အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းကြော်ဘား

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်နေပါသည် ပရိုတိန်း ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှင့်တစ်ရှူးအဆောက်အဦများထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအလုံအလောပရိုတိန်းရရှိရန်ခက်ခဲမယ့်ကားပရိုတိန်း bar ပေါ်တွင် snacking သင်အစားအစာများအကြားစိတ်ကျေနပ်မှု feeling ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှင့်စျေးကွက်များတွင်တွေ့ရသောပရိုတိန်းဘား၏အချို့လည်းအများကြီးအပိုကယ်လိုရီမပါဘဲပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကြည့်ရှု (နှင့်အရသာ) ဒါကြောင့်တချို့ကြားနှင့်အဆီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်ကိုပိုမိုသကြားလုံးအရက်ဆိုင်လိုပဲ။

ဒီတော့ငါ့အအကြံပြုချက်? သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ သငျသညျအိမျမှာပရိုတိန်းဘားလုပ်သည့်အခါသူတို့သင်သည်ထိုသူတို့ဖြစ်ချင်သကဲ့သို့ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်, သင်အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထိန်းချုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတိန်းဘား Make လုပ်နည်း

ပရိုတိန်းဘားပြုလုပ်ခြင်း cookies များကိုတစ်သုတ်ဖုတ်အဖြစ်ဖွင့်အကြောင်းကိုအဖြစ်လွယ်ကူသော, ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများထိန်းချုပ်ကတည်းကနှင့်အညီ, သင်အနည်းငယ်လျော့နည်းသကြား, အသုံးပြုချက်ပြုတ်နည်းများရှာတှေ့နိုငျ ကျန်းမာဆီ သင့်ရဲ့အစားအစာ fit ဖို့လိုအပ်သမျှသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖိုင်ဘာ။

အိမ်မှာပရိုတိန်းဘားအောင်မှနောက်ထပ်အားသာချက်ကတော့သိသိသာသာကုန်ကျစရိတ်ငွေစုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီပတ်ရစ်ပရိုတိန်းဘားအဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများဝယ်ယူခြင်းနှင့်ထုတ်လုပ်မှုသို့အနည်းငယ်အချိန်ချပြီးနှိုင်းယှဉ်စျေးကြီးတယ်။ ငါသညျလညျးသငျအရသာကိုထိန်းညှိဖို့ tweaks နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသဘောကျတယ်။

အရသာပရိုတိန်းဘားချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာချက်ပြုတ်, ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးက်ဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင်ရှိပါသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းဘားချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါတယ်အခါ, ပရိုတိန်းမှုန်သို့မဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သော Oats, အခွံမာသီး, အစေ့များကိုအခြောက်အသီးအဖြစ်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။

တချို့ကချက်ပြုတ်နည်းများမုန့်ဖုတ်လိုအပ်နှင့်အချို့သောမကျင့်။

ဒီအခြေခံပရိုတိန်းဘားစာရွက်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏ခံစားချက်ကိုက်ညီဖို့ရောနှော-ins ကိုတက်ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက်အမြန်-ထမင်းချက် Oats ရှင်းပြီ
• 1/2 ခွက်ကို vanilla-အနံ့ပရိုတိန်းအမှုန့်
• 2 tbsp လျှော်နှလုံးသားများ
• 1 Tsp မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg
• 1/4 Tsp ဆား
• 1/4 ခွက်ကိုမြေပဲထောပတ်
• 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်

• 1/2 ခွက်ကိုဗာဒံနို့
• 1 Tsp vanilla ထုတ်ယူ
• 1/2 ခွက်ကိုချောကလက်ချစ်ပ်

လမ်းညွန်

• 350 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ Preheat မီးဖို။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်မာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူ 8 လက်မအရွယ်-by-8 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။ သို့မဟုတ်သင်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူကလေပေါ်မှာနိုင်ပါတယ်။
• ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်မှ Oats, ပရိုတိန်းအမှုန့်, လျှော်နှလုံးသားများ, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားထည့်ပါ။
• တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်များတွင်မြေပဲထောပတ်, ပျားရည်, ဗာဒံနို့, နှင့် vanilla ထုတ်ယူပေါင်းစပ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပေါင်းစပ်သည်အထိရောမွှေပါ။ အပြည့်အဝထည့်သွင်းသည်အထိခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားသို့စိုစွတ်သောရောနှောသွန်းလောင်း။ ချောကလက်ချစ်ပ်များတွင်ခေါက်။
• အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။ ခိုင်မြဲစွာချနှိပ်ခြင်း, ပန်းကန်ထဲသို့အညီအမျှအရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
• အနားရွှေအညိုရောင်ကိုဖွင့်ဖို့စတင်မှီတိုင်အောင်, 18-20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
• မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဘားသို့ဖြတ်တောက်မတိုင်မီ 20 မှ 25 မိနစ်ဒယ်အိုးထဲမှာအေးမြပါစေ။
• ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကိုတဦးတည်းဒါဇင်ဘားစေသည်။

သငျသညျတစ်ဦးချင်းစီသည်သင်၏အရက်ဆိုင်ခြုံနှင့်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်နေ့လျှင်ရေစာအဘို့သင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အနည်းငယ်ပြန်လည်နာလန်ထူမုန့်ညက်ကဲ့သို့သူတို့ကိုကိုစားကြလော့။

သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဘား Customize:

• ပရိုတိန်းအမှုန့်၏ကွဲပြားခြားနားသောအရသာကြိုးစားပါ။ vanilla ကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ချောကလက်သို့မဟုတ်အခြားအရသာကြိုက်နှစ်သက်ပေလိမ့်မည်။
• အဆိုပါလျှော်နှလုံးသားများ၏အရပျ၌မြေပြင်ပိုက်ဆန်သို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးကိုသုံးပါ။ အဲဒီ options မဆိုအကျိုးရှိ Omega-3 fatty acids add ပါလိမ့်မယ်။

• အစားမြေပဲထောပတ်၏ဗာဒံသီး, ပဲပုပ်သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ထောပတ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။
• အဆိုပါပျားရည် agave သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်ထွက်သည်ဖလှယ်မှုနိုင်ပါသည်။
• အဆိုပါချောကလက်ချစ်ပ် butterscotch သို့မဟုတ်အဖြူရောင်ချောကလက်ချစ်ပ်တွေနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အခြားအသေးခြောက်အသီးအပွသို့မဟုတ်ကုန်တယ်အခွံမာသီး၏တန်းတူငွေပမာဏစမ်းပါ။

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

ဤအဘားအဘို့စုစုပေါင်းအာဟာရသင်ရွေးချယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီးနည်းနည်းကွဲပြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အခြေခံစာရွက်နှင့်အတူအသီးအသီးဘားအကြောင်းကို 170 ကယ်လိုရီ, 6 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 23 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3 ဂရမ်ရှိသည်လိမ့်မယ် ဖိုင်ဘာ နှင့် 7 ဂရမ် fat.7 ဂရမ် အဆီ။