ဘယ်လို Atkins အစားအသောက်အလုပ်လုပ်

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်လူကြိုက်များ Atkins ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာသင်မေးသင့်တယ်တချို့ key ကိုမေးခွန်းများကိုရှိပါတယ်။ ဘယ်လို Atkins အစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်ပါသလဲ သငျသညျပါးလွှာချချင်နှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်စောင့်ရှောက်လျှင်ထိုအ Atkins အစားအသောက်များတွင်အလုပ်သနည်း

အဆိုပါ Atkins အစီအစဉ်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမှတဆင့်သွားပြီ။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွယ်ရှိနေမယ်ဆိုရင်ဒီအစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အမှန်သည်နှင့်လျှင်ကြည့်ဖို့ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလား

Atkins အရှိဆုံးကျယ်ပြန့်အသိအမှတ်ပြုနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ကပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်း၏အတော်လေးမြင့်မားပါဝင်သည်ကြောင့် 1970 ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာရောဘတ် Atkins ကတီထွင်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏မူလ version ကိုအကြီးအကျယ်အစောပိုင်းနှစ်များတွင်ဝေဖန်ခံခဲ့ရသည်။ သို့သော်ထိုကာလကတည်းကအနိမ့် carb အစားအစာများ၏လူကြိုက်များပေါက်ကွဲခဲ့ပါသည်နှင့် Atkins အစီအစဉ်၏ဗားရှင်းအများအပြား-သော်လည်းမ All-ကိုယ်အလေးချိန်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်လက်ခံမှုရရှိခဲ့သည်ပါပြီ။

လက်ရှိ Atkins အစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုဖို့သူအ Dieter အသားတင် carbs ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ အစဉ်အလာ Atkins အစီအစဉ်လေးဆင့်ရှိပါတယ်:

induction အဆင့်။ နှစ်ပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်ကြာကြာအဘို့, Dieter နိမ့်ဆုံးအဆင့်မှာသူတို့ရဲ့အသားတင် carbs စောင့်ရှောက်လော့။
ဟန်ချက်ညီအဆင့်။ Dieter ဖြည်းဖြည်းအကောင်းဆုံးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေပိုက်ကွန်ကို carbs ၏ဂရမ်ထည့်ပါ။
ဒဏ်ငွေချိုးကွေ့အဆင့်။ Dieter သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကအနည်းဆုံးတစ်လအဘို့မိမိတို့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းပါစေ။
တစ်သက်တာကို Maintenance ။ Dieter သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်ဆက်လက်။

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်

အဆိုပါ Atkins အစီအစဉ်ကို Dieter အမျိုးမျိုးနှစ်ခုအစီအစဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

Atkins 20: အဆိုပါ Atkins 20 အစီအစဉ်အများစုကဂန္ Atkins အစီအစဉ်ဖြစ်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်အရာဖြစ်တယ်။ တစ်နေ့လျှင်ရုံ 20 အသားတင် carbs စားသုံးနေဖြင့်ဤအစီအစဉ်စတင်ပေါ် Dieter ။ Dieter သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရန်အတည်ပြု (အခြေခံ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, ဒိန်ခဲနှင့်ကျန်းမာဆီအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။ Atkins 20 ရက်နေ့ကနှစ်ပတ်အတွင်းပြီးနောက် Dieter ငါးအသားတင် carb နှစ်တိုးအတွက်သီးများနှင့်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းဖို့စတင်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းပိုပြီးကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုထည့်သွင်းဖို့သင်ယူပါ။

Atkins 40: ဒီအစီအစဉ်ကို Dieter နေ့ကတဦးတည်းအနေဖြင့်အားလုံးအစားအစာအုပ်စုများထံမှကိုစားရှိရာတစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးအစီအစဉ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ 40 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသူလူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ Dieter ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေတစ်နေ့လျှင်အသားတင် carbs ၏ 40 ဂရမ်စားသုံးနေဖြင့်စီမံချက်၏ပထမအဆင့်ကိုစတင်ပါ။ Dieter သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ချဉ်းကပ်သောသူတို့သည်၎င်းတို့၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး carb "ချိုမြိန်အစက်အပြောက်" ကိုရှာဖွေ 10 အသားတင် carb နှစ်တိုးအတွက် carbs add သူတို့၏ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန် ။

ဒါဟာသင့်အတွက်အလုပ်လုပ် Make လုပ်နည်း

အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်များတွင်လူတိုငျးအတှကျအလုပ်ဖြစ်တယ်။ သော့ကိုသင်ရှည်လျားအလုံအလောက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနှင့်သင့်အသစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကကပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီမယ့်အစားအစာရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ သင် Atkins အစားအစာကိုရွေးချယ်ထားလျှင်, ဤသငျသညျမြျှောလငျ့နိုငျအနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏။

သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်။ လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်, သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သည့် Atkins သည့်စနစ်သို့တည်ဆောက်ထားသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှပတ်ကင်, ထောပတ်, ဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်ပေါ်မူးရူးဖို့စီစဉ်ထားကြဘူး။ အဆိုပါ Atkins 40 အစီအစဉ်အပေါ် Dieter ဥပမာ, နေ့တိုင်း 6-အောင်စပရိုတိန်း၏စားသုံးခြင်းနေ့ရက်တိုင်းနှင့်အဆီမယ့် 2 မှ 4 စားသုံးခြင်းမှသုံး 4 စားရန်သတိပေးနေကြသည်။
ကန့်သတ်အရက်။ အရက်သောက်သုံးခြင်းဟာ Atkins အစီအစဉ်အပေါ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျအစီအစဉ်မှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်ထို့နောက် အရက်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်း။

အသားတင် carbs ရေတွက်။ သင်က Atkins အစီအစဉ်အပေါ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကအသားတင် carbs ရေတွက်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ အသားတင် carbs တွက်ချက်အနည်းငယ်အလုပ်ကြာဘာလို့လဲဆိုတော့အချို့လူများအတွက်, ဤလုပ်ငန်းစဉ်များလွန်းငွီးငှေ့ဖှယျရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် Atkins website နှင့်လွယ်ကူသော-to-အသုံးပြုမှု app ကိုပိုမိုလွယ်ကူနံပါတ်များကိုရှာတွေ့ပါစေ။
Carb ဆုတ်ခွာ။ ပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်ဝ၏သောကြောင့်, အဲဒါကိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ carbs လျှော့ချ ။ တချို့က Dieter အစားအသောက်များတွင်၏အစောပိုင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း, နိမ့်စွမ်းအင်, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်ခံစားချက်၏ညည်းညူ။
quick ရလဒ်များကို။ အဆိုပါ Atkins အစားအစာများ၏ induction အဆင့် (လူအများစုအတွက်) ၎င်းတို့၏ပုံမှန်စားသောက်သောအစားအစာတစ်ခုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာသောသူတို့အားအတိအကျလေ့ လျင်မြန်စွာလက်မနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကဒီအစီအစဉ်ကို၏အစောပိုင်းအဆင့်ကာလအတွင်း။ အစားအသောက်များတွင်၏ဝေဖန်သို့သော်ဒီအစောပိုင်းဇာတ်စင်နောက်သို့လိုက်ရန်ခက်လွန်းကြောင်းဆိုကြသည်ပါလိမ့်မယ်။

သင်တန်း၏, မည်သည့် Dieter Atkins သွားမပါဘဲအနိမ့် carb သွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်တဦးတည်းကျွမ်းကျင်သူသည်နှင့်အညီ, Atkins Dieter ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံပေးပါသည်။ "Dieter ရွေးချယ်စရာရှိသည်နှင့်သူတို့တစ်တွေအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်များတွင် turn သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာလုပ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ဖြစ်စေ, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD ကပြောပါတယ်။ မာရီ Atkins ကိုယ်စားအလုပ်ပြုတော်မူပြီသူတစ်ဦးအစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်နောက်လိုက်ဖို့ program တစ်ခုရှိခြင်းလမ်းညွှန်မှု, အကြံပေးချက်များ, စာရွက်စိတ်ကူးများနှင့်အတူတူပင်ရည်မှန်းချက်ကိုဦးတည်လုပ်ဆောင်နေကြသူလူများအွန်လိုင်းမှအသိုင်းအဝိုင်းပေးနိုင်ပါသည် "ကပြောပါတယ်။ Atkins အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအပေါ်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်ပြီး, သူတို့ကလူ 40 ကျော်နှစ်ပေါင်းအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအမျိုးမျိုးမူကွဲတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။ "

ချုပ်နှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း

တချို့က Dieter Atkins သော induction စဉ်အတွင်းချုပ်အကြောင်းကိုတိုင်ကြား။ ဒီအခွအေနေလူတိုင်းဖြစ်ပျက်ပါဘူးနေစဉ်, သငျသညျသော induction နှင့်သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့ယူနိုင်ပါသည်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများစဉ်အတွင်းချုပ်လျှော့ချဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာသင် Atkins အစီအစဉ်၏ဤပထမအဆင့်နေစဉ်အတွင်းရေများများသောက်သေချာပါစေ။ Program ကိုကျွမ်းကျင်သူများသင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရှစ် 8-အောင်စမျက်မှန်ကိုမသောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ယင်းနောက်ဖိန်းဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုစောင့်နေကြလော့။ သငျသညျအနက်ရောင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့အဖျော်ယမကာသောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်နေစဉ်, ဖိန်းတစ်ခု Diuretics ဆီးအဖြစ်ပြုမူနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့်သင်ကအလွန်အကျွံမသောက်ရသည့်အခါရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာကာရလဒ်အဖြစ်ချုပ်ရပေမည်။

ယင်းနောက်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျဖိုင်ဘာနှင့်အတူကျန်းမာ carbs ကိုစားလျှင်သင်ကျန်းမာအစာခြေခြင်းနှင့်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ Atkins သုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံး 12-15 နေ့စဉ်ဂရမ်စားသုံးခြင်းအကြံပြုသည်။

သငျသညျ Atkins သော induction စဉ်အတွင်းအတွေ့အကြုံကိုချုပ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, program ကိုသင် "ရေတစ်ခွက်ကိုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတွက် psyllium ခွံတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရောထွေးနှင့်နေ့စဉ်သောက်အကြံပြုသည်။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတုန်လှုပ်သို့မြေပြင် flaxseed ရောမွှေသို့မဟုတ်တစ်သုပ်အပေါ်ဂျုံဖွဲနုဖြန်း သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ "

ဒါဟာ Long Term များအတွက်အလုပ်လုပ်ပါသလား

အဆိုပါ Atkins အစားအစာဟာနှစ်ပေါင်းတဆင့်ကျယ်ကျယ်လေ့လာခဲ့ပြီ။ အခွားသောအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအများဆုံးမကြာခဏအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစီအစဉ်များကိုနှိုင်းယှဉ်, အဖြစ်ကောင်းစွာလေ့လာခဲ့ပါပြီ။ အတော်များများကလေ့လာမှုများနေသမျှကာလပတ်လုံး Dieter အစီအစဉ်ကပ်သကဲ့သို့, ရေရှည်ကျော် Atkins နှင့်အတူကျိုးနွံကိုယ်အလေးချိန်ဆန္ဒပြခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်ကပ်များစွာသောလူအဘို့အခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ Atkins အစားအသောက်များတွင်ကွိုးစားသင့်သလဲ အတော်ကြာမကြာသေးမီအစားအသောက်များတွင်လေ့လာမှုများ၏စာရေးဆရာများမကြာခဏအတူတူပင်နိဂုံးချုပ်ဖို့လာ: သင်ကပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုမည့်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ တဦးတည်းသောအစားအစာနှင့်အခြားအကြားခြားနားချက်မဆိုတစ်ခုတည်းအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်လုံလောက်သောကြီးမြတ်သည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးအကဲဖြတ်ရန် သင်နှင့်အတူနေထိုင်ပြီးအသက်အဘို့အထိနျးသိမျးထားနိုငျတဲ့အစားအစာကိုရှာဖွေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Dansinger ML, Gleason J ကို, Griffith JL, Selker HP က, Schaefer EJ ။} _{"အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်လျော့ပါးရေးအတှကျ Atkins, Ornish, Weight Watchers နှင့်ဇုန် Diet ၏နှိုင်းယှဉ်: ကျပန်းစမ်းသပ်။ "} _{ဂျေအေအမ်အေ။} _{ဇန်နဝါရီလ 5, 2005 ။}

_{Rene Atallah, M.Sc, Kristian ခ Filion, Ph.D, Susan အမ် Wakil, MD Jacques Genest, MD လောရင့်ယောသပ်သည်, Ph.D, ပေါလု Poirier, MD, Ph.D, Stephan Rinfret, MD သည် SM, Ernesto အယ်လ် Schiffrin, MD ပါရဂူဘွဲ့နှင့် Mark ဂျေ Eisenberg, MD MPH ။} _{"Long-Term အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များအပေါ် 4 လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ " စောင်ရေ: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအရည်အသွေးနှင့်ရလဒျနိုဝင်ဘာလ 11 ရက်, 2014 ခုနှစ်။}

_{Johnston ဘီစီ, Kanters S က, Bandayrel K သည်, et al ။} _{"အဝလွန်လူကြီးများအတွက် Named အစားအသောက် Programs ကိုများထဲတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှိုင်းယှဉ်။ တစ်ဦးတွင် Meta-analysis သည်"} _{ဂျေအေအမ်အေ။} _{စက်တင်ဘာလ 3, 2014 ။}

_{Gudzune Ka, Doshi RS, et al ထာ AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM ။} _{"ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှု Programs ကို၏ထိရောက်မှု: တစ်ခုကနောက်ဆုံးရေးသားချိန်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ "} _{Internal Medicine, ဧပြီလ 7, 2015 ရာဇဝင်။}

အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလား

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်

ဒါဟာသင့်အတွက်အလုပ်လုပ် Make လုပ်နည်း

ချုပ်နှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း

ဒါဟာ Long Term များအတွက်အလုပ်လုပ်ပါသလား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles