(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 468
အဆီ - 29g
Carbs - 13g
ပရိုတိန်း - 40g
စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 5
ဒါဟာမိသားစုတစ်စုလုံးကိုကြိုက်လိမ့်မယ်ထားတဲ့အစာရှောင်ရာသည်ဘောဇဉ်သည်။ တကယ်အချိန်ပေါ်ခုတ်လှဲရန်, သငျသညျပြီးသားကုန်တယ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကြက်သားပြီးသားချက်ပြုတ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မဝယ်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတျ, သငျသညျကိုသူတို့ပြီးသားချက်ပြုတ်နေကြသည်လျှင်သင်လက်ပေါ်ပဲနောက်တဖန်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ကြဘူးကြပါပြီကျန်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျကိုမဆိုပါဝင်နိုင်ပါသည် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သင်ကြိုက်တယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 1/2 ပေါင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 အလတ်စားစည်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (လက်သည်းနဲ့ခုတ်လည်းအဓိကအားထားနိုငျသညျ, florets သို့ဖြတ်)
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 8 အောင်စမှို (လိုက်သည်ကို)
- 1 သေးငယ်တဲ့အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
- 8 အောင်စ shirataki ခေါက်ဆွဲ
- 1 ခွက် Alfredo ငံပြာရည်
- optional: 2 ဇွန်းပူဆော့စ်
ပြင်ဆင်မှု
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုပြင်နှင့်ရေအနည်းငယ်နှင့်အတူခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာချက်ပြုတ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏တဦးတည်း-and a-တစ်ဝက်ပေါင် (အကြောင်းကိုတဦးတည်းကို) ရေ 4 မှ 5 ဇွန်း add သည်။ stoneware အသုံးပြုခြင်း, 4 4:30 ဖို့မိနစ်မြင့်မားတဲ့အပေါ်ချက်ပြုတ်။ မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။
- ကြက်သွန်ခုတ်, တဝက်ဆီနှင့်တဦးတည်းဒယ်အိုးထဲမှာ '' saute မှစတင်။ 5 မိနစ်ထက်ပိုပေမယ့်တင်ဒါသည်အထိမရှိပါ။
- ကုန်ကြမ်းကြက်သားကိုအသုံးပြုပြီးခဲ့လျှင်, ကြက်သားရင်သားဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားဒယ်အိုးထဲမှာချက်ပြုတ်။ ကြက်သား, မကအလတ်စားအပူပေါ်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအညိုဖို့လုံလောက်တဲ့ 3 မိနစ်သို့မဟုတ်ထက်ပို၏ဘရောင်းနှစ်ဖက်စလုံးက။ ရောင်နင်းပြီးနောက်အပူကို turn off နှင့်အခြား 5 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့။
- ကြက်သွန်နီမှမှို Add နှင့်ကျုံ့စတင်သည်အထိချက်ပြုတ်, ထို့နောက်ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ စုစုပေါင်း 3 မိနစ်ထက်ပိုမရှိပါ။
- ပူပြင်းတဲ့ရေထဲမှာ shirataki ခေါက်ဆွဲသုတ်ခြင်းနှင့်ကတ်ကြေးနှင့်အတူတက်ခုတ်ဖြတ်။ ဤ "ချက်ပြုတ်။ " ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ အဆိုပါအရသာ mesh ဖို့နဲ့အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအဆိုပါပန်းကန်တစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှဖြန့်ဝေနေကြသည်ခွင့်ပြုပါရန်နှိုးဆော်။
သိကောင်းစရာများ
အကြှနျုပျ၏ဒေသခံစူပါမားကတ်တစ်ခါတစ်ရံတွင် $ 1.00 / အထုပ်အဘို့ရောင်းချမှုအပေါ် shirataki ခေါက်ဆွဲရှိပါတယ်။ ငါသူတို့တစ်တွေမျှမျှတတရှည်လျားသက်တမ်းရှိသည်အဖြစ်တက်စတော့ရှယ်ယာမှကြိုက်တယ်။ သူတို့များသောအားဖြင့်ပိုပြီးအလွယ်တကူရရှိနိုင်သကဲ့သို့ငါ tofu shirataki ခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သင် "လွင်ပြင်" shirataki ခေါက်ဆွဲဝယ်လျှင်, သူတို့ကဒီထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရလိမ့်မည်။
သင်ကကြက်သားချက်ပြုတ်နေကြသည်ဆိုပါကသင်ကသီးခြားဒယ်အိုးထဲမှာကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မှို saute လျှင်ပိုမြန်သွားပါနှင့်, မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရှုပ်ထွေးဖို့ပိုအိုးထချင်ကြဘူးဆိုရငျ, ပဲတစ်ချိန်တည်းမှာဆင့်ကဲအစားအောက်ပါအဆင့်တွေကိုလုပ်ပါ။