အနှေး Cooker ဆွဲထုတ်ဝက်သားလမ်း Taco

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 254

အဆီ - 14g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 15g

စုစုပေါင်းအချိန် 255 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 240 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 10 (1 တာတစ်ခုချင်းစီ)

အနှေးချက်ပြုတ် နေတဲ့ဘုရားသခငျ့အဆင့်အထိဝက်သားကြာပါသည်။ ဒါဟာခရမ်းချဉ်သီး-based ပျားရည်, ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့် Dijon မုန်ညင်းငံပြာရည်အတွက်တအုံနွေးနွေးတဲ့အခါမှာပွတ်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သော spiced တစ်နနွင်းနှင့်အတူစူပါအရသာဖြစ်လာသည်။

ဒီပန်းကန်ထဲမှာဦးနှောက်တိုးတက်မှုက၎င်း၏အစွမ်းထက် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူအိန္ဒိယအမွှေးအကြိုင်နနွင်းကနေလာပါတယ်။ နနွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းပယ်မိမိဘာသာအားကိုးရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါကလည်းဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းနိမိတျ။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် C, ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ဟာခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၌သင်တို့၏စိတ်ကိုအကျိုးရှိသောအာဟာရကိုဆက်ကပ်။

ကုန်ကြမ်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်တစ်အစွမ်းထက်လုပ်သူများသည်။ ဒါဟာနှင့်အတူထုပ်ပိုးရဲ့ probiotics ဖွကောင်းသောဘက်တီးရီးယား! အဆိုပါရှာလကာရည်ငံပြာရည်ကုန်ကြမ်းပျားရည်ရဲ့ချိုတို့ကကြင်မြှတသောကြည်နူးဖွယ်အက်ဆစ်အရသာ, ပေးသည်။ ဒါဟာနှမွောမရှိ-brainer ပန်းကန်ပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 3 ပေါင် boneless ဝက်သားပခုံး, အဆီ 4 အပိုင်းပိုင်းသို့ပွငျဆငျကွနဲ့ဖြတ်
• 2 ဇွန်းလောလောလတ်လတ်နနွင်းအမြစ်ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်အခြောက်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 2 ဇွန်း paprika သောက်သည်
• 1 ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 2 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်
• 1/2 ခွက်ကိုရေ
• 1/4 ခွက်ကို Worcestershire ငံပြာရည်
• 2 ဇွန်းကုန်ကြမ်းပျားရည်
• 1 ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
• 10 အပျော့မုန့်ညက် "လမ်းပေါ်-size ကို" တာခွံ
• 1 ခွက် Romain ဆလတ် (optional) ဖျက်စီးရမဲ့
• ဖယ်ရှား 1 ကြီးမားသော jalapeno, ကျဲပါးလိုက်သည်ကို, အမြှေးပါးနှင့်မျိုးစပါး (optional)
• 1/2 ကြီးမားသောထောပတ်သီး, ကျဲပါးလိုက်သည်ကို (optional)
• 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ် (optional)
• 1 ကြီးမားသောထုံး, quartered နှင့် juiced (optional)

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့နနွင်း, ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, paprika နှင့်ငရုတ်ကောင်းချထားပါ။ အတူတူနှိုးဆော်နှင့်ဝက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါအမွှေးအကြိုင်အရောအနှောတွေနဲ့အားလုံးနှစ်ဖက်ပွတ်ပေးပါ။
2. အခြားပန်းကန်ထဲမှာ, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ရှာလကာရည်, ရေ, Worcestershire ငံပြာရည်, ပျားရည်, မုန်ညင်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာ-Blend သည်အထိမွှေပေးပါ။
3. နှေး cooker ၏ပန်းကန်ထဲသို့ပွတ်ဝက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းထည့်ပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာအရည်အရောအနှောကိုလောင်း။ ထိပ်ပေါ်မှာအနှေး cooker အဖုံး Secure နှင့် cooker ကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ cooker အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကွတ် (boneless စားစရာဘို့အများအားဖြင့် 4 မှ 6 နာရီ) ။

1. ချက်ပြုတ်ပြီးပြည့်စုံသောအခါ, ပွင့်လင်း cooker နှင့်ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့အသားကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ နှစ်ခုချိတ်နှင့်အတူ, ဂရုတစိုက်ကင်းဝက်သားဆွဲထုတ်။ အဆိုပါတာခွံပေါ်သို့အသားထားပါ။
2. ဆန္ဒရှိပါကတစ်ဦးချင်းစီ၏ထိပ်ပေါ်မှာထိုကဲ့သို့သောဆလတ်, jalapenos, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်, ထောပတ်သီးနှင့်ထုံးဖျော်ရည်အဖြစ်ပူးတှဲပါ, ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ဒီစာရွက်ထုတ်အမှီဖို့အစားပခုံး၏ဝက်သား tenderloin ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်အမဲသားကနေအားလုံးမြင်နိုင်ကောင်ဆီဥကိုချုံ့ဖို့သေချာပါစေ။

အရသာနှင့် texture ကိုထည့်သွင်းမယ်လို့အပိုဆောင်း toppings cilantro, ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ယူလနျြ jicama, မုန်လာဥနီ, beets နှင့် / သို့မဟုတ်မုန်လာဥဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုလှည့်ကွက်များအတွက်, အသေးစား, ပျော့ပျောင်းသောမြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး tortillas ကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင်တစ်ဦးရှိပါက ဖိအား cooker သင်သည်တစ်ဝက်အချိန်၌ဤချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ သို့သော်နှေးကွေးနေ cooker သင်ကသတ်မှတ်ထားကြောင့်မေ့လျော့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အထိသုံးရက်ရေခဲသေတ္တာစားကြွင်းစားကျန်; တစ်မိနစ်မှသို့မဟုတ် 5 မိနစ် stovetop အပေါ် 45 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ reheat ။