အပြေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များ

by ခရစ္စ Luff; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running

ထွက်အဲဒီမှာအများဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်, ပြေးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအပြေးသမားပေါင် drop နှင့်သူတို့၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အခြားသူများသားကောင်လဲကြကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည် ဘုံကိုယ်အလေးချိန်အမှားတွေကို ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အပြေးသုံးစွဲဖို့မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်, အခြို့ကြိုးစားခဲ့နဲ့စစ်မှန်တဲ့အကွံဉာဏျလေးဂရုပွုခဲ့သောသင်သည်အောင်မြင်သောဖြစ်ကူညီရန်နှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေလို့ရပါတယ်။

ကျန်းမာရေးပထမအဆင့် Is

သငျသညျအပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျှင်သင်သာပေါင်သွန်းလောင်းလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရ။

တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာကတဆင့်ခန့် 3500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာနှင့်အတူအပြေးပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အပြေးသမားတို အထူးအာဟာရလိုအပ်ချက် , ဒါပေမယ့်ကျန်းမာစားများအတွက်အခြေခံအခြေခံမူနေဆဲသက်ဆိုင်ပါသည်။ High-ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ၏သေးငယ်ဝေမျှရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကြိုးစားပါ။

အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးကဘုံစားအမှားသူတို့ကပိုအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာထံမှအပိုကယ်လိုရီနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကမီးရှို့ကယ်လိုရီအဘို့အ overcompensate သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

Post-Run ကိုတဏှာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
မီးရှို့ခံရသောအဆီနှင့်လောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီအကြားခြားနားချက်

တချို့ကအပြေးသမားကိုတောင်သူတို့ကွောငျးတှေ့ အလေးချိန်ရဖို့ တစ်ခုသို့မဟုတ် hit ကိုယ်အလေးချိန်သည်မြို့ရိုး , ၎င်းတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးပေမယ့်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုနှိပ်မှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်အစာစားနေရုံဘယ်လောက် သိ. ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီသင်ယူဖို့ဒီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။

⁣

"ကိုယ်ပျောက်ကယ်လိုရီ" စားသုံးမှုသို့မဟုတ်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားကာကွယ်တားဆီးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင်တစ်ဦးအတွက်အစာစားနေတဲ့အရာခပ်သိမ်းကိုရေးသားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဂျာနယ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့။ သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှု၏စံချိန်တင်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်မှုလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်မှာသင်မြင်ကူညီပေးပါမည်။ သင်နောက်မှ log ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သင်သိရသောကြောင့်, ဒါကြောင့်သင်တို့ကိုလည်းလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီပေးနေသောချောကလက်ဖုံးဒိုးနတ်စားခြင်းမပြုမီနှစ်ကြိမ်ပြန်စဉ်းစားခိုင်းပါလိမ့်မယ်။

အပြေးသမားကိုမကြာခဏသူတို့ကွောငျးတှေ့ အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရ သငျသညျဝန်ကိုထုတ်မယ့်ရှောင်ရှားရန်သင့်မုန်နှင့်အစားအစာများစီစဉ်ရန်ကြိုးစားချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။ အဘို့အစိတ်ကူးများ Get 100 ကယ်လိုရီမုန် ကကျော်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပိုပြီးအကြံပေးချက်များ သည်သင်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ် ။

ပိုမိုသိရှိရန်:

စက်ခါးပတ်ကို run သိကောင်းစရာများ

အတော်များများကအသစ်အပြေးသမားအဆင်ပြေစေရန်နှင့်လုံခြုံမှုအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်စတင်ရန်။ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်နဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်တပြိုင်နက်, သငျသညျ (ရာသီဥတုခွင့်ပြု) running အဆောက်အဦးအပြင်မှပြောင်းလဲချင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပြေးစက်တစ်ပြေးအလေ့အထနှင့်အတူစတင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြေးစက်အပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက် step ဤထောက်ပြဖို့စဉ်းစားပါ ကပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုအတွင်းမှာ။

သငျသညျထနွေးနဲ့ကိုဆင်းအအေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ စတင်ရန်တစ်ဦးမှငါးဆယ်မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နှေးကွေးပြေးရတာနဲ့အတူစတင်ပါ။ ဒါဟာရုံပြေးစက်ပေါ်တွင်ခုန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်သွေးဆောင်မယ့်, သင်မူကားတစ်ဦးအဘို့အချိန်ကိုခွင့်ပြုသင့်တယ် နွေးထ ။ နှေးပြေးရတာလုပ်နေတာငါးမိနစ်ဖြုန်းသို့မဟုတ်သင့်ပြေး၏အဆုံးမှာလမ်းလျှောက်နှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုချွတ်နင်းမတိုင်မီ 100 ဦး bpm ကိုအောက်တွင်သွားကြဖို့ခွင့်ပြုပါ။ နှိမ့်ချအအေးမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်သင်ပြေးစက်ချွတ်ရတဲ့အခါသင်နေတုန်းပဲရွေ့လျားနေသောခံစားမှုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။

ပြင်ပတွင်ပြေးအခြေအနေများတူအောင်ဖန်တီး။ နှစ်ရာခိုင်နှုန်းမှတစ်ရာခိုင်နှုန်းဖို့ပြေးစက်အကွံသတ်မှတ်မည်။ အဘယ်သူမျှမလေတိုက်ခုခံအိမ်တွင်းရှိကတည်းကပိုကောင်းကုန်းတက်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြင်ပတွင်ပြေးတက်ကြွလာသည်။ သငျသညျအပြေးမှအသစ်စက်စက်ဆိုရင်ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည်အထိသုညရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာယိမ်းယိုင်ထားခဲ့ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။
သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါပြေးစက် handrails သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းပေါ်သို့ချုပ်ကိုင်ဖို့သင်တို့အဘို့မဟုတ်အဲဒီမှာပေါ်နှင့်ပြေးစက်-they're ချွတ်ရကူညီပေးနေအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ ဒါကြောင့်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရောက်နေလျှင်သင်သည်သင်၏လက်နက်ရွေ့လျားနေသေချာပါစေ။ သူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်မှာတစ်ဦးကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာကျောနှင့်ထွက် swinging ရပါမည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ပခုံးမှာအလှည့်နှင့်သင့်အခြမ်းမှာတည်းခို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ swinging ကြသည်မဟုတ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းကျဉ်းကျုတ် feeling နေတယ်ဆိုရင်, သင်ပြေးစက်ရဲ့ control panel ကိုမှနီးကပ်လွန်း running ဤသို့လည်းမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ပြီးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြေးစက်လမ်းကြောင်း၏အလယ်တွင်မှကပ်ထားပါ။
ဖနောင့်ဒီကဗျာကိုရှောင်ပါ။ သင့်ရဲ့ဖနောင့်ပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်, ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်၏သင်၏ခြေနှင့်တကွ, Shin အပြားနှင့်အခြားပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ တိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာတိုက်ရိုက်သင်၏ခြေနှင့်တကွ, Mid-ဝါးလေယာဉ်ဆင်းသက်အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ဦးကအတို, အနိမ့်သောလက်ရုံးတော်လွှဲတိုတိုနှင့်ပြေးစက်ခါးပတ်ဖို့နီးကပ်သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့စောင့်ရှောက်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလင်းနှင့်အမြန်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။

သင်၏ဦးခေါင်းတက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။ သင်၏ခြေမှာဒါမှမဟုတ်ပြေးစက် console ကိုမှာဆင်းလိုက်ရှာမကောင်းတဲ့ပြေးပုံစံဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကျော် hunched ပြေးတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ Slouching လည်းအများကြီးလျော့နည်းထိရောက်သောနှင့်အကျိုးရှိစွာယလေ့ကျင့်ခန်းစေပါတယ်။ ဖြောင့်ရှေ့ကိုရှာဖွေနေသင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြင်ပမှာ running နေဖြစ်စေ, run ဖို့အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

တစ်ဦးသင်တန်းဇယားကိုလိုက်နာပါ

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုမှကပ် run ဖို့လှုံ့ဆော်နေတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပြေးလာမယ့်-ကလေ့ကျင့်ခန်းရွှေ့ဆိုင်းသို့မဟုတ် skip ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ပေါ်တည်ဆောက်သင်နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အတိအကျဘာကိုသိကတည်းကနှင့်-ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါသင်တို့ကိုလည်းအရမ်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မပေးသဖြင့်တစ်ဦးအပြေးဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအပြေးအသစ်ဆိုရင်, ဒီမှာအစပြုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအထဲကစစ်ဆေးနေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ခုမှာမိုင် Run ဖို့ 4 သီတင်းပါတ် : ပြေးမှအသစ်စက်စက်သူတို့အဘို့
30 မိနစ်ပြေးခြင်းကငျြ့ 3 ရက်သတ္တပတ် : တစ်မိနစ်ကို run နိုင်သူအရင်ကဆိုရင်သည်
နှစ်ဦးမိုင် Run ဖို့ 4 သီတင်းပါတ် : ကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲမိုင်ပြေးနိုင်သူအရင်ကဆိုရင်သည်

ဘယ်လိုအများကြီးငါတစ်ခုမှာပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ Run သငျ့သလော
ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီ Burn ကို run ပါသလား?

5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : တစ်ကြိမ် 5 မိနစ်အဘို့ကို run နိုင်သူအရင်ကဆိုရင်သည်
5K Beginner Runner သင်တန်းဇယား : အနည်းဆုံးမိုင်ပြေးနိုင်သူအရင်ကဆိုရင်သည်
ပိုများသောသင်တန်းအချိန်ဇယား : အထက်ပါအချိန်ဇယားအဘယ်သူအားမျှသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ခဲ့လျှင်

ပုံမှန် run

ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်နှင့်အညီ, သော့ချက် ကိုအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်သောသူအပြေးသမား ကပိတ်ထားစောင့်ရှောက်လော့။ သင်တစ်ဦးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာချင်ကြဘူးဆိုရင်တော့တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့, သင်ဆဲသင်မှန်မှန်ပြေးနေသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဟာနေ့တိုင်းအချို့သောလှုပ်ရှားမှုရဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဖြစ်နိုင်သည်မယ့်လျှင်မူကား, တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးလေးကြိမ်ရိုက်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျကို run ရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုခံစားနေရပြီးကွောငျးတှေ့လြှငျ, ကိုလိုက်နာ ဤအကြံပြုချက်များ မှုတ်သွင်းရ။ လှုံ့ဆော်မှုတည်းခိုဖို့တစ်ခုမှာလှည့်ကွက်သငျသညျမှတ်တိုင်တစ်ခုကိုရောက်ရှိသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောတိကျတဲ့အပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးတစ်ခုသို့မဟုတ်အချို့သောအကွာအဝေးရောက်ရှိအဖြစ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နည်းနည်းဆုလာဘ်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်သေချာသငျသညျထိုကဲ့သို့သောခြေသည်း, အနှိပ်, ဒါမှမဟုတ်အေးမြ running ဂီယာအဖြစ် Non-အစားအစာဆုလာဘ်, အသုံးပြုစေပါသည်။

ပိုမိုသိရှိရန်:

စိန်ခေါ်မှုများစောင့်ရှောက်

ထည့်သွင်း မြန်နှုန်းအလုပ် သင့်ရဲ့ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ (အချိန်တိုတောင်းသောကြားကာလအတွက်အလွန်မြန်ဆန်စွာမြန်နှုန်းမှာ running) သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုကူညီနိုင်သည်။ မြန်နှုန်းအလုပ်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလထဲမှာကယ်လိုရီများစွာသောငွေပမာဏကိုတောက်၏။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေပါလိမ့်မယ်။ ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ ပျော်စရာစိန်ခေါ်မှုများ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်စေရန်, ထိုကဲ့သို့သောတစ်နှစ်လစဉ်လတိုင်းတစ် 5k ပြေးအဖြစ်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့လုပ်နေတာခြင်းဖြင့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှု (နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်) မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ရှာတွေ့ ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်။

မြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း:

အပေါ်ထက်ပိုအကြံပေးချက်များ Get သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ဖို့ဘယ်လို ခြင်းနှင့် မည်ကဲ့သို့သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။

စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ကိုစား

သင်မှန်မှန်ပြေးနေနှင့်သင်တစ်ဦးခရီးဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင်၏စွမ်းဆောင်မှုများအတွက်အထူးသဖြင့်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်လုံလောက်စွာရှိနေခြင်းကြွက်သားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုခွင့်ပြုမထားဘူး။ သငျသညျကယ်လိုရီအပေါ် skimp မပြုသင့် မပြုမီ , စဉ်အတွင်း (ရသောအခါလိုအပ်သော), နှင့်ချက်ချင်း အပြီး သင့်ရဲ့အလွန်ပြင်းထန်သောနှင့်ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်း။ အာဟာရစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရန်အရေးကြီးပါသည်သည့်အခါဤအအရေးပါကြိမ်ဖြစ်ကြ၏။

အပြေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအမေးအဖြေများ

ဤတွင်အပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအပြေးသမားထံမှအချို့သောဘုံမေးခွန်းများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

ထံမှသမ်မာကမျြး

တနည်းကား, ပြေးကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးစွာသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်ရှိပြီး Sneaker ကောင်းတစ်ခု pair တစုံထက်ပိုလိုအပျသောအဘယ်အရာမျှနှင့်အတူဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျပြေးသင်တို့အဘို့မဟုတ်ကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်သူကပြောပါတယ်, သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအားထုတ်မှုပေါ်တက်မပေးပါဘူး။ သငျသညျကိုခံစားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာပါ။ ဒါဟာသင်သည်အခြားကျော်တဦးတည်းသီးခြားလုပ်ဆောင်မှုရွေးချယ်ဖို့ထက်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူကပ်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ကျန်းမာရေးပထမအဆင့် Is

Post-Run ကိုတဏှာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

မီးရှို့ခံရသောအဆီနှင့်လောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီအကြားခြားနားချက်

စက်ခါးပတ်ကို run သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးသင်တန်းဇယားကိုလိုက်နာပါ

ဘယ်လိုအများကြီးငါတစ်ခုမှာပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ Run သငျ့သလော

ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီ Burn ကို run ပါသလား?

ပုံမှန် run

စိန်ခေါ်မှုများစောင့်ရှောက်

စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ကိုစား

အပြေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအမေးအဖြေများ

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles