အာဟာရအနိမျ့များသော Superfoods

low-များသောအစားအစာများကိုလျော့နည်းသကြား (သဘာဝဖြစ်ပေါ်သကြားသို့မဟုတ်သည့်အခါအပြောင်းအလဲနဲ့မှတဆင့်ဆက်ပြောသည်ဖြစ်စေ) ဆံ့ထို့ကြောင့်သလောက်သူတို့အထဲ၌သကြားတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောငွေပမာဏရှိသည်သောအခြားအစားအစာများအဖြစ်သင့်အသွေးသည်ဂလူးကို့စမြှင့်မည်မဟုတ်။

အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့, အနိမ့်များသောအစားအစာများစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သုတေသနတွေအများကြီးရှိခဲ့သည်။ အနိမ့်များသောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ပုံမှန်မုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့ထည့်သွင်းထားပါသည်သောအခါ, အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွေ့အကြုံနှင့်အတူများစွာကြီးနှင့်လျင်မြန်သောအသွေးကိုဂလူးကို့စ spikes အများအပြားထွက်ပင်ပြသလျက်ရှိသည်။

တောင်မှသင့်ရဲ့လက်ရှိမုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့အနည်းငယ်နိမ့်များသောအစားအစာများအတွက်ဖော်စပ်သင်ပိုကောင်းသင့်သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အဆိုပါများသောအညွှန်း

များသောအစားအစာများအပေါ်သုတေသနပြုသူတို့ရဲ့များသောသက်ရောက်မှုအရသိရသည်အစားအစာများကိုအများဆုံးတစ်များသောညွှန်းကိန်းများတွင်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေပုံကို။ အဆိုပါအညွှန်းကိန်းအထူးများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုသင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအားဖြင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးထို့ကြောင့်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုမြင့်တက်လာစေကြသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် 0 င်ကနေ 100 မှတစ်စကေးပေါ်သူတို့ကိုအဆင့်။

ဤတွင်အစားအစာများ၏များသောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဖော်ထုတ်များအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံင်:

• အနိမျ့များသောအစားအစာများ 55 သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းတဲ့အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိ
• အလတ်စားများသောအစားအစာများ 56 69 မှတစ်ဦးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိ
• အမြင့်များသောအစားအစာများ 70 သို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိ

အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းများကိုအသုံးပြုတဲ့အခါဒါ, သငျသညျထက်နည်း 55 တစ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိသည်သောအနိမ့်များသောကဏ္ဍအစားအစာများကိုရွေးချယ်ချင်ပါတယ်။

များသော Load

ထိထိရောက်ရောက်များသောအညွှန်းကိန်းသုံးစွဲဖို့သငျသညျလညျးအစားအစာ၏များသောဝန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါများသောဝန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာ၌ရှိ၏ဘယ်လောက်သင်ပြောပြသည်။ ဒါဟာဝတ်ပြုအရွယ်အစားစဉ်းစားခြင်းနှင့်သင်ကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုခန့်မှန်း၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်နည်းလမ်းပေးသောကြောင့်ဝတ်ပြုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်တွက်ချက်။

အဆိုပါများသော Load တွက်ချက်

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာများ၏များသောဝန်ရယူမှအစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအားဖြင့်များသောညွှန်းကိန်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များပြား 100 အားဖြင့်ရလဒ်ဝေဖန်လော့။

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အညီအဆိုပါများသောဝန်ကိုတိုင်းတာနိုင်သည်

• 10 သို့မဟုတ်လျော့နည်းနေတဲ့အနိမ့်များသောဝန်ဖြစ်ပါသည်
• 11-19 တစ်ဦးအလတ်စားများသောဝန်ဖြစ်ပါသည်
• 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမြင့်မားများသောဝန်ဖြစ်ပါသည်

ဥပမာ, အလတ်စားပန်းသီး 40 နှင့် 16 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်များသောအညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်။ သငျသညျ 40 x ကို 16 များပြားခဲ့လျှင်ဒီ 640. ညီမျှသို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဒီတော့ 6. တစ်များသောဝန်များအတွက် 100 640 ဝေတဲ့အလတ်စားပန်းသီးတစ်ဦးအနိမ့်များသောဝန်ရှိခြင်းအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီလိမ့်မယ်။

ဒီမှာများသောအညွှန်းကိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်နှင့်များသောဝန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုတစ်ဦးရှာဖွေဒေတာဘေ့စဖြစ်ပါတယ်။

low-များသော Superfoods

ဤတွင်အစာအာဟာရအတွက်လည်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း 5 နိမ့်များသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

1. ကုလားပဲ Dal ။ ကုလားပဲ Dal ကျယ်ပြန့်အိန္ဒိယနှင့်ကမ္ဘာ၏မြေထဲပင်လယ်ဒေသများတွင်အသုံးပြုကြောင်းကုလားပဲအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနိမ့်ဆုံးများသောအဆင့်တွေထဲကရှိပြီးဟင်းချိုအတွက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ကုလားပဲ Dal တစ်ဖလားသုံးလေးသာ 3 တစ်များသောဝန်နှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်ပေးပါသည်။
2. အခြောက်လှန်းပဲ။ အခြောက်လှန်းပဲသင်ရွေးချယ်ခြောက်လှန်း bean ကိုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အဆိုပါများသောအဆင့်အတွက်အတန်ငယ်ကွဲပြားသည်။ စိမ်နှင့်ချက်ပြုတ်အခြောက်ပဲတစ်ခွက်ကိုသုံးပုံတစ်ပုံ, ပျမ်းမျှအားဖြင့် 21 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်ခန့် 5 တစ်များသောဝန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

1. ပဲဟင်း။ ပဲဟင်းလည်းမြေထဲပင်လယ်နှင့်အရှေ့အလယ်ပိုင်းမှာလူကြိုက်များခဖြစ်ကြပြီးအလွန်အာဟာရများနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့တစ်ဦးအနိမ့်များသောဝန်ရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ပဲဟင်းတစ်½ခွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 24 ဂရမ်ပေး 7 တဲ့များသောဝန်ရှိပါတယ်။
2. မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ။ ဒါဟာခေါက်ဆွဲတစ်ဦးအနိမ့်များသောဝန်ရှိနိုင်တယ်လို့ကြားဖို့သင်အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်မည်သို့သင်ကကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ထူးခြားသောဖြစ်ပါတယ်။ အယ်လ်ချို (ကုမ္ပဏီတစ်ခုက vs. ပျော့) မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးကတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအယ်လ်ချိုဇာတ်စင်ကျော်လွန်အကြောင်းကို 10. ဟင်းချက်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုများသောဝန်နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 25 ဂရမ်ဟာများသောဝန်တိုးမြှင့်ရှိပါတယ်။
3. ခွဲပဲ။ Split ကိုပဲစေ့တွေဟာနိမ့်များသောအစားအစာဖြစ်ခြင်းအပြင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့် B ဗီတာမင်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ချက်ပြုတ်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာတစ်½ခွက်ကို 10 တစ်များသောဝန်နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 20 ဂရမ်ပေးပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "ဆီးချိုရောဂါ Superfoods ။ "}

_{များသောညွှန်းကိန်း။ "များသောအားရှာဖွေခြင်းညွှန်းကိန်း။ "}