Lutein ဗီတာမင်အေ Lutein နှင့်ဆက်စပ်သောရဲ့အဝါရောင်-to-လိမ္မော်အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းသင်၏မျက်စိ၏ Retina အတွက်အာရုံစိုက်ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရူပါရုံကိုတစ်ဦးလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအခမဲ့အစွန်းရောက်များကပြုမိထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုလျော့ချရန်ဓါတ်တိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်ကျန်းမာသွေးကြောကိုထောကျပံ့နိုငျသညျ။
သငျသညျအရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာကိုစားလျှင်သင် lutein ၏လုံလောက်သောပမာဏရပေမယ့်ဒီနေရာမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး lutein ကြွယ်အစားအစာများ 15 ဖြစ်ကြသည်သငျ့သညျ။
1 - ကလေး
ကိုက်လန်ဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရအတွက်သိသိသာသာမြင့်မားသည်။ အပြင် lutein, ကိုက်လန်ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် C, beta-carotene, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် K နှင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, ကုန်ကြမ်းကိုက်လန်၏ဒါဟာတွင်လည်းအနိမ့်မယ့်ကယ်လိုရီ-One ခွက်ကိုသာရှစ်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
2 - ဆောင်းရာသီစကွပ်
ထိုကဲ့သို့သော butternut, Hubbard နှင့်တဲ့ acorn squash အဖြစ်မျိုးပေါင်းပါဝင်သောဆောင်းရာသီ squash, သူတို့ကလည်းပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝနေနှင့်အတော်ကြာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများအပြားပမာဏဆံ့ lutein နဲ့ဗီတာမင်အေအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ cubed ချက်ပြုတ် squash တစ်ခုမှာခွက်ကိုခြောက်လဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် ပတ်သက်. 90 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
3 - Collards
အများဆုံးအစိမ်းရောင်ကဲ့သို့ပင် collards ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ , lutein, beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် A အပြင် collards ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစဗီတာမင် K သည်အတွက်စူပါကြွယ်ဝနေသူတို့ဗီတာမင်စီ၏ပဒေသာရရှိပါသည်
4 - အဝါရောင်အမွှေးအပြောင်း
အဝါရောင်ချိုမြိန်ပြောင်းဖူး lutein နဲ့ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းအချို့ဖိုင်ဘာနှင့် B ဗီတာမင်ရှိပါတယ်။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် lutein နဲ့အမျှင်ဓာတ်လည်းမြင့်မားသည်။ တကယ်တော့, ပေါက်ပေါက်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုစဉ်းစားသည်, ဒါနေသမျှကာလပတ်လုံးကထောပတ်အတွက်စိမ်မအဖြစ်, ပေါက်ပေါက်ကျန်းမာရေစာရှိနိုင်ပါသည်။
5 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင်တို့အဘို့စူပါကောင်းပါတယ်အခြားအစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ lutein ကြွယ်ဝရဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းသံအများကြီး, ကယ်လစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင်, တစ်ဦးက, C, K ကိုပေါင်းဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်၏ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ကယ်လိုရီသာခုနစျပါးကယ်လိုရီလည်းနိမ့်ပါတယ်။
6 - ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ
ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံရောင်စုံနဲ့သစ်သီးသစ်ရွက်ကြောင်း lutein ကြွယ်ဝင်ကိုအဓိကအားထားဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်တယ်ချက်ပြုတ်တွေ့ရပုံတစ်ခုမှာခွက်ကို 35 အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကယ်လစီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် A, C, နှင့် K. ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကြွယ်ဝင်ကွိုတငျပွငျဆငျ-ကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့နဲ့အတူပြုတ်သို့မဟုတ်sautéedနိုင်ပါသည် နည်းနည်းသံလွင်ရေနံနှင့်အဖြူရောင်ပိုးစာရှလကာရည်။
7 - အစိမ်းရောင် Peas
ပဲစေ့တွေဟာအားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပေမယ့်သူတို့သင်တို့အဘို့ကောင်းသောပါပဲ။ သူတို့ lutein မြင့်မားနေကြသည်, သူတို့ကလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်, သွပ်, B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်နှင့်ဗီတာမင်အေကိုဆက်ကပ်မသာ
8 - Arugula
(စဒုံးပျံအဖြစ်လူသိများ) Arugula lutein မြင့်ရဲ့အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပြီး, ပဲနှင့် ပတ်သက်. တိုင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တု။ Arugula ကယ်လိုရီအတွက်စူပါနိမ့်သည်နှင့်တစ်ဦးသုပ်အခြေစိုက်စခန်းအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူတစ်နည်းနည်းအတွက် wilted နှင့်တစ်ဦးအခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သည်။
9 - ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်
lutein အများကြီးရှိခြင်းအပြင်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အများဆုံးဗီတာမင်နှင့်အများအပြားသတ္တုဓာတ်မြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမြင့်မားပါတယ်။ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်လည်းသောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သာ 56 ကယ်လိုရီနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောဖြစ်ကြသည်။
10 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ဒါဟာအစကောင်းတစ်ဦးဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်နှင့်ကယ်လိုရီ-အကြောင်းကိုဝတ်ပြုနှုန်း 28 ကယ်လိုရီမြင့်မားမဟုတ်ဘူး lutein, ဗီတာမင် A, ဖောလိတ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ကေအတွက်မြင့်မားသည်။
11 - ရွှေဖရုံသီး
ရွှေဖရုံသီးရဲ့ကြွယ်ဝသောလိမ္မော်ရောင်ဇာတိပကတိအား lutein အတွက်စူပါမြင့်မားသည်။ ဒါဟာပိုတက်စီယမ်လည်းမြင့်မားပါတယ်။ သငျသညျ mashed ရွှေဖရုံသီး၏သကြား-One ဖလားတန်ချိန်ပေါင်းထည့်မဟုတ်လျှင်ရွှေဖရုံသီးကယ်လိုရီမြင့်မားသည်မဟုတ် 50 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
12 - ကြက်ဥအနှစ်
အချိန်အများစုမှာသင်စက်ရုံသတင်းရပ်ကွက်မှသင်၏ lutein ရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် note ကိုများထဲမှတိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်ထားတဲ့အစားအစာကြက်ဥအနှစ်-ကြောင့်အဝါရောင်အရောင်ရဲ့အနှစ်ပေးသည်ဘာဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥကိုလည်းပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
13 - ချိုမြိန်အာလူး
ချိုမြိန်အာလူး lutein, ဗီတာမင် A, beta-carotene, ပိုတက်စီယမ်, မန်းဂနိစ်, ဗီတာမင် C နှင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသူတို့လိုချိုမြိန်အရသာနှင့်ပင်ဇီဇာစားပါတယ်။ ချိုမြိန်အာလူးဆိုကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။
14 - မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥ lutein, beta-carotene, ဗီတာမင် A, နှင့် C မြင့်မားများမှာအပေါင်းသူတို့အများအပြားဗီတာမင် B, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီ၏သင့်အစားအစာ-One ခွက်ကို 50 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်ဘို့သူတို့ကအစကောင်းသောပါပဲ။
15 - ကညွတ်
ကညွတ် lutein ပေါင်းကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပါအဝင်တခြားအာဟာရဓာတ်အတွက်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာအစဗီတာမင် A, K သည်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်င်နှင့် C. ကညွတ်ချက်ပြုတ်ညွတ်၏သိပ်-One ခွက်ကို 40 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။
16 - Lutein ဖြည့်
Twin Lab ကရဲ့ Ocuvite သုံးပြီး, အခေတ်-Related မျက်လုံးရောဂါလေ့လာမှုမှာအသုံးပြုတဲ့ဖြည့်စွက်ဖော်မြူလာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် lutein ကိုလေ့လာတဲ့သူသုတေသီများ, ထိုဓါတ်သတ္တုဇင့်, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီး, beta-carotene နှင့်ကြေးနီနဲ့ပေါင်းစပ်, lutein ၏ကြီးမားသောဆေးများတွေ့ရှိရ macular ယိုယွင်း (MD) ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးကူညီခြင်းနှင့်အစောပိုင်း MD သူလူစုကိုရူပါရုံကိုထိနျးသိမျးနိုငျသညျ။
ကံမကောင်းစွာပဲ lutein တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးမျက်စိမှန်ဘီလူးမိုးအုံ့ဖြစ်လာတဲ့အခွအေနေတည်းဟူသောမျက်စိအတွင်းတိမ်၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသို့မဟုတ်တိုးတက်မှုအပေါ်တစ်စုံတစ်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
Dwyer JH, ပေါလု-ဗရာဒိုခွေးကလေး MJ, ဝါသနာရှင် J ကို, Shircore လေး, Merz CN, Dwyer KM ။ "carotid intima မီဒီယာအထူနှင့်ပလာစမာ antioxidants ၏တိုးတက်မှု: အ Los Angeles မြို့သွေးကြောလေ့လာပါ။ " Arterioscler Thromb Vasc Biol ။ 2004 ဖေဖော်ဝါရီ; 24 (2): 313-9 ။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အမျိုးသားမျက်စိဌာန Institute ။ "ခေတ်-Related မျက်လုံးရောဂါလေ့လာမှု - ရလဒ်များ။ " v ။
စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု, Standard ကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။