ကျန်းမာရေးနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း

အစာရှောင်ခြင်းကိုသင်အဘို့အညာဘက်လျှင်အထဲက Find နှင့်တာဝန်သိစမ်းသပ်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းအစာရှောင်ခြင်းနည်းစနစ်တို့ကိုဝန်းကျင်နယ်စပ်ဒေသစိတ္တဇနာ၏မကြာသေးမီပေါက်ကွဲမှုသတိထားနေဒါကြောင့်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးသို့ပါတယ်။ ပြည်သူ့အစာရှောင်ခြင်း၏စိတ်ကူးကိုချစ်ပေမယ့်သူတို့ကညာဘက်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရှိပါသလဲ

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း (လျှင်) ဘုံအစာရှောင်ခြင်းနည်းစနစ်အများစုအထောက်အပံ့ပေးတယ်။ IF ရံဖန်ရံခါအစာစားခြင်းမရှိဘဲတိုးချဲ့ကာလအဘို့အသွား၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဤ fancy သို့မဟုတ်အသစ်မဟုတျကွောငျးကိုသိသင့်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျနော်တို့ကမခေါ်ကြဘူး မှလွဲ. နေ့တိုင်းပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအခြို့ကိုပုံစံလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့မအိပ်ပါကခေါ်ဆိုပါ။ သင်သိကျနော်တို့နံနက်စာမှာနောက်တဖန်ထို့နောက်ညစာမှာ စား. , အကြားတစ်ဦးချိုးယူပါ။

စနစ်တကျပြုမိတဲ့အခါ, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိထိန်းချုပ်မှုလက်စထရောကိုကူညီစစ်ဆေးမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မစောင့်, ကြွက်သားတိုးမြှင့်, သင့်အသက်တာကိုတိုးချဲ့နှင့်ထို့ထက် ပို. ဖြစ်နိုင်သည်။

သဘာဝကျကျနှင့်တိုတိုအမိန့်ရှိပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်-oriented လူတွေကထိပ်ဆုံးပုံသဏ္ဍာန်မှာသူတို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသုံးပြုအနီး-ဒဏ္ဍာရီအချိုးအစား၏အဖြေတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသုတေသနင်း၏နို့စို့အရွယ်၌ရှိသေး၏။ ကျွန်တော်အပြည့်အဝကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်နှင့်ပေးသောနည်းလမ်းများအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းမှီကအခြား 5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနှစ်ပေါင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သုတေသနနောက်ကျပေမယ့်ငါ့ကိုစိတ်ဝင်စားဖို့လုံလောက်တဲ့သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများနှင့်အတူကျွန်မအနည်းငယ်နည်းလမ်းများကိုယ့်ကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြတယ်။

မင်္ဂလာပါ, ငါ၏နာမတော်ကိုယောဟနျသ Is နဲ့ကျွန်မ 24 နာရီအတွက်မစားဖူး။

ငါငတ်သလား

ကောင်းပြီမရှိမဟုတ်, တကယ်ပါ။

ဒါဟာလိုက်တယ်ပါပဲ။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်သင့်အကြောင်း 4-5 နာရီသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်ရသိ? အဘယ်မှာရှိသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကခဏတစ်ဖူးရဲ့သင်သည်သတိပေးနေသနည်း ငါတောင်မှကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။

အဲဒီမှာချက်ချင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုထိပ်မှေးမှိန်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူပါတယ်။ အကြောင်း 20-24 နာရီအကြာမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဖြစ်ဆိုးကိုထပ်ပေမယ့်ဘယ်တော့မှပြန်လာပါသည်။

ဤသည် epinephrine, norepinephrine, အင်ဆူလင်, glucagon, leptin နှင့်တူသောဟော်မုန်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် ghrelin နှင့်မည်ကဲ့သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကသူတို့ကိုတုံ့ပြန်ကြသည်။ သို့သော်ရဲ့မိုးသည်းထန်စွာသိပ္ပံ skip ကြကုန်အံ့။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့တစျခုမှာအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါပဲ။ ကျနော်တို့စားနဲ့ပတ်သက်ပြီးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကမ္ဘာမှာအတွက်စဉ်းစားပုံကိုကျအောင်ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရစေပါဝါရှိပါတယ် IF ကိုများလွန်းကျနော်တို့ရှငျဘုရငျတို့နေနဲ့တူမစားစဉ်းစားပါ။ အစာရှောင်ခြင်း, တောင်မယ့်တနေ့အဘို့, သငျသညျသင်ပေးတယ်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအရေးပေါ်မဟုတ်ပါဘူး။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတကယ်ကျော်စိုးရိမ်ထိတ်လန်ဖို့တစ်ခုခုမျှမက, တကယ်မကောင်းတဲ့ဘာမျှမသင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလက်လွတ်လျှင် (အပြီးရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်တိုင်းထောင့်အပေါ် Taco Bell မပါဘဲအသက်ရှင်ကျန်ရစ်) ဖြစ်လာတယ်။ အစားကချက်ချင်းသွားစေဖို့ကြိုးစားနေထက်ခံစားမှုနှင့်အတူထိုင်ဖြစ်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရခွင့်ပြုရန်။

ကိုသတိရပါ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်ပါသည်: တစ်ရက်၏အဆုံးအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုသင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်အနာဂတျမှာ, သင်မှန်ကန်စွာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်အနက်ကိုဘော်ပြခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးကိုကိုးကားအမှတ်အဖြစ်သုံးနိုင်မည်ဖြစ်လိမ့်မယ် မလိုအပ်သောကယ်လိုရီ။

အဘယ်သို့ငါရရှိခဲ့သည်နှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူပျောက်ဆုံးနေတဲ့

အိုကေပေမယ့်ဘယ်လောက်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအချို့ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များကိုကော?

protocol ကို IF တဦးတည်းပြတ်သားမရှိကတည်းက (အစားအစာရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်း, Alternate-Day ကိုအဲဒီမှာဖွင့်အနည်းငယ်အမည်ကိုရန်, Leangains နှင့် Warrior အစားအသောက်, စား Stop စား), ငါခြောက်လ၏သင်တန်းကျော်ခြောက်လကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများစမ်းသပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြတယ်။

ပင်မ takeaways:

• ငါ 190 170 မှပေါင်ထံမှထွက်သွားနှင့်ငါ့ပိန်ကြွက်သားထုထည်အများစုထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင် 4% မှ 10% မှငါ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ။

• ကြှနျတေျာ့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းစမ်းသပ်ချက်အတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့စဉ်အခါ, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းချဉ်းကပ်မှုပိုမိုသမားရိုးကျအစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်မှုရှိစေခြင်းငှါထက်ပိုကောင်းတဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါဘူး။

• သို့သျောလညျး, ငါလျှင်လွယ်ကူငါ့ကိုသမားရိုးကျအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးအလွန်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ကွောငျးတှေ့ခဲ့တယျ။

• တကယ်သမားရိုးကျကာယဗလအစားအစာအောက်ပါမပါဘဲပိန်ကြုံရချင်သူကို In-ပုံသဏ္ဍာန်လူတို့အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအကြားခြားနားချက်ကိုသင်ယူရန်လိုအပ်သည်သူမည်သူမဆိုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် IF ။ ဒါဟာအဆုံး-အားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဖြစ်-အားလုံးအာဟာရသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏။

သင့်ရဲ့စိတ်ဆုံးရှုံးမရှိရင်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကြိုးစားပါဖို့ကိုဘယ်လို

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏များပြားလှအကြားရွေးချယ်ဖို့ထားရှိခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာ-နှင့်သင့်ပထမဦးဆုံးအနေစဉ်အတွင်းသင်တန်းတည်းခိုစိတ်ညစ်စရာပုံပေါ်အစာရှောင်ခြင်း-နိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်လုံခြုံ, စိတ်ကောင်းသောလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ options များ (ကယုံကြည်စိတ်ချနည်းပြသို့မဟုတ်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်၌ပြုသည့်အခါလမ်းဖြင့်, အကောင်းဆုံးတည်းဟူသော) ဖြစ်ကြသည်။

• အစာရှောင်အဆိုပါစမ်းသပ်မှု: 24 နာရီ-ကန့်အဘို့အစာမစားဘဲကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှနေသားတကျရနှင့်ပိုပြီးအဆင့်မြင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းများသင်တို့အဘို့အမှန်လျှင်ကြည့်ရှုကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့စမ်းသပ်အစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်းအနည်းငယ် spacey ရယူမလား? လူတွေမှာစိတ်ဆိုးအနည်းငယ်? အလွန်ဘုံ။ နံရံတစ်ခုအားဖြင့်သင်တို့၏ဦးခေါင်းထားသို့မဟုတ်အခန်းထဲသို့ဝင်သောသူမည်သည်မှာကြီးတွေလိုပါသလား? ဒါကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွိုးစားသည်အထိသို့သော်သင်သိဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
• သည် Periodic အစာရှောင်ခြင်း: ဒီတရားခွင်အစာရှောင်ဖို့ကောင်းစွာတုံ့ပြန်သူမည်သူမဆိုအဘို့ဖြစ်၏။ တစ်နှစ်ပြီးတာနဲ့တစ်လတစ်ကြိမ်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်မြန်ဆန်တဲ့နေ့အဘို့။
• နေ့စဉ်အစာရှောင်ခြင်း: 16 နာရီအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူအသီးအသီး 8-နာရီနို့တိုက်ကျွေးရေးကာလကိုလိုက်နာပါ။ ဤသည်မထိုက်မတန်နေသောရှေးရှေးအဘို့ဖြစ်၏, ပြီးသားကောင်းစွာ စား. , အလွန်ပိန်ကြုံဖြစ်လိုကြသည်။ မှတ်ချက်: အမျိုးသမီးများနေ့ကို 10 နာရီ, ပြော, တစ်ဦးမဟုတ်တော့အစာစားဒိုးကိုထားဖို့လိုပုံရသည်။ သတိရပါသော်လည်းပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အစဦးမတိုင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အသိပညာနည်းပြနှင့်အတူစစ်ဆေးသေချာပါစေ။