အိမ်လုပ်သတ်သတ်လွတ် Lo မိန်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 404

အဆီ - 10g

Carbs - 68g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 ခွက်အသီးအသီး)

ဤသည်ဂန္အပေါ်ယူ တရုတ် Lo မိန်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲနှင့်အပြည့်အဝမယ့်တက်ကိုပေါ့စေကြ၏ဗားရှင်း chock ဖြစ်ပါတယ် စက်ရုံပရိုတိန်း ။ ဘရောင်းဆန်နှင့်ပြောင်းဆန်ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲတစ်ခုကြည်နူးဖွယ်ချိုမြိန်-savory ငံပြာရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမိုးဖွဲ၏ရိုးရှင်းရောနှောနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နေကြသည်။

အဆိုပါအရသာကောင်းကောင်း meld နှင့်အစာခြေအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်: အဂျင်းကနေဂုဏ်သတ္တိများ soothing စို, unpasteurized ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နဲ့အစာအိမ်ကနေတချို့ probiotics ရှိပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမျိုးမျိုးကိုလည်းသင့်ဦးနှောက်အဘို့အအကျိုးရှိပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 အညိုရောင်ဆန်နှင့်ပြောင်းဆန်ခေါက်ဆွဲကိုကိတ်မုန့်
• 2 ဇွန်းနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• ဝတ်ရည် agave 2 ဇွန်း
• 1 ဇွန်းကုန်ကြမ်း, unpasteurized ပန်းသီး cider ရှလကာရည်
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, peeled နှင့်အန်စာတုံး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Sriracha (ပူငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းဆော့စ်) (optional)
• 2 ခွက်နှိုးဆော်-ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောအနှောကို (နှင်းကျပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်)
• 4 အောင်စမြဲမြံစွာ tofu ခြောက်သွေ့ patted နှင့် Cube သို့ဖြတ်

ပြင်ဆင်မှု

1. အထုပ်အပေါ်လမ်းညွန်အညီခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်ပါ။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်များတွင် အသုံးပြု. သည်မှန်လျှင်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ရေနံ, agave ဝတ်ရည်, ရှာလကာရည်, ဂျင်းနှင့် Sriracha အတူတကွ whisk ။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြီးမားပန်းကန်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် tofu ထည့်ပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာငံပြာရည်လောင်းနှင့်ကောင်းစွာ-အင်္ကျီသည်အထိဆမ်း။
3. ကြီးမားတဲ့ wok သို့မဟုတ် skillet အတွက်အလတ်စားမြင့်အပူကျော် stovetop အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် tofu အရောအနှောထည့်ပါ။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 10 မိနစ်အဖုံးဖုံးနှင့်အပူ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပြောင်းကိုစတင်သောအခါ, အဆင်သင့်ပါပဲ။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောဖို့ခေါက်ဆွဲ Add နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆမ်း။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်နေဆဲနွေးစဉ်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျတစျခုလုံးကိုဘောဇဉ် spaghetti သို့မဟုတ် linguine ခေါက်ဆွဲကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော Bok Choi, scallions, ခရမ်းချဉ်သီး, ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့သောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချက်ထည့်ပါ။ အပိုဆောင်းစပ်ဘို့, တရုတ်ငါးခု Spice သို့မဟုတ်စပ်ဟင်းတစ်ကန်များအတွက်အမှုန့်အဖြစ်အာဟာရထပ်တိုးထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသော texture များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ tofu Scramble ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တစ်ဦးချင်းစီဖလားထဲသို့အရောအနှောဇွန်းနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။ ဆန္ဒရှိလျှင်, နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူဖြန်း။

ဤသည်ပန်းကန်ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်ရေး။ စားကြွင်းစားကျန်နှစ်ရက်အတွင်းပျော်မွေ့ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။