချို့အခြေခံလိုအပ်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ဖိနပ်

သင့်လျော်သောဖိနပ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သငျသညျကောငျးမှလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ရှိမထားဘူးဆိုရင်, သင့်ဧရိယာထဲမှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးစတိုးဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်တစ်ဦးဖိနပ်အထူးကုများကတပ်ဆင်ရ။

အဆင်ပြေအဝတ်အထည်

သင့်အနေဖြင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တင်းကျပ်စွာ spandex သို့မဟုတ်စျေးကြီးအားကစားဝတ်စုံများဝတ်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အငြိမ့်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု breathable ယလေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံများဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း Mat

သူတို့အချို့ကြမ်းပြင်ပေါ်ချော်ဖြစ်သောကြောင့်ငါယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေဘို့ပဝါကိုအသုံးပြုပြီးအကြံပြုကြပါဘူး။ တိုးတက်လာသောဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်စေးကပ်ဖျာ (ယောဂဖျာ) သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။

လက်အလေးချိန်

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အဆင့် 2 သည်အထိအလေးသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလေးဝယ်ယူချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်လည်းရေပုလင်းသို့မဟုတ်ဟင်းချိုသံဗူးနဲ့တူအိမ်သူအိမ်သား gadgets ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

ပြက္ခဒိန်

သငျသညျသေချာသငျသညျအထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဖြစ်စေကြိုတင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအချိန်စာရင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်နေ့တိုင်းမြင်ရပါလိမ့်မယ်နေရာထဲမှာ post နိုငျသောကွောငျ့တစ်ဦးကစက္ကူပြက္ခဒိန်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်မူကားသင်သည်လည်းအွန်လိုင်းမှပြက္ခဒိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံလိုအပ်ချက်များမှာစုဝေးင့်ပြီးတာနဲ့လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းအဘို့သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစည်းအဝေးများအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းအားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်အတွက်နေ့ရက်တိုင်းနှင့်ဘောပင်တစ်ချောင်းအတွက် 20 မိနစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုရှာပါ။ ထိုအခါသင်ကအလုပ်အစည်းအဝေး, သင့်ကလေးတွေကိုသို့မဟုတ်အရေးပါသောချိန်းဘို့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုဂုဏ်ပြုတဲ့မယ်လို့တူညီသောလမ်းအတွက်ကတိကဝတ်ကိုဂုဏ်ပြုတဲ့။

4 - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတော်လေးလွယ်ကူသည်။ အဆင့် 1 စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်စားခြင်းအစီအစဉ်အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအဆင့်များစွာကို Dieter များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆိုစိတ်ဖိစီးမှု add ချင်ကြဘူး။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချဝတ်ထားစိုးရိမ်ကြပါဘူး။

အဆင့် 1 စဉ်အတွင်းနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ 15-20 မိနစ်ခန့်ရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger ကွပ်ထားတယ်တိကျတဲ့အချိန်ဇယားကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကား, အဆင်ပြေရဲ့စာအုပ်မရှိဘူးဆိုရင်။ ရိုးရှင်းစွာအကာပြုပါ လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း တနေ့ပြီးတော့တစ်ဦး စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ အောက်ပါအချက်များကိုနေ့၌ session တစ်ခု။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြောင်းကိုဒီထက်စိတ်မပူပါနဲ့။ အဆင့် 1 စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဟာကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

5 - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့် 1 လေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ

သင်သည်သင်၏တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1 ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်တဲ့အခါ, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း session ရဲ့အများဆုံးစေရန်အနည်းငယ်အခြေခံအကြံပေးချက်များလိုက်နာပါ။

သင်က Walk သည့်အခါကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်

သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ဝေးသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေလျှော့ပေါ့နှင့်သင့်လက်နက်တစ်ခုစီကိုချဲ့မနေတော့နှင့်သင်၏နှစ်ဖက်မှာသဘာဝကျကျလွှဲကြကုန်အံ့။ ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှု mechanics ရဲ့သင် session တစ်ခုအတွင်းမှာသရုပ်ြပနှင့်ခိုင်ခံ့သောနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။

