အဆိုပါပြိုင်ပွဲ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုနားလည်
အိုလံပစ်အလေးမငယ် flyweights ဖို့ကြီးမားသောဟဲဗီးဝိတ်ထံမှအလေးချိန်အတန်းအားဖြင့်ခွဲခြားအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ရွှေ, ငွေ, ကြေးဝါဆုတံဆိပ်တစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းထဲတွင်ချီးမြှင့်ကြသည်။
နှစ်ခုသာကွဲပြား LIFT ဖျော်ဖြေ-The နေကြသည်စင်ကြယ်သော-and လူရှုပ်နှင့်လစ်သုတ်။ အလေးမကအချို့သောဥရောပ, အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့်အာရှနိုင်ငံများရှိတစ်ဦးပါဝင်သူအားကစားအဖြစ်ပိုပြီးလူကြိုက်များခဲ့သော်လည်းနွေရာသီအိုလံပစ်မှာလူကြိုက်များ viewer အားကစားဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲမှာကြည့်ဖို့မြျှောလငျ့နိုငျသောအရာကိုတစ်ဦး roundup ဖြစ်ပါတယ်။
အိုလံပစ်အလေးမသမိုင်းကြောင်း
အလေးမပထမဦးဆုံးခြေရာခံများနှင့်လယ်ပြင်၌ရှိသောအစိတ်အပိုင်းအဖြစ် 1896 ခုနှစ်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲမှမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ က 1900 အားကစားပြိုင်ပွဲထဲကထွက်ခွာသွားခဲ့ပါတယ်ကြောင့်တစ်ဦးအပေါ်-and ချွတ်သမိုင်းခဲ့ 1904 ခုနှစ် reappeared နှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်မှာရှိတဲ့ဝန်ခံခဲ့သည်သည့်အခါ 1920 သည်အထိပြန်အိုလံပစ်မှမပြန်ခဲ့ဘူး။ အစပိုင်းမှာအိုလံပစ်အလေးမလက်ရှိခေတ်ထဲမှာပုံမှန်မဟုတ်သောထင်ရလိမ့်မယ်လို့တချို့ဖြစ်ရပ်စံ featured ။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ကွဲပြားမှုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါနှင့်သူတို့လက်တနှင့်နှစ်လက်ရှိခဲ့ပါတယ်။
1932 အသုံးပြုပုံငါးအလေးချိန်ကွဲပြားခြင်းထူထောင်ခဲ့ပြီးသုံးစည်းကမ်းများကိုယှဉ်ပြိုင်-သတင်းစာ, အလစ်သုတ်ခြင်း, စင်ကြယ်-and လူရှုပ်တက်စေခဲ့သည်။ အဆိုပါစာနယ်ဇင်းအားကစားရဲ့အနှစျခု LIFT အဖြစ်လစ်သုတ်နှင့်သန့်ရှင်းသော-and လူရှုပ်ထွက်ခွာ, 1972 ခုနှစ်တွင်ရပ်စဲခံခဲ့ရသည်။ အဆိုပါအမျိုးသမီးရဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုပထမဦးဆုံး 2000 ခုနှစ်ဆစ်ဒနီအိုလံပစ်မှာထည့်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
အိုလံပစ်အလေးမအတွက်အလေးချိန်ရုံးခွဲများ
အမျိုးသားများအတွက် 75 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိုမိုရှစ်အလေးချိန် 105 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိုမိုမှ 56 ကီလိုဂရမ် (ကီလိုဂရမ်) မှအတန်းနှင့် 48 ကီလိုဂရမ်ကနေခုနစ်ခုအတန်းထဲတွင်အမျိုးသမီးယှဉ်ပြိုင်။
ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်၏တရားဝင်အိုလံပစ်ယူနစ်ဖြစ်ကြသည်။ နိုင်ငံများအိုလံပစ်ခြေစစ်ပွဲစံချိန်စံညွှန်းမှတစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန်လူတန်းစားနှစ်ခုကိုပြိုင်ဘက်ဘာသာရပ်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
အိုလံပစ်အလေးမအတွက်အသုံးပြုအလေးချိန်
ဟင်းပွဲ
2.5 ကီလိုဂရမ်ကနေ 25 ကီလိုဂရမ်မှအရွယ်အစားဘားအကွာအဝေးမှပူးတွဲအဆိုပါပတ်ပတ်လည်လေး။ ဤရွေ့ကားပြိုင်ဘက်များနှင့်ပရိသတ်ကိုအဆင်ပြေ color-coded နေကြသည်။
- 25 ကီလိုဂရမ်: အနီရောင်
- 20 ကီလိုဂရမ်: မှောင်မိုက်တဲ့အပြာ
- 15 ကီလိုဂရမ်: အဝါရောင်
- 10 ကီလိုဂရမ်: အစိမ်းရောင်
- 5 ကီလိုဂရမ်: အဖြူ
- 2.5 ကီလိုဂရမ်: အနက်ရောင်
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း
အမျိုးသားများအတွက် 20 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်, နှင့်အမျိုးသမီး 15 ကီလိုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသုံးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဘား 2.5 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးချင်းစီ၏နှစ်ခုအလေးချိန်ချိတ်ကော်လာရှိရမည်။
စီရင်တော်နှင့်အိုလံပစ်အလေးမ၏အမှတ်ပေး
အချိန်ကိုက်
တစ်ခုက အားကစားသမား တစ်ဦးဓာတ်လှေကားဖျော်ဖြေဖို့တစ်မိနစ်ရှိပါတယ်, 30 စက္ကန့်ဆက်လက်တည်ရှိသည့်အခါတစ်ဦးသတိပေးခေါင်းလောင်းအသံ။ နှစ်ခု LIFT ဆက်တိုက်ကြိုးစားခဲ့ကြသောအခါအပိုအချိန်ခွဲဝေဖြစ်ပါတယ်။
တရားသူကြီးမှတ်စာ
သုံးတရားသူကြီးတွေစီရင်ခြင်းနှင့်ဂိုးသွင်း။ တစ်ဓာတ်လှေကားများ၏လက်ခံတရားသူကြီး '' panel ကို-အဖြူတစ်ဦးအပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအဘို့အနီအဘို့ထဲကနေထိန်းချုပ်အလင်းအိမ်အားဖြင့်အသိအမှတ်ပြုသည်။ သုံးထဲကနှစ်ဦးကိုအောင်မြင်သောအဖြစ်မှတ်တမ်းတင်ထားရန်အဓာတ်လှေကားများအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဆုရရှိသူ
တစ်ခုချင်းစီကိုပြိုင်ဘက်တစ်ဦးချင်းစီဓာတ်လှေကားမှာသုံးကြိုးစားမှုခွင့်ပြုထားသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အသီးအသီးစည်းကမ်းအတွက်ရုပ်သိမ်းအပြင်းထန်ဆုံးအလေးချိန်မှတ်တမ်းတင်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးသည် LIFT ၏အပြင်းထန်ဆုံးပေါင်းစပ်ရွှေတံဆိပ်အနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ အလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးလည်စည်းဖြစ်ပေါ်ရုပ်သိမ်းလျှင်, နိမ့်ဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလူတစ်ဦးအနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။
အိုလံပစ် LIFT
စင်ကြယ်သော-and လူရှုပ်
စင်ကြယ်-and လူရှုပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူစတင်သည်။ အဆိုပါ lifter နှစ်ခုလက်နှင့်ဘားလက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးချ squatting နေစဉ်ရင်ဘတ်မှအထက်သို့ကြောင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ သူသို့မဟုတ်သူမအတွက်ရပ်တည်မှုအနေအထားမှာ steadies ပြီးတော့တစ်ဦးအုပ်စုခွဲရပ်တည်ချက်နှင့်အတူ overhead ကကိုခံရ၏။
- စင်ကြယ်-and လူရှုပ်တဲ့ဆန္ဒပြပွဲကိုကြည့်ပါ။
- အဆိုပါဓာတ်လှေကားလုပ်နေတာ, နာတာလီ Woolfolk တစ်ဦးအမေရိကန်ဘေဂျင်းအိုလံပစ်အသင်း lifter တစ်ဦးသည်ဗီဒီယိုကြည့်ပါ။
လု
အဆိုပါလစ်သုတ်အစောပိုင်း overhead လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်စင်ကြယ်သော-and လူရှုပ်ကနေခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ lifter, တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်ကနေစတင်သည်ဘားအောက်မှာ duck နှင့်ကီထိုင်အနေအထားရှိနေစဉ်ဘား overhead လှဲ။ , သူသို့မဟုတ်သူမပြီးတော့ဘား overhead အတူ finish ကိုအနေအထားမှရပ်တည်။
- အဆိုပါလစ်သုတ်ဓာတ်လှေကားတစ်ခုသရုပ်ပြကြည့်ရှုပါ။
- အဆိုပါဓာတ်လှေကားလုပ်နေတာ, Casey Burgener တစ်ဦးအမေရိကန်ဘေဂျင်းအိုလံပစ် lifter တစ်ဦးသည်ဗီဒီယိုကြည့်ပါ။
ဤအ LIFT များအတွက် technique ကိုအလွန်တောင်းဆိုနေတာနှင့်မသာကြီးစွာသောခွန်အားဗလဒါပေမယ့်ခြွင်းချက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်များအတော်များများကလလှုပ်ရှားမှုများကိုစုံလင်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်အိုလံပစ်မှာ weightlifting စောင့်ကြည့်ပျော်မွေ့နေလျှင်အနည်းငယ်နောက်ခံအများအပြားပိုပြီးလူကြိုက်များပြိုင်ကားအဖြစ်ကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။