ဘယ်နှစ်ယောက်ရက်သတ္တပတ်က 5K run ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့ယူပါသလဲ?
တစ်ဦးအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန် 5K ပြိုင်ပွဲ (3.1 မိုင်) တကယ်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို, သင့်ပြေးအတွေ့အကြုံ, နှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျပြီးသားအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ပြေးနဲ့သင်ရုံသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ဖို့ 5K ကို run လိုသူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရပြေးသမားအနေလျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုဒီတနင်္ဂနွေနေတဲ့ 5K ထွက်ခေါက်နိုင်။ ဒါပေမဲ့အခြေခံအားဖြင့်အထိုင်များဖြစ်ပါသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်အောင်မြင်ရန်လိုလားသူတစ်ဦးအပြေးသမားအဘယ်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးအချိန် တစ် 5K များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန် 8 ပတ်ကြာမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုအနည်းဆုံး 6 ပေးချင်လိမ့်မယ်။
ဤတွင်သင့်စတင်အမှတ်အပေါ် အခြေခံ. မျှော်လင့်သောအရာကိုပါပဲ။
Beginner တွေ Runners
သငျသညျရှေ့တျော၌မှန်မှန်ပြေးဖူးပါဘူးဆိုရငျ, ကိုယ်ကအနည်းဆုံး 8 ပတ်ကြာပေး မယ့် 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်မရ ။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲအဘို့ပြင်ဆင်ရနိုင်ရန်အတွက်ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးအပေါ်စီစဉ်ထားသင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း 1 မှ 2 ရက်အတွင်းထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည် Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက်နှင့်သင့်ဒဏ်ရာခုခံမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့။ ဤတွင်အစပြုသူအပြေးသမားတချို့ 5k အချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
- Beginner တွေ Runners များအတွက် 5K သင်တန်း: ဒီရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 5K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းပြေးချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားအနည်းဆုံးမိုင်ကို run နိုင်မယူဆတယ်။
- Run ကို-Walker များအတွက် Beginner 5K သင်တန်း: ဒီရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကို 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
- ခြောက်အပတ် 5K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker ဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
သင်စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် 8 ပတ်ကြာမယ့် 5k အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မဟုတ်ကြောင်း, သင် 5K အချိန်ဇယားထဲကတစ်ခုစတင်ဖို့မတိုင်မီအစီအစဉ်ကို "အပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်" ရန်ကြိုးစားရပေမည်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်စုစုပေါင်းအစပြုသူအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော Runners
သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးပြေးရှိသည်နှင့်သင်အစပြုသူဇာတ်စင်အတိတ်ပါပဲနဲ့တူခံစားမိလျှင်, သင် 4 မှ 8 ပတ်ကြာကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦး 5K အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင်တစ်ဦးသည်ယခင် 5K မှသင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာနေလျှင်, သင် 8 ပတ်ကြာမှကိုယ့်ကိုယ်ကို 6 ပေးဖို့လိုပေမည်။ Cross-သင်တန်း 1 မှ 2 ရက်အတွင်းနှင့်အတူအနည်းဆုံး 4 မှ 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ကို run ဖို့ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
- အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားအငြိမ့် 2 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 4 မှ 5 ရက်အတွင်း run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ 5K run ဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုကတော့ 5K Beginner ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
- အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားပြီးသားအချို့ 5Ks ကို run ပြီးပြီတဲ့သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်နေသည်နှင့် 5K အတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် (PR စနစ်) အောင်မြင်ရန်မျှော်လင့်နေကြတာပါ။
အဆင့်မြင့် Runners
မှန်မှန်ပြေးသူအများစုမှာအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတစ်ဦး 5K ထိုရက်သတ္တပတ်၏မည်သည့်နေ့ကအပြီးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျတခုအဆင့်မြင့်အပြေးသမားအနေနှင့်သင်၌အားကြီးသော 5K (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်တစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်) ကို run ချင်လျှင်မူကား, သင်အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းဆုံးလေးပတ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတဦးတည်းရေရှည်မှာအပါအဝင် running 4 မှ 6 ရက်တပတ်ရည်စူးချင်ပါလိမ့်မယ်။
- 4-အပတ်အလယ်အလတ် 5K သင်တန်းဇယား : ဒီလေးယောက်-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုလက်ရှိ 15 မိုင်တစ်ပါတ်ကို run တဲ့သူအလယ်အလတ်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
- အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ခေတ်မီအဆင့်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံး 4 မှ 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 5 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်ရပါမည်။ ဤသည် 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားဟာ 5K တစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံး run ဖို့မျှော်လင့်နေသောအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားမှအထူးအသုံးဝင်သည်။