35 မိနစ်ပျင်းတာဟာ Buster မြန်နှုန်းနှင့်ရှိုလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလုပ်လုပ်ကပါဝင်ပတ်သက် ပြေးစက် busting ပျင်း 35 မိနစ် (သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုမဆို cardio စက်) cardio ပျော်စရာ။ ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်အချိန်များစွာတိုတောင်းတဲ့ကာလများတွင်ပိုမိုခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်း: သင်နှစ်ခုအရေးကြီးသောအရာများကိုလုပ်နေတာနေစဉ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်ရန်သင့်အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အချိန်များများဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။
ဖော်ပြထားသောအမြန်နှုန်းနှင့်လိုစိတျအမြန်နှုန်းကို run ဖို့အမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်ရာမှသာဥပမာနှင့် range ရှိပါတယ်။
အမြန်နှုန်းကိုတိုးပှားသို့မဟုတ်လျော့ / အဆိုပါအကြံပြုရိပ်မိခေတ္တခဏနှင့်, သင်တန်း, သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို fit မှလိုစိတျ။ ဒီသုံးပါ ခံစားကွိုးစားအားထုစကေး သင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အောက်က။ Oh, နှင့်တဦးတည်းကိုပိုပြီးအရာ ... တဲ့ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သွားပါ!
| အချိန် | ညွှန်ကြားချက်များ | မြန်နှုန်း / ကွံအအဆုံးသတ်ခြင်း | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|---|
| 10 မိနစ် | 3.0 - 5.0 တစ်နာရီမိုင် / 1% incline- နွေး-up, | 3.0 - 5.0 တစ်နာရီမိုင် / 1% ယိမ်းယိုင် | 4-5 |
| 5 မိ | baseline - ပဲသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကတစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါ | 3.5 - 6.0 (လျှောက်လှမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ရွရွပြေး) / 1% ယိမ်းယိုင် | 5-6 |
| 1 မိနစ် | မြန်နှုန်းကိုတိုးပှားမှုသည် 15 စက္ကန့် 1 increment ညှတျ | 3.9 - 6.4 တစ်နာရီမိုင် / 5% ယိမ်းယိုင် | 7-8 |
| 1 မိနစ် | အထက်အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်မှာရှိနေဆဲ | 3.9 - 6.4 တစ်နာရီမိုင် / 5% ယိမ်းယိုင် | 8 |
| 1 မိနစ် | အနိမ့်မြန်နှုန်းနဲ့ 1 increment ညှတျတိုင်း 15 စက္ကန့် | 3.5 - 6.0 / 1% ယိမ်းယိုင် | 6-7 |
| 1 မိနစ် | အခြေခံမှာမြန်နှုန်းနှင့်အတူယိမ်းယိုင်တိုင်း 15 စက္ကန့်ကိုတိုးမြှင့် | 3.5 - 6.0 / 5% ယိမ်းယိုင် | 7-8 |
| 1 မိနစ် | မြန်နှုန်း / ယိမ်းယိုင်အထက်မှာရှိနေဆဲ | 3.5 - 6.0 / 5% ယိမ်းယိုင် | 8 |
| 1 မိနစ် | အခြေခံမှာ speed, ယိမ်းယိုင်တိုင်း 15 စက္ကန့်လျော့ | 3.5 - 6.0 / 1% ယိမ်းယိုင် | 7-8 |
| 5 မိနစ် | အခြေခံအထက် - ဤ segment အတွတ်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကအနည်းငယ်ပို Get | 3.8 - 6.3 + / 1% ယိမ်းယိုင် | 6-7 |
| 1 မိနစ် | 2% မှာအထက်ပါအမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်မှာစတင်ကာတိုင်း 20 စက္ကန့်အထိ 1 increment မြန်နှုန်းယူ | 4.1 - 6.6 / 2% ယိမ်းယိုင် | 7-8 |
| 1 မိနစ် | အထက်ပါအမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်မှာရှိနေဆဲ | 4.1 - 6.6 / 2% ယိမ်းယိုင် | 8 |
| 1 မိနစ် | တိုင်း 20 စက္ကန့်မြန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန် | 3.8 - 6.3 / 2% ယိမ်းယိုင် | 7-8 |
| 1 မိနစ် | Sprint သို့မဟုတ် speedwalk အဖြစ်အစာရှောင်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 မိနစ် | စိတ်လျော့သည် | 4.0 တစ်နာရီမိုင် - 3.0 | 4 |
| စုစုပေါင်းအချိန် | 35 မိနစ် |