တစ်ဦးစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကိုသုံးပါ

ဒါဟာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကြားကာလအချိန်အားကစားလက်ပတ်နာရီကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Agatston လည်းတစ်ဦးချင်းစီကဒုတိယရေတွက်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူ "တမစ္စစ္စပီ" method ကိုသုံးပြီးအကြံပြု, သင်မူကားဂီတကိုနားထောင်နေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

Form ကိုအများစုကကိစ္စ

သင်သည်သင်၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေအခါ, ကောင်းသောပုံစံသင်သည်မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်သောအခါ, သငျ့လျြောသောစက်ပြင်သင်ယူဖို့ပထမဦးဆုံးအလေးမပါဘဲလှုပ်ရှားမှုပြုပါ, အထူးသဖြင့်အဆင့် 1. ကာလအတွင်းကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျအကောင်းပုံစံတွေနဲ့အဆင်ပြေနေတဲ့အခါမှာထိုအခါအလေးချိန်ထည့်ပါ။

ညီနေပါမှ Mini ကို-ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ

ပင် 20 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အချိန်ဇယားသို့ fit ပါဘူးတဲ့အခါမှာရက်ပေါင်းရှိလိမ့်မည်။ ဒီတော့အဖြေကဘာလဲ Mini-အစည်းအဝေးများသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကိုချိုး။ နေ့လည်စာအပြီးနောက်တဖန်ပြီးတော့အလုပ်မှာသင့်ရဲ့ကော်ဖီချိုးစဉ်အတွင်း 5 မိနစ်လမ်းလျှောက် ယူ. ။ ညစာအပြီးမှာ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက် Add နေ့အဘို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဖြစ်ပါတယ်။ ရက်ပေါင်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေတွင်ပြု သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာအမြန်ယောဂလမ်းပိုင်း သို့မဟုတ်လုပ်ပေး သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ။

6 - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

သင့်ရဲ့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 2 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger အတွက်နှင့်အွန်လိုင်းအဖွဲ့ဝင်များအတွက်ဖော်ပြထားအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့် 2 ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်မူကားသင်သည်လည်းနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရိုးရှင်းသောအစှမျးသတ်တိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ဖို့

အဆင့် 2 စဉ်အတွင်းသင်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်လုပ်ဖို့ကိုလည်းဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်ကြားကာလ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအပတ်စဉ်အချိန်ဇယားကိုအတူတူနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။ နေ့ရက်တိုင်းကိုသင်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းနှင့်အတူကြားကာလလမ်းလျှောက်ရက်ပေါင်းပြောင်း 20-30 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ program နဲ့ကိုက်ညီနေဖို့သကဲ့သို့သင်တို့စတင်သင့်တယ် တိုးမြှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်စွမ်းအင်ခံစားရ သငျသညျကငျြ့သုံးလာသောအခါ, နေ့တစ်လျှောက်လုံး။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေသည့်အခါရက်ပေါင်းပေါ်ဤအကြောင်းအပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်များကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။

7 - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစဉ်အတွင်းသင်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ တိုးတက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်ရေရှည်အစီအစဉ် ။ သင်အမြင့်မားဆုံးပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်ရတဲ့ 1-အပတ်က "Supercharger အဆင့်" ကနောက်တော်သို့လိုက်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းချင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဘယ်မှာ 1-2 အပတ်က "အဆောက်အဦးအဆင့်တွင်" အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းအားဖြင့်ဒီလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ Supercharger ရက်သတ္တပတ်အောက်ပါတစ်ပတ်ဒေါက်တာ Agatston တစ်ဦးကိုခေါ်ဘာလဲ "mellow အဆင့်။ " ဒီအပတ်အတွင်းကသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်လျော့ချသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် recover ခွင့်ပြုပါရန်ဆက်လက်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger နှင့်အဖွဲ့ဝင်များအွန်လိုင်းကွပ်ထားတယ်အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ဖော်ပုံများနှင့်အတူပြည့်စုံအစီအစဉ်ရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုခုလုပ်နေတာဘာမှထက် သာ. ကောင်း၏ဆိုတာသတိရပါ။ သင်စာအုပ်သို့မဟုတ်အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်န်ဆောင်မှုမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဒီတော့ရှာ အခမဲ့ tools များနှင့်အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း တချို့လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်ရဖို့။