သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် Create

by Marguerite Ogle

အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်း၏ elements

ဒါဟာ Pilates အတန်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်သို့သွားပါသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုတစ်ကားကိုလိုကျနာဖို့အံ့သြစရာရဲ့, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အဘို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဒီဇိုင်းကိုမည်သို့သိရှိခြင်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထောကျပံ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အနည်းငယ်အခြေခံတွေကိုသင်သွားလေရာရာ၌သင်တစ်ဦးထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးကူညီပေးပါမည်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုစုစည်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမျှမျှတတနှင့်ထိရောက်သောသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကိုကူညီဖို့အောက်ကကောင်းတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ဒြပ်စင်ကိုသုံးပါ။

တစ်ဦး Plan ကို Make

Angela Coppola / Dorling Kindersley / Getty Images

သင်တစ်ဦးတစ်ကိုယ်တော်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပြီးတာနဲ့ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌သမျှလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်လာလုပ်နေတာကြောင့်မှတဆင့်ကြံဖန်ရန်သွေးဆောင်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျ (ထွက်ရှိသောစာရွက်ပေါ်တွင်) အစီအစဉ်ကိုဖျောပွပါလျှင်, သင်ရွေ့လျားခင်သင်တို့အပေါ်မှာ-the-fly ဖြစ်ပျက်မယ်လို့တဦးတည်းတစ်ဝေးသာလွန်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့ကိုစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်တချို့ကအမှုအရာနေ့အဘို့သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်, သင့်စွမ်းအင်အဆင့်နှင့်သင်သည်အလုပ်လုပ်ချင်ကြောင်းတိကျသောခန္ဓာကိုယ်ဒေသများရှိပါတယ်ဖြစ်စေမဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး Keeping လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း ကိုသင့်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်အတွက်ကြီးမားတဲ့အကူအညီနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ချင်တာကိုသိသောအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဆိုရင်သူတို့ကသငျသညျလမျးညှနျခပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းဘို့အကောင်းတစ်ခဲ-Up ဖန်တီးတံ့သောစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

Warmup နှင့် Center

Getty Images / gilaxia

A ကောင်းဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဓိပ္ပါယ်အစအဦး, အလယ်တန်းနှင့်အဆုံးရှိတယ်။ , သင့်ရည်ရွယ်ချက်သတ်မှတ်ထားသင့်ရဲ့အသက်ရှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်မယ့်အလုပ်အတွက်စိတ်နှင့်ကိုယ်ထည်တွေကိုတပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာခဏယူပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးစတင်, သင်တို့အဘို့မျှမျှတတလွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပို်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ကသငျသညျနောက်ပိုင်းမှာသူတို့ရဲ့အပြည့်အဝ form မှာပြုကြလိမ့်မည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါအယူအဆသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ညှိရန်ဖြစ်ပါသည်နှင့်ကြွက်သားတက်လျှော့ပေးရေး, ဒါပေမယ့် overdo မ။

သင်တို့သည်လည်းပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုလိမ့်မည် Pilates အခြေခံမူ Center, အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုခြင်းနှင့်စီးဆင်းမှု: ။ ဤရွေ့ကားအခြေခံမူတစ်ခု Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသမျှရှုထောင့်အကြောင်းကြား။

တကိုယ်လုံးအလုပ်မလုပ်

Getty Images / ကယ်ရိုလိုင်း Woodham

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့အရပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရာတွင်လိမ့်မည်။ သငျသညျအနည်းငယ်သာအချိန်ရှိပါကသင်တစ်ဦးကိုပစ်မှတ်ထား sequence ကိုလုပ်ဖို့ကိုရှေးခယျြနိုငျတယျ။ ဥပမာတစ်ခု ab- သို့မဟုတ် back-အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတကိုယ်လုံးအမှာစကားပြောကြားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ရှေးခယျြပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု-top သို့မဟုတ်အောက်ခြေ၏အလေးပေးနှင့်ရှေ့ကိုစဉ်းစားသို့မဟုတ် back-အောင်သင်တစ်ဦးမျှမျှတတလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြုပါသေချာဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင်စိတျထဲမှာတန်ပြန်လမ်းပိုင်း၏နိယာမစောင့်ရှောက်ခြင်းအထောကျအကူဖြစ်ပါတယ်။ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်ထက်ရှေ့ဆက် flexion လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ပိုမိုအားကောင်းများမှာ extension ကို လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်တစ်ခု extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူ flexion လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဟန်ချက်ညီရန်အရေးကြီးပါသည်။

အကွာအဝေးနဲ့လှည့်

Getty Images / Allison မိုက်ကယ် Orenstein

သငျသညျအပြည့်အဝဖွင့်နှေးနေကြသည်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုချဲ့ထွင်ရန်သင့်အားအားပေးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားရှိလိမ့်မည် ပို် အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှုထဖွင့်လှစ်ကြောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်နှင့်လိမ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျောရိုးလှည့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေရပါမည်နှင့်ကြွက်သားနွေးမှီတိုင်အောင်ပြုသောအမှုမဖြစ်သင့်။

လည်ပတ်နှင့်အတူနမူနာလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

ပြုပြင်မွမ်းမံ Make

Getty Images / Sergei Kozak

ပြုပြင်မွမ်းမံ , စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်အကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုပြင်မွမ်းမံရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏မူလရည်ရွယ်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပေမယ့်လွယ်ကူသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခက်ခဲစေကကိုထိန်းညှိဖို့, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်အချို့ဧရိယာကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်ကျိုးနပ်ဖြစ်ပြီး ပြုပြင်မွမ်းမံအောင်၏အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုငျသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အကျိုးစီးပွားနှင့်အရောင်းသွက်ထည့်သွင်းခြင်း

Getty Images / ဧလိရှဗ Lhomelet

တစ်ဦးကအပြောင်းအလဲတစ်ခုပြုပြင်မွမ်းမံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အမျိုးမျိုးကိုစဉ်းစားလို့ရပါတယ်။ သငျသညျပျင်းသောအခါ, သင်စေ့စေ့နားထောင်နေကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျစေ့စေ့နားထောင်နေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။

တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက် Make နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နေတာသို့မဟုတ်တစ်နည်းလမ်းသစ်နဲ့တူပါကသို့အသစ်အရာတစ်ခုခုကိုပစ် ပစ္စည်းသစ်တစ်ခုအပိုင်းအစထည့်သွင်း မယ့်မှော်စက်ဝိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်ဘောလုံးလိုပဲ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှအတိုးနှင့်တန်ဖိုးပေါင်းထည့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကအပြည့်အဝလက်ခံရန်ဖြစ်ပါသည် ပု Pilates အခြေခံမူ ။ သူတို့ကပဲ Integrated ခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကိုအတှေ့အကွုံမြား၏ဘုံသို့ကငျြ့သုံးဖြစ်ခြင်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။ ဒါက Pilates နည်းလမ်း၏လေးနက်ထိရောက်မှုဖို့အစစ်အမှန်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ရောက်ရှိခြင်းနှင့်အတူ Finish ကို

Getty Images / PeopleImages

တက်ပြီးသွားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအပါဆုံးအကူးအပြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သတိရှိရှိထိုသို့ပြုကြ၏။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ခေါ်ခဲ့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ပင်သင်သည်အစအဦး၌ထိုအမှုကိုပွုသော Center လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ အူသင့်ရဲ့အာရုံကိုယူ ခဲ့. နှင့်သင့်အသက်ရှုထိန်းညှိ။

ပိလတ်မင်းသည်အ functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေး နည်းလမ်း။ ဒါဟာနေ့စဉ်အသက်တာ၌လျောက်ပတ်ခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ရွှေ့ဖို့တစျဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေအကြောင်းကိုအလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အသက်တာကိုမှလေ့ကျင့်ခန်း mode ကိုကနေအကူးအပြောင်းလုပ်ဖို့တစ်ဦးကကောင်းတဲ့လမ်းတစ်အမြန်အတူတက်အပြီးသတ်ဖို့ပါပဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးမှုများ ။

သင်ပြုသောင့်ကောင်းမွန်သောအလုပ်အသိအမှတျပွုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပုံကိုစစျဆေးဖို့ခဏယူပါ။ မျှော်လင့်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း, အရပ်ရှည်ရှည်မျှတသော, အာရုံစိုက်နှင့်ခိုင်ခံ့သော feeling ကိုသင်ကျန်ရစ်ခဲ့သည်။