3 ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်လျော့နည်းမှုနှင့်အတူ 5 ကျန်းမာရေစာ

1 - နှမ်းကြက်သားမုန့်

ဒီအစာရှောင်ခြင်းရေစာကိုငါ့ All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

1 1/2 ခွက်ပဲ, 3 အောင်စဖမ်းယူသကြားထက်ဝက်ကျဆင်းသွားပေါင်းစပ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ် skinless ကြက်သားရင်သား, 1 tbsp ။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာဆေးထည့်အနိမ့်အဆီနှမ်းဂျင်း။ ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ (170 ကယ်လိုရီ, 2.5g အဆီ)

ထိပ်ဖျား: 2 tbsp နှင့်အတူတစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာနေရာ: သင်ကုန်ကြမ်းဒင်္ဂပဲစေ့တွေဟာ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဒီစမ်းပါ။ ရေနှင့် 2 မိနစ်အဘို့အခရိုဝေ့ဖ်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းတဲ့အထိပါပဲ။ ပိုလျှံအရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်အေးမြပါစေနှင့် ပတ်သက်. 15 မိနစ်။

2 - မှို Quesadilla

မက္ကဆီကန်အစားအစာအကြောင်းကိုအရူး? သင်ဤ cheesy quesadilla ကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအပေါငျးတို့သဖက်တီးကယ်လိုရီမရှိဘဲအားလုံးအရသာရှိပါတယ်။

အလတ်စားမြင့်အပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းကြီးမားသော skillet ယူလာပါ။ ကွတ်များနှင့်ပျော့ပျောင်းခန့် 3 မိနစ်သည်အထိ 1 ခွက်ထုကုန်တယ် portabella မှိုမွှေပေးပါ။ ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း, နှင့် The ရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲနှစ်ခုပြင်ဆင်ပြီးသုံး add အပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါကိုချိုးဖောက်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ (ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်။ )

ပြားချပ်ချပ် (တွေအကြောင်း 110 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းနှင့်အတူ) တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားမြင့်မားသောဖိုင်ဘာ tortilla lay; မှို-ဒိန်ခဲအရောအနှောနှင့်တသားတတစ်ဝက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကျော်ကအခြားတစ်ဝက်ခေါက်နှင့်ညင်ညင်သာသာစာနယ်ဇင်းတံဆိပ်ခတ်ထားရန်။ လိုအပ်, သန့်ရှင်း skillet လျှင်။ re-မှုန်ရေမွှားများနှင့်အလတ်စားမြင့်အပူမှပြန်လာ။ ဘေးထွက်နှုန်း crispy အကြောင်း 2 မိနစ်သည်အထိ Cook က quesadilla ။ ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့လှီးစား! (203 ကယ်လိုရီ, 5.5g အဆီ)

တစ်ဦးကျန်းမာရေးမက္ကဆီကန်အစားအစာ Fiesta မှ 5 ခြေလှမ်းများ

3 - ထောပတ်သီးခရမ်းချဉ်သီးကြည်လင်ပြတ်သားစွာ

နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူလာမည့်အဆင့်အထိထောပတ်သီးကိုယူပါ။

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, 1 1/2 အောင်စရောမွှေပါ။ တစ်ဦး dash ဆား၏အသီးအသီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အတူထောပတ်သီး (3 tbsp ။ ) mashed ။ (ရာသီအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ရေတွက်ပါဘူး, ကိုသတိရပါ။ )

80 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတစ်ခုချင်းစီနှင့်အတူနှစ်ဦးကိုကြီးမားတဲ့ crispbread crackers ပေါ်သို့အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 2 tbsp နှင့်အတူဖြန်း။ ကုန်တယ်ပါအိတ်စွပ်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး။ (254 ကယ်လိုရီ, 7.5g အဆီ)

ထိပ်ဖျား: တစ်အိတ်အတွက်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, ရေနံအတွက်ထုပ်ပိုးမျိုးရ။ ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှခရမ်းချဉ်သီးကိုချွတ်ဆီအဖြစ်အများကြီးရဖို့စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူခြောက်သွေ့တဲ့ Pat ။

4 - ပီဇာ-ကျပ်မှို

တစ်ဦးပီဇာပြင်ဆင်ချက်လိုအပ်ပါသလား? လက်ျာဘက်တက်လာမယ့်။

375 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။ စာရွက်ပေါ်တွင် 6 အလတ်စားကလေး Bella မှို (ဖယ်ရှားပြီးနှင့်ယူထားတဲ့ကိုအဓိကအားထား) Place, ချနှစ်ဖက်ဝိုင်းပါတယ်။ နူးညံ့သော, 8-10 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။

ဤအတောအတွင်းငယ်လေးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ရာသီ 2 tbsp ။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, အခြောက်ပင်စိမ်းနှင့်ကြက်သွန်အမှုန့်နှင့်အတူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးစည်သွတ်။ မှို၏သေးငယ်သောခုတ်တစ်ဝက်ကိုအဓိကအားထားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့နှိုးဆော်။ သေးငယ်သော 1 အပိုင်းအစ Mini ကို Babybel အလင်းဒိန်ခဲခုတ်။

မှိုထုပ်ထဲကနေပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုကွာချေ။ အညီအမျှယင်းဦးထုပ်အကြားငံပြာရည်အရောအနှောဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ကုန်တယ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ မုန့်ဖုတ်ပူနှင့်ဒိန်ခဲသည်အထိအကြောင်း 3 မိနစ်အရည်ကျိုသိရသည်။ (87 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ)

တစ်ဦးပီဇာတဏှာကျေနပ် 6 အနိမျ့-Carb နည်းလမ်းများ

5 - တူနာအရည်ပျော်ကိုက်

ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်အရသာ။

350 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် (အေသင်အားဖြင့်ကြင်နာလိုမျိုး) 15 အေးစက်နေတဲ့ mini ကို fillo ခွံချထားပါ။ ရွှေအညိုရောင်ခန့် 5 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။ အအေး Allow ။

ဤအတောအတွင်းအဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာဒိန်ခဲ, 30 စက္ကန့်ခရိုဝေ့ဖ်၏, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ပြောင်းခင်အထိ 3 ပြင်ဆင်ပြီးသုံးထားပါ။ အချောသည်အထိမွှေပေးပါ။ 5-အောင်ထည့်ပါ။ albacore တူနာငါး (ညှစ်ခြင်းနှင့်အလွှာ, ရေထဲမှာထုပ်ပိုး) နှင့်တစ်ဦး dash တစ်ခုချင်းစီကိုဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထိုလက်နက်ကြီးပေါက်ကွဲမှုများအကြားအရောအနှော (အကြောင်းကို 1/2 tbsp ။ တစ်ဦးချင်းစီ) ဖြန့်ဝေ။ (5 ခွံ: 143 ကယ်လိုရီ, 5G အဆီ)

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}