ဘုံကို run အနာတရ
ထိုကဲ့သို့သော, ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့မျက်ရည်နှင့်မျိုးကွဲအဖြစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ, အစွမ်းထက် Accelerator, decelerations သို့မဟုတ်ပြေးအများကြီးလိုအပ်ကြောင်းအားကစားကစားသူကိုအားကစားသမားအကြားဘုံဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအတွက်ထွင်ထားတဲကနေအောက်ပိုင်းခြေထောက်၏အရိုးကိုခြေထောက်၏နောက်ကျောကိုဆင်းပြေး။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာတက်စေသောသုံးတိကျတဲ့ကြွက်သား biceps femoris, semitendinosus နှင့် semimembranosus ဖြစ်ကြသည်။
အတူတူကဤအစွမ်းထက်ဒူး flexors ဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအဖြစ်လူသိများကြသည်။ ဤအကြွက်သားမဆိုတစ်ခုဒဏ်ရာ, အသေးစားမျိုးကွဲနေဆွဲထုတ်ကြွက်သားဒါမှမဟုတ်ကြွက်သားများပင်စုစုပေါင်းကှဲထှကျအထိနိုင်ပါတယ်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
တစ်ဦးကတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာပုံမှန်အားဖြင့်သင်ကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ချဲ့မနေတော့ကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါ၎င်း, ပေါင်၏နောက်ကျောရုတ်တရက်, ချွန်ထက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာပြီးနောက်, ဒူးပြင်းထန်သောနာကျင်မှုမရှိဘဲဖြောင့်တို 30 ကျော်မှ 40 ဒီဂရီတိုးချဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ အများဆုံးလိုပဲ ကြွက်သားညောင်း နှင့် strains တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ များသောအားဖြင့် (ကဖြတ်) ဆန့အလွန်အကျွံကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည် ကြွက်သားအမျှင် သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်သည်အခြားပျော့တစ်ရှူး။
တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရများပြင်းထန်မှု
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲကြွက်သားဒဏ်ရာအတိုင်းအတာပေါ် မူတည်. , (ပျော့) ပထမဦးဆုံး (အလယ်အလတ်) ဒုတိယ, သို့မဟုတ်တတိယ (ပြင်းထန်) ဒီဂရီမျိုးကွဲအဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ ဤတွင်ဦးချင်းစီနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:
အပျော့စား (အဆင့်ငါ) တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရ
- ကြွက်သားတောင့်တင်း, နာကျင်ခြင်း, နှင့်ပေါင်၏နောက်ကျောများတွင်တင်းကျပ်စွာ
- Little ကသိသာရောင်ရမ်းခြင်း
- အချို့သောအီနှင့်အတူရွေ့လျားမှုတစ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သွားနှင့် range
- ဖနောငျ့ဆောင်ခဲ့ဖို့ဒူး Flexing
အလယ်အလတ် (အဆင့် II ကို) တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရ
- သွားထိခိုက်တစ်ဦးအားလျော့ရှိစေခြင်းငှါ
- ကြွက်သားနာကျင်မှု , ချွန်ထက် twinges, နှင့်ပေါင်၏နောက်ကျောများတွင်တင်းကျပ်စွာ
- သိသာရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကွိတျ
- တို့ထိရန်နာကျင်
- ရွေ့လျားမှုနှင့်နာကျင်မှုတစ်ဦးကန့်အသတ်အကွာအဝေးဟာဒူး flexing သည့်အခါ
ပြင်းထန် (အဆင့် III ကို) တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရ
- လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပြင်းထန်သောဖြစ်လာရသောအရာကြွင်းသမျှကာလအတွင်းနာကျင်မှု
- အခက်အခဲအကူအညီမပါဘဲလမ်းလျှောက်
- သိသာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အကွိတျ
ဘုံအကြောင်းရင်းများ
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သို့မဟုတ်မျိုးကွဲမကြာခဏတစ်ခုအတွင်းမှာဖြစ်ပေါ် စားပြီးကျုံ့ ထားတဲ့အားကစားသမားအပြေးနေသည်အဖြစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏။ ခြေမြေပြင်တာမျိုးရုံမှီ, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအောက်ပိုင်းခြေထောက် (tibia နှင့်ခြေလျင်) ၏ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမှုနှေးကွေးမှကျုံ့ပါလိမ့်မယ်။ လျော့နည်းလေ့တစ်ခုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာအခြားပြဇာတ်ကနေကြွက်သားမှတိုက်ရိုက်ထိုးနှက်၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်တစ်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူ hit ခံရ။ တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုရသောအချက်များ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာသို့မဟုတ်သင့်ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်တွန်းအားပေး
- တင်းကျပ်စွာတင်ပါးဆုံရိုး flexors
- အားနည်း glutes ( တင်းပါးကြွက်သား )
- ညံ့ဖျင်းသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
- ညံ့ဖျင်းသောကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ
- အဆိုပါ quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအုပ်စုများအကြားကြွက်သားမညီမမျှ
- Over-ပေးပါရန်ဦးဆောင်ကြောင်းကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- ခြေထောက်အရှည်ကွဲပြားခြားနားမှု။ တစ်ဦးကတိုတောင်းခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့ပိုများပါတယ်ထားတဲ့တင်းကျပ်တဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိစေခြင်းငှါ
- မလျော်ကန်သောသို့မဟုတ်လုံးဝမနွေး-Up ။
- တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာတစ်ဦးကသမိုင်း
ကုသ
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာများအတွက်ကုသမှုဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုတို့အပေါ်မှာမူတည်ပါသည်။ ကြောင့်နာကျင်မှုများနှင့်ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့ကန့်သတ်နိုင်စွမ်းရန်, third-ဒီဂရီ strain များသောအားဖြင့်အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုများအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးမှတစ်ဦးအလည်အပတ်အတွက်ရလဒ်များ။
ဒီထက်ပြင်းထန်တဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲအိမ်မှာကုသနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားယေဘုယျကုသမှုခြေလှမ်းများလေ့ပျော့သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်သင်နိုင်မီတစ်ခါတစ်ရံအထိနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးပတ်အဘို့, ဒဏ်ရာရသူကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ အားကစားမှပြန်လာ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအပြီး။
- ဆန် -Rest, ရေခဲနဲ့ချုံ့လျှောက်ထားခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်ခြေထောက်ခြီးမွှော။
- တစ်ခုက Anti-inflammatory နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦးကဆန့်အစီအစဉ်ကို အဖြစ်မကြာမီနာကျင်မှုအဖြစ်စတင်ကျွံရောင်ရမ်းခြင်းနိုင်ပါသည်။
- တစ်ဦးကအားကောင်းအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်ဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ဒဏ်ရာရသူကြွက်သား၏ခွန်အားပြန်ဆောက်ဖို့အသုံးပြုရပါမည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဒီတိုးမြှင့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- တစ်ဦးကပေါင်ကိုထုပ်ပိုးပြီးကြွက်သားအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအဖြစ်ထောက်ခံမှုပေးလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
ကာကွယ်ခြင်း
တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီရန်ဤနည်းပရိယာယ်ကိုသုံးပါ:
- တက်နွေး နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်။ ဒါကဖြစ်ကောင်းနွေး-အထိရှေ့တော်၌ထိုအရေးအပါဆုံးကြွက်သားသည်နှင့် ကြက် တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။
- အဆိုပါ glutes ကိုသက်ဝင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ကူညီစေခြင်းငှါရှည်ကြောင်းတိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှု prep လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
- ဒူးနာကျင်မှုနဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာကိုလျော့ချဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သော retro-running သို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ်ပြေး၏တစ်ပတ်ကိုစုံတွဲတစ်တွဲအစည်းအဝေးများထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။
- အဆိုပါ Follow "10 ရာခိုင်နှုန်းစိုးမိုးရေး" နှင့်တစ်ပတ်လျှင်မပို 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းအသံအတိုးအကျယ်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်ကန့်သတ်။
- ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့အခြားနည်းလမ်းလည်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေတာရှောင်ရှားပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်အတွက်အကြီးအကျယ်တိုးမြှင့်ကိုရှောင်ရှား, သင်အတန်ငယ်လျှင်လွယ်ကူသောယူကြမည်။
> Source:
> တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားဒဏ်ရာ။ အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/ ။