ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ကျွမ်းကျင်သူများကလေ့ကျင့်ပေးရန်ထိရောက်သောနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းရှာဖွေတွေ့ရှိသကဲ့သို့သွားလာရင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းဖြစ်လာခဲ့သည်။ သငျသညျပြောင်းနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျင်မြန်စွာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့စေခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရဲ့ မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လည်နာလန်ထူကာလနှင့်အတူ။
Interval သည်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
တည်ငြိမ်ပြည်နယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့နေရာရှိသည်နေစဉ်, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကငျြ့ပေးပိုထိရောက်လမ်းဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
သင်ခေါများအတွက်အနည်းငယ်ပိုပေါက်ကွဲသံကြီးပေးသောတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်တစ်ဦးမသက်မသာ level မှာအလုပ်လုပ်နေတောင်မှပဲ 30-60 စက္ကန့်များအတွက်, ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ mode သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်၏။
အနည်းငယ်အကျိုးခံစားခွင့်များပါဝင်သည်:
- ဘန်းကပိုကယ်လိုရီ - အခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်, သင့်ရည်မှန်းချက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်, ခြုံငုံတစ်ပေါင်းကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီ ကိုယ်အလေးချိန် ။
- ခံနိုင်ရည်ပိုမိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေ - တဲ့အဆင့်မြင့်အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ပါကအချိန်တိုတောင်းသောကာလအဘို့ရဲ့ပင်လျှင်, သင်၏ခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။ သင်သည်သင်၏အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုလွယ်ကူရရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့တိုးပွါး afterburn - သင်အမှန်တကယ်လုံးကိုထွက်သွားလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျောက၎င်း၏ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းပြည်နယ်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
- အချို့ကထပ်ပြောသည် အမျိုးမျိုး ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှ - သင်အများအားဖြင့်တူညီသောအရာရှိသမျှတို့သည်အချိန်ပြုလျှင်သူတို့ဒီတော့စွယ်စုံပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့, တူညီတဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့်ပြင်းထန်မှု၏တူညီသောအဆင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေတဲ့အသက်ရှု add နှင့်နိုငျသညျ, သငျသညျ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အပတ်တိုင်းသူတို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- အချိန်ပိုမို efficien t - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်ခြင်း, တိုတောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ကအခြားအရာများအတွက်အချိန်ပိုမိုထွက်ခွာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူရုံ 20 သို့မဟုတ် 30 မိနစ်၌ကြီးစွာသော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။
Interval သည်သင်တန်းအမျိုးအစားများ
အဘယ်အရာကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. အကြီးဖွင့်သင်ကိုရွေးချယ်ပါအရာပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားခြားနားသောတုံ့ပြန်မှုများကိုထုတ်ယူအားလုံးသောကနေရှေးခယျြဖို့ရွေးချယ်စရာ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိသည်သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။
ရုံတချို့ options များ:
- အလုပ်၏တိုင်းတာကာလ - ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတိုင်းတာကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အလုပ်တစ်ခုမှာ option ကိုတိုင်းတာကာလ။ ဥပမာတစ်ခု၏ 2 မိနစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် (ထိုကဲ့သို့သော Sprint ကဲ့သို့) မြင့်သောပြင်းထန်မှုအလုပ်၏ 1 မိနစ်, ပါလိမ့်မယ် အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များ (ဥပမာ, လမ်းလျှောက်) နှင့် 15-30 မိနစ်ကြောင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်း။
- တစ်ဦးကကြာကြာအလုပ်-to-ကြွင်းသောအရာအချိုးအစား - အခုတော့ဒီနှင့်အတူ, သင့်ပြင်းထန်မှုပြီးတော့ Activision နေတာသင်၏အရေးပေါ်ကာလထက်ပိုရှည်ကြသည်, ကြွင်းသောအရာတစ်မိနစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အလုပ်၏ 30 စက္ကန့်ကဆိုသည်။ သင်တစ်ဦးအစပြုနေဒါမှမဟုတ်သင်ရှိသူများတိုတောင်းကြားကာလပေါ်မှာရှိသမျှထွက်မသွားချင်ပါလျှင်ဤသည်တို့သည်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။
- တစ်ဦးကတိုတောင်းအလုပ်-to-ကြွင်းသောအရာအချိုးအစား - ဒီနေရာတွင်ကြွင်းသောအရာကိုအတိုကောက်နှင့်အလုပ်ရှည်, အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးသောသို့မဟုတ်သင်အမှန်တကယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်နိုင်ပါတယ်။
- အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလ - နောက်ထပ် option ကိုပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏ကြားကာလဒီဇိုင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလ သငျသညျရှေးခယျြနိုငျအရှိဆုံးပြင်းထန်သောကြားကာလဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစကားလုံးကိုယ်တိုင်ကသင်တို့သည်ဤမျှကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါတယ်, သင့်အောက်စီဂျင်အဆင့်ဆင့်ကိုတက်စောင့်ရှောက်နိုင်ဘူးဆိုလိုတာကအောက်စီဂျင်မပါဘဲဆိုလိုသည်။ ဒီအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 9 အကြောင်းကိုဖြစ်အောက်အက်ဘ ခံစားကွိုးစားအားထုဇယား ။ လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးသင်တန်း၏, အရင်ကဆိုရင်အဘို့မဟုတ်, လိုခငျြတဲ့သူကပိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးသော မြင့်သောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ။
- အေရိုးဗစ်ကြားကာလ - အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလမတူဘဲ, အေရိုးဗစ်ကြားကာလ တစ်အလယ်အလတ်မြင့်ပြင်းထန်မှုမှာထက်တစ် All-ထွက်နှုန်းမှာသငျသညျစောငျ့ရှောကျ။ သငျသညျအများအားဖြင့် All-ထွက်အလုပ်အတွက်အတော်လေးအဆင်သင့်မဟုတ်သောအရင်ကဆိုရင်အဘို့ကိုစတင်ဒီအကြီးအရာအရပ်ကိုအောင်, ပိုရှည်ကာလအဘို့ဤအကြားကာလလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- အလုပ်၏ Unmeasured ကာလ - သင်တိုင်းတာကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကြားကာလသို့မဟုတ် fartleks လည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရသောအခါ Sprint ထပ်, recover လုပ်ဖို့နှေးကွေးသငျသညျအပြင်ဘက်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျကို run နိုင်ဒါမှမဟုတ်အကွာအဝေးတစ်ခုခုမှ speedwalk ။ ဒါကသင်မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုခက်ခဲများနှင့်အနိမ့်ရှည်လျားသောကျော်အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ပေးသည်
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်အမှန်တကယ်ပြင်းထန်မှုများဟာအလွန်မြင့်မားတဲ့အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်နေကြပါလျှင်, သင်သာ 2-3 nonconsecutive ရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်အကြောင်းကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ချင်သောစိတ်ကိုထားပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်တိုင်းတစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူသတ်သမားဖြစ်ချင်ကြဘူး။
တကယ်တော့သူကအပတ်တိုင်းကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းဤကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအတွက်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ကြီးမြတ်တဲ့စိတ်ကူးပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ပတ် start နိုင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ဦးထက်ပိုလုပ်ပေးပြီးတော့, အေရိုးဗစ်ကြားကာလ နောက်နေ့ယလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏ပိုပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရှည်သွားနိုင်ပါတယ်နေစဉ်သင်၏မြင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းဖြစ်သင့်သည်။