အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းနှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းဖယ်ရှားကောင်ဆီဥကိုအများစုနှင့်ဖြာသို့မဟုတ်ဒဏ်ငွေကုန်တယ်နှင့် strips တွေသို့ဖွဲ့စည်းခဲ့ဖြစ်စေရဲ့အမဲသားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသားထို့နောက် Marine သို့မဟုတ်ရာသီနှင့်ဆားအရောအနှောတွေနဲ့အနံ့နှင့်နောက်ဆုံးတွင်, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာအဖြစ်စဉ်းစားမထားဘူး, ဒါပေမယ့်သူကပရိုတိန်းနှင့်ဇင့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ဆိုဒီယမ်နီးပါးအမြဲမြင့်မားတဲ့ပါပဲ။
ဆတ်တောက်ခြင်း၏ကျန်းမာသန်စွမ်းအမျိုးအစားများမဟုတ်ရင်သာရံဖန်ရံခါအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းစားရန်အကောင်းဆုံးင်ရရှိနိုင်ရှိပါတယ်။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအပိုင်းပိုင်းတစ်ခုမှာခွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 369 ကယ်လိုရီ, 30 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 23 ဂရမ်ဆီဥ, 10 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစနှင့် ပတ်သက်. 537 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်, 7 မီလီဂရမ်ဇင့်, ဒါပေမယ့်လည်းထက်ပိုမို 1800 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်။ အာဟာရအချက်အလက်များကိုအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအရသာဖို့အသုံးပြုမယ့်အရာပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားလိမ့်မည်။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းသံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဗီတာမင် B12 နှင့် choline လည်းမြင့်မားသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကနှစ်ဦးစလုံးကျန်းမာဆီနှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။
ဆတ်တောက်ခြင်းအာဟာရအချက်အလက်နဲ့အမဲသား | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ဖလား | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 369 | |
| အဆီ 207 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 23g | |
| Saturation ဆီ 10g | 44% |
| Polyunsaturated ဆီ 1g | |
| Monounsaturated ဆီ 10g | |
| လက်စထရော 43mg | 14% |
| ဆိုဒီယမ် 1873mg | 81% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 537mg | 11% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 10g | 8% |
| အစားအသောက် Fiber 2g | 6% |
| sugars 8g | |
| ပရိုတိန်း 30g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 2% ·သံ 27% | |
* တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ဆတ်တောက်ခြင်းကနျြးမာရေးအန္တရာယ်များအမဲသား
အနီရောင်အသားသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားမစားထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားမြင့်မားအန္တရာယ်အဖြစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာအသင်းအဖွဲ့ကိုပြသသောလေ့လာမှုများလည်းအများဆုံးအနီရောင်အသားကိုစားသူတွေကိုလည်းမဟုတ်သောအသားစားတာထက်ပိုပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ရှိသည်ဖို့လေ့ကြောင်းညွှန်ပြနေသောကြောင့်သော်လည်း, ဘယ်လိုမကောင်းတဲ့အနီသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဖြစ်၏, သေချာများအတွက်သိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းပုံမှန်အားဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့အနီရောင်အသားထက်လျော့နည်းအဆီရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်နေဆဲပြည့်အဆီအပါအဝင်အဆီ, တစ်သိသိသာသာအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းဆိုဒီယမ်အတွက်များသောအားဖြင့်မြင့်မားသည်ကတည်းကကြောင့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများဒါမှမဟုတ်သူတို့ဆားနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်ပြောသည်ခဲ့ကြသူလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုမည်မဟုတ်ပါ။
ဆတ်တောက်ခြင်း၏အခြားအမျိုးအစားများ
ဆတ်တောက်ခြင်းလည်းထိုကဲ့သို့သောကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သား, ထိုကဲ့သို့သောအမဲသားအဖြစ်ရိုင်းဂိမ်း, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဆတ်သို့မဟုတ် bison အဖြစ်အနီရောင်အသားများနိမ့်အဆီဗားရှင်းအဖြစ်ကြက်ငှက်ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည်။ ဆော်လမွန်ဆတ်တောက်ခြင်းအတော်လေးရေပန်းစားသည်အပေါငျးတို့ပြည့်နှက်အဆီမရှိပါ။ ဆတ်တောက်ခြင်းဤအခြားရွေးချယ်စရာပုံစံများကိုပရိုတိန်းဆဲမြင့်သော်လည်းကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီပရိုဖိုင်းရှိသည်။ သငျသညျအထူးနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်လုပ်သောအမှတ်တံဆိပ်ကိုဝယ်ယူမဟုတ်လျှင်သို့သော်သူတို့နေဆဲဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်နိုင်သည်။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအနိမ့် carb အစားအစာများအတွက်ကောင်းသောလား?
မည်သည့်အသားလိုပဲ, အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းကြောင့်ရေစာအဖြစ်အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်သို့ fit ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သည်။ ဒါကြောင့်သော်လည်းမည်သည့်အစားအစာများအတွက်ကောင်းပါတယ်မဆိုလိုပါ။ ဒါဟာ carbs ့နိမ့်ပါတယ်။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအစာစားခြင်းကယ့်ကိုကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေပါသလား?
လေ့လာရေးအနီရောင်အသားနှင့် / သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဟာကင်ဆာ၏မြင့်မားအန္တရာယ်ရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ့် ins't ကျနော်တို့အစောပိုင်းကထောက်ပြအဖြစ်, အနီရောင်အသား (နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသား) ကိုစားသူတွေကိုနျြးမာရေးအတှကျမကောငျးသောအရာတို့ကိုအများကြီးလုပ်ပေးကြောင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါ။
ဒါဟာကျနော်တို့အစဉ်အဆက်ကလူမဆိုကင်ဆာအန္တရာယ်ဆုံးဖြတ်ရန်လုံလောက်သောရှည်လျားမယ့်အဲဒီအခြိနျကာလအဘို့အနေ့တိုင်းအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းပမာဏစားရန်တွန်းအားပေးကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ အခြားတစ်ဖက်တွင်လည်းအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းသင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏ဖေါ်ပြခြင်းဆိုလေ့လာမှုများရှိနေကြသည်မဟုတ်။
ငါ့အဘို့ဆိုးရွားမူလနိုက်ဖြစ်ပါသလား
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအမှတ်တံဆိပ်၏တစ်ဦးကအများကြီးတာရှညျခံအဖြစ်ဆိုဒီယမ်မူလနိုက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဆိုဒီယမ်မူလနိုက်လုပ်ငန်းများ၌အသားမစားရင်ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သမျှအကြောင်းပြချက်အဖြစ်န့ ်. ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မူလနိုက်ထိုကဲ့သို့သောတချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများ, တွင်လည်းပစ္စုပ္ပန်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သေချာဘို့ကိုသိရန်ခက်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကဖြစ်နိုင်သငျသညျအကွောငျးကိုစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လိုအပျတစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး။
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအစားအစာမဆိုကြင်နာရောင်းစားသောအများစုကိုစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ ကုန်စုံစတိုးဆိုင်, စတိုးဆိုင်များနှင့်ကြီးမားသောအရာအားလုံး-စတိုးဆိုင်များအားလုံးအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းရောင်း။ သင်သည်သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါက, ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာပါ။ အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းမြက်-ကျွေးမွေးအမဲသားတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီပရိုဖိုင်းရှိသည်နှင့်နေဆဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ပရိုတိန်းမြင့်မားပြီးအလွန်နိမ့်ဖြစ်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အစားအစာများကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်၏အလွန်ဟောင်းနွမ်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်နေဆဲစနစ်တကျထုပ်ပိုးရန်လိုအပ်ပါသည်ပေမယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးညာဘက်ပြုသောအမှုဖွင့်အဖြစ်, အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း, အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာအခန်းအပူချိန်မှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအေးမြခြောက်သွေ့သောအာကာသနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင်ထုပ်ပိုးဖွင့်လှစ်ခဲ့ပါတယ်ပြီးနောက်ဆိုကျန်တဲ့ဆတ်တောက်ခြင်းအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းထားပါ။
အမဲသားလူရှုပ်က y ပြုလုပ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ဒါဟာအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းစေရန်လည်းခဲယဉ်းမယ့်ကလူအပေါင်းတို့သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထိန်းချုပ်ဖို့ကောင်းတစ်လမ်းနှင့်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာပါပဲ။ တစ်ဦးကရေဓါတ်ခန်းခြောက်အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအောင်ဘို့ပြီးပြည့်စုံပေမယ့်သင်တစ်ဦးအနိမ့်အပူချိန်မှာသင့်ရဲ့မီးဖိုကိုသုံးပါနှင့်အလားတူရလာဒ်များရရှိနိုင်သည်။
- ရိုးရှင်းသောအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း
- ရီးရဲလ်ကျန်းမာရေးအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း
- အိမ်လုပ်ဆတ်တောက်ခြင်း
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအောင်နှင့်အတူအကြီးမားဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှု salmonella နှင့်အီး coli ၏ညစ်ညမ်းမှုများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဘက်တီးရီးယားသတ်ပစ်ရန်လုံလောက်သောမြင့်မားသောအမဲသားကိုထအပူပါဘူးကတည်းကစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနက dehydrating မတိုင်မီ 165 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ရန်သင့်အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအသားမှာအပူအကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်မည်သည့်ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုတားဆီးဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအိမ်လုပ်ဆတ်တောက်ခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းပရိုတင်းကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်မယ့်တစ်ဦးရေစာလိုလားသူတစ်ဦးအဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုထွက်အဲဒီမှာကျန်းမာရေးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ပျော်မွေ့ရပါမည်။ အိမ်လုပ်ဆတ်တောက်ခြင်းနှင့်အတူလျော့နည်းဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်စမ်းသပ်မှုနှင့်အတူအမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအဘို့အရှာဖွေပါ။
> Sources:
အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းဥစ္စာများနှင့်ရောဂါ Registry ကိုများအတွက်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့> စင်တာများ, အေဂျင်စီ။ နိုက်ထရိတ်နှင့်မူလနိုက်များအတွက် ToxFAQs ။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ ဆတ်တောက်ခြင်းနှင့်စားနပ်ရိက္ခာလုံခြုံမှု။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ Supertracker ။
> ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့။ အနီရောင်အသားများနှင့်လုပ်ဆောင်နေဆဲအသားများစားသုံးမှု၏ကင်ဆာအပေါ် Q & A ။