အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြိုးခုန်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်

by Naveed Saleh, MD က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဘယ်လိုပြင်းထန်သောအားကစားဟော်မုန်းအဆင့်အတန်းကိုထိခိုက်

ပြင်းထန်သောအားကစား ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာရသည်။ ခေါင်းစဉ်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် "ပြင်းထန်သောအားကစားသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ကောင်းသောနေသောခေါင်းစဉ်: အစွန်းရောက်အားကစားအတွက်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်၏တစ်ဦးကဖြစ်စဉ်နားလည်မှု," Brymer နှင့် Schweitzer တစ်မှားယွင်းမှုအမှားသို့မဟုတ်မတော်တဆထိခိုက်မှုအရှိဆုံးဖွယ်ရှိရလဒ်ကိုသေမင်းသည်အဘယ်မှာရှိလွတ်လပ်သောအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများအဖြစ် "အစွန်းရောက်အားကစားသတ်မှတ်။ "

ကန့်သတ်သုတေသနအစွန်းရောက်အားကစားမှဟော်မုန်းစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု elucidating ပြုမိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပွငျကအစွန်းရောက်အားကစားရေရှည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ပြီ effects အဘယ်အရာကိုမသိရသေးပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေမယ့်အစွန်းရောက်အားကစား၏ endocrine reactivity ကိုစူးစမ်းလေ့လာမလေ့လာမှုများလက်တဆုပ်စာကြည့်ယူကြကုန်အံ့။

ကြိုးခုန်

ခေါင်းစဉ်တစ်ခု 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုတွင် "ကြိုးခုန်ဖိနှိပ်လူ့ပင်ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားအားဖြင့်ရူးနှမ်းထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှု," ဗန် Westerloo နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကကြိုး cortisol နှင့် catecholamines ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ခုန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

catecholamines စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက်အရေးကြီးလှသည်ဖြစ်သော neurohormones, ကိုးကားပါ။ catecholamines ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းတိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ချွေး, နှလုံးပေါင်, ရင်ဘတ်နာကျင်မှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ Dopamine, epinephrine (adrenaline), နှင့် norepinephrine (noradrenaline) အားလုံး catecholamines ဖြစ်ကြသည်။

ဤလေ့လာမှု၏ရည်မှန်းချက်, သို့သော်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကရောဂါကူးစက်နိုင်ဖို့တုံ့ပြန်သည့်အခါတစ်ဦးစူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု-ကြိုးခုန်-နှိမ်နင်း key ကိုရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်ခဲ့သည်။

တနည်းအားဖြင့်သုတေသီ (ဆိုလိုသည်မှာအသီးသီး cytokines နှင့် phagocytose လွှတ်ပေးရန်) ရောင်ရမ်းပြုပြီ secrete နှင့်ဘက်တီးရီးယားတွေဟာအစာကြေဖို့သွေးဖြူဆဲလ် (leukocytes) ၏စွမ်းရည်ကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။

ဒီအဆုံးရန်, သုတေသီများအရှင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ် catecholamines ၏သက်ရောက်မှု blunting တစ် beta ကို-blocker တည်းဟူသော propanol အတူကြိုး Jumper ၏ထက်ဝက် pretreated ။

သူတို့ဟာစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားဖိနှိပ်မှု catecholamines ၏လွတ်လပ်သောကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာ leukocyte ရေတွက်လေ့လာမှုကာလအတွင်းတိုးလာပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာဤ leukocytes လျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုရှိကြ၏။

အဲဒီအစား catecholamines ကကမကထပြုခဲ့ immunosuppression ၏, ထိုသို့သော cortisol အဖြစ်စူးရှသောကဖိစီးမှုဖြစ်ရပ် glucocorticoids ပြီးနောက် DNA ကို၏ကူးယူထက်ပိုမြန်ဖြစ်ကြောင်း nongenomic ယန္တရားများမှတဆင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖိနှိပ်ပုံရသည်။ ဤရွေ့ကား nongenomic ယန္တရားများလည်း prednisone တူသော glucocorticoids ယူသူကိုဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူအားဖြင့်ကြုံတွေ့ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးတာဝန်ရှိသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအခြားသုတေသနနဲ့အတူ Endorphins တစ်ခုတိုးလာအတွက်ရလဒ် skydiving ကြောင်းပြသထားတယ်။ နဲ့အတူ Endorphins ၌ဤတိုးတဲ့ "အလုအယက်" သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည် "မြင့်မားတဲ့။ "

ကျောက်တောင်တက်ခြင်း

ကျောက်တောင်တက်အမျိုးအစားများ

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအခမဲ့ကျောက်တောင်တက်မှာတောင်တက်သမားတက်သောထုံးစံ Cardinal အရေးပါမှုသည်။ စင်ကြယ်တက်စဉ်အတွင်းယင်းတောင်တက်သမားကျဆင်း, ဒါမှမဟုတ်အားသာချက်များအတွက်စက်ကိရိယာများအပေါ်ဆွဲ, အဘယ်သူမျှမကာစရာကုလားကာရှိအကူအညီများ-ဖြစ်ပါတယ်မပါဘဲတစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့လုပ်ဆောင်တယ်။

အရှင်စင်ကြယ်တက်ဖျော်ဖြေပုတက်နေစဉ်အတွင်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး၏မှတ်သို့ခဲတောင်တက်မှာတောင်တက်သမားကလစ်များဟာကြိုး။ တနည်းအားဖြင့်ထိပ်တန်းကြိုးတောင်တက်အဆိုပါတောင်တက်ရဲ့ထိပ်မှာကျောက်ချရပ်နားသောကြိုးပါဝငျသညျ။

ဒီအကြိုးဟာတောင်တက်နေစဉ်အတွင်းတွေကိုအထောက်အကူပြုဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျောက်တောင်တက်နှစ်ခုစလုံးပုံစံများမှာကြိုးပြုတ်ကျထံမှတောင်တက်သမားကာကွယ်ပေးသည်။

ခဲတောင်တက်ထိပ်တန်းကြိုးတောင်တက်ထက်ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ ခဲတောင်တက်လည်းပိုပြီးမြင့်မား avid ရော့ခ်တောင်တက်သမားများကမှတ်ယူသည်။ ထိပ်တန်းကြိုးတောင်တက်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာအရင်ကဆိုရင်အဖြစ်အတွေ့အကြုံရှိတောင်တက်သမားတို့ကကျင့်သုံးနေပါတယ်။

ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု

သူတို့တစ်တွေအသက် 55 °ဒေါင်လိုက်တောင်တက်အပေါ်သောက်တက်အဖြစ်ခေါင်းစဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ "လူအတွက်ကျောက်တောင်တက်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းမှဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု," Sherk နှင့် Co-စာရေးဆရာများ testosterone ဟော်မုန်း, ကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့် 10 ငယ်ရွယ်အထီးရော့ခ်တောင်တက်သမားအတွက် cortisol ၏အဆင့်ဆင့်တိုင်းတာ မိနစ် 30 လမ်းကြောင်း။

အထူးသ, အတောင်တက်ထိပ်တန်းကြိုးဖြစ်ခဲ့သည်။

ပါဝင်သူရော့ခ်တောင်တက်သမားတစ်ဦးအလယ်အလတ်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အနည်းဆုံးပုံကောင်းကောင်းအေးစက်နှင့်ထိန်းအကွပ်မဲ့သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါမှုရှိကြ၏။ အဆိုပါတောင်တက်သမားလည်း corticosteroid ဆေးဝါးများတာမခံခဲ့ရပါ ..

အဆိုပါသုတေသီများကျောက်တောင်တက်ယာယီပလာစမာ Testosterone နဲ့ကြီးထွားဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင်ပေမယ် cortisol ပမာဏအတွက်စောင့်ကြည့်လေ့လာမျှပြောင်းလဲမှုရှိကွောငျးကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Testosterone နဲ့ကြီးထွားဟော်မုန်းပိန်ကြွက်သားများပေါင်းစပ်ကားမောင်းကူညီနဲ့ Cortisol ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားအားပေးအားမြှောက်။ ထို့အပွငျ, ကြီးထွားဟော်မုန်းတွေနဲ့ cortisol ပမာဏစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုးမြှင့်။

cortisol ပမာဏမျှပြောင်းလဲမှု၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, လက်ရှိလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုယခင်သုတေသနနှင့်အတူ concur ။ စာရေးသူအဆိုအရ:

testosterone, cortisol နှင့် GH [ကြီးထွားဟော်မုန်း] အားလုံးဟော်မုန်းပမာဏနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဘာသာရပ်အသက်, နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်အတန်းအဖြစ်အချက်များပေါ်တွင် မူတည်. တုံ့ပြန်မှု၏ပြင်းအားနှင့်အတူ, ယောက်ျားအတွက်ခုခံသင်တန်းနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကြိမ်ကြိမ်ပြီးနောက်တိုးမြှင့်ဖို့မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအတွက်ပြသပြီ, နှင့်ပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်ကိုလေ့ကျင့်။

အဆိုပါသုတေသီများတောင်တက်သမား adrenaline တူသော catecholamines အတွက်တိုးကြုံတွေ့ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ယင်းတောင်တက်အတွင်းတောင်တက်သမားဟာတောင်တက်များ၏အခက်အခဲမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုအချိုးကျတစ်ခုတိုးခံစားခဲ့ရသညျ။ သုတေသီများကလည်းအောက်ပါမှတ်ချက်ချ:

အလားအလာတိုးမြှင့် core ကိုအပူချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောဒီ protocol ကိုဖွယ်ရှိစေသောနှလုံးသွေးကြောပျံ့၏ကြာချိန်, catecholamines အဆင့်ဆင့်အတွက်ဖွယ်ရှိတိုး, လေ့ကျင့်ခန်း၏အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကနေလေဖြတ်အသံအတိုးအကျယ်, ဒါမှမဟုတ်တိုးမြှင့်နှလုံးသွေးကြော strain လျော့နည်းသွားသည်။

လေထီးခုန်

ဒါဟာဖြစ်နိုင်အပေါ်တစ်ဦးလေထီးနှင့်အတူတစ်ဦးလေယာဉ်ပျံထဲကခုန်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအတွက်စံပြစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားကြောင်းအံ့သြစရာမရှိပါအဖြစ်လာပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လေထီးခုန်စွန့်စားမှုများ၏အလုအယက်အဘို့အသေခံခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေ Brave ။

လေထီးခုန်အဓိကအားတစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတှေ့အကွုံဖြစ်သော်လည်းနွယ်ဖွားစဉ်အတွင်းကြုံတွေ့ acceleration ကိုသွေးစီးဆင်းမှုပွောငျးလဲနှင့် plasma cortisol နှင့် catecholamines အဆင့်ဆင့် heightens သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားဖြစ်ပါသည်။

ခေါင်းစဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ "အမျိုးသားများအတွက်စိတ်ဓာတ်စိတ်ဖိစီးမှုမှဟျောမုနျးတုံ့ပြန်ချက်လေထီးခုန်ပြင်ဆင်နေ" ရမဲ့နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအချိန် skydiving ခုန်နေစဉ်အတွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှုများအတွက်အကဲဖြတ်ခံရဖို့ 26 စေတနာ့ဝန်ထမ်းစုဆောင်း။ ပထမဦးဆုံးအချိန်လေထီးခုန်၏ပျမ်းမျှအသက် 26.4 နှစ်ပေါင်းခဲ့အပေါင်းတို့နှင့်တကွလေထီးခုန်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရှိကြ၏။ ဒီစမ်းသပ်အုပ်စုအပြင်, တစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်စု-ရာမသွားဘဲလည်းဆန်းစစ် skydiving-ခဲ့သည်။

ဤတွင်လေထီးခုန်ဇီဝကမ္မခုန်ဖို့တုံ့ပြန်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

cortisol ပမာဏတိုးပွါး
catecholamines အဆင့်ဆင့်တိုးပွါး
prolactin အဆင့်ဆင့်တိုးပွါး
ကြီးထွားဟော်မုန်းတိုးပွါး
စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါး (ခုန်မတိုင်မီအထွတ်အထိပ်သို့)
testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အတွက် Decrease

မှတ်စု, cortisol, ကြီးထွားဟော်မုန်း, catecholamines နှင့် prolactin အပေါငျးတို့သစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဟော်မုန်းစိုးရိမ်စိတ်ကြုံတွေ့နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဝယ်လိုအားမှအချိုးကျတိုးမြှင့်ဖို့မျှော်လင့်ထားကြပါတယ်။

ဂူအောင်းခြင်း

ဂူအောင်းခြင်းထိုကဲ့သို့သော spelunking နှင့် potholing အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအမည်များဖြင့်တတ်၏။ ဒါဟာဘေးလွတ်သောဂူစနစ်များကိုစူးစမ်းပါဝငျသညျ။ လြှော့အရှုံးပေးနိူး, လိုစိတျမတ်စောက်သောရေဘေးအန္တရာယ်နှင့်တင်းကျပ်စွာညှစ်တှကေိုကျြောလှားနိုငျဖို့ရမည်ဖြစ်သည်။ အချို့သော spelunkers ကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု -insisting တစ်ခု "အစွန်းရောက်အားကစား" အဖြစ် pastime categorizing နှင့်အတူပြဿနာကိုယူပေမယ့်ထိပ်တန်းဦးစားပေး-ဂူအောင်းခြင်းသေစေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

: "700 မီတာနက်ရှိုင်းတဲ့ဥမင်ထဲမှာရှည်ကြာချိန်တူးဖော်ရေးမှဟျောမုနျးတုံ့ပြန်မှု" အမည်ရ 2007 ခုနှစ်စာတမ်းတွင် Stenner နှင့် Co-စာရေးဆရာများအားဖြင့်အယ်လ်ပိုင်း potholing ၏အောက်ပါဖော်ပြချက်စဉ်းစားကြည့်ပါ

သည်အခြားအစွန်းရောက်အားကစားမတူဘဲ, alpine potholing တွင်ဤဖိအားကိုတစ်ပြိုင်နက်လက်ရှိဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့မြင့်သောကျွမ်းကျင် potholers ယေဘုယျအားဖြင့်မှောင်မိုက်၌, သိသာတဲ့အအေးမိခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောပတ်ဝန်းကျင်အတွက်, အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါချုံ့တဲ့တောင်တက်ထိုင်ကြိုးဝတ်ဆင်လျက်, လုနီးပါးတစ်ချိုးစရာမလိုဘဲ, 20 နှင့်ပိုပြီးနာရီရွှေ့။ potholing ဤသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဝိသေသလက္ခဏာများသည် HPA [hypothalamus-pituitary adrenocortical] တစ်သိသိသာသာလှုံ့ဆော်မှု၏အခြေခံတွင်, HP က [hypothalamus-pituitary] နှင့် HPT [hypothalamus-pituitary သိုင်းရွိုက်] စနစ်များကိုမျှော်လင့်ထားနိုင်, ငါတို့စမ်းသပ်မှုတွင်ဤတုံ့ပြန်မှုပါပြီ သွေးရည်ကြည်ကြီးထွားဟော်မုန်း (GH), cortisol, သိုင်းရွိုက်-လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း (-TSH) အခမဲ့ triiodothyronine (FT3) နှင့်အခမဲ့ thyroxine (FT4): အောက်ပါ parameters တွေကိုသုံးပြီးစုံစမ်းစစ်ဆေး။

ဤလေ့လာမှု၌, Stenner နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကငါးအထက်တန်းလွှာ potholers ကြားတွင် potholing ဖို့ဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားဟော်မုန်းအတက်အကျဟာ HPA, HP ကများနှင့် HPT စနစ်များကိုနှိုးဆွခြင်းမှဖြစ်ပေါ်။ အဆိုပါသုတေသီများ cortisol, ကြီးထွားဟော်မုန်းနှင့်အခမဲ့ throxine အဆင့်ဆင့်အားလုံး 20 နာရီ potholing လေ့လာရေးခရီးမှအလယ်တန်းတိုးပွားလာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီလေ့လာမှုကမီးမောင်းထိုးပြ၏မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းရလဒ်ပြောင်းလဲဟော်မုန်းပမာဏ potholing များ၏အစွန်းရောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်။ မှတ်စု၏, သုတေသီအခမဲ့ thyroxine အတွက်တိုးလာမှုကြောင့်မည်သည့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာချိန်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပုံမှန်ဖြစ်သည့်အခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ခုတိုးဖို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြောင်း hypothesize ။

အဲဒီဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုပါသလား

တိုတောင်းသောများတွင်အစွန်းရောက်အားကစားအတွေ့အကြုံကိုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သူတွေကိုတော့မည်ကိုစိုးရိမ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း-အပါအဝင်ကြီးထွားဟော်မုန်း, cortisol, prolactin နှင့်တူသော catecholamines သိသိသာသာလှုပ်ရှားမှုကိုစဉ်အတွင်းတိုးလာ adrenaline-နေကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဝန်မှအချိုးကျမြင့်တက်။

ဟော်မုန်းပမာဏတွင်ဤမြင့်တက်ယာယီဖြစ်ကြပြီးဟော်မုန်းပမာဏအလျင်အမြန်အားကစားပြီးစီးပြီးနောက်အခြေခံမှပြန်လာသော်လည်း, ကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏအတွက်အစွန်းရောက်အားကစားနှင့်အစဉ်အမြဲအတက်အကျမှထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့မှုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိမရှိမသိရသေးပါ။

ဒါဟာအစွန်းရောက်အားကစားအချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေအချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူလူတွေအစွန်းရောက်အားကစားတွင်ပါဝင်သင့်ပါတယ်ရှိမရှိကိုလည်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါဘူး။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူသူတွေကိုအစွန်းရောက်အားကစားကိုရှောင်ရှားနှင့်သင့်ကြောင်းအကြံပြု ကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်သာကလူပါဝင်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ် ။ ထိုမှတပါး, စိတ်ဖိစီးမှု-အပါအဝင်ထိန်းအကွပ်မဲ့သွေးတိုး, နှလုံးရောဂါ, ကပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူလူအစွန်းရောက်အားကစားကင်းလွတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ-သငျ့သညျ။ တကယ်တော့ဤအခြေအနေများနှင့်အတူလူပြနေကြသည်နှင့်အလားအလာအစွန်းရောက်အားကစားစမ်းသပ်ချက်မှဖယ်ထုတ်လိုက်။

ကြှနျုပျတို့သညျအမှနျတကယျကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အစွန်းရောက်အားကစားများ၏သက်ရောက်မှုကိုနားလည်မတိုင်မီတစ်ဦးကအများကြီးပိုသုတသေနပွုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယနေ့အထိ, အစွန်းရောက်အားကစားအများစုလေ့လာမှုများနှလုံးခုန်နှုန်း, စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်, လေ့ကျင့်ခန်းအသုံးချမှုနှင့်အကျယ်ချဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှု (VO2 max ကို) အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြပါပြီ။ အထူးသ, VO2 max ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သည်းခံခြင်း၏အဓိကညွှန်ပြချက်ရှိ၏ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း physiologists အကြားအဓိကမက်ထရစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အစွန်းရောက်အားကစား-သို့မဟုတ်သင်-ကျေးဇူးပြုပြီးစားသုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်တယ်ရှိမရှိဆက်စပ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်မေးခွန်းများရှိပါက။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်မဆိုအလားအလာအန္တရာယ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။

> Sources:

et al> ရမဲ့ RT ကိုဂျူနီယာ။ လေထီးခုန်ပြင်ဆင်နေအမျိုးသားများအတွက်စိတ်ဓာတ်စိတ်ဖိစီးမှုမှဟော်မုန်းတုံ့ပြန်ချက်။ လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ် & ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်။ 1997; 82: 2503-9 ။

> Hackney, AC အ။ endocrine ပြင်းထန်သောအားကစားနှင့်အတူ reactivity Associated စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ ။ မြောက်ကာရိုလိုင်းနားတက္ကသိုလ်။

et al> Sherk VD ။ အမျိုးသားများတွင်ကျောက်တောင်တက်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းမှဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဥရောပဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်; 111: 687-693 ။

> Stenner အီး, et al ။ 700 မီတာအတိမ်အနက်တစ်ဥမင်ထဲမှာရှည်ကြာချိန်တူးဖော်ရေးမှဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှု။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဥရောပဂျာနယ်။ 2007 ခုနှစ်; 100: 71-8 ။

et al> ဗန် Westerloo DJ သမား။ ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့်ရူးနှမ်း acute စိတ်ဖိစီးမှုလူ့ပင်ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားဖိနှိပ်။ မော်လီကျူးဆေးပညာ။ 2011 ခုနှစ်; 17: 180-8 ။

ကြိုးခုန်

ကျောက်တောင်တက်ခြင်း

လေထီးခုန်

ဂူအောင်းခြင်း

အဲဒီဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုပါသလား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles