ယောဂတှငျကြှနျုပျတို့ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုတွေကနေတဆင့်ပြည်တွင်းမီး (agni) stoking အကြောင်းအများကြီးစကားပြောနှင့်အသက်ရှူညွှန်ကြားခဲ့သည်။ သို့သော် breathwork လည်းဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်: ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အအေး။ မည်သည့်တာရှည်, နှေးနှေး, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအဆိုပါ parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ရန်ကူညီပေးသည်နေစဉ်, sitali pranayama ခန္ဓာကိုယ်အေးနှင့် soothing များအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဒီ technique ကို၏အတိအကျဇစ်မြစ်မသိသောသော်လည်း, အထဲတွင်ရေပန်းစားသည် Kundalini ယောဂ နှင့်မှန်မှန်နွေရာသီလအတွင်းယောဂသင်တန်းတွေ၏အခြားအမျိုးအစားများတွင်ပေါ်လာစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ Sitali လည်းမကြာခဏမီး Pitta ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အတူလူများအတွက် Ayurvedic ဆေးပညာသတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။
(မိမိတို့လျှာကိုမျိုးရိုးဗီဇကိုကျေးဇူးတင်လှိမ့်လို့မရပါဘူးသောသူတို့အဘို့သို့မဟုတ် pursed နှုတ်ခမ်း) တစ်လှိမ့်သောလျှာမှတဆင့် sitali ထွက်သက်တော်သည်ကိုသင်ဖြည်းဖြည်းချင်းငုံလေကြောင်းပြုပါရန်။ တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်း, ချွေးစေးယောဂ session ရဲ့အဆုံးမှာအားလုံးကြောင်းပြည်တွင်းရေးအပူတန်ပြန်ပြန်ချိန်ခွင်လျှာသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ပဲအရာပါပဲ။ ပူပြင်းတဲ့နေ့ရက်တွင်, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေအေးစက်အောင်နေနီးပါးလျှင်အဖြစ်ပါပဲ။ ဒါဟာတော်တော်လေးသိမ်မွေ့ကြည့်, ဒါကြောင့်သင်တောင်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်သိပ်အများကြီးအာရုံစိုက်မှုမခေါ်ဘဲအပူသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှအနည်းငယ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လူစည်ကားမြေအောက်ရထားကားတစ်စီးသို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကားထဲမှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံဘယ်လောက်သာယာတဲ့မှာအံ့အားသင့်ဖြစ်နှင့်သင် sitali အသက်ရှူလောက်တစ်ဆယ်ကျည်ပြီးနောက်ခံစားရ Cooler ပါလိမ့်မယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ထိုင်ဖို့လာကြ Cross-အတော်များများကမျက်စိ သို့မဟုတ်တခြားအဆင်ပြေအနေအထား၌တည်၏။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, သင့်ပခုံးကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေလျှော့ပေါ့နေကြသေချာအောင်, သင့်ကျောရိုး, သင့်ဝမ်းပျော့ရှည်သည်နှင့်သင့်မေးစေ့ကြမ်းပြင်မှအကြမ်းအားဖြင့်အပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
2. ဒီ pranayama အလေ့အကျင့်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဓိကထားရန်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျယူပါ။
3. တစ်ပြွန် (သို့မဟုတ်တာပုံသဏ္ဍာန်) ဖွဲ့စည်းရန်ဗဟိုဆီသို့အတွက်နှစ်ဖက်ရွဲ့, သင့်လျှာကိုလှိမ့်ပုံ။ သင့်ရဲ့ pursed နှုတ်ခမ်းအကြား, လျှာ၏အဆုံးမှထွက်ကပ်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏လျှာသည်လှိမ့်မနိုင်လျှင်, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့နှုတ်ဖြင့်သေးငယ်တဲ့ 'o' ပုံသဏ္ဍာန်အောင်အစားသင့်ရဲ့နှုတ်ခမ်း purse ။ သင်၌ဆွဲနေကြတယ်လေလွန်သွားနိုင်အောင်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အောက်ဆုံးအံသွား၏နောက်ကျောဘက်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လျှာကိုစောင့်ရှောက်။
4. သင်တစ်ဦးကောက်ရိုးတဆင့်လေထုရင်းခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ်သင့်လျှာကိုကဖွဲ့စည်းပြွန်မှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ အသက်တော်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်သင့်ဝမ်းကိုဖြည့်ကြပါစို့။
5. သင်၏နှုတ်ကိုပိတ်ပါနဲ့သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်း exhale ။
6. ထပ်အနည်းဆုံးငါးအေးအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အဆတဆယ်ဖို့။ Kundalini မှာ, 26 နံနက်၌ဤအသက်ရှုကျည်များနှင့်ညဦးယံ၌အခြား 26 လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သင်အချိန်ရှိပါကကအားစမ်းကြည့်ပါ!