ကို run Start 11 အကြောင်းရင်းများ

by ခရစ္စ Luff; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ပြည်သူ့အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်အပြေးကိုစတင်ပါ။ သူတို့က, ကိုယ်အလေးချိန်ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, လူမျိုးအတွက်ယှဉ်ပြိုင်သို့မဟုတ်အသစ်တစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ချင်သောကွောငျ့တချို့ကပြေး။

သင့်ရဲ့အကြောင်းပြချက် running အဘို့ဖြစ်၏မည်သို့ပင်, သင်အားကစားအများတို့သည်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုခံစားမယ်။ ဤတွင်ပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်အချို့အကြီးအအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။

1 - ကို run သင်၏ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

အပြေး၏အကြီးမားဆုံးအကျိုးအမြတ်တစ်ခုမှာကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အပြေးစိတျနှလုံးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကိုသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကူညီပေးသည်သောခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်များထိရောက်စီးဆင်းမှုကိုသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း, ကသာမန်အထက်ဖွင့်ဆိုပါကသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောရှိပါကပြေးကိုလည်းစစ်ဆေးမှုများအတွက်စောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။

ထို့အပြင် running သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုးမွှားချွတ်တိုက်ခိုက်နေမှာပိုပြီးထိရောက်နှင့်အကျိုးရှိစွာဖြစ်ကြသည်။ အပြေးနှင့်အခြားအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါကိုချွတ်ရပျတညျနိုငျသော, အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးပွါး။

2 - သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

TommL / Vetta / Getty

လူအတော်များများအခြို့သောအပိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးကိုစတင်ပါ။ ထွက်အဲဒီမှာအများဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်, ပြေးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်မှာပြီးသားဆိုရင်, ပြေးသင်ကထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်သေချာသငျသညျပြေးသငျလိုခငျြဘာမှစားရန်လိုင်စင်ပေးသည်စဉ်းစားကြဘူးပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - နေတုန်းပဲပြေးသမားသက်ဆိုင် - သငျ (ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်) သင်အတွက်ယူထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရမည်ဟု။

နောက်ထပ်:

3 - သင်ကပြေးမှတဆင့်လူသစ်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

Cultura RM သီးသန့် / အက်ဒ်ဝင် Jimenez / Getty

တချို့ကအပြေးသမားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် running ၏တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်အထီးထီးနေခြင်းကိုခံစား, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေလူမှုရေးအခွင့်အလမ်းများအဖြစ်အချိန်အပြေးကြည့်ပါ။ တစ်ပြေးရဲ့ buddy ရှာဖွေခြင်းသို့မဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူအပြေးအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုသဘောမျိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, အတူတူသူတို့ကိုပြီးမြောက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပုံမှန်ပြေးရဲ့ buddy ရှိခြင်းသို့မဟုတ်အုပ်စုတစ်စုအပြေးကို run ဖို့လှုံ့ဆော်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

တချို့ကအပြေးသမားလည်းအွန်လိုင်းဖိုရမ်များဒါမှမဟုတ်ဆိုရှယ်မီဒီယာမှတဆင့်အခြားအပြေးသမားတွေနဲ့အကြံဉာဏ်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုမျှဝေပါ။ သင်, ပြေးနှင့်သင်၏စွဲဝေမျှသူကိုအခြားလူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအထိမ်းအမှတ်နှင့်သင်သည်သင်၏အတားအဆီးကိုကျော်လွှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်:

4 - ကိုသင်အကြောင်းမရှိများအတွက် run နိုင်ပါတယ်။

ရောဘတ် Nickelsberg / Getty

အပြေးလည်းတစ်ဖွဲ့လုံးကလူ့အဖွဲ့အစည်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်လမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အတော်များများကလူမျိုးပရဟိတလုပ်ငန်းအကြိုးရှိ, အချို့ပရဟိတလုပ်ငန်းရန်ပုံငွေ-မွေးမြူရေးလဲလှယ်အတွက်ပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်ကပ်။ သင့်ထက်ပိုကြီးမယ့်အရာတစ်ခုခုအတွက်အပြေးလေ့ကျင့်ရေးစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင့်လူမျိုးကိုတောင်ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်နဲ့ပြည့်စုံစေနိုင်သည်လှုံ့ဆော်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ပိုများသော: ဒါန Runners များအတွက်ရံပုံငွေရှာသိကောင်းစရာများ

5 - သင်ကအသစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။

ပြေးသင့်ရဲ့မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ကြိတ်ပယ်ချိုးဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားလူများ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အသိုင်းအဝိုင်းသို့မဟုတ်အသစ်တည်နေရာဒေသများစူးစမ်းသစ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားကြပြီးပုံမှန်အားဖြင့်မမြင်နိုင်ပေမည်သောအရပ်တို့ကိုမ run ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

နောက်ထပ်:

6 - သင်ကတိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားဘို့လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

mbbirdy / Getty

တချို့လူတွေကကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏မျက်နှာကို ထောက်. လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုမုန်းပေမယ့်အပြေးနှင့်အတူသျောသငျသညျ 5Ks ထံမှမာရသွန်ဖို့နဲ့တဘက်, လူမျိုးအဘို့အလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသင်ကျိန်းသေ run ရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည့်, မျက်နှာသို့အလုပ်လုပ်ရန်တိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားပေးသည်။

နောက်ထပ်:

7 - ကို run သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်။

ဆမ် Edwards က / Getty

သငျသညျနှေးကွေးသို့မဟုတ်ပင်ပန်းခံစားနေတဲ့အခါ, ပြေးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်ဘူးသောနံနက်အစီရင်ခံစာတွင်င့်သူအပြေးသမား။ အမှန်စင်စစ်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကနျြးမာရေး၏ဂျာနယ်ထဲမှာ 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုသုံးပတ်တစ်ပတ်ကာလအတွင်းအပြေးပဲမိနစ် 30 တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေး, ခံစားချက်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ တစ်ဦးနှင့်အတူအပြေးပေါင်းစပ်ပြီး ထှနျးအစားအသောက်များတွင် ပို. ပင်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။

နောက်ထပ်:
နောက်ထပ်စွမ်းအင် Get 9 နည်းလမ်းများ

8 - ကို run သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရကူညီပေးပါမည်။

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ပုံမှန်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ယုံကြည်မှုနှင့် Self-လေးစားမှုတစ်ခုတိုးသတင်းပို့နှင့်ပြေး၏ Self-လေးစားမှုအကျိုးကျေးဇူးများကိုသငျသညျတိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားသတ်မှတ်ထားလျှင်ထိုသို့သော 5K သို့မဟုတ်ပင်တစ်မာရသွန်အပြေးအဖြစ်တိုးမြှင့နှင့်ပြီးမြောက်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားအကြိုးကြေးဇူးမြားသခြောထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝကဲ့သို့သောအခြားဒေသများ, ကူးဖိတ်ပါလိမ့်မယ်။

9 - ကို run စွယ်စုံများနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။

PeopleImages / Getty

ပြေးအနည်းငယ်သာပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်တယ်, ကလုနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျတောင်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် ဖိနပ်အပြေးကောင်းတစ်စုံ , သင်တစ်ပြေးသွားရန်သင့်တံခါးကိုထွက်ဦးနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကုန်ကျမှာ - မြို့လမ်းဘေးစင်္ကြံကနေသစ်ပင်ထူထပ်သောလမ်းကြောင်းမှ, စူးစမ်းဖို့အပြေးသမားအဘို့အသောနေရာများအများအပြားရှိပါတယ်။ သငျသညျတွေအများကြီးခရီးသွားလာပါကသင်၏အပြေးဖိနပ်ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်သင်လမ်းမပေါ်တွင်နေ run ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

နောက်ထပ်:

