အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှား

by Malia Frey

ကိုယ်အလေးချိန်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတွေကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်စေခြင်းငှါ,

ဒုက္ခအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရှိနေပါသလား? သငျသညျတိုင်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ဆင်းပါးလွှာမနိုင်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတွေရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အသံဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု 3 စိတ်ခံစားမှုအတားအဆီး

အရှုံးအလေးချိန်တစ်ဦးကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးရိုးရှင်းစွာအတားအဆီးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကနေသင်တို့ကိုခွဲခြားတဲ့အုတ်မြို့ရိုးကိုကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ဖို့မြို့ရိုးကိုအတိတ် get? ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအတွက်အတားအဆီးလည်းမရှိအဘယ်ကြောင့်ထွက်တွက်ဆဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်အံ့သောငှါအများအပြားဘုံအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု။ နှစ်သိမ့်အစားအစာကို၎င်း၏အမည်ကိုတယ်တဲ့အကြောင်းပြချက်ကောင်းရှိပါသည်။ လူအများစုအဘို့, စားကောင်းသောခံစားရ၏။ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကာလ၌အချို့သောလူတို့သည်မိမိတို့စိတ်ခံစားမှုငြိမ်သက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။ လေ့လာရေးကျော်ဘဝဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်နာတာရှည်ဖြေရှင်းယန္တရားဖြစ်လာနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ဖိစီးမှုမြို့ရိုးကိုအောင်နိုင်သလဲ? စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုရှောင်ကြဉ်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်အပန်းဖြေနည်းစနစ်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်ဟုခေါ်တွင်အပန်းဖြေ technique ကို, တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ သငျသညျပဲ့ထိန်းပုံရိပ်သင်ယူဖို့တစ်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လမ်းညွှန်မှုပုံရိပ်သင်ယူဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ ဒါဟာကျွမ်းကျင်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာမြင့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းကိုစားစေလျှင်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံး technique ကိုဖြစ်နိုင်သည်။

စီးပွားပျက်ကပ်။ စိတ်ကျရောဂါကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်ပေးသည်ဆိုပါကဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်သုတေသီများရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သိပ္ပံပညာရှင်အတော်များများက link တစ်ခုရှိကွောငျးယုံကြည်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုလျော့ကျသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့တူစီးပွားပျက်ကပ်-related လက္ခဏာတွေကိုယ်အလေးချိန် ပို. ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အခြို့လေ့သတ်မှတ်ထားသောစိတ်မကျဆေး Antidepressants သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာအလေးချိန်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်သို့ရောက်ရှိထံမှသင်တို့တားဆီးလျှင်ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်သိပါသလော ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းစိတ်ကျရောဂါများအတွက်ပြရရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမထပ်မံစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်နှင့်သင်စိတ်ကျရောဂါရှိသည်နှင့်သင်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားဘို့အထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်ကလေးဘဝစိတ်ဒဏ်ရာ။ တချို့ကသုတေသီများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားမှုနှင့်ထိတွေ့ခဲ့ကြသူတွေကို, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားမှုသို့မဟုတ်သက်တူရွယ်တူအနိုင်ကျင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပို. ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များကိုယ်အလေးချိန်အလွဲသုံးစားမှုအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအကာအကွယ် "ဖြေရှင်းချက်" အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ယုံကြည်ပါတယ်။

သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာစိတ်ဒဏ်ရာကြုံတွေ့ခဲ့ကြပါကသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတိတ်အတွေ့အကြုံများကိုပစ္စုပ္ပန်နေ့ရက်ကာလ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးထံမှသင်တို့တားဆီးလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရန်, သင်ကအရည်အချင်းပြည့်မီသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူပြဿနာများကိုတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည်။

အထူးအတိတ်စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြသူအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများကရှိပါတယ်။ သင်တို့အပေါ်မှာနှင့်အလေးချိန်အမြတ်၏နောက်ခံစိတ်ခံစားမှုအကြောင်းတရားများကုသမှာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးအမူအကျင့်ကျန်းမာရေးအထူးကုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အဓိက-စောင့်ရှောက်မှုပေးသူတစ်ဦးလွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပေမည်။ မရရှိလျှင်, တစ်ဦးကုထုံးကိုရှာတခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှစားသုံးသူများသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာဆရာကိုရှာဖွေတည်နေရာဝန်ဆောင်မှုအပါအဝင်သူတို့လိုအပ်တဲ့အကူအညီ, get ကူညီရန်အရင်းအမြစ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မအောင်မြင်ရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ်အလေးချိန်ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတွေ၏မဆိုတဦးတည်းအပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းလိုအပ်တဲ့အကူအညီရဖို့ခြေလှမ်းများယူထို့နောက်သင့်အတားအဆီးသို့မဟုတ် "မြို့ရိုးကို" အရပျ၌အဘယျကွောငျ့စဉျးစားကွညျ့ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Antonio L ကို Palmeira, ဒါဝိဒ်သည်တစ်ဦးက Markland, Marlene N ကိုဆေးလ်ဗား, ထရေဇာ L ကိုဘရန်ကို, စန်ဒရာကို C Martins, Claudia က S Minderico, Paulo N ကဗီအဲရာ, ဟိုဆေး T က Barata, Sidónioအို Serpa, လူး B ကို Sardinha နှင့် Pedro J ကို Teixeira ။} _{"အမူအကျင့်အဝလွန်ခြင်းဆေးကုနေစဉ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များပြောင်းလဲမှုများကြားတွင်အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှု: တစ်ဖျန်ဖြေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ "} _{9: အပြုအမူအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု 2009, 6 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။}

_{Chang ကမီဂါဝပ်, Nitzke S က, Guilford အီး, Adair CH, သဘာဝဘေး DL ။} _{"အင်-ဝင်ငွေခွန်အဝလွန်မိခင်များအကြားကျန်းမာရေးစားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမှလှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတားအဆီး။ "} _{အမေရိကန် Dietetic Association က 2008 ခုနှစ်ဇွန်လ၏ဂျာနယ်; 108 (6): 1023-8 ..}

_{Floriana အက်စ် Luppino, MD,} _{Leonore အမ်က de ကျေး, က MS;} _{ရှင်ပေါလုအက်ဖ် Bouvy, MD, Ph.D;} _{Theo Stijnen, Ph.D;} _{Pim က Cuijpers, Ph.D;} _{Brenda WJH Penninx, Ph.D;} _{Frans G. အ Zitman, MD, Ph.D ။} _{"အဝလွန်, အဝလွန်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်, longitudinal လေ့လာရေးတစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-analysis သည်" အထွေထွေစိတ်ရောဂါကုသမှု 2010 မော်ကွန်း; 67 (3): 220-229 ။}

_{Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva ။} _{"အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး Follow-Up ကို 3 လနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်း? တစ်ခုကစူးစမ်းလေ့လာရေးလေ့လာမှုနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်စိတ်ခံစားမှုစား Reduce နိုင်သလား။ "} _{အမေရိကန် Dietetic Association ကသြဂုတ်လ 2009 ဂျာနယ်။}

_{ဂရက်ဂိုရီအီးရှိမုန် Evette ဂျေ Ludman, ဂျနီဖာအေ Linde, Belinda အိပ်ချ် Operskalski, လော်ရာ Ichikawa, ပေါလု Rohde, အမ်မလီအေ Finch ရောဘတ်ဒဗလျူ Jeffery ။} _{"လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါများအကြားအသင်းမှ။ "} _{အထွေထွေဆေးရုံကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှုဇန်နဝါရီ 2008 ။}

_{Kinzl JF ။} _{"အမူအကျင့်အဝလွန်ခြင်းဆေးကုနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအတွက်ပြောင်းလဲမှု: ။ အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်အတူအသင်း"} _{အစာစားခြင်းနှင့်အလေးချိန် Disorders 2010 ဒီဇင်ဘာ; 15 (4): e275-80 ။}

_{က MS ယုံကြည်ခြင်းက, အမ် Butryn, TA ဝါဒန်, အေ Fabricatore, Am ငုယင်, SB Heymsfield ။} _{"လူဦးရေ-based လေ့လာမှုများအတွက်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အဝလွန်သူတို့တွင်အလားအလာအသင်းအဖွဲ့များအဘို့အထောကျအထား။ "} _{အဝလွန်ခြင်း, မေလ 2011 ခုနှစ်, Reviews ။}

_{Sanjay R. Patel ကနှင့်ဖရန့်ခဟူ။} _{"က Short အိပ်စက်ခြင်း Duration: များနှင့်အလေးချိန် Gain: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ "} _{အဝလွန်ခြင်းဇန်နဝါရီ 2008 ။}

_{ဗင်းဆင့် J ကို Felitti, MD FACP, ကေသီ Jakstis, ဗစ်တိုးရီးယားငရုတ်ကောင်း, က MS နှင့်အဲလ်ဘတ် Ray, MD ။} _{"အဝလွန်ခြင်း: ပြဿနာ, ဖြေရှင်းချက်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး?"} _{အဆိုပါ Permanente ဂျာနယ်သည် 2010 နွေဦးရာသီ,} _{14 (1): 24-3 ။}

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု 3 စိတ်ခံစားမှုအတားအဆီး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles