အားကစားသမားများသူတို့ရဲ့အရည်အစားထိုးလိုအပ်ချက်များမှအငတ်တွေကိုအားကိုးလို့မရဘူးအဘယ်ကြောင့်
အားကစားသမားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘယ်လောက်ရေကိုသောက်သင့်သလဲ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ချက်တစ်ခုတိကျမှန်ကန်ခန့်မှန်းရငေတျသလဲ?
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် (ACSM) ကိုဖြေရှင်းမယ့်ကြေညာချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့ ဆေးပညာအင်စတီကျု (IOM) အစီရင်ခံစာ ရေ, ဆား, နှင့်ပိုတက်စီယမ်များအတွက်အစားအသောက်စားသုံးမှုအဆင့်ဆင့်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အားကစားသမားများနှင့်အခြားတက်ကြွလူတွေပိုမိုမြင့်မားအရည်အစားထိုးလိုအပ်ချက်များရှိသည်ဆက်ပြောသည်သော။
အောက်က ACSM ထံမှမူရင်းသတင်းထုတ်ပြန်ချက်ထံမှစာသားကိုဖြစ်ပါသည်:
အစီရင်ခံစာ၏အများကြီးအများပြည်သူနေ့စဉ်အရည်လိုအပ်ချက်များကိုအပေါ်အာရုံစိုက်နေစဉ်, ACSM ရဲ့ကျွမ်းကျင်သူတွေကရေငတ်သည်ဤလူတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် / သို့မဟုတ်အပူထိတွေ့အောက်ပါအရည်များနှင့်ဆိုဒီယမ်ဆုံးရှုံးမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အစားထိုးရန်သင့်တယ်ဘယ်လောက်အကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်မပေးကြောင်းသတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးမပြုမီအရည်များ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခန္ဓာကိုယ်အရည်များအစားထိုး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
"ဒီအစီရင်ခံစာသို့သော်ထိုသို့ထားသောစာပိုဒ်တိုများ၏အစီရင်ခံစာရဲ့အသုံးပြုမှုကိုရှင်းလင်းဖို့အရေးကြီးတယ်ကအရည်များနှင့် Electrolyte တွေစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောဘုံအယူအဆမှား debunks ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ '' နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ။ ' နေ့စဉ်အရည်စားသုံးမှု ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်ပင်တစ်ရေစမ်းရေတွင်း၌အတိတ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အမူအကျင့်အချက်များကအများအားဖြင့်အုပ်ချုပ်သည်။ ရေငတ်အထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်နှင့်အပြီးအရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ် "ဟု ACSM နိုင်ငံတော်သမ္မတဒဗလျူကပြောပါတယ်
လာရီ Kenney, Ph.D ဘွဲ့ကို "သို့သော်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးသတင်းစကားကိုတစ်ဦးတည်းကြောင့်ရေငတ်ဖြစ်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ညွှန်ပြချက်ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်မရဖြစ်၏။ "
ရေဓါတ်ခန်းခြောက် လုံလောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်ပျက်ကွက်ရာမှရရှိလာတဲ့ခန္ဓာကိုယ် core ကိုအပူချိန်ခြီးမွှောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင် strain တိုးမြှင့်နိုင်သည့်ချို့ယွင်းအပူလွန်ကျူးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အားလုံးအားကစားသမားများ, ပူ enviroments မှာစိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက် acclimatized ကြသည်မဟုတ်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်ရန်အလားအလာခြိမ်းခြောက်မှုပါပဲ။
အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အခြားပုံစံများအဘို့အလားအလာ minimize လုပ်ဖို့ အပူနာမကျန်း , Kenney နှင့်အခြား ACSM ကျွမ်းကျင်သူများကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာချွေးနီးစပ်သူဒါမှမဟုတ်ချွေးနှုန်းကိုညီမျှနေတဲ့နှုန်းကိုအစားထိုးခံရဖို့ရေဆုံးရှုံးမှုအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းမီနှင့်အပြီးသူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန်အားကစားသမားများအားဖြင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာထောက်ခံချက်အပူ-related နာမကျန်းခံစားနေရပြီးအားကစားသမားများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သံကိုသိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များနှင့်လက်တွေ့အတွေ့အကြုံအပေါ်အခြေခံသည်။
အဆိုပါအစီရင်ခံစာတွင်လည်း, ထိုအစွန်းရောက်အတွက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သောအလွန်အကျွံအရည်စားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားတက်ကြွလူများဖော်ပြထားခြင်းစေသည် hyponatremia ။ hyponatremia ရှားပါးဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကအားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်း diluting, သိပ်ရေကိုသောက်တဲ့အခါမှာပျေါလာနိုငျတဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်နဲ့အပြေးပြိုင်ပွဲမှာပါဝင်သူတွေကိုအဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ, တွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ACSM ရဲ့လက်ရှိဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လမ်းညွှန်ချက်များပိုမိုလေ့ဖြစ်ပေါ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပြဿနာအပြင်၌ဤခြိမ်းခြောက်မှုဖြေရှင်းရန်, နှင့်အားကစားသမားများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တားဆီးကိုကူညီနိုင်ကြောင်းထောက်ခံချက်ပေး။
ယေဘုယျအားဖြင့်, (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုပ်ငန်းခွင် settings ကိုနှစ်ဦးစလုံးအပါအဝင်) အချိန်ကြာမြင့်စွာသို့မဟုတ်စိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပါဝင်ပုဂ္ဂိုလ်များဟာလက်ရှိဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လမ်းညွှန်ချက်များနာအားဆက်လက်သငျ့သညျ။ ချွေးဆုံးရှုံးမှု approximating volumes ကိုအတွက် - အကြံပြုအဖြစ်စားသုံးသည့်အခါရေနှင့်အားကစားအချိုရည်အားကစားသမားအန္တရာယ်မရှိကြပေ။ ခန္ဓာကိုယ်အရည်အစားထိုးအောင်မြင်မီအထူးသဖြင့်ရေငတ်ခံ၏အာရုံခံစားမှု quenches ဒါကြောင့်ရေငတ်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်ကုန်ပြီဘယ်လောက်အရည်၏တစ်ခုတည်းသောပစ်မှတ်ဖြစ်သင့်ပါဘူး။
"တစ်ဦးတက်ကြွစွာတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အရည်အစားထိုးလိုအပ်ချက်များဆုံးဖြတ်ရန်အငတ်အားကိုးအထူးသဖြင့်အသက်ကြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဒါမလုံလောက်ဖြစ်ပါတယ်။
အသက်အရွယ်နှင့်အမျှရေငတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်လိုအပ်ချက်တစ်ခုပင်ဆင်းရဲတဲ့ညွှန်ပြချက်ဖြစ်လာ, "Kenney ကပြောပါတယ်။
အလားတူများတွင်နာတာရှည်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအပေါ် IOM ၏အစီရင်ခံစာရဲ့လမ်းညွှန်မှုအားကစားသမားစေတနာစိတ်ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဆားနဲ့မှ acclimatizing, ဒါမှမဟုတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအခါ, ပူသောအခြေအနေများအားကစားအချိုရည်လောင်ကြောင်းထောက်ခံချက်များနှင့်အတူရောထွေးမရသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ခြုံငုံဆိုဒီယမ်ပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်အများပြည်သူအများစုအဘို့အကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အားကစားသမားရေတိုရေရှည်အတွက်ပျောက်ဆိုဒီယမ်စတိုးဆိုင်များ replenish ဖို့အထူးလိုအပ်ရှိသည်။
ACSM ရဲ့ရာထူးရပ်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုး, အရည်ကိုစားသုံးမိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအပူဒဏ်ရာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရည်အစားထိုးလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များ addressing စတုတ္ထအရာရှိတဦးကကြေညာချက်ဖြစ်ပါတယ်။