သငျသညျ carbs နှင့်အနိမ့်-carb အစားအစာအကြောင်းကိုဖတ်နေခဲ့တာလျှင်, သင်ကတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားကောင်းပါတယ်ဆိုမှထွက်ရှိလူအပေါင်းတို့သည်အကြံပြုချက်များနှင့် ပတ်သက်. အံ့သြစေခြင်းငှါ။ အကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးထဲမှာ ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ငါတို့ပင်အဖြစ်လျှင်မြန်စွာအချို့ကြားအဖြစ် digesting အဖြစ်မုန့်ညက် (ဟုတ်ကဲ့, တောင်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်ညက်) နဲ့လုပ်ထုတ်ကုန်ကိုဖော်ပြရန်။ ဒီတော့သဘောတူညီချက်ဒီမှာဘာလဲ
သွေးသကြားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု vs. စားနပ်ရိက္ခာ၏အာဟာရတန်ဖိုး
အနိမ့်-carb အစားအစာကိုကောင်းစွာတုံ့ပွနျသူလူတို့အဘို့, ကသွေးသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကနေအစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုထွက် sort ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
(သူတို့အလားတူအမှုအရာဆိုလိုအဖြစ်သင့်ရွေးယူ) သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးသည်, သကြားဖို့အထိခိုက်မခံ prediabetic, အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရှိပြီးသွေးဂလူးကို့စတည်ငြိမ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသောဦးစားပေးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုလမ်းများတွင်ပါကအစားအစာ-ကုန်ချင်းလဲလှယ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်ခြင်းဖြင့်ကုသကြောင်းမည်သည့်အခွအေနေကနေအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်ဘူး။ ဂျုံနဲ့မတညျ့သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးက, ဥပမာ, ဆဲသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးမျှတသော, ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သလောက်သာမန်အဖြစ်နီးစပ်ကြောင်းတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဘို့ကြိုးပမ်းသူတစ်ဦးနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာတပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်ပိုပြီးအာဟာရသန့်စင်ပြီးထက် ( "အဖြူ") ကြောင်းမုန့်ညက်ကျိန်းသေစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သငျသညျကောငျးမှနျစှာသကြားသည်းခံခဲ့လျှင်, ကျိန်းသေ 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ကိုရှေးခယျြ; ပိုဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရအမျိုးမျိုးတို့ကိုရှိပါတယ်။ သို့သော်မြေတပြင်လုံးဂျုံဖြူမုန့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသကြားတစ်ဦးကြီးတွေဇွန်းစာစားစေခြင်းငှါပြောဖြစ်သည့်သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်တူညီသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဒီဟု၏နောက်ထပ်လမ်းအများဆုံးပေါင်မုန့်မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျအထူးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်စေခြင်းငှါဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောမုန့်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်လျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဤနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဘို့အကောင်းတစ်ရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအထူးပေါင်မုန်များသောအားဖြင့်ဂျုံ၏ starchy အစိတ်အပိုင်းအတွက်ပိုပြီးဖိုင်ဘာအစားထိုး။
သငျသညျမုန့်ညက်ထဲသို့ဂျုံစပါးကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ပယ်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါဟာတွေဟာအစာကြေဖို့အများကြီးမဟုတ်တော့ခန္ဓာကိုယ်ကြာ, ဒါကြောင့်အသှေးကိုဂလူးကို့စကာလ၌ရှိသကဲ့သို့မြင့်မားနေတဲ့ဆူးဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ စားရသည့်အခါတစ်နည်းအားဖြင့် "တပြင်လုံးကို" ကောကျပဲသီးနှံထွက်ရှိသောအမှန်တကယ် "တပြင်လုံးကို" ဖြစ်သင့်သည်။
မတူညီတဲ့လူရဲ့အလောင်းတွေကိုပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုကောင်းစွာကြားကိုင်တွယ်ကတည်းကဒါဟာသင့်ရဲ့အပေါ်ထဲမှာကိုသုညမှအရေးကြီးပါတယ် စံပြဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်အထိ ။ အချို့လူများကနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့လုံးဝပျောက်လျှင်မြန်စွာကြေညက် carbs ထံမှနေဖို့အဖြစ်ဒဏ်ငွေလုပ်ပါ။ အခြားသူများကနည်းနည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်အိမ်မှာမော်နီတာနှင့်အတူသူတို့၏အသွေးဂလူးကို့စစောင့်ကြည့်ကြဘူးသူကလူတို့အဘို့, carb မတရားသောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသူတို့အသွေးဂလူးကို့စ spikes တစ်လမ်းအတွက်အစာစားခြင်း၏အမှတ်အသားများနှစ်ခုရှိပါတယ်။ အခြားသူများကသို့မဟုတ်ပင်ပန်း "ဦးဆောင်သော fuzzy" ခံစားရပေမည်။
သင်သည်များစွာသောအခြားအစားအစာများထဲမှာမတှေ့နိုငျသောအစေ့များတွင်မဆိုအာဟာရမရှိပါ။ အတော်များများမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများခွံမာသီးမုန့်ညက်နှင့်ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည် flaxseed မုန့်ညက် သွေးသကြားဓာတ်အတွက်မြင့်တက်လာ (နှင့်အင်ဆူလင်တစ်သက်ဆိုင်ရာမြင့်တက်) မပါဘဲ။ ပေါင်မုန့်ရှာနေသည့်အခါပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားရွေးချယ်မှု carbs ၏ရှုထောငျ့ကနေရှိပါသည်ဟုအားလုံး။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့် မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်း, အောက်ပိုင်း-carb မုန့်ကိုရှာဖွေ ။
အပိုမှတ်ချက်: တပြင်လုံးကိုအစေ့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်ပြုလုပ်လေ့လာရေးပုံမှန်အားဖြင့်သန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုစားခြင်းမှမဟုတ်ဘဲအားလုံးမှာအဘယ်သူမျှမအစေ့ကိုစားခြင်းမှတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားခြင်းနှိုင်းယှဉ်နေကြသည်။