ဘုံတစ်သက်တာပွဲများနှင့်အလေးချိန် Gain

ဒါဟာတကယ်သင်ဘယ်လောက်ဟောင်းအရေးမပါဘူး - သင်မှန်မှန်သင်သည်ရှို့ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုစားလျှင်, သင်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်မလိုလားအပ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်နိုင်ခြေတက်သည့်အခါသင်၏အသက်တာအတွက်သေချာသောအချိန်များရှိပါသည်။ သူတို့အားကောလိပ်ရက်ပေါင်းနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့:

အဆိုပါ Freshman ဆယျ့ငါး မှစ. အလေးချိန် Gain

ကောလိပ်ငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်များအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အချိန်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းလူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့လေ့လာသောအခါအချိန်ပါပဲ။

Cornell University မှလေ့လာမှုတစ်ခုပျမ်းမျှ freshman ကျောင်းဝင်းပေါ်ပထမဦးဆုံး 12 ပတ်နေစဉ်အတွင်းထက်ပိုလေးပေါင်ရရှိခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အများအပြားကပထမနှစ်ကျောင်းသားတွေအတွက်, ထမင်းစားခန်းခန်းမအတွင်းဝေမျှအပေါ် junk အစားအစာနှင့်ပုံအတွက်လုပ်ကြဖို့သွေးဆောင်မှုကဤကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ အဆိုပါ freshman တဆယ်ဘို့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျလာခြင်းနှင့်ရေစာအချိန်နှင့်အတူလေ့လာမှုအချိန်ပေါင်းစပ်ပြီးဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Freshman ဆယျ့ငါးရှောင်ကြဉ်ဖို့သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့ Watch သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား စားသောက်ခန်းမ၌တည်၏။ သုပ်, ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသားများနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပြင်သစ် fries, ကန့်သတ် sugary ဆိုဒါတွေ , အချိုပွဲများနှင့်ကြော်အစားအစာများ။
• Keep ကျန်းမာမုန် လက်ပေါ်မှာ။ ချောကျိကျိအာလူးကြော်, tortilla ချစ်ပ်များနှင့်ဒိန်ခဲ Puff ၏ဧရာမအရွယ်အစားအိတ်မဝယ်ပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာရှိပါကသင်သည်လတ်ဆတ်ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျဆင်းလာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, ဆန်ကိတ်မုန့်, အခွံမာသီး, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့် Choose အခြောက်လှန်းအသီးအပွ ။ သငျသညျ higher-ကယ်လိုရီ, ဆင်းရဲသော-အာဟာရမုန်ချင်လျှင်သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့နိုင်အောင်, တစ်ခုတည်းသောတာဝန်ထမ်းဆောင်အိတ်၌သူတို့မဝယ်။

• ကျန်းမာတဲ့အဖျော်ယမကာမှကပ်ထားပါ။ Sugary ဆိုဒါတွေမရှိ အာဟာရတန်ဖိုး အစာရှောင်ခြင်းတက် add နိုငျသောကယ်လိုရီထက်အခြား။ အစားအစာစားပြီးအကြားရေမျက်မှန်၏စုံတွဲတစ်တွဲသောက်ပါ။
• တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ ငါလေ့လာမှုအချိန်လိုအပ်ပါကသိသော်လည်းသင်တက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကအားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းစိတ်အားသန်သောဘာမှလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

• အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်တစ်ပတ်ကိုငါးရက်များအတွက် Walking တက်ကြွနေဖို့နှင့်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အတူတကွနေထိုင်အတူတကွအလေးချိန်ရရှိခြင်း

သငျသညျလက်ထပ်ရန်သို့မဟုတ်သင့်ဘဝကို-ဖက်နဲ့ရွှေ့သည့်အခါမကြာခဏအပိုဆောင်းအလေးချိန်အမြတ်အပေါ်ဖြစ်စေသောနောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ထပ်လူတွေတစ်ခုတည်းကလူထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လေ့နေစဉ်, အလေးချိန်ရရှိတဲ့သဘောထားကိုလည်းရှိသေး၏။

အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပျက်သနည်း? ဒါကြောင့်အိမ်မှာနေဖို့နှင့်စပျစ်ရည်၏ a nice ဖန်နှင့်အတူအိပ်ရာပေါ် snuggle ဖို့သွေးဆောင်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လျော့ချရေးမှဖြစ်နိုင်သည်။ တချို့လူတွေကတနာတစ်ဦးကိုရှာဖွေသည့်အခါလည်း, သူတို့မရှိတော့သူတို့ရဲ့အလေးချိန်အများကြီးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရပေမည်။ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းအချင်းချင်းဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အတူတူနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများအတွက်လုပ်ကြဖို့အလိုဆန္ဒကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

အတူတကွခုနှစ်တွင် Moving / အိမ်ထောင်ရေးပြီးနောက်အလေးချိန် Gain ရှောင်ဘို့သိကောင်းစရာများ

• အဆိုပါအိပ်ရာချွတ်ရယူပါ။ သငျသညျအတူတူခံစားနိုင်ကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက်အချိန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအတူတူနေတဲ့ကျန်းမာရေးကလပ်ပူးပေါင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်ပတ်ကိုငါးရက်များအတွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ဖို့ကတိကဝတ်အောင်စဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။
• ကျန်းမာ, Low-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အစာစားခြိမှာသင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ။ ကြီးမားတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် နေတဲ့မုန့်ညက်အဖြစ်သုပ် တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်နှင့်ကြော်စားအစားအစာများနှင့်အမြင့်မားသောကယ်လိုရီအချိုပွဲရှောင်ကြဉ်ပါ။

• ချိုမြိန်စကားလုံးများနှင့်အနမ်းထက်သကြားလုံးနှင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသီးအသီးအခြားအလုပ်ကြ။
• အတူတူနေတဲ့ချက်ပြုတ်လူတန်းစား ယူ. အိမ်မှာကျန်းမာနှင့်အရသာအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်မျှဝေခြင်း နှစ်ယောက်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း ကိုသင်ကျန်းမာသောအစားအစာအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

နှစ်ဦးအဘို့အလေးချိန် Gain နှင့်စား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်တယ်, အားလုံးကြောင်းအပိုကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တစ်နှစ်ထက်ပိုယူနိုငျသညျ။ ဒါဟာသော်လည်း, အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုယ်ဝန်ကိုးလတာကာလအတွင်းပြောင်းလဲသွားလျှင်သင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သူတို့ကိုကျောကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သိကောင်းစရာများ

• ပိုမိုလျင်မြန်စွာမကျင့်သောသူအမိခင်များထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့နို့တိုက်ကျွေးတဲ့သူ moms ။

• post-partum လေ့ကျင့်ခန်း ကြံ့ခိုင်ရေး၏ Pre-ကလေးအဆင့်ဆင့်ပြန်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။
• သင်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီရဖို့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့အာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
• junk အစားအစာများနှင့်အမြင့်မားသောကယ်လိုရီမုန်ကနေဝေးနေပါ။ သင်သည်သင်၏ကလေး၏စားပုံစံများကိုတစ်စံပြဖြစ်လိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။
• သိပ်သိပ်မကြာမီမျှော်လင့်ထားကြပါဘူး။ စူပါမွေးဖွားပေးနဲ့တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပြန်မယ့်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့အတွက်ဖြစ်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုမဟုတ်တော့အများကြီးယူနိုင်ပါတယ်။
• ဒါဟာ Post-ကလေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နှစ်အထိကြာ, ဒါဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်တက်မပေးပါဘူးနိုင်ပါတယ်။

အားလပ်ရက်အလေးချိန် Gain

အားလပ်ရက်ရာသီကျနော်တို့အလေးချိန်ရရှိလေ့အခါနောက်တစ်ကြိမ်ဖြစ်ပါသည် - ကတစ်ဦးအပိုတစ်ပေါင်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပေါ်တွင်တင်မှပုံမှန်အချိန်ပါပဲ။ ဒါကအများကြီးနဲ့တူမထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နှစ်ပေါင်းများစွာအထိထပ်ပြောသည်။

လူအတော်များများဟာနှစ်သစ်ကူးရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချ၏ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူမိမိကိုယ်ကိုလုပ်ကြပေမယ့်အဘယ်ကြောင့်ဇန်နဝါရီလထဲမှာဦးခေါင်းကိုစတင်ရနှင့်အားလပ်ရက်များအတွင်းမှာကျန်းမာနေဖို့မဟုတ်လော

အားလပ်ရက်အလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ပါရန်သိကောင်းစရာများ

• သင်ရောက်ရှိပြီးနောက်အလွန်အကျွံစားရန်လျော့နည်းများပါတယ်ဒါကြောင့်ပါတီများ holiday မသွားမီတစ်ဦးအလင်းနှင့်ကျန်းမာရေစာကိုစားကြလော့။
• အရသာရယူထားသော၏မြင်ကွင်းများနှင့်အနံ့လည်းသွေးဆောင်ရှိရာဘူဖေးစားပွဲပတ်လည်ပျံဝဲမထားပါနဲ့။
• သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမသွားထားပါ။ သငျသညျအနညျးငယျရယူထားသောအတွက်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးပြုလျှင်သင်အပိုကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ရန်သင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည်။
• စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏အရက်သောက်ထားပါ။ အရက်ကိုသင်မလိုအပ်ပါဘူးအပိုကယ်လိုရီရှိပါတယ်, နဲ့ကြီးမားတဲ့ပမာဏ thiamin နှင့်ပျက်ဆီးနိုင်ပါတယ် ဖောလိတ် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။
• သငျသညျလုပ်ကြဖို့စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင်, တိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာများအကြားရေဖန်ခွက်သောက်သေချာပါစေ။
• အားလပ်ရက်အစားအစာများမှာအာဟာရအစားအစာများကိုငှေပါ။ ဂရင်းနှင့်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပွဲလမ်းသဘင်အရသာနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။
• အပိုဝက်အူချောင်းနဲ့ဟင်းရည်ပေါ်လောင်းမထားပါနဲ့။ အလွန်သေးငယ်သောသင့်ရဲ့အချိုပွဲဝေမျှထားပါ။

အလယျပိုငျးအမွအနှစ်ကာလအတွင်းအလေးချိန် Gain

အလယျပိုငျးအသက်အရွယ်အသက်အရွယ် 41 မှာစတင်များနှင့်ကစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချိန်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလေးတွေတောင်မှအိမ်တော်ထဲကအဟောင်းများနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရည်မှန်းချက်များတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးလျက်ရှိသည်, အသက်ကိုရတတ် (နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု) နည်းနည်းနှေးကွေးစတင်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးကနှေးကွေးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အရှိန်အဟုန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလျော့ချဖို့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဖြစ်စေ, ယခုလွန်း junk စာစားမစတင်ပါနဲ့။ အလယ်တန်းအရွယ်များတွင်အဝလွန်ခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အသက်တာ၌စိတ်ဖောက်ပြန်တူသောနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစေပါတယ်။

သငျသညျပြီးသားအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေလျှင်, ဤမှထိုအချိန်ကာလသည် ကိုယ်အလေးချိန် သင်၏အသက်တာ၏ကျန်ပေါ်မှာမူတည်လို့ပဲ။

အလယျပိုငျးခေတ်စဉ်အတွင်းအလေးချိန် Gain ရှောင်ဘို့သိကောင်းစရာများ

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပေမယ့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးမသာ။ အဆိုပါပိုကြီးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီ။
• သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းကိုအလေးအနက်ရဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုခြေရာခံရန်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ။
• သင်မှန်ကိုစားဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက, တစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောဖို့ အာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရ ။
• အခုတော့ကလေးတွေပျောက်ကုန်ပြီဖြစ်ကြောင်းသင်ကိုယ်တိုင်ကပိုမကြာခဏစားသောက်ဆိုင်အတွင်းညစာစားတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ မကြာခဏစားသောက်ဆိုင်၌စားသောက်သူတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့တဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။
• သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစား Watch ကျန်းမာရွေးချယ်မှုပါစေ။ သင့်ရဲ့အစားအသောက် Share သို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူအိမ်မှာသူတို့ထဲကတစ်ဝက်ယူပါ။
• အာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ Continue:
  • အနည်းဆုံးငါးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့တိုင်းစားပါ။
  • ငါးနှင့်ပိန်ကြုံသောအသားကိုစားကြလော့။
  • ပျားရည်နှင့် walnuts တူသောကျန်းမာခွံမာသီးခံစားပါ။
  • မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုရွေးချယ်ပါ။ ချောကျိကျိအစားအစာများ, ကြော်အစားအစာများ, sugary အစားအစာများနှင့် junk အစားအစာများအတွက် overindulge ကြဘူးရှောင်ကြဉ်ပါ။

သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အလေးချိန် Gain

သွေးဆုံးနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း, ပြောင်းလဲမှုအချိန်ဖြစ်ပါသည်များစွာသောမိန်းမဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဒုက္ခရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းယခုအရေးပါလျက်ရှိ၏ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောသင်တို့အရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်တက်ကြွနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပဲပုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့တူအာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ - သူတို့ကရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ ကျန်းမာအလေးချိန် Keeping လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

သွေးဆုံးအလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ပါရန်သိကောင်းစရာများ

• အမြဲအဖြစ်, ထှနျးအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်ဝေမျှကြည့်ပါ။
• သငျသညျပါလိမ့်မယ် သင်အသက်ကြီးအဖြစ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်သည် ။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းသို့မဟုတ်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျအလေးခြိနျရရှိပါလိမ့်မယ်။
• တချို့ကအစားအစာအပြောင်းအလဲများနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်သင်သည်သွေးဆုံးအီအနေဖြင့်အချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေးပေလိမ့်မည်။
• သင့်ရဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပဲပုပ်, အနီရောင် Clover, ဗီတာမင် B က-6 ကဲ့သို့ဓါတ်ဖြည့်စွက်တာကိုစဉ်းစား ဗီတာမင်အီး နှင့် Omega-3 fatty acids ။
• ငါသည်လည်းတုအံကပ်နှင့်အတူအစာစားခြင်းမှအသုံးရတဲ့အတှကျအခြို့သောအကြံပြုချက်များကိုရရှိပါသည်။
• အတူကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက် ဗီတာမင် D ကို ကျန်းမာသင်တို့အရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်သည်တာရှည်သွေးဆုံးမတိုင်မီကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်တာကိုစတငျသငျ့သညျ။

အလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အားလုံးဤအကြံပြုချက်များမဆိုအသက်အရွယ်နှင့်သင့်အသက်တာ၏ဆိုဇာတ်စင်မှာအသုံးဝင်ပါသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အားလုံးအတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနေဖို့နိုင်ပေမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gonzalez တစ်ဦးက, အဖြူရောင်, E, Kristal တစ်ဦးက, Littman အေ "လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်စားသုံးမှုနှင့် 10-တစ်နှစ်တာအလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း။ " အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ, အတှဲ 106 ၏ဂျာနယ်, စာစောင် 7, စာမျက်နှာများ 1066-1073 ။ http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract ။}

_{Levitsky DA, Halbmaier, CA, Mrdjenovic G. အ "ဒီ freshman ကိုယ်အလေးချိန်: ။ အဝလွန်ခြင်း၏ကပ်ရောဂါ၏လေ့လာမှုတစ်ခုမော်ဒယ်" int J ကိုအဝလွန်ခြင်း Related Metab disorders ။ 2004 နိုဝင်ဘာ; 28 (11): 1435-42 ။ http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html ။}

_{McCrory MA, ပျော့သွားတာကို PJ, Hays NP, Vinken AG က, Greenberg AS, Roberts သည် SB ။ "America မှာကျော်: ကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအသက်အရွယ်မရွေးအတွက်စားသောက်ဆိုင်အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆူအကြားအသင်းအဖွဲ့ 19 80 ဖို့" အဝလွန်ခြင်း Res ။ 1999 နိုဝင်ဘာ; 7 (6): 564-71 ။ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract ။}

_{ရောဘတ် SB, Mayer ဂျေ "အားလပ်ရက်ကိုယ်အလေးချိန်: တကယ်တော့သို့မဟုတ်စိတ်ကူးယဉ်" Nutr ဗျာ 2000 ဒီဇင်ဘာ; 58 (12): 378-9 ။ http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long ။}

_{Rosano GM က, အလှနျအရေးကွီးကို C, Tulli အေ "သွေးဆုံးအမျိုးသမီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲ။ " Climacteric ။ 2006 စက်တင်ဘာ; 9 (5): 19-27 ။ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20 ။}

_{Sobal J ကို, Rauschenbach B, Frongillo အီး "အိမ်ထောင်ရေး status ကိုအပြောင်းအလဲများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲများကို။ အမေရိကန် longitudinal ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ" လူမှုရေးသိပ္ပံ & ဆေးပညာ Volume ကို 56, Issue 7, ဧပြီလ 2003, စာမျက်နှာများ 1543-1555 ။ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557 ။}