သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားဒီ Pushup စမ်းသပ်ခြင်းနှင့်အတူစမ်းသပ်

သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ဖွင့်ဆိုပါကသင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနှင့်သင်ရလဒ်များကိုရတဲ့နေသေချာအောင်နိုင်အောင်ပြုလုပ်အနည်းငယ်အခြေခံတိုင်းတာတည်ထောင်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ယူပြီး တိုင်းတာ , သင့် charting ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ စမ်းသပ်ပြီးစတင်ရန်ကောင်းသောနေရာများ, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကော?

ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုသင်ကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုင်းတာရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကြောင့် pushup စမ်းသပ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်အကြိုက်ဆုံးသည်အဘယ်မှာရှိတိုင်းတာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

Pushups တည်ငြိမ်စေအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်သည့် ABS နှင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင်သင့်ရဲ့အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးနီးပါးကြွက်သား, ပါဝငျသညျ။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်တို့ကိုကျင့်လျှင်, သင် pushups သင်လုပ်နိုင်အထိရောက်ဆုံးနှင့် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအောင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနီးပါးတိုင်းကြွက်သားကိုသက်ဝင်။

အကြောင်း, သို့သော် pushup စမ်းသပ်မှုလုပ်နေတာတိုင်းဒါမကြာခဏသင်ကိုခြေရာခံနိုင်မမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုပေးသည်။ မသာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ, သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုသာအတက်အကျမည်ဖြစ်ပြီးသင်မကြာခဏသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်။ ဒီ pushup စမ်းသပ်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်များမှာမည်မျှအားကောင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်များနှင့့်မယ့်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောတပိုပြီးအရာဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆိုပါ Pushup စမ်းသပ်ခြင်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ pushup စမ်းသပ်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားတစ်ဦးအခြေခံတည်ထောင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်သည်သင်၏ရမှတ်ဆည်းပူးင့်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်တိုင်း 4-6 ပတ်ကြာပြန်စမ်းသပ်ယူပါ။

သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ pushups ထည့်သွင်းနှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလုပျနိုငျ pushups များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးလို့ရပါတယ်။

သငျသညျကိုအောကျတှငျဖျောပွထားသော pushups လုပ်ဖို့မတတ်နိုင်ဆိုရင်တစ်ကြိုးစားပြီး ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးနှင့်သင်တို့သည်ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူလုပျနိုငျမည်မျှခြေရာခံစောင့်ရှောက်သောအရေအတွက်ကိုအပေါ်တိုးတက်လာဖို့လုပ်ဆောင်နေနှင့်ပိုတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်း။

1. ၏ 5-10 မိနစ်နဲ့စတင် cardio ကြွက်သားတက်နွေးဖို့

1. လူတို့သညျအဘို့: အပေါ်တစ်ဦး pushup အနေအထားသို့ Get လက်ခြေချောင်း ။ လက်ပြန်ဖြောင့်ကိုပခုံးအကျယ်ကို၎င်း, ဦးခေါင်းကိုတက်တွေအကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။
2. မိန်းမတို့အဘို့: အပေါ်တစ်ဦး pushup အနေအထားသို့ Get လက်ဒူးထောကျ ။ သင်၏လက်ကိုပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုဖြစ်သင့်နှင့်သင့်နောက်ကျောသင်၏ခေါင်းကိုရုပ်သိမ်းဖြောင့်နှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။
3. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်မေးစေ့ဖျာထိတိုင်အောင်အဆင်းလျှော့ချတစ်ဦး pushup သို့နိမ့်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာသောဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ဝမ်းဖျာမထိသင့်ပါတယ်။
4. တစ်ဖြောင့်လက်မောင်းအနေအထားအထိတွန်းထည့်ပါ။
5. တစ်တသမတ်တည်းအရှိန်အဟုန်မှာကောင်းသောပုံစံနှင့်ဝသကဲ့သို့အများအပြား pushups သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လုပ်နေတာ Continue ။
6. သငျသညျအချုပ်ခန်းနေသို့မဟုတ်သင့်ပုံစံချော်လျှင်အခါစမ်းသပ်ရပ်တန့်။
7. သငျသညျအရာကြွင်းလေခြင်းမရှိဘဲဆက်တိုက်ပြုနိုင်သည် pushups ၏နံပါတ်ပေါ်အခြေခံပြီးသောသင်၏အရမှတ်ရှာဖို့အောက်ကစားပွဲသုံးပါ။

စားပွဲတင်: Pushup ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုရလဒ်များ

တိုး Pushups မှရယူခြင်း

ဒူးပေါ် pushups ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောများအတွက်ဒဏ်ငွေများမှာနေစဉ်, ဒါကြောင့်အပြည့်အဝ pushups လုပ်နေတာဆီသို့ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးင်နှင့်သင်သည်ထိုဖြစ်ပျက်စေရန်အပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

ရုံတချို့ options များ:

• အနုတ်လက္ခဏာ pushups ကြိုးစားပါ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင်အမှန်တကယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်ဆက်ဆံစတင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပခုံးနှင့်ခြေချောင်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်အပေါ်မှာလက်။ အခုတော့ထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှနိမ့်ဆင်းဒူး ထား. , အပြည့်အဝ pushup သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက် pushup ။ ဒီအကြောင်းသင်တို့အဘို့လည်းစိန်ခေါ်မှုရဲ့အလျှင်သင်သည်ခြေချောင်းအပေါ်တစ်ဦးအပြည့်အဝ pushup လုပ်ဖို့မလိုဘဲ core နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးသည်။
• တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တသားတအပြည့်အဝကိုပိုပြီး pushup ကြိုးစားပါ - သင် pushups နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်တဦးတည်းကြိုးစား။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းသင့်ရဲ့ဒူးကိုသွားနှင့်ထားပြီးရှေ့တော်၌ထိုရောနှောဖို့နောက်ထပ်တခြေချောင်း pushup ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အစစ်အမှန် key ကိုအရာအားလုံးထက်ထက်ပိုမိုကိုက်ညီမှုဖြစ်တယ်, ဒါပိုပြီးခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်သင့်အား pushups လုပ်နေလုပ်နေသေချာမှာအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ပါစေ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ (2006) ။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ။ Baltimore, MD: Lippincott ဝီလျံ & Wilkins ။}