Tri-အရောင်သတ်သတ်လွတ်ဥ Rolls ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 71

အဆီ - 3g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 12 (1 ကြက်ဥလိပ်အသီးအသီး)

ဒီစာရွက်တစ်ယူ တရုတ်အဓိက ကမီးဖုတ်ထားသော, သက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းသို့ဤအစဉ်အလာကြော်, အသားအပြည့်ဖြည်လက်ညှိုးကိုအစားအစာလှည့်အဖြစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းလေယာဉ်မှ, ကြက်ဥလိပ်။ အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ slaw နှင့်အတူကျပ်, တစ်ဦးချင်းစီကြက်ဥလိပ်ကဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုများအတွက်အစွမ်းထက် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်လာကြတယ်ပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါ slaw အနည်းငယ်မျှသာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအရသာထပ်ဖြည့်တဲ့အလင်းနှင့် tangy ငံပြာရည်နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစက္ကူပါးလွှာကြက်ဥလိပ်ကိစ္စ္စဝပြောစွာမတိုင်မီတစ်ဦးချင်းစီမျှသာ 55 ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတင်ဆောင်, သူတို့တစ်တွေကျန်းမာစိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖိုင်ဘာနှင့်စက်ရုံ-based ကောင်းမြတ်ခြင်းအဘို့ကြီးစွာသောအနိမ့်အဆီပြွန်ဖြစ်ကြသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 ကြက်ဥလိပ်ကိစ္စ္စ
• 4 ခွက် ဂေါ်ဖီထုပ် နှင့်မုန်လာဥနီ slaw
• 2 ဇွန်းနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကုန်ကြမ်းပျားရည်
• 1 ဇွန်းဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• နိန်များအတွက် 1/4 ခွက်ကိုနှမ်းရေနံ (optional)

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှမီးဖို Preheat ။
2. ကြက်ဥလိပ်တစ်စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် (ထိပ်နဲ့အောက်ဆုံးအပေါ်ချွန်အနားနှင့်အတူ) စိန်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာထုပ်ထားပါ။
3. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲသို့ slaw ထားပါ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးအတွက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ရေနံ, ဂျင်း, ပျားရည်, ရှာလကာရည် Whisk ။ မိုးဖွဲတို့သည် slaw ကျော်ငံပြာရည်နှင့်ကုတ်အင်္ကျီသည်အထိဆမ်း။
4. အသီးအသီးထုပ်ပိုးပြီးအလယ်ပေါ်သို့ slaw အရောအနှောများနေတဲ့သေးငယ်တဲ့ဇွန်းဇွန်း။ အဆာကျော်အောက်ခြေထောင့်ခေါက်; အဆာကိုဖုံးလွှမ်းရန်တင်းကျပ်စွာဝက်လမ်းလှိမ့်။ တင်းကျပ်စွာဖြည့်ဆန့်ကျင်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာနှစ်ဖက်စလုံးခေါက်; ထိပ်ထောင့်ဖို့လမ်း၏ကျန်ကျော်လှိမ့်။ အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်လိပ်ခတ်ခြမ်းပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ ဆန္ဒရှိလျှင် brush, ရေနံနှင့်အတူရပ်တည်။ 15 မှ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိပ်ပေါ့ပေါ့ browned သည်အထိဖုတ်ရမည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, နှင့်အသားအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကြက်ဥလိပ်ဖြည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးမုန့်ညက်အောင်ဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သား, အလွှာငါး, ပုစွန်, မြေပြင်ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်သားရွေးချယ်နိုင်သည်။ တစ်ဦး crunchy လှည့်ကွက်များအတွက်ရိတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe, julienned ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပင်စိမ်း, ဒါမှမဟုတ် zucchini ထည့်ပါ။

မွှေးအရသာများအတွက်, သီးသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုမက်မွန်သီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးထည့်ပါ။ ပဲပုပ်, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံအတွက်ဆမ်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဖိုင်ဘာ-ပြည့်ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးကိုက်ပေါင်းထည့်ဖို့ပဲစေ့တွေဟာဖမ်းယူ။

အဆိုပါ slaw အရောအနှောတစ်ဦး Sriracha ၏အရိပ်အမြွက်သို့မဟုတ်ပူမုန်ညင်းနဲ့အတူအပူထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တစ်ပျားရည်မုန်ညင်းသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်နှစ်ငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အထိသုံးရက်တစ်လုံကွန်တိန်နာအတွင်းရေခဲသေတ္တာကျန်တဲ့ကြက်ဥလိပ်။ 60 စက္ကန့်မြင့်မားတဲ့အပေါ် 5 မှ 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်များအတွက်မီးဖိုတဖို၌ Reheat ။