Smoky မုန့်ဖုတ် Bean ကို Medley

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 203

အဆီ - 4g

Carbs - 34g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 70 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 60 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

မှာတစ်ဦးကလူသိများတဲ့ဘက်ပန်းကန် အိမ်နောက်ဖေး cookouts , မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံဆိုပျော်ပွဲစားစားပွဲပေါ်တွင်အဓိကဖြစ်ကြသည်။ ဒီဗားရှင်းအစားအသောက်ထက်ဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဖိုင်ဘာ-5 ဂရမ်အဖြစ်ပရိုတိန်း, အတူတက်နေတဲ့ ပိုတက်စီယမ် နှင့်တစ်သုံးကနေသံ luscious ပဲ အနက်ရောင်ပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ။

ပဲမျိုးစုံသူတို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီပေါ်တွင်သင်ဖွင့်ဖြည့်အဖြစ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်အဖြစ်စစ်ဆေးမှုများအတွက်လက်စထရော, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်သွေးဖိအားကိုစောင့်ရှောက်။ အစာစားခြင်းပဲမှန်မှန်သိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေးပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ပဲမျိုးစုံအိုမင်းခြင်းမှသင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ရန်!

ဖိုင်ဘာနှင့်အတူ, ဒီပန်းကန်ဟာဓါတ်တိုးနှင့်အတူတင်ဆောင်ထားတဲ့ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၏ပတ္တမြားအနီရောင်အကောင်းမြတ်ခြင်းကမ်းလှမ်း ခရမ်းချဉ်သီး ။ သူတို့ကအသားစိမ်းအရသာနှင့်အူ-ဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားများ၏လက်ကျန်ငွေအဘို့, unpasteurized ပန်းသီး cider ရှလကာရည်အဖြစ်ကင်ဆာချွတ် fending ကျန်းမာသင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အကောင်းနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ Allium မိသားစုထံမှ shallots အတူတိုးမြှင့်ပါတယ်။ ပျားရည်သင့်ဦးနှောက်တစ်ခုစွမ်းအင်ထပ်တိုးကမ်းလှမ်းပေးသောသဘာဝကချိုမြိန်အရသာ၏အလင်းအရိပ်အမြွက်ထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 15-အောင်စဗူး tri-bean ကိုရောစပ် (ကျောက်ကပ်, Pinto နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ), နှင့်ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
• 2 8-အောင်စဗူးခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• 1 အသေးစား shallots, minced
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1 ဇွန်းကုန်ကြမ်း, unpasteurized ပန်းသီး cider ရှလကာရည်
• 1 ဇွန်းပျားရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။
2. မီးဖို-လုံခြုံပန်းကန်မှပဲမျိုးစုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်သည်အထိညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။
3. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော် stovetop တွင်, သေးငယ်တဲ့ skillet ဆီထည့်ပါ။ 20 စက္ကန့်များအတွက်အပူ; shallots ထည့်ပါ။ စသည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အ Saute ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
4. ပဲမျိုးစုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူပန်းကန်မှချက်ပြုတ် shallots ထည့်ပါ။ paprika, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ​​ပန်းသီး cider ရှလကာရည်, ပျားရည်များတွင်ထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်သည်အထိညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။

1. မီးဖို၌ချထားပါ။ မိနစ် 30 ဖုတ်; စစျဆေးနှင့်အမွှေပေးပါ။ အဆိုပါအရသာအတူတူ meld ခွင့်ပြုပါရန်ကြာကြာအသက် 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီပန်းကန်ထဲမှာသောက်သည် paprika က၎င်း၏လက်မှတ်, mesquite အရသာတေယျ။ သငျသညျအလိုရှိကြသည်လျှင်, သင်ဘေကွန်နှင့်ပိုမို smokiness ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်မူလနိုက် / နိုက်ထရိတ်-အခမဲ့ Choose, uncured အမျိုးမျိုးနှင့်သာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါ။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် scallions အစား shallots, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောရဲရင့်ကိုက်အဘို့မြေတပြင်လုံးကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့အတွက်ဆမ်း။ အပူတက်ကိုဖွင့်ရန်, sriracha အနည်းငယ် squirts ထည့်ပါ။

သင်လည်း, ဒီပန်းကန်ထဲမှာ bean ကိုသို့မဟုတ်ပဲဟင်းများထဲမှအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာနှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ် ဆို bean ကိုသို့မဟုတ်ပဲ ။

သငျသညျထိုငံပြာရည်အဘို့မြေတပြင်လုံးခရမ်းချဉ်သီး puree နိုင်ပါတယ်။ agave ဝတ်ရည်အစားမွှေးမှတ်စုများအတွက်ပျားရည်ကိုအသုံးပြုပါ, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသုည-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လိုလျှင်တစ်ဦး packet ကို add stevia ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကြာကြာသင်ဤပန်းကန်, ပိုကောင်းချက်ပြုတ်။ အဆိုပါအရသာအတူတူကချက်ပြုတ်ရေးပိုမိုရောနှောနေခြင်း။

ဤသည်မှာလည်းနှေး cooker အဘို့ကြီးစွာသောပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

ပူနွေးနေချိန်တွင်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ချက်ပြုတ် 3 ရက်အတွင်းစားရန်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမဆိုစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။ 15 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်တစ်မိနစ်ထက်လျော့နည်းများအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာမီးဖိုတဖို၌ Reheat ။

ဤရွေ့ကားဖုတ်ပဲတစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးပေါ်သို့ spooned သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ် quinoa သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ကျော် ladled နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာပိန်ဘာဂါ, ကင်ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားရင်သားတစ်ဦးအကြီးအပူးတှဲပါပဲ။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်မသေချာသောဂျိုးအဖြစ်တစ်ခုလုံးစပါးကို Bun အတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်နွေးသုပ်များအတွက်အစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာပျော်မွေ့။