10 - သင်ကအသိုင်းအဝိုင်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

Cultura RM သီးသန့် / yellowdog

အပြေးသမားအကြားအသိုင်းအဝိုင်းများ၏အဓိပ္ပာယ်ပထမဦးစွာပြေးဖို့ကျွန်မကိုဆွဲဆောင်ကြောင့်ကျွန်မအားကစားအကြောင်းကိုဒါအသည်းအသန်ပေါ့အကြောင်းရင်းတွေထဲကဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အပြေးသမားနက်ရှိုင်းသွားသည်နှင့်သူတို့ပြေးနဲ့သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို၏များစွာသောအခြားရှုထောင့်အသီးအသီးအခြားအထောကျပံ့ပေးမယ့်နှောင်ကြိုးမျှဝေပါ။ သူတို့ကသူတို့ကိုဤမျှလောက်များစွာသောအဆင့်ဆင့်အပေါ်ဆက်သွယ်ခွင့်ပြု, ကောင်းမကောင်းကိုနှစ်ဦးစလုံးအတွေ့အကြုံများ, shared ပါပြီ။ အတော်များများကအပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ပြေးအသိုင်းအဝိုင်းဆက်လက် run နေမှသူတို့ကိုလာအောင်နှိုးဆွနဲ့လှုံ့ဆော်ကြောင်းရှာပါ။

အပြေးလည်းလူများက, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အားပေးအားမြှောက်အကြောင်းတရားများဘို့ပိုက်ဆံပြုစုပျိုးထောင်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ခြားနားချက်အောင်ရဲ့ရှိမရှိ, အခြားသူများကိုကူညီအံ့သောငှါစည်းဝေးခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: 4 နည်းလမ်းများ Runners သို့ပြန်သွားရန် Give နိုင်သလား

11 - အပြေးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / Getty Images

အပြေး - လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့်ဝသကဲ့သို့ - စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ခံစားမှုမျိုးနှင့်ပင်ပျော့စိတ်ကျရောဂါအဘို့ကြီးစွာသောရောဂါပျောက်ကင်းသည်။ တစ်ဦးကြုံတွေ့ခဲ့သူမည်သူမဆို ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ သူတွေကိုခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်း - - သင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ပြေးနေဖြင့်ထုတ်လုပ်နဲ့အတူ Endorphins သိတယ်။ သုတေသနမှန်မှန်တငျပွသူကျန်းကျန်းမာမာလူကြီးများကိုမကျင့်သောသူထက်ယေဘုယျအားဖြင့်ပျော်ရွှင်ဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kalak, Nadeem et al "နေ့စဉ်နံနက်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ကျန်းမာရေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်ပုံတိုးတက်လာသော 3 သီတင်းပါတ်ဘို့ကို run" ။} _{ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကနျြးမာရေး, အတှဲ 51 ၏ဂျာနယ်, စာစောင် 6, 615 - 622}

_{et al, Mota MR "သွေးတိုးရောဂါဘာသာရပ်များ၏နေ့စဉ်အလုပ်စဉ်အတွင်းသွေးဖိအားလျှော့ချအပေါ်ပြေးပြေးစက်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ" ။} _{အစွမ်းသတ္တိ & Conditions သုတေသန 2009 ဂျာနယ်}

_{မိုက်ကယ်ဒဗလျူအော့တို, Ph.D နှင့်ဂျက် AJ Smits, Ph.D (အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း, 2011) တို့က Mood နှင့်တော့ပူပန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အောင်နိုင်သူစီးပွားပျက်ကပ်နဲ့သုခချမ်းသာမြှင့်တင်ခြင်းအဘို့သက်သေပြမဟာဗျူဟာ,}

1 - ကို run သင်၏ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

2 - သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

3 - သင်ကပြေးမှတဆင့်လူသစ်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

4 - ကိုသင်အကြောင်းမရှိများအတွက် run နိုင်ပါတယ်။

5 - သင်ကအသစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။

6 - သင်ကတိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားဘို့လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

7 - ကို run သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးတက်။

8 - ကို run သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရကူညီပေးပါမည်။

9 - ကို run စွယ်စုံများနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။

10 - သင်ကအသိုင်းအဝိုင်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

11 - အပြေးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles