အဆိုပါ DRI အာဟာရနှင့်ရေစားသုံးမှုများအတွက်ဆုံးဖြတ်
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု, သို့မဟုတ်အတိုကောက် DRIs သည်အကြံပြုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ကြောင်းတန်ဖိုးများကို, အနိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအာဟာရများအတွက်အများဆုံးခံသာနေ့စဉ်ပမာဏ၏တစ်ဦးစီးရီးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကနှစ်လယ်ပိုင်းတွင် 1990 ခုနှစ်အမျိုးသားညီလာခံ Academy ၏ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုကတီထွင်ခဲ့သည်။ (ယနေ့ကသိပ္ပံအမျိုးသား Academy ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲအဖြစ်လူသိများရဲ့အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးတက္ကသိုလ်။ ) ကနေဒါနှင့်ဗြိတိန်အလားတူအစားအသောက်ကိုကိုးကားတန်ဖိုးများရှိသည်။
DRIs ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အဆီ, ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပင်ကိုရေစားသုံးမှုများအတွက်ရှိပါတယ်။ ဤအတန်ဖိုးများကိုစားသုံးသူများနှင့် client များအားလုံးအာဟာရရဖို့အများဆုံးဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုကောင်းစွာဟန်ချက်ညီမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဒီဇိုင်းကိုကူညီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ (သူတို့ကကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲရဲ့ website မှာကဒီမှာရရှိနိုင်ပါတယ်။ ) အဆိုပါ DRIs အစားအစာစီစဉ်သူကိုအာဟာရများအတွက်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း သူတို့နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။
အဆိုပါ DRIs အသက်အရွယ်နှင့်လိင်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ မရတိုင်းအာဟာရသော်လည်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဆယ်လီနီယမ်များအတွက် DRI အားလုံးဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူကြီးများအတွက်အကြောင်းကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်စဉ်ဥပမာ, သံလိုအပ်ချက်များအတွက် DRIs အသက်အရွယ်နှင့်လိင်အားဖြင့်သိသိသာသာခြားနားသည်။ သူတို့များသောအားဖြင့်အများဆုံးအာဟာရနည်းနည်းပိုပြီးလိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါ့အပြင် DRIs ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောမိန်းမတို့အဘို့တွက်ချက်ခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါ DRIs Up ကို Make သောတန်ဖိုးများဘာတွေလဲ?
အမှန်ကတော့အဆိုပါ DRIs တက်စေလေးခုရည်ညွှန်းတန်ဖိုးများရှိပါတယ်။ သူတို့ကနား, ထို RDA, အ AI အများနှင့် ul အဖြစ်လူသိများပါတယ်။
အဆိုပါခန့်မှန်းပျမ်းမျှလိုအပ်ချက် (EAR) အားလုံးအတူတူပင်လိင်နှင့်အလားတူအသက်နေသောတစ်ဝက်ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ခန့်မှန်းပျမ်းမျှနေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှုသည်။
သူတို့ကြီးမားသောအုပျစုမြားအဘို့နှင့်အစာအာဟာရသုတေသီများအားဖြင့်အစားအစာစီစဉ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါအများအားဖြင့် dieticians အသုံးပြုသောရဲ့။ ဒါဟာပျမ်းမျှစားသုံးသူနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်လိုအပ်ပါသည်တစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး။
အဆိုပါအကြံပြုအစားအသောက် Allow (RDA) တူညီသောလိင်နှင့်အလားတူအသက်လူမျိုး၏အကြောင်းကို 98 ရာခိုင်နှုန်း၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောဖြစ်ကြောင်းပျမ်းမျှနေ့စဉ်အစားအသောက်စားသုံးမှုအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ RDA မဆိုပေးထားသောအာဟာရ၏နားကနေတွက်ချက်သည်ကို ထောက်. နား သိ. နေရာလေးကိုလာသောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး RDA နှင့်အတူသော့ကိုအရာထို့နောက်သူကသင်အာဟာရချို့တဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်သည်ဟုအလွန်မဖြစ်နိုင်မယ့်, ထိုနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမဆိုပေးထားသောအာဟာရအဘို့သင့် RDA တွေ့ဆုံရန်အဖြစ်ကို သိ. ဖြစ်ပါသည်။
ဒါကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, အမြိုးသမီးမြားအဘို့, ဗီတာမင် C များအတွက် RDA တစ်နေ့လျှင် 75 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အမှတ်အသားတွေ့ဆုံရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဗီတာမင်-C မှာပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုစားသကဲ့သို့, သင်နေ့တိုင်းအချို့သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုလုပ်ဖို့ဗီတာမင်စီများများရှိသင့်တယ်။
အဆိုပါလုံလောက်သောစားသုံးမှု (AI အ) သည် RDA ဆင်တူသည်မဟုတ်ဘဲအဖြစ်အတိအကျအာဟာရသိပ္ပံပညာရှင်များနားနှင့် RDA တည်ထောင်ရန်နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ အကြောင်းမူကား, ဒါကြောင့်အစာစားပြီးအစီအစဉ်များစီစဉ်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသောအလွန်ကြီးစွာသောခန့်မှန်းချက်င်ဒီတော့ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအတိအကျမရင့်သော်လည်း, ထို AI အနေဆဲကောင်းသောသိပ္ပံအပေါ်အခြေခံသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, အဲဒီမှာပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုမ RDA ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကဆက်ဆက်အရေးပါသောသတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ AI အသင့်အစားအစာများစီစဉ်နေသည့်အခါအဘို့အပစ်မယ့်ကြီးမြတ်အမှတ်အသားဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင် 4.7 ဂရမ်မှာသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားလျှင်ထိုအဖွင့်ဗီတာမင်စီနဲ့တူ, သင်တို့ကိုသိပ်ပြဿနာမရှိဘဲဤ AI အတွေ့ဆုံရန်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါသည်းခံစိတ်အထက်ပိုင်းစားသုံးမှုအဆင့် (ul) အလားတူအသက်အရွယ်နှင့်အတူတူပင်လိင်၏မည်သူမဆိုအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးဖို့အန္တရာယ်ရှိမည်မဟုတ်ကြောင်းပေးထားသောအာဟာရ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ ul ဖြည့်စွက်အသုံးပြုမှုအတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာတစုံတယောက်သောသူသည်အာဟာရ overdo မှဘုံမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့အချိန်ကျော်ကြီးမားသောလုံလောက်အောင်ပမာဏသာရှိမျိုချမိနေလျှင်မူကားအများအပြားအာဟာရအန္တရာယ်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်အကြောင်းပြချက်များအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယူလျှင်တံဆိပ်အပေါ်ညွှန်ကြားအဖြစ်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမဟုတ်ရင်သင်ပြောသည်နှငျ့သငျရှိစေခြင်းငှါမဆိုကျန်းမာရေးအခြေအနေများစောင့်ကြည့်နေသည်မဟုတ်လျှင်ဒါသည်, သောက်သုံးသောလိုက်နာပါ။
တစ်နေ့လျှင် 3000 ကျော်မိုက်ခရိုဂရမ်၏ဗီတာမင်အေနေ့စဉ်စားသုံးမှုတစ်ဦးကအဆိပ်အတောက်များနှင့်အသည်းပြဿနာများဗီတာမင်ဖြစ်ပေါ်စေမည်များအတွက်အရေးပါသော ul တခုရဲ့ဥပမာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအလွန်အကျွံဗီတာမင် A ယူသူအမြိုးသမီးမြားအခြို့သောကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်ရှိသည်။
ဒါကြောင့်ငါဘယ်လိုဒီသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးပါသလား?
သင့်ရဲ့ dietician သင်တန်း DRIs အတူလုပ်ဖို့အတိအကျသိသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းပဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရန်ဖြစ်သောအစားအစာများကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေရဲ့အဘယ်သူသည်ပျမ်းမျှစားသုံးသူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရလုံလောက်စွာရတဲ့နေလျှင် DRIs သုံးသပ်နှင့်သင်လောင်အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သိပါလိမ့်မယ်။
အခုတော့ငါအလုပ်တစ်တန်နဲ့တူအသံသိနှင့်အင်တာနက်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏နေ့စဉ်တစ်စိတ်တစ်ဒေသဖြစ်လာခဲ့သည်မတိုင်မီကလုပ်ရတဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ယနေ့ထိုကဲ့သို့သောကယ်လိုရီကောင်တာများနှင့် ChooseMyPlate အဖြစ်က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်အတူ, သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှနေ့တိုင်းတစ်ဦးပရိုဖိုင်းကိုသင်အစာစားသည် (သို့မဟုတ်စားရန်စီစဉ်) ကိုအစားအစာအတွက်အမျိုးအစားကို set up ဖြစ်ပြီးထို site သင်တို့အဘို့အလုပ်ပြုလိမ့်မည်။
ဘယ်လို DRIs DVs မှနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါသလား?
The Daily Value ကို (DV) စားသုံးသူသူတို့ဝယ်ယူနေတဲ့ထုပ်ပိုးအစားအစာများမှာတွေ့ရတဲ့အာဟာရအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူကူညီဖို့အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကစားနပ်ရိက္ခာနှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့ကဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ ကထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်လိင်ယူမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အဆိုပါ DV ဟာ RDA သို့မဟုတ် AI အဆင်တူ, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းအတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, DVs နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံထားတယ်, သင်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များကိုကြည့်တဲ့အခါမှာ, သင် "% DV" အဖြစ် DV မြင်ရပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျတွေ့ဆုံခဲ့ကြောင်းအာဟာရအဘို့သင့်ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အဘယ်သို့ရာခိုင်နှုန်းကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မယ် အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များအားလုံးထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုလိုအပ်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးအာဟာရစာရင်းပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျကယ်လိုရီ, Fats, လက်စထရော, trans ဆိုတဲ့အဆီ, သကြား, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်, သံ, ဆိုဒီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင် C တို့ကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံသင်စာရင်းဝင်ပိုပြီးဗီတာမင်သို့မဟုတ်သတ္တုဓာတ်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်မြင်ရပါလိမ့်မည်, သို့သော်မှတက်မယ့် အစားအစာထုတ်လုပ်သူ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "နေ့စဉ်တန်ဖိုးများ။ " ဇွန်လ 29, 2016 https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/dailyvalues.aspx ဝင်ရောက်။
ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု (ယူအက်စ်) အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: တစ်ဦးကအန္တရာယ်အကဲဖြတ်မော်ဒယ်ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောအဘို့အအထက်ပိုင်းစားသုံးမှုအဆင့်ထူထောင်ဘို့။ ဝါရှင်တန် (ဒီစီ): အမျိုးသားအကယ်ဒမီစာနယ်ဇင်း (အမေရိကန်); 1998 "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုကဘာတွေလဲ?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/ ဇွန်လ 29, 2016 ဝင်ရောက်။
ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု၏စကားပြန်နှင့်အသုံးပြုခြင်းအပေါ် (ယူအက်စ်) ဆပ်ကော်မတီ; ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု၏သိပ္ပံအကဲဖြတ်အပေါ် (ယူအက်စ်) အမြဲတမ်းကော်မတီ။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: အစားအသောက်စီမံကိန်းအတွက်အသုံးပြုခြင်း။ ဝါရှင်တန် (ဒီစီ): အမျိုးသားအကယ်ဒမီစာနယ်ဇင်း (အမေရိကန်); 2003 "တစ်ဦးချင်းအဘို့စီမံကိန်း Diet အတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုအသုံးပြုခြင်း။ " http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221374/ ဇွန်လ 29, 2016 ဝင်ရောက်။
သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲအမျိုးသား Academy ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ဇွန်လ 29, 2016 ဝင်ရောက်။