ဒါဟာလူတိုင်းနီးပါးဖွစျသှား - သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချနှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်တန့်ဖို့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့ပုံရသည်။ တခါတရံသငျသညျကိုပင်အလေးခြိနျအခြို့ကိုပြန်စတင်ရန်စေခြင်းငှါ, ထက်ပိုပြီး demoralizing အရာများစွာကိုမျှမရှိများမှာ! ဤတွင်ဤအခြေအနေ၌သင်ကူညီပေးရန်အခြို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကိုလူတိုငျးအတှကျအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်နောက်ကျောကိုယ်အလေးချိန် mode သို့သငျသညျရရန်ကြိုးစားရန်ကောင်းသောအရာဖြစ်ကြ၏။
ဒီအကြံပြုချက်တွေကိုအတော်များများဟာငါဒေါက်တာအဲရစ် Westman နှင့်အတူရှိခဲ့တစ်စကားဝိုင်းမှလာ၏။ ဒေါက်တာ Westman Duke University ကဆေးဝါးအနေနဲ့တွဲဖက်ပါမောက္ခများနှင့်သူနှစ်ပေါင်းများစွာနိမ့်-carb အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှု, ကိုသုံးပြီး, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကုသခဲ့ပြီးရှိရာ Duke လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆေးပညာဆေးခန်း၏ဒါရိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ သူကသူ့အကြွေးဖို့အများကြီးထုတ်ဝေသုတေသနစာတမ်းများရှိပါတယ်နှင့်အခြားစာအုပ်များအနက်တစ်ဦးက New ကိုသင်များအတွက်နယူး Atkins ၏ Co-စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။
, အလေးချိန်အတက်အကျကိုသတိရပါ
ကျနော်တို့သုံးနင့်အဖြစ်ကျနော်တို့ကယ်လိုရီ၏တူညီသောပမာဏယူပြီးနေတောင်မှအခါ, အလေးချိန် fluctuates ။ အရည်များ, ဖိုင်ဘာ, etc ၏ပမာဏ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်, တနေ့ထက်တနေ့အပြောင်းအလဲနှင့်စကေးအတွက်, သင်တန်း, ဒီထင်ဟပ်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းနေ့ရက်တိုင်းအလေးချိန်ဖို့မအမှန်တကယ်အကောင်းဆုံးင် - တစ်ပတ်ကိုပဒေသာဖြစ်ပါတယ်တစ်ကြိမ်။ တောင်မှထို့နောက်သင်အဆီဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါသော်လည်းတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးမပြကြဘူးသည့်အခါရက်သတ္တပတ်ရှိပေမည်။ သငျသညျဥပမာကြွက်သားရရှိမှုနိုင်ပါသည်။
ဒီတော့စကေးအပေါ်လည်း fixation မရကြဘူး။
တစ်လမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူနေဖြင့်သွားပြီဆိုပါကအခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျတင်းကုပ်၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကိစ္စတွင်ဒီမှာကြိုးစားရန်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။
1. Carb တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်များအတွက်ထဲက Watch
ဒါကအရေးကြီးဆုံးအချက်နှင့်တစ်ဦးအလွန်ဘုံပြဿနာ။ ဒါဟာကျနော်တို့ရှိရာလူတိုင်းနီးပါးမှဖြစ်ပျက် နောက်ကျောကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာသို့ carbs ပါစေ မကြာခဏပင်သတိမထားမိဘဲ, တစ်လူတွေကိုသိမ်းကျုံးလမ်းအတွက်။
ကလူကဒီစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကိုရှာဖွေအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအစာကိုစားသောအရာကိုခြေရာခံသောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်လေ့လာမှုများအများစုဟာ။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် low-carb ချဉ်းကပ် Atkins အစားအသောက် ကနဦးကအရမ်းနိမ့် carb အဆင့်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးမြှင့်အားပေးကြဘူး။ ဒါဟာဂရုတစိုက်ဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဖို့နဲ့အခါ, carbs ထည့်သွင်းရပ်တန့်ဖို့အဖြစ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင်အစာစားကြသည်နှင့်မည်သို့သင်ထိခိုက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်သတိအသိအမြင်အားပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအထောကျအကူဖြစ်ပါတယ်။
Carb တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်တိုက်ဖျက်ရေးသိကောင်းစရာများ
သငျသညျပုံမှန်နေ့ရက်ကာလ၌စားဘာမှထွက်မချန်မထားဘူးအရာအားလုံးကိုတစ်ဦးစံချိန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့တိကျမှုဖြစ်တတ်နိုင်သမျှကိုသင်၏အစာကိုတိုင်းတာပါ။ ထိုအခါလူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာထဲမှာရိုက်ထည့်ပါနှင့်သင်စားသုံးနေမည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကရှာတွေ့ဖို့ carb တန်ပြန်စာအုပ် app ကို, ဒါမှမဟုတ် web site ကိုသုံးပါ။ တချို့ကဇွဲစိတ်ဝိညာဉ် (မိုဘိုင်း apps များကဤအတူအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်) စံပြဖြစ်သောဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့ကျတဲ့အခြေခံပေါ်မှာ, တိုင်းယခုပြီးတော့တစ်ရက်လုပ်နေတာကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်အများစုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဝေမျှ Watch! ဒါဟာ "ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ရှိသည်သောအစားအစာများနှင့်အတူပါသွားသောသူရလွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်လုံးကိုသေးငယ်တဲ့တို carb ၏ပမာဏ , သင်အလွန်အကျွံအစာစားလျှင်, တက်ကထပ်ပြောသည်!
ကျော် Start! ဥပမာ, သင် Atkins အစားအသောက်အောက်ပါခဲ့ကြပါလျှင်, ပြန်ကိုသွား induction အဆင့် နှင့်အတိအကျအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာဖို့သတိထားဖြစ်ခြင်း, နောက်တဖန်စတင်ပါ။
2. သင့်ရဲ့ Hunger အဆိုအရစား
နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ပတ်သက်. အလွန်အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာသင်ကနည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်တာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းညှိသင့်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျအစာစားနေတယ်ဆိုရင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့, အစားအစာမတရားသော သင်တွေ့ကြုံခဲ့ကြပေမည်ဆင်းငြိမ်သက်သငျ့သညျ။ သင်ဆဲသင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်သည့်အခါစားရန်ရမ္မက် feeling နေတယ်ဆိုရင် (ပြည်သူ့မကြာခဏ "အစာန်းကျင်ပုံမှန် feeling" နှင့်ကားအဘယ်သို့သောအအံ့ဘွယ်သောအတှေ့အကွုံအကြောင်းပြောဆို။ ), သင်ဆဲလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းခံရပေမည်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပယ်ဖျက်ဖို့ဿုံဖြစ်နိုင်သောဖြစ်၏ဟုဆိုလျက်, အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်အချက်ပြမှုများ ။ မမပါနဲ့! သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်မစားကြဘူး!
ဒါ့အပြင်ကိုယ့်ကိုယ် Stuff ကြဘူး - သင်တို့သည်နောက်တဖန်ငတ်မွတ်သည်အထိရုံကိုစားကြလော့။
3. Nix အဆိုပါအရက်
ဒေါက်တာ Westman အချို့လူများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပိုမိုထိခိုက်မခံဖြစ်ကြောင်းပြောပြသည် အရက်သေစာ vis တစ် vis ကိုယ်အလေးချိန်အခြားသူများထက်။ အခြားသူများကိုမရနိုင်နေချိန်တွင်အချို့ကိုအတန်အသင့်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်တန့်လျှင်ဒါကြောင့်သင်ကစားသုံးခဲ့ကြရတယ်ဆိုအရက်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေရကျိုးနပ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျသူတို့အားအချိုရည်ထဲမှာ carbs ရေတွက်သေချာစေသတည်း
4. လေ့ကျင့်ခန်း!
ဒေါက်တာ Atkins အကြောင်းပြချက်အတွက် "Non-ညှိနှိုင်း" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်။ ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါဖြစ်ပျက်ကြောင်းအရာတစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရှိပေမယ့်လည်း ဒီကယ်လိုရီ-ကန့်သတ်သောသူတို့၏အပေါ်ထက်နိမ့် carb အစားအစာအပေါ်လျော့နည်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများ ပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပျက်ပါဘူး။ ဒီတိုက်ဖျက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှငျ့အတူရှိ၏။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့လည်းပါဝင်သည်လျှင်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးပါသောအမကစဉ်ကသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, (ပင်တိုတောင်းသော Activision နေတာအတွက်) ကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ mitochondria ခေါ်တော်မူကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့စွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ် organelles ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူပြည်သူ့ (က Low-carb အစားအသောက်များတွင်တုံ့ပြန်ရန်အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်လူများ) အကောင်းဆုံး mitochondrial function ကိုအတူအခက်အခဲရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း ပို. ပင်ထိုသူတို့အဘို့အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။
5. သင့်စားပုံစံများအမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ
ပြည်သူ့တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့တစ်တွေကွဲပြားခြားနားသောအစာစားပုံစံကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်သောအရာတို့ကိုဖွင့်လှုပ်နိုင်သည်ကိုရှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိုကြီးတဲ့နံနက်စာနှင့်တစ်ဦးပိုမိုသေးငယ်တဲ့ညစာမစားစမ်းပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုသုံးနာရီအတွက်မစားပါနဲ့။ သို့မဟုတ်နေ့ရက်တိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစာမစားဘဲသုံးစွဲသည်အဘယ်မှာရှိပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းဟုခေါ် technique ကိုစမ်းပါ။
6. Ketosis ဘို့ကွိုးစားပါ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်အဘို့အဆီသုံးပြီးသောအခါ, ငါတို့ ketosis အတွက်ဖြစ်ဆိုသည်။ တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအစာသို့မဟုတ်မည်သည့်အထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးတစ် ketogenic အစားအသောက်များတွင်မကျမည်အကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားသူများကိုအာဟာရ ketosis အောင်မြင်ရန် Atkins induction အဆင့်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သော်လည်းအချို့လူများက, တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 100 ဂရမ်ကိုစားခြင်းအာဟာရ ketosis ၌ရှိကြ၏။ ကျနော်တို့ (အချို့အဖြစ်ကောင်းစွာထွက်သက်အတွက် ketones တိုင်းတာခြင်းနှင့်အတူစမ်းသပ်ကြသည်) ကိုဆီးသို့မဟုတ်အသွေး၌ ketones စမ်းသပ်နေဖြင့်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
7 Atkins ဆီအမြန်ကြိုးစားပါ
အတော်များများဟာအနိမ့် carber အဆိုပါ Atkins အဆီအစာရှောင်ခြင်းတစ်တင်းကုပ်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး, ဒေါက်တာ Westman သူသည်ဤအခွအေနေ၌သူ၏လူနာအချို့ကအကြံပြုပြောပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ဦးအဆီအစာရှောင်ကဘာလဲ? ဒါဟာကယ်လိုရီ၏ 80-90% ဆီဥမှလာဘယ်မှာတစ်နေ့လျှင် 1000 ကယ်လိုရီ, တစ်ဦး 3-5 နေ့ 'အစားအသောက်များတွင် "ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခုန်-စတင် ketosis သို့ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ Atkins macadamia အခွံမာသီး, ထောပတ်သီးနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့အအစားအစာများကိုအကြံပြုသည်။ ဒါဟာဒေါက်တာ Atkins အကြံပြုထက်ပိုရှည်ဘို့ဤအမှုကိုမပြုအရေးကြီးပါတယ်။
သင်အဆီအစာရှောင်ခြင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်စာရေးဆရာဒါန Carpender menu ကိုအကြံပြုချက်များအပါအဝင် Carbsmart site ပေါ်တွင်အကြောင်းရေးခဲ့တယ်။ သူမသည်အဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့အဆီအစာရှောင်ခြင်းချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ရှိပါတယ်။
8. "ဟောငျး Atkins" အစားအသောက်ကြိုးစားပါ
ဒေါက်တာ Atkins နှစ်ပေါင်းများစွာအသုံးပြုခဲ့တဲ့အစားအသောက်များတွင်သူ၏နောက်ပိုင်းဗားရှင်းများထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားခဲ့သည်။ အဓိကခြားနားချက်မူလကသူစုစုပေါင်း carbs အစားအသုံးပြုသောကြောင့် အသားတင် carbs ။ ဒါကဖိုင်ဘာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲတမ်းကနေကိုမနုတ်ထားပါကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဒေါက်တာ Westman ဤလူမျိုးသည်တင်းကုပ်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အတှကျအသေးအခြားသောလမ်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့။
9. နေ့စဉ်အလေးချိန် - နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
ဒါဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရည်၏အတက်အကျခြေရာခံအရူးကလူကိုမောင်းလေ့အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်း, ငါအလေးချိန်နေ့စဉ်အကြံပြုကြပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်သည့်အခါသို့သော်, ကကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကို "ဘေးကင်းလုံခြုံအကွာအဝေး" အတွင်းတည်းခိုနေသည်ကတက်သွားမှစတင်သည်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်, အခြားအစီအမံအချို့ကိုယူရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောပေးနိုငျတာသေချာပါစေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်ဒေါက်တာ Westman ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, မယ့်အလေးချိန်ခြေရာခံတဲ့စကေးလာပြီစဉ်းစားအကြံပြုသည်။ သငျသညျအရအရေအတွက်ကတင်းကြပ်စွာတိကျမှုမဖွစျစခွေငျးငှါသော်လည်းသင်ကလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သွားကြသည်လျှင်, သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ တခါတရံမှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားမည်မဟုတ်ပါ, သင်မူကားကြွက်သားဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။
10. ဆေးဝါး
ဒေါက်တာ Westman ကသူ့လူနာအကြောင်းကို 5% ဟာသူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲမှဆေးထည့်ခြင်းမှအကျိုးသည်ငါ့အားပြောပြသည်။ တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်လျှင်, ဤသည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်တစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မယ်။
ကိုယ်နှင့်အတူလူနာ Be
လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာအလေးချိန်ရှုံးသည်။ ဒေါက်တာ Westman ကသူ၏အတွေ့အကြုံကိုအတွက်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုတဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးနှင့် Post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေဆက်ဆက်ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံး (နှင့်ဟော်မုန်းချိန်ညှိလိုအပ်နိုင်ပါသည်) ကပြောပါတယ်။ ကျွန်မသူမသွေးဆုံးကနေတဆင့်လုပ်, ပြီးတော့ပိုပြီးအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးသည်အထိအတော်လေးနှစ်အနည်းငယ်လမ်းမမြင်သေးသူကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသိ! ကိုယ်အလေးချိန်မြန်သငျသညျချင်ပါတယ်အဖြစ်ဖြစ်ပျက်သည်မဟုတ်, သို့မဟုတ်သင်တစ်တင်းကုပ်ထဲကအစောင့်ဆိုင်းနေသည့်အခါ, သင်စားသင့်ရဲ့အနိမ့်-carb လမ်းမှရတဲ့နေကြသည်အားလုံးကြီးစွာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်ရှိသည်ပြောင်းလဲမှုများအောင်ဘို့ဂုဏ်ပြုလွှာထိုက်။