သငျသညျစတင်နှင့်မှတ်တိုင်များများများပါဝင်ကြောင်းလယ်ပြင်သို့မဟုတ်တရားရုံးအားကစား play လြှငျ, ရပ်လျင်မြန်စွာ-ကနေတစ်ခုသို့မဟုတ်မှသင်၏ထိပ်တန်းမြန်နှုန်းရောက်ရှိရန်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းသင်သည်သင်၏ပြိုင်ဘက်အပေါ်အားသာချက်တစ်ခုပေးပြေးရတာ-နိုင်ပါတယ်။ acceleration သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်ကြောင့်သင်အမြန်စတင်, ထပ်ခါတလဲလဲစတင်များနှင့်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်မဏ္ဍိုင်နှင့်ဦးတည်ချက်များ၏အစာရှောင်ခြင်းစသောအပြောင်းအလဲအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်ဆိုအားကစားကစားမယ်ဆိုရင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကျိုးနပ်ကျွမ်းကျင်မှုဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာကိုရည်ညွှန်းသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
အမြန်ဆုံးသူတို့ရဲ့ထိပ်တန်းမြန်နှုန်းရောက်ရှိသူကိုအားကစားသမားဘုံထဲမှာအနည်းငယ်အချက်များရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။ အများဆုံးသိသာတ Sprint ရဲ့ start မှာသူတို့ရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအစတစ်ကြာကြာအချိန်အဘို့ဤအနိမ့်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မဟုတ်ဘဲဒေါင်လိုက်ရွေ့လျားမှုထက် forwarding ကိုရွေ့လျားမှုသို့၎င်းတို့၏အာဏာကိုပိုမိုညွှန်ကြားနိုင်ကြသည်။ အစမှာအနိမ့်တည်းခိုသင်ပိုမြန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ချင်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်တဦးတည်း technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
စက်ပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအပြေးနှင့်ဆက်စပ်သောနောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ရှေ့ဆက်သင်ကျု့ံကူညီရန်လက်နက်ကိုအသုံးပြုနေသည်။ ရှေ့ဆက်နှင့်တိုက်ရိုက်လက်နက်ကားမောင်းပြန်ထက်နှစ်ဖက်မှ flailing, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရှိန်အဟုန်ကိုသင်သွားချင်သည့်ဦးတည်ချက်အတွက်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်။ ဤသည်လက်မောင်း positioning ကိုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ကွက်ထဲကမြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
အမြန်ဆုံးအရှိန်ရှိသည်သောအားကစားသမားတွင်တွေ့မြင်နောက်ထပ်ဘုံဆခွဲကိန်းဟာသူတို့ရဲ့အနိမ့်မြေပြင်အဆက်အသွယ်ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
အစာရှောင်ခြင်း accelerators တစ်ခုချင်းစီကိုချဲ့မနေတော့ပိုပြီးပါဝါ generate နှင့်အရှိန်ကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာသူတို့ခြေကိုစောင့်, မြေနှင့်အဆက်အသွယ်လျော့နည်းအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အဆိုပါဒေါက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ချိုးအတိုင်းခြေလျင်လုပ်ရပ်များနောက်ကွယ်မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလေယာဉ်ဆင်းသက်နှင့်ရှေ့ဆက်ချရွေ့လျားမှုနှေးကွေးပေမယ့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်မြေပြင်အဆက်အသွယ်ကြိမ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
တရားရုံးနှင့်ကွင်းဆင်းအားကစားအားကစားသမားများကိုမကြာခဏအရှိန်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းတိကျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်မှအကျိုး။ ဤတွင်တံခါးဝမှထှကျမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ကထိပ်တန်းမြန်နှုန်းရောက်ရှိရန်တခါသွားပါကစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အလူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
အလေးချိန်စွတ်ဖားဆွဲအတူ 1. တာတိုပြိုင်ပွဲ
ခုခံဆန့်ကျင် Sprinting သည့်အရှိန်လေ့ကျင့်ရှင်ဘုရင်၏အဖြစ်နိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘောလုံးကစားသမားမကြာခဏအာဏာနှင့်အရှိန်တည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတစ်ဦးအလေးချိန်စွတ်ဖါးကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်စွတ်ဖါးလေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးရရန်အလို့ငှာခုနှစ်, အားကစားသမားများဟာစွတ်ဖါးဆွဲနေချိန်တွင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ Sprint mechanics ရဲ့ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တဲ့အခါမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်အစုံအတွက်လေ့ကျင့်ကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အားလုံး-Out Sprint
Sprint လေ့ကျင့်ထားတဲ့အားကစားသမားထိပ်တန်းတိုးမြှင့်ပြသခဲ့ကြသည် မြန်နှုန်း နှင့်စင်ကြယ်သောအရှိန်တိုးမြှင့်မှုအတွက်အနည်းငယ်အကျိုးရှိပေမည်။ အားလုံးထွက် Sprint ဖြစ်ကောင်းအနေနဲ့အားကစားသမားပိုပြီးမြန်နှုန်းနှင့်အာဏာတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အလားအလာမြေပြင်အဆက်အသွယ်ကြိမ်လျှော့ချကူညီဖို့ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ 5-50 ခြံ Sprint အစည်းအဝေးများထည့်သွင်းခြင်းလည်းထိပ်တန်းမြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ယိမ်းယိုင်အပေါ် Sprint ၏ဤအမျိုးအစားများကိုလုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတောင်ကုန်းအနည်းငယ်ပိုမိုထိရောက်သော (နှင့်ဘေးကင်း) ဖြစ်နိုင်ပါသည်အဆိုပါတိုက်ခန်းသူတို့ကိုပယ်လုပ်နေတာထက်။
3. Plyometrics
စနစ်တကျပြုမိသည့်အခါ Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း, ခြုံငုံတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ် ပါဝါ ထဲမှာ glutes နှင့် quad နှင့်ပိုမြန်ထိပ်တန်းအမြန်နှုန်းနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ပေလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်သို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်သည့်တစ်ဦးထက်ပိုအစွမ်းထက်ပြန်တက်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။
ဒါဟာအားကစားသမားကိုသိနှင့်ဒဏ်ရာသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များနာ plyometric ပါဝါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ဖျော်ဖြေအခါအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှစ်ဦးစလုံးဆောကျကြောင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့, အားကစားသမားတစ်ပိုမြန်အရှိန်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားထိပ်တန်းမြန်နှုန်းနှစ်ဦးစလုံးကိုတည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်ဤသုံးပါးလေ့ကျင့်ပေါင်းစပ်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ , ခုခံဆန့်ကျင် sprinting မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်နှင့်အဆောက်အဦအာဏာပေါင်းစပ်လုပ်ကွက်ထဲကနှင့် finish ကိုလိုင်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလယ်ကွင်းများနှင့်တရားရုံးအားကစားသမားတစ်ဦးအားသာချက်